একটি ভালো রাতের ঘুমের জন্য একটি আয়ুর্বেদিক পদ্ধতি

ঘুম মানুষের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি মৌলিক প্রয়োজন এবং এটি বেশিরভাগ প্রজাতির জন্য একটি খুব স্বাভাবিক আচরণ। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের আধুনিক জীবনধারা প্রাকৃতিক নিয়ম থেকে এতদূর সরে গেছে যে ঘুমের ব্যাধি ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠেছে। যদিও প্রথাগত ওষুধ সমস্যা সমাধানের জন্য ঘুমের ওষুধ এবং সেডেটিভের উপর নির্ভর করে, এই ওষুধগুলির বেশিরভাগই কেবল অস্থায়ী উপশম দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। একটি সামগ্রিক পদ্ধতিতে সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে প্রকৃতি থেকে এই সংযোগ বিচ্ছিন্নতা সংশোধন করতে হবে এবং প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণ ব্যবহার করতে হবে। আয়ুর্বেদ আমাদের এই ব্যাপক আধুনিক দিনের সমস্যার কিছু সেরা অন্তর্দৃষ্টি দেয় এবং ঘুমের অভ্যাস এবং ভেষজ প্রতিকার সম্পর্কে পরামর্শ দেয় যা আপনাকে রাতে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে

ঘুম: আয়ুর্বেদিক দৃষ্টিভঙ্গি

আপনার যখন আয়ুর্বেদিক ধারণাগুলির কলাকৌশলতে যাওয়ার দরকার নেই, তখন আপনার প্রাকৃতিক শক্তি শক্তিগুলি বা আপনার সম্পর্কে কিছুটা ধারণা থাকা দরকার doshas. এই শক্তিগুলি প্রকৃতি জুড়ে বিদ্যমান, ঘুম সহ মানুষের স্বাস্থ্যের সমস্ত দিককে প্রভাবিত করে। কফ দোশা ঘুমের উন্নতির জন্য বলা হয়, অন্য দোষের বৃদ্ধি - ভাত বা পিত্ত, ঘুমের ব্যাঘাত বা অনিদ্রার কারণ হতে পারে। আয়ুর্বেদ ঘুমকে একটি অপরিহার্য প্রয়োজন হিসাবে বিবেচনা করে, যেমন পাঠ্য সহ সুস্মিতা সংহিতা এবং চরক সংহিতা গভীর ঘুম এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির বিষয় গভীরভাবে অনুভব করা। 

তাদের ভাগ করা জ্ঞানের মাধ্যমে, আমরা জানি যে আপনার দোষের সর্বোত্তম ভারসাম্য বজায় রাখা ভাল স্বাস্থ্য এবং ঘুম সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। দোষ ভারসাম্যহীনতা প্রায় সমস্ত সমস্যার মূল কারণ হিসাবে বিবেচিত, যা ঘুমের ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রেও সত্য। যদিও আধুনিক বিজ্ঞান এই অন্তর্নিহিত ধারণাগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে না, অধ্যয়নগুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে বলে ভাত বৃদ্ধি করার প্রাথমিক ভিত্তিকে নিশ্চিত করেছে। এটি আপনার দোশা প্রকারটি চিহ্নিত করার এবং সেই অনন্য দোশা ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ডায়েটার এবং জীবনধারা অনুশীলনের অনুসরণের গুরুত্বকে তুলে ধরে। 

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে দোশাগুলি একটি প্রাকৃতিক শক্তি এবং এগুলি আমাদের চারপাশের বিশ্বের ছন্দগুলি পরিচালনা করে প্রকৃতিতেও বিদ্যমান। 3 দোষগুলি দিনের বিভিন্ন সময়ে প্রবাহিত হয় এবং প্রবাহিত হয়, যার ফলে আমাদের শক্তির স্তর, জাগ্রততা এবং ঘুমকে প্রভাবিত করে। এক দিনের বিভিন্ন সময়কাল থাকে যখন প্রতিটি দোশা প্রাধান্য পায় এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি এই প্রাকৃতিক তালের সাথে পুরোপুরি সিঙ্ক করা উচিত। 6-10 সকাল এবং বিকালের মধ্যে কাফা প্রভাবশালী শক্তি। এর অর্থ হল আপনার 6pm থেকে নীচে নামা শুরু করা উচিত এবং 10pm দ্বারা ঘুমানো উচিত। এক্সএনএমএএমএক্সএএমএম থেকে এক্সএনএমএক্সএক্সএএম পিঠা কার্যক্রমে আধিপত্য বিস্তার করে এবং উত্তেজিত করে। আপনি যদি ঘুমিয়ে থাকেন তবে এই ক্রিয়াকলাপটি বিপাক, হজম এবং পুনর্জন্মের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে তবে আপনি যদি এখনও ঘুমোচ্ছেন না, আপনার খাবারের অভ্যাস থাকতে হবে যা ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করে। 

ঘুমের সাথে ডিলিং আয়ুর্বেদিক উপায়ে

আমাদের দ্রুতগতি সম্পন্ন জীবনধারা, উচ্চ চাপের স্তর এবং ডিজিটাল স্ক্রিনগুলির অবিচ্ছিন্ন এক্সপোজারের কারণে ভাত ক্রমশ বাড়িয়ে তোলে এবং রাতে এমনকি আমাদের মন সক্রিয় থাকে। ডায়নাচার্যের রুটিন অনুসরণের ফলে ঘুমের মান উন্নতি হবে এমন অন্যান্য আয়ুর্বেদিক পরামর্শ রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন: 

1. শুরুর দিকে এবং হালকা খাবার

রাতের খাবারটি আদর্শভাবে খাওয়ার সময় কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা খাওয়া উচিত এবং হজম করা সহজ এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শোবার আগে সামান্য ও ভারী খাবার ঘুমের গুণগত মান হ্রাস করতে পারে, হজমশক্তি হ্রাস করে। প্রারম্ভিক নৈশভোজ জন্য এই সুপারিশ এছাড়াও অধ্যয়ন দ্বারা সমর্থন করা হয়, যা দেখায় যে দেরিতে খাবার অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অম্বল জ্বালার ঝুঁকি বাড়ায়। সন্ধ্যার সময় আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের বিষয়টি এড়ানো বা তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করা উচিত, কারণ প্রাথমিকভাবে শোষক প্রভাব থাকা সত্ত্বেও অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ ঘুমকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।

2. স্ব-ম্যাসেজ

অভ্যাঙ্গা বা ম্যাসেজ থেরাপি আয়ুর্বেদের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ এবং ভাল মানের ঘুমের প্রচার করার জন্য সুপারিশ করা হয়। আপনি ভাল ঘুমের জন্য বাত এবং পিত্ত দোষকে শান্ত করতে ব্রাহ্মীর মতো আয়ুর্বেদিক ভেষজ তেল ব্যবহার করে আপনার নিজের পা, পিঠের নীচে, কান এবং মাথা ম্যাসেজ করতে পারেন। প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে ম্যাসেজ থেরাপি শিথিলতা এবং কম স্ট্রেস লেভেলকে উন্নীত করতে পারে, ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করতে পারে

3. Pranayama

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা প্রাণায়াম দীর্ঘদিন থেকে যোগের একটি অংশ ছিল এবং এখন প্রায় ২ হাজার সহস্রাব্দের জন্য অনুশীলন করা হচ্ছে। যদিও অনুশীলনটি সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সুপারিশ করা হয়েছে, তবে প্রাণায়ামও অত্যন্ত শিথিল এবং স্ট্রেস হ্রাস বেনিফিটগুলির জন্য গবেষণা করা হয়েছে। অধ্যয়নের অনুসন্ধানে প্রমাণিত হয়েছে যে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি কেবল চাপের মাত্রা কমায় না, তবে অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয় এবং আরও ভাল মানের ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে। অনুশীলনের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল নাদি শোধান, কাপলভাটি বা ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম। 

4. ভেষজ স্লিপিং এইডস

আয়ুর্বেদ আমাদের নিদ্রাহীনতা এবং প্রতিবন্ধী ঘুমের জন্য বিস্তৃত ভেষজ প্রতিকার দেয়, ব্রাহ্মী এবং শঙ্কপুষ্পী সহ উল্লেখযোগ্য কিছু ভেষজ। এগুলি প্রায়শই ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধের প্রাথমিক উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়, গবেষণায় প্রকাশ করা হয়েছে যে উভয় ভেষজই ঘুম প্ররোচিত করতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোনের উপর তাদের মডিউলেটিং প্রভাবের কারণে অনিদ্রার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ঘুমের সমস্যার জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধও দেখতে পারেন যাতে অশ্বগধ এবং জটামানসির মতো ভেষজ রয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে অশ্বগন্ধায় ট্রাইথিলিন গ্লাইকল নামে একটি জৈব সক্রিয় যৌগ রয়েছে, যা আসলে নন-আরইএম ঘুমের সময় বাড়ায়। 

আরও ভাল ঘুমের জন্য এই সমস্ত আয়ুর্বেদিক সুপারিশ ঘুমের ব্যাধিগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করবে তবে তাদের ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। নিয়মিত অনুশীলনের 3 মাসের মধ্যে, আপনার ঘুমের মানের পাশাপাশি আপনার দিনের সময় শক্তি স্তর এবং কর্মক্ষমতাতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে হবে। যদি আপনার ঘুমের অসুবিধা বা অনিদ্রা গুরুতর হয় এবং এই প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়তাগুলির সাথে সমাধান না করে, তবে আরও ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সার বিকল্পগুলির জন্য কোনও আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

তথ্যসূত্র:

• চৌধুরী, কুন্দন ইত্যাদি। "বুদ্ধিমান ডিমেনশিয়া ইটিওপ্যাথোজেনেসিসে ডায়েট এবং লাইফ স্টাইলের মূল্যায়ন: একটি সমীক্ষা সমীক্ষা।" Ayu, ভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 32,2 / 2011-171
• ফুজিওয়ারা, ইয়াসুহিরো, ইত্যাদি। "রাতের খাবার থেকে বিছানাকালীন সময় এবং গ্যাস্ট্রো-এসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজের মধ্যে সমিতি" ” আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি, খণ্ড। এক্সএনএমএক্স, না। এক্সএনইউএমএক্স, এক্সএনএমএক্স, পিপি। এক্সএনএমএক্স X এক্সএনইউএমএক্স।, ডো: এক্সএনএমএক্স / জেএক্সএনএমএক্স-এক্সএনএমএমএক্স
• হাচুল, এইচ এল। "পোস্টমেনোপসাল মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার জন্য ম্যাসেজ থেরাপির উপকারী প্রভাব” " ঘুম বিজ্ঞান (সাও পাওলো, ব্রাজিল) ভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 7,2 / j.slsci.2014
• বাঙ্কার, মঙ্গেশ এ ইত্যাদি। "বয়স্কদের ঘুমের গুণমান এবং জীবনমানের উপর দীর্ঘমেয়াদী যোগ অনুশীলনের প্রভাব।" আয়ুর্বেদ এবং ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের জার্নাল ভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 4,1 / 2013-28
• বিনজমুরি, শিবরাম প্রসাদ ইত্যাদি। "অনিদ্রার জন্য আয়ুর্বেদিক থেরাপি (শিরোধার): একটি কেস সিরিজ।" স্বাস্থ্য এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে বিশ্বব্যাপী অগ্রগতি ভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 3,1 / gahmj.2014
• আগরওয়া, পারুল ইত্যাদি। "আয়ুর্বেদিক ভেষজ কনভলভুলাস প্লুরিকুলিস চয়েসির একটি আপডেট।" ক্রান্তীয় বায়োমেডিসিনের এশিয়ান প্যাসিফিক জার্নাল vol. 4,3 (2014): 245-52. doi:10.1016/S2221-1691(14)60240-9
• কৌশিক, মহেশ কে এট আল। "অশ্বগন্ধা (উইথানিয়া সোমনিফেরা) পাতার একটি সক্রিয় উপাদান ট্রাইথিলিন গ্লাইকোল ঘুম আনার জন্য দায়ী” " প্লিজ এক ভোল। এক্সএনএমএক্স এক্সএক্সএনএমএক্স। এক্সএনএমএমএক্স ফেব্রুয়ারি

ডাঃ বৈদ্যের দেড় বছরেরও বেশি জ্ঞান, এবং আয়ুর্বেদিক স্বাস্থ্য পণ্য সম্পর্কিত গবেষণা রয়েছে। আমরা কঠোরভাবে আয়ুর্বেদিক দর্শনের নীতি অনুসরণ করি এবং হাজার হাজার গ্রাহককে যারা অসুস্থতা এবং চিকিত্সার জন্য traditionalতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক medicinesষধগুলি সন্ধান করছেন তাদের সহায়তা করেছি। আমরা এই লক্ষণগুলির জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধ সরবরাহ করছি -

 " অম্লতা, চুল বৃদ্ধি, এলার্জি, PCOS যত্ন, সময়কাল সুস্থতা, এজমা, শরীর ব্যাথা, কাশি, শুষ্ক কাশি, সংযোগে ব্যথা,  কিডনি পাথর, ওজন বৃদ্ধি, ওজন কমানোর, ডায়াবেটিস, ব্যাটারি, ঘুমের সমস্যা, যৌন সুস্থতা & অধিক ".

আমাদের কয়েকটি নির্বাচিত আয়ুর্বেদিক পণ্য এবং ওষুধের উপর আশ্বাস ছাড় পান। আমাদের কল করুন - +91 2248931761 বা আজই তদন্ত জমা দিন care@drvaidyas.com

আমাদের আয়ুর্বেদিক পণ্য সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য +912248931761 কল করুন বা আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে সরাসরি চ্যাট করুন। হোয়াটসঅ্যাপে প্রতিদিনের আয়ুর্বেদিক টিপস পান - আমাদের গ্রুপে এখনই যোগ দিন হোয়াটসঅ্যাপ আমাদের আয়ুর্বেদিক চিকিৎসকের সাথে নিখরচায় পরামর্শের জন্য আমাদের সাথে সংযোগ দিন।