পেশী বৃদ্ধির জন্য আয়ুর্বেদিক ভেষজ (পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রাকৃতিক সম্পূরক)

ক্রীড়াবিদ এবং বডিবিল্ডারদের জন্য পুষ্টির আলোচনা সবসময় সম্পূরকতার দিকে নিয়ে যায়। অবশ্যই, প্রথম পরিপূরক যা মনে আসে তা হল ছোলা প্রোটিন, ক্রিয়েটিন এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড। অনেক ফিটনেস উত্সাহীদের মতো, আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকির কারণে স্টেরয়েড এবং অন্যান্য ফার্মাসিউটিক্যাল পণ্য গ্রহণ করতে বিরক্ত হতে পারেন।

তাহলে এটি আপনাকে কোথায় ফেলে দেয়? যদি আপনি ইতিমধ্যে জানেন না, সেখানে একটি সংখ্যা আছে পেশী বৃদ্ধির জন্য আয়ুর্বেদিক গুল্ম যা আপনার ব্যায়ামের রুটিন সমর্থন করতে পারে এবং আপনার লাভকে সর্বাধিক করতে পারে।

 
সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপাদানের সাথে, এই আয়ুর্বেদিক গুল্মগুলিকে সাধারণত নিরাপদ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যদি সঠিক মাত্রায় ব্যবহার করা হয়। পেশী বৃদ্ধির জন্য আয়ুর্বেদিক গুল্মগুলি সাধারণত সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয় প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং পরিপূরক, কিন্তু আমরা চীন এবং অ্যামাজন থেকে দূরে থেকে কিছু bsষধি সহ বিস্তৃত নির্বাচনের দিকে নজর দেব!

সুচিপত্র

 

• চর্বিহীন শরীরের ভর কি?
• পেশী ভর কিভাবে?
• পেশী বৃদ্ধির জন্য শীর্ষ 10 আয়ুর্বেদিক ভেষজ

1. Ashwagandha
2. Shatavari
3. Eleuthero
4. Gokhru
5. বিন্দু কমলা
6. সফেদ মুসলি
7. সালাব পুঞ্জ
8. Echinacea
9. Jiaogulan
10. Guarana

পেশী বৃদ্ধির জন্য মূল ভিটামিন

ফাইনাল শব্দ

বিবরণ

তথ্যসূত্র

চর্বিহীন শরীরের ভর কি?

চর্বিহীন শরীরের ভর হল আপনার শরীরের সমস্ত নন-ফ্যাট টিস্যুর পরিমাপ। এর মধ্যে পেশী, জল, হাড় এবং অঙ্গ রয়েছে। চর্বিহীন শরীরের ভর প্রায়ই পেশী ভরের একটি পরোক্ষ পরিমাপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আপনার চর্বিহীন শরীরের ভর যত বেশি, আপনার পেশী তত বেশি।

পেশী ভর কিভাবে?

আপনি যদি পেশী ভর অর্জন করতে চান তবে এটি ঘটানোর জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। 

1. প্রথমত, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাচ্ছেন। আপনি আপনার খাওয়ার ট্র্যাকিং করে এবং আপনি যতটা ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করে এটি করতে পারেন। 
2. দ্বিতীয়ত, আপনাকে ভারী ওজন তোলার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এটি আপনাকে দ্রুত পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। 
3. অবশেষে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিচ্ছেন। পেশী ভর অর্জনের ক্ষেত্রে পুনরুদ্ধারই গুরুত্বপূর্ণ। 

আপনি যদি এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই লাভের পথে থাকবেন! আপনিও নিতে পারেন হারবোবিল্ড প্রোটিন সংশ্লেষণে সহায়তা করতে পেশী দ্রুত বৃদ্ধির জন্য। 

 

পেশী বৃদ্ধির জন্য শীর্ষ 10 আয়ুর্বেদিক ভেষজ

1. পেশী বৃদ্ধির জন্য অশ্বগন্ধা

আপনি প্রাকৃতিক পেশী বৃদ্ধির পরিপূরকগুলির সাথে পরিচিত হন বা না হন, আপনি অশ্বগন্ধা সম্পর্কে শুনেছেন এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। সমস্ত আয়ুর্বেদিক bsষধিদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়, অশ্বগন্ধা প্রায়ই পুরুষদের স্বাস্থ্য সম্পূরক এবং সিন্থেটিক সম্পূরকগুলির প্রাকৃতিক বিকল্পে ব্যবহৃত হয়।

Ashwagandha একটি আয়ুর্বেদিক bষধি যা এর মধ্যে একটি বলে মনে করা হয় সবচেয়ে শক্তিশালী রসায়ন (নবজীবক) গুল্ম আয়ুর্বেদে। এটি শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করার সময় স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু প্রচারের জন্য পরিচিত।

এর থেরাপিউটিক সম্ভাবনার জন্য ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়েছে, bষধিটি প্রচারের জন্য দেখানো হয়েছে কর্মক্ষমতা, শক্তি এবং কার্ডিওরেসপিরেটরি ফাংশনে উন্নতি। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভেষজ একটি অ্যাডাপটোজেন হিসাবে কাজ করে, কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে, যখন এটি টেস্টোস্টেরনকেও বাড়িয়ে তোলে যা পেশী বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়।

2. পেশী বৃদ্ধির জন্য শতাবরী

Shatavari পেশী বৃদ্ধির জন্য আরেকটি আয়ুর্বেদিক bষধি যা রসায়ন বা পুনরুজ্জীবক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। প্রজনন স্বাস্থ্যের সূত্রগুলিতে সাধারণত ব্যবহৃত হয়, শতাবরী একটি হিসাবে মূল্যবান প্রাকৃতিক পেশী বৃদ্ধির পরিপূরক তার উপর ইতিবাচক প্রভাবের কারণে শক্তির মাত্রা এবং শক্তি.

ভেষজ মধ্যে স্টেরয়েডাল sapoins এছাড়াও পরিচিত হয় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ান, যখন অ্যামিনো অ্যাসিড অ্যাসপারাগিনের উচ্চ মাত্রা প্রোটিন সংশ্লেষণে সহায়তা করতে পারে।

ডাঃ বৈদ্যের হারবোবিল্ডে বিশুদ্ধ শতবরী নির্যাস রয়েছে এবং মাত্র রুপি। 499/-

3. পেশী বৃদ্ধির জন্য Eleuthero

 

অশ্বগন্ধার মতো, এলুথেরোও এক ধরণের জিনসেং, তবে এটি সাইবেরিয়া থেকে আসে। এর আয়ুর্বেদিক চাচাতো ভাইয়ের অনুরূপ। এই bষধি একটি অ্যাডাপটোজেন যা চাপের মাত্রা কমায় এবং ব্যায়াম বা ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করে। এর একটি প্রদর্শিত প্রভাবের কারণে VO2 সর্বোচ্চ মাত্রা এবং ধৈর্য বৃদ্ধি পড়াশোনায়।

Eleuthero এছাড়াও মাধ্যমে কর্মক্ষমতা উন্নত সাহায্য করতে পারে পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস যেহেতু এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড ভাঙ্গতে সাহায্য করে, যা পেশার ব্যথার জন্য ব্যায়ামের সময় জমা হয়।

4. গুয়ারানা

 

একটি বহিরাগত bষধি যা আমাজনের স্থানীয়, গুয়ারানা এর জন্য উল্লেখযোগ্য ক্যাফিনের উচ্চ সামগ্রী, যা ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই এবং সতর্কতা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়।

যে জিনিসটি কফি ছাড়া আলাদা করে তা হল গুয়ারানা থেকে ক্যাফিন ধীরে ধীরে বের হয়। এর মানে হল যে এটি একটি স্থিতিশীল এবং টেকসই উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে, এ কারণেই এটি এখন ক্রীড়াবিদদের জন্য কিছু পুষ্টিগুণে ব্যবহৃত হয়। দাবী করা হয় যে bষধি পারেন চর্বি পোড়ানো বৃদ্ধি করে এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায় উন্নত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য।

5। পেশী বৃদ্ধির জন্য তিক্ত কমলা

 

ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের জন্য সবচেয়ে বড় উদ্বেগের একটি পেশী ক্ষতি ছাড়া চর্বি বার্ন। যদিও অ্যানাবলিক স্টেরয়েড এই ধরনের ফলাফল নিশ্চিত করতে পারে, তারা লিভারের ক্ষতির গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করে।

তেতো কমলার নির্যাস আপনাকে সেই ঝুঁকি ছাড়াই টুকরো টুকরো করতে সাহায্য করতে পারে প্রাকৃতিক উদ্ভিদ অ্যালকালয়েডের উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ চর্বি জমে কমাতে প্রমাণিত পেশী ক্ষতি ছাড়া। এই ফলাফলগুলি প্রাকৃতিকভাবে বিপাকীয় হার বাড়ানোর প্রভাবকে দায়ী করে, যা ক্যালোরি বার্ন বাড়ায়।

6. পেশী বৃদ্ধির জন্য নিরাপদ মুসলি

পেশী বৃদ্ধির জন্য অন্যান্য ভেষজের মতো, সফেদ মুসলি (ক্লোরোফটিম borivilianum) বহুদিন ধরেই আয়ুর্বেদে ব্যবহার করা হয়েছে পুরুষের যৌন ব্যাধিগুলির একটি পরিসরের চিকিৎসার জন্য, বিশেষ করে যদি ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এবং অকাল বীর্যপাতের মতো কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সম্পর্কিত হয়। হিসেবে প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং গুল্ম, সেফেড মুসলি তবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর চেয়ে বেশি করে।

কিছু ক্লিনিকাল তদন্তে দেখানো হয়েছে যে bষধি হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) এর মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এর ভূমিকা বিবেচনা করে পেশী ভর HGH বৃদ্ধি, এটি এমন একটি উপাদান যা আপনি পেশী বৃদ্ধির জন্য যেকোনো আয়ুর্বেদিক ওষুধে চাইবেন।

হার্বোবিল্ডে রয়েছে সফাদ মুসলি এবং খরচ হয় .,০০০ টাকা। 499

7. পেশী বৃদ্ধির জন্য সালাব পুঞ্জ

 

সালাব পুঞ্জ (Dactylorhiza hatagirea) শুধুমাত্র ঐতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদে এর কার্যকারিতা এবং গুরুত্বের কারণে এটি আমাদের তালিকায় স্থান করে নিয়েছে, তবে আপনি এটিকে বৈধভাবে বিক্রি করা কোনো সম্পূরকগুলিতে পাবেন না। এর কারণ হল আবাসস্থলের ক্ষতির কারণে ভেষজটি মারাত্মকভাবে বিপন্ন এবং এটি রক্ষা করার জন্য কঠোর আইন রয়েছে।

যদিও প্রাথমিকভাবে ব্যবহৃত হয় হজমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা এবং যৌন রোগ, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি টেস্টোস্টেরন বাড়াতে প্রচলিত চিকিৎসার মতো কার্যকর, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং উচ্চ শক্তি মাত্রা প্রচার.

৪) এচিনেসিয়া

 

Echinacea বেশিরভাগ প্রকৃতিবিদদের কাছে পরিচিত, কারণ এটি traditionalতিহ্যগত inalষধি ব্যবস্থায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং ছোটখাটো সংক্রমণের চিকিৎসা করুন। আরো সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে, এটি সুপারিশ করা হয়েছে যে bষধি এছাড়াও সাহায্য করতে পারে অ্যাথলেটিক সহনশীলতা বৃদ্ধিক্রীড়াবিদদের জন্য এটি একটি মূল্যবান প্রাকৃতিক সম্পূরক।

উন্নত শারীরিক কর্মক্ষমতা এরিথ্রোপয়েটিন (ইপিও) মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, যা লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। উন্নত লাল রক্ত ​​কণিকার স্বাস্থ্য এবং উৎপাদন শেষ পর্যন্ত ধৈর্য বৃদ্ধি করে কারণ এটি ফলাফল পেশী টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি.

9. জিয়াগুলান

 

জিয়াওগুলান বা গাইনোস্টেমা এশিয়ার স্থানীয় এবং ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধে ব্যবহারের একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে, যা আয়ুর্বেদের সাথে একইভাবে সমৃদ্ধ ইতিহাস শেয়ার করে। শসা পরিবারের অংশ, জিয়াওগুলান কর্মক্ষমতা সহনশীলতা উন্নত করতে এবং ব্যায়ামের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনে প্রভাব শক্তিশালীকরণ.

গবেষণায় যেমন দেখানো হয়েছে, ভেষজ উদ্দীপকে উৎসাহিত করে নাইট্রিক অক্সাইড নি releaseসরণ, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং কার্ডিও আউটপুট উন্নত করে।

10. পেশী বৃদ্ধির জন্য গোখরু

 

কিডনি রোগ, ডায়াবেটিস এবং মহিলাদের প্রজনন ব্যাধি সহ বেশ কয়েকটি অবস্থার চিকিৎসার জন্য গোখরু প্রচলিত আয়ুর্বেদিক ওষুধে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

যাইহোক, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে bষধিটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের কাছে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে কারণ এর প্রমাণিত কার্যকারিতা পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় ডোপিং বিরোধী আইন লঙ্ঘন না করে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না করে।

আপনি যদি কোন ক্রীড়া বা ক্রীড়াবিদ সম্প্রদায়ের অংশ হন, তাহলে আপনি সম্ভবত এটি সম্পর্কে শুনতে চাইবেন Tribulus terrestris - এর বোটানিক্যাল নাম। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর পাশাপাশি, গবেষণায় দেখা গেছে যে ভেষজটিও হতে পারে অ্যানারোবিক পেশী শক্তি বৃদ্ধি.

আপনি এখন গোখরু (ট্রাইবুলাস টেরেস্ট্রিস) দিয়ে হার্বোবিল্ড কিনতে পারেন মাত্র .০ টাকায়। 399

পেশী বৃদ্ধির জন্য মূল ভিটামিন এবং খনিজ

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এই পুষ্টির পর্যাপ্ত মাত্রা ছাড়া, আপনার পেশী কার্যকরভাবে বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে না।

• ভিটামিন সি পেশী বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। এটি কোলাজেন উত্পাদন উন্নীত করতে সাহায্য করে, যা নতুন পেশী টিস্যু নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন সি প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে, যা পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি হতে পারে।
• ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ পেশী বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ আরেকটি খনিজ। এটি শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা পেশী সংকোচনের জন্য প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়াম শক্তির মাত্রা এবং সহনশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করে, উভয়ই একটি কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• দস্তা আরেকটি খনিজ যা পেশী বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। এটি শরীরকে প্রোটিন সংশ্লেষ করতে সাহায্য করে, যা পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয়। জিঙ্কে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী বৃদ্ধির জন্য এগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বোত্তম ফলাফল দেখতে চান তবে সেগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

ফাইনাল শব্দ

যখন আরও কিছু বহিরাগত গুল্মের কথা আসে, আপনার মনে রাখা উচিত যে যদিও তারা আশাব্যঞ্জক, তবুও প্রকৃত ভেষজ খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন। পরিবর্তে, ভাল বিকল্প হল আয়ুর্বেদিক পেশী লাভের পরিপূরক কিনুন যে উৎস মানের উপাদান (উপরে দেওয়া আয়ুর্বেদিক গুল্ম সহ)।

আপনিও উচিত একজন আয়ুর্বেদিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনি পরিপূরক শুরু করার আগে, বিশেষত যদি আপনি কোন পূর্ব-বিদ্যমান স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগেন।

বিবরণ

কি পেশী দ্রুত বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে?

পেশী দ্রুত বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে যে কিছু জিনিস আছে. প্রথমত, আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। প্রোটিন হল পেশীর বিল্ডিং ব্লক, তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি আপনার ডায়েটে যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন। আপনি প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নত করতে এবং দ্রুত পেশী অর্জন করতে Herbobuild চেষ্টা করতে পারেন। দ্বিতীয়ত, নিয়মিত ওজন তুলুন। এটি পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করবে। অবশেষে, প্রচুর বিশ্রাম পান। ঘুম হল যখন আপনার পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি পায়, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন।

পরিপূরক পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ, পরিপূরকগুলি পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, তবে সমস্ত সম্পূরক সমানভাবে তৈরি হয় না। কিছু সম্পূরক পেশী বৃদ্ধির প্রচারে অন্যদের তুলনায় বেশি কার্যকর। 

কোন প্রোটিন দ্রুত পেশী তৈরি করে?

আপনি যদি দ্রুত পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছেন। প্রোটিন হল পেশী তৈরির মূল পুষ্টি উপাদান, তাই আপনি যদি বাল্ক আপ করার চেষ্টা করেন তবে এটি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ৷ কয়েকটি ভিন্ন ধরণের প্রোটিন রয়েছে এবং কিছু পেশী তৈরির জন্য অন্যদের তুলনায় ভাল৷ হুই প্রোটিন হল পেশী বৃদ্ধির জন্য সেরা ধরনের প্রোটিনগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং উচ্চ স্তরের অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা পেশী টিস্যুর বিল্ডিং ব্লক। কেসিন প্রোটিন আরেকটি ভাল বিকল্প, কারণ এটি ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি টেকসই মুক্তি প্রদান করে, এটি শোবার আগে গ্রহণের জন্য আদর্শ করে তোলে। সয়া প্রোটিন নিরামিষাশীদের জন্যও একটি ভাল পছন্দ বা যাদের দুগ্ধজাত অ্যালার্জি রয়েছে তাদের লক্ষ্য প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড 0.7-1 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা। আপনি যদি খুব সক্রিয় হন বা প্রচুর পেশী ভর তৈরি করার চেষ্টা করেন তবে আপনার এর চেয়েও বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি সম্পূর্ণ খাদ্য উত্স যেমন মুরগির মাংস, গরুর মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, বা ঘোল বা কেসিন প্রোটিন পাউডারের মতো পরিপূরক থেকে আপনার প্রোটিন পেতে পারেন।

আমি কিভাবে বলতে পারি যে আমি পেশী তৈরি করছি?

আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি কীভাবে বলতে পারেন যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন এবং পেশী তৈরির সাথে অগ্রগতি করছেন, তবে কিছু মূল সূচক রয়েছে যা আপনি সন্ধান করতে পারেন। প্রথমে আপনার ওজন এবং শরীরের গঠন পরীক্ষা করুন। আপনার কি ওজন বাড়ছে? যদি তাই হয়, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি পেশী ভর তৈরি করছেন। এটি হ্রাস পাচ্ছে কিনা তা দেখতে আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করতে পারেন। যদি তা হয়, তাহলে এর মানে হল যে আপনি চর্বি হারাচ্ছেন এবং পেশী পাচ্ছেন। আপনি পেশী বাড়াচ্ছেন কিনা তা বলার আরেকটি উপায় হল আপনার শক্তি পরিমাপ করা। আপনি যখন কাজ শুরু করেছিলেন তখন থেকে আপনি কি আরও বেশি ওজন তুলতে বা আরও বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন? যদি তাই হয়, এটি একটি ভাল লক্ষণ যে আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠছেন এবং পেশী তৈরি করছেন। অবশেষে, আপনার শারীরিক চেহারা দেখুন। আপনার পেশী আরো সংজ্ঞায়িত দেখতে শুরু হয়? যদি তাই হয়, তাহলে এর মানে হল যে আপনি আরও পেশী টিস্যু তৈরি করছেন৷ যদি আপনি এই ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দেখতে পান, তাহলে অভিনন্দন! আপনি পেশী তৈরি এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের পথে আছেন!

আমি কিভাবে আয়ুর্বেদে আমার শক্তি বাড়াতে পারি?

আপনি কি সহজে হজম হয় এমন খাবার খাচ্ছেন? ভারী, চর্বিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিপাকতন্ত্রের উপর কর দিতে পারে এবং আপনাকে অলস বোধ করতে পারে। পরিবর্তে, হালকা, পুষ্টিকর খাবারের উপর ফোকাস করুন যা আপনাকে সারা দিন টেকসই শক্তি দেবে। দ্বিতীয়ত, আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন তা নিশ্চিত করুন। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি এবং কম শক্তির মাত্রা হতে পারে। প্রতিদিন আট গ্লাস জল পান করুন এবং যদি আপনি ঘন ঘন ঘামেন বা প্রস্রাব করেন তবে অতিরিক্ত তরল যোগ করুন। যেমন আয়ুর্বেদিক ওষুধ খেতে পারেন শক্তির মাত্রা উন্নত করতে Herbobuild এবং আপনার বিপাক বাড়ান।

তথ্যসূত্র

• সন্ধু, জাসপাল সিংহ ইত্যাদি। "স্বাস্থ্যকর অল্প বয়স্কদের শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং হৃদযন্ত্রের সহিষ্ণুতা সম্পর্কে উইথানিয়া সোমনিফেরা (অশ্বগন্ধা) এবং টার্মিনালিয়া অর্জুনার (অর্জুনা) এর প্রভাব।" আয়ুর্বেদ গবেষণার আন্তর্জাতিক জার্নালভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 1,3 / 2010-144।
• আম্বিয়ে, বিজয় আর ইত্যাদি। "অলিগোস্পার্মিক পুরুষদের মধ্যে অশ্বগন্ধা (উইথানিয়া সোমনিফেরা) এর রুট এক্সট্র্যাক্টের স্পার্মটোজেনিক ক্রিয়াকলাপের ক্লিনিকাল মূল্যায়ন: একটি পাইলট স্টাডি।" প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ: ইসমভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স। ডোই: 2013 / 2013 / 571420
• লাঞ্চা, এ।, রেকো, এম।, আবদাল্লা, ডি, এবং কুরি, আর। (1995)। পরিমিত ব্যায়ামের সময় [অ্যাবস্ট্রাক্ট] কঙ্কালের পেশী বিপাকের উপর ডায়েটে অ্যাস্পার্টেট, অ্যাস্পারাজিন এবং কার্নিটাইন পরিপূরকের প্রভাব। শারীরবৃত্তি এবং আচরণ, এক্সএনইউএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স), এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএমএক্স। পিএমআইডি: এক্সএনএমএক্স
• কুও, জিপ "মানুষের মধ্যে সহ্য ক্ষমতা এবং বিপাক সম্পর্কিত এলিথেরোকক্কাস সেন্টিকোসাসের সাথে আট সপ্তাহের পরিপূরকতার প্রভাব The" চাইনিজ জার্নাল অফ ফিজিওলজি, খণ্ড। এক্সএনএমএক্স, না। এক্সএনইউএমএক্স, জানুয়ারী এক্সএনএমএক্স, পিপি এক্সএনএমএক্স – এক্সএনইউএমএক্স।, ডুই: এক্সএনইউএমএক্স / সিজেপি.এক্সএনএমএমএক্সএএমএক্সএনএনএমএক্স।
• মেলাসিয়াস, কে।, দাদেলিইন, আর।, স্কার্নেভিসিয়াস, জে। (এক্সএনইউএমএক্স)। ক্রিয়ামূলক প্রস্তুতি এবং অ্যাথলিটদের জৈব হোমিওস্টেসিসের পরামিতিগুলিতে ট্রাইবুলাস টেরেস্ট্রিস এক্সট্র্যাক্টের প্রভাব। ফিজিওলোহিচনি ঝুরনাল, এক্সএনইউএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনইউএমএক্স। PubMed PMID: 55।
• স্টোহস, সিডনি জে এট আল। "সিট্রাস আওরেন্টিয়াম (তিক্ত কমলা) এক্সট্রাক্ট এবং এর প্রাথমিক প্রোটোয়ালকালয়েড পি-সিনফ্রিনের সাথে জড়িত মানবিক ক্লিনিকাল অধ্যয়নের একটি পর্যালোচনা।" মেডিকেল সায়েন্সের আন্তর্জাতিক জার্নাল ভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 9,7 / ijms.2012
• অ্যালেম্যান, রিক জে জুনিয়র এট আল। "ক্লোরোফাইটাম বোরিভিলিয়ানাম এবং মখমলের শিমের সংমিশ্রণটি অনুশীলন প্রশিক্ষিত পুরুষদের মধ্যে সিরামের বৃদ্ধির হরমোন বাড়ায়।" পুষ্টি এবং বিপাকীয় অন্তর্দৃষ্টি ভোল। 4 55-63। এক্সএনইউএমএক্স অক্টোবর। এক্সএনএমএক্স, ডয়ি: এক্সএনএমএক্স / এনএমআই.এসএক্সএনএমএক্স
• ঠাকুর, মায়াঙ্ক, এবং ভি কে দীক্ষিত। "পুরুষ অ্যালবিনো ইঁদুরগুলিতে ড্যাকটিলরহিজা হ্যাটগিরিয়া (ডি। ডন) এর এফ্রোডিসিয়াক ক্রিয়াকলাপ” " প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ: ইসম ভোল। এক্সএনইউএমএক্স, সাপল এক্সএনএমএক্স (এক্সএনএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 4 / ecam / nem1
• ট্যানার, মাইলস এ, ইত্যাদি। "হার্ব গাইনোস্টেমমা পেন্টাফিলাম থেকে প্রাপ্ত জিপেনোসাইডস দ্বারা পরিচালিত নাইট্রিক অক্সাইডের সরাসরি প্রকাশ” " নাইট্রিক অক্সাইড, খণ্ড। 3, না। 5, 1999, পিপি 359–365।, দোই: 10.1006 / নিওএক্স .1999.024