টাকার উপরে অর্ডারে 30% ছাড়। সমস্ত প্রিপেইড অর্ডারে 850 + 5% ছাড়!
সব

প্রাকৃতিকভাবে পেটের চর্বি কাটানোর সবচেয়ে কার্যকর টিপস

by সূর্য ভগবতী ড on সেপ্টেম্বর 22, 2020

The Most Effective Tips to Bust Belly Fat Naturally

যখন এটি ওজন হ্রাস আসে এবং পেটের মেদ হ্রাস, আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে ক্যালোরি গণনা এবং কঠোর খাদ্যের কথা ভাবি। আশ্চর্যের কিছু নেই, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ওজন কমাতে বা দ্বিগুণ দ্রুত তা ফিরে পেতে ব্যর্থ হয়। এখন একটি ক্রমবর্ধমান সচেতনতা রয়েছে যে চর্বি হ্রাসের জন্য এই ধরনের কঠোর পন্থা আসলে বিপরীত হতে পারে। লোকেরা যদি আয়ুর্বেদের প্রাচীন জ্ঞানের প্রতি আরও মনোযোগ দেয় তবে এটি আরও আগে স্বীকৃত হত।

 আয়ুর্বেদে, ক্ষুধার্ত খাবারের মাধ্যমে নয়, সুষম পুষ্টি, সংযম এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দের মাধ্যমে ওজন কমানো যায়। এটি ধীর, কিন্তু টেকসই ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। যদিও পেটের চর্বি বিশেষভাবে একগুঁয়ে হতে পারে, তাই পেটের চর্বি কমানোর গতি বাড়াতে এখানে কিছু অতিরিক্ত টিপস দেওয়া হল। 

পেটের চর্বি হারাতে 10 টিপস

1. একটি ফাইবার পরিপূরক নিন

আয়ুর্বেদে, সাপ্লিমেন্টের আগে সব সময় প্রাকৃতিক খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু এই ক্ষেত্রে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলেও ক্ষতি হবে না। আপনারা অনেকেই সম্ভবত ইতিমধ্যেই ইসবগুলের সাথে পরিচিত, যা ভারতে সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং ব্যাপকভাবে বিক্রি হওয়া ফাইবার পরিপূরক। এটি মূলত সাইলিয়াম ভুসি। আপনি ওজন হ্রাস এবং হজমের জন্য অন্যান্য আয়ুর্বেদিক ভেষজ ওষুধও খেতে পারেন যাতে লেম্বোডি এবং অন্যান্য ধরণের ফাইবার থাকে। আপনার খাদ্যের মাধ্যমে ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর জন্য, আরও আঁশযুক্ত খাবার যেমন পুরো শস্য, তাজা ফল, শাকসবজি, বীজ এবং লেবুস খান। 

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে ওজন কমানোর কারণ ফাইবার তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়, খাদ্যের আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে এবং তাই ক্যালোরি গ্রহণ খাওয়াকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে।

2. প্রোটিন দিয়ে পাওয়ার আপ

ওজন হ্রাসের জন্য প্রোটিন হ'ল একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, কেবল দেহ গঠনের জন্য নয়। প্রমানগুলি থেকে জানা যায় যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ খাবারের অভ্যাসকে as০ শতাংশের মতো হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি এটি বিপাক বৃদ্ধিতে সহায়তা করে helps অধ্যয়নগুলিও পরামর্শ দেয় যে পেট বা পেটের চর্বি হ্রাস করার ক্ষেত্রে প্রোটিন বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।

প্রোটিন কেবলমাত্র প্রতিরোধী হয় যদি আপনি একই ডায়েট খাওয়ার পাশাপাশি প্রোটিন শেক এবং গুঁড়ো দিয়ে আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলেন। পরিবর্তে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্যান্য খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত - বিশেষত উচ্চ ক্যালোরি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি যা সাধারণ কার্বস দিয়ে বোঝায়। 

3. চর্বি সঙ্গে ফ্যাট যুদ্ধ

দীর্ঘতম সময়ের জন্য, চর্বিকে দানব করা হয়েছে এবং খাদ্য শিল্প চর্বিমুক্ত পণ্যগুলিকে প্রচার করেছে। জাঙ্ক ফুড থেকে ট্রান্স ফ্যাট অস্বাস্থ্যকর হলেও মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিও রয়েছে। এগুলি খাবার থেকে পূর্ণতা এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়াতে পারে। ঘটনাক্রমে, জলপাই বা তিলের তেল, বাদাম এবং বীজের মতো খাবারের ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি বিস্তৃত স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। এই জাতীয় খাবারগুলিকে আয়ুর্বেদে অত্যন্ত সম্মান করা হয়, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রাকৃতিক খাবারের সাথে লেগে থাকবেন কারণ এতে স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে। একই সময়ে, ভাল চর্বিযুক্ত খাবার হিসাবে পরিমিত ব্যায়াম করলেও ক্যালোরি বেশি থাকে।  

4. খাদের প্রক্রিয়াজাত খাবার ও পানীয়

উচ্চ চিনি খাওয়া আমাদের স্থূলত্বের মহামারীটির পিছনে চালিকা শক্তি বলে মনে হয় এবং প্রায় সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয়গুলিতে চিনি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। বিস্কুট এবং প্যাকেজযুক্ত রস থেকে শুরু করে কেচাপ এবং সস, প্রায় সবগুলিতেই যোগ করা চিনি থাকে। এটি উচ্চতর ইনসুলিন প্রতিরোধের, সিস্টেমেটিক প্রদাহ এবং ভিসারাল এবং পেটের ফ্যাট তৈরির কারণ হতে পারে। চিনি এত কুখ্যাত যেহেতু আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা কতটা গ্রহণ করি এবং এটি এতটা আসক্তি। 

অতিরিক্তভাবে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে মূলত সরল কার্বস থাকে যা ক্যালোরি বেশি এবং পুষ্টির পরিমাণ কম। পেটের ফ্যাট তৈরির সাথে এই জাতীয় খাবারের সংযোগের যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। 

5. একটি ঘাম কাজ

আপনার জিমটি হিট করার এবং কোনও কঠোর অনুশীলনের রুটিন গ্রহণ করার দরকার নেই। শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার জন্য কেবল একটি প্রচেষ্টা করুন। কিছু পেটের চর্বি পোড়াবার জন্য বিশেষভাবে বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন বা কার্ডিও ভাল উপায়, তবে আপনার ধারাবাহিক হওয়া দরকার। এটিকে মাথায় রেখে সপ্তাহে দু'বার 5 মিনিটের উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করার চেয়ে বরং দৈনিক 20 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করা ভাল। গবেষণা দেখায় যে সপ্তাহে প্রায় 50 থেকে 70 মিনিটের জন্য হাঁটা উল্লেখযোগ্যভাবে পারে পেটের মেদ কমাতে মাত্র 12 সপ্তাহের ব্যবধানে।

6. কিছু আয়রন পাম্প করুন

পেটের চর্বি কমানোর আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল শক্তি প্রশিক্ষণ, বিশেষ করে এটি বন্ধ রাখার ক্ষেত্রে। আপনি ওজন উত্তোলন করুন বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করুন না কেন, শক্তি স্ট্রেনিং ওজন কমানোর পরিবর্তে পেশী ভর তৈরির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই পেশী বৃদ্ধি চর্বি জমার খরচে ঘটে, যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে। ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ, পেশীগুলি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় - আপনার শরীর বিশ্রামে থাকলেও তারা ক্যালোরি ব্যয় বাড়িয়ে তুলবে। 

7. মূল শক্তি তৈরি করুন

মূল শক্তি তৈরির বিষয়টি যখন আসে তখন কোনও কিছুই যোগাকে মারধর করে না। যোগাসন যেমন নাভাসনা, চক্রসানা, মার্জারিয়ানা, ময়ূরসানা, এবং ফালকাসন হ'ল মূল পেশী তৈরির জন্য কয়েকটি সেরা অনুশীলন। আসলে, ফলক ব্যায়ামগুলি যা অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় ফালাকাসন থেকে প্রাপ্ত - তক্তা পোজ। ক্রাঞ্চস এবং স্কোয়াটগুলিও এই ক্ষেত্রে সহায়তা করবে। 

এই ব্যায়ামগুলি পেটের চর্বি হ্রাসকে উত্সাহিত করতে এত কার্যকরী কারণ বড় পেটে তলগুলি সহ মূল বিভাগের অংশ কয়েক ডজন পেশী। সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার বা তিনবার আপনার রুটিনে ছোট ছোট ওয়ার্কআউটগুলি যুক্ত করুন। 

8. শিথিল শিখুন

স্ট্রেস অন্যতম অবহেলিত কারণ ওজন বৃদ্ধি এবং বিশেষত পেটের মেদ স্ট্রেস আপনাকে আরও বেশি খাবার খাওয়ার এবং দুর্বল পছন্দগুলি করার কারণ হিসাবে এড়িয়ে যায়, স্ট্রেস হরমোন - কর্টিসল আপনার শরীরকেও পেটের চারপাশে মেদ ধরে রাখতে এবং জমা করার সম্ভাবনা তৈরি করে। এটি স্ট্রেস হ্রাস এবং শিথিলকরণ কার্যক্রম গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।

ধ্যান আপনার সেরা বাজি এবং যখনই আপনি চাপ তৈরি শুরু করেন সচেতনভাবে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ধ্যান ছাড়াও, আয়ুর্বেদিক bsষধি এবং ব্রহ্মীযুক্ত ওষুধগুলি, ashwagandha, এবং অন্যান্য অ্যাডাপটোজেনিক গুল্মগুলি স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে। 

9. আরও ভাল ঘুম

বেশির ভাগ মানুষ ঘুমকে ওজন কমানোর সাথে যুক্ত করে না, তবে আয়ুর্বেদে এর গুরুত্ব ভালোভাবে স্বীকৃত। খারাপ মানের ঘুমের কারণে বিস্তৃত পরিসরে স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি হয়। অধ্যয়নগুলি এখন দেখায় যে এটি পেটের চর্বি সহ আরও বেশি ওজন বাড়াতে পারে। এই প্রভাবগুলি আরও স্পষ্ট হয় যখন ঘুমের সময়কাল কম হয় এবং আপনি যদি 7 বা তার বেশি ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম পান তবে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় বা অনিদ্রায় ভুগতে হয় তবে আপনি আবারও আয়ুর্বেদিক প্রতিকারের দিকে যেতে পারেন। ধ্যান শিথিলকরণ এবং ঘুমকে উত্সাহিত করতে কার্যকর, যখন ব্রাহ্মী এবং জ্যেষ্ঠিধু সমন্বিত ভেষজ ওষুধগুলি শোষক প্রভাব হিসাবে পরিচিত বলে জানা যায়। 

10. ভেষজ চা এবং পরিপূরক ব্যবহার করে দেখুন

Bsষধিগুলি আয়ুর্বেদিক ওষুধে এবং ভাল কারণ সহ একটি উচ্চমানের অবস্থান দখল করে। বিভিন্ন ধরণের রোগের চিকিত্সা বাদ দিয়ে ওষুধগুলি ওজন কমাতে সহায়তা করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। ভেষজ চা, ঘরোয়া প্রতিকার বা আয়ুর্বেদিক ওজন হ্রাস করার ওষুধে ভেষজ খাওয়ার মাধ্যমে আপনি এই সুবিধাগুলি পেতে পারেন। গ্রিন টি এবং আদা চা ভেষজ চা জন্য ভাল পছন্দ, তবে চিনি পরিবর্তে মধু হিসাবে একটি মধুর হিসাবে ব্যবহার নিশ্চিত করুন। 

আয়ুর্বেদিক ভেষজ পরিপূরকগুলি ব্যবহার করার সময়, এমন কিছু পণ্যগুলি সন্ধান করুন যাতে এই গুল্মগুলির কয়েকটি রয়েছে - আমলা, গুগুলুলু, নাগরমোথ এবং গোখরু। এই গুল্মগুলি প্রত্যক্ষ এবং অপ্রত্যক্ষ উভয় ক্রিয়াকলাপের মধ্য দিয়ে কাজ করে যেমন খাদ্যের অভ্যাস হ্রাস করা, হজমে উন্নতি করা এবং চর্বি বিপাক বাড়াতে।

তথ্যসূত্র:

  • মা, ইউনশেং এবং অন্যান্য। "বিপাক সিনড্রোমের জন্য একক উপাদান বনাম মাল্টিকম্পোন্ডেন্ট ডায়েটারি গোলগুলি: এলোমেলোভাবে পরীক্ষামূলক।" অভ্যন্তরীণ ওষুধের এ্যানালস খণ্ড 162,4 (2015): 248-57। doi: 10.7326 / M14-0611
  • লেডি, হিদার জে এট আল। "অতিরিক্ত ওজন / স্থূল পুরুষদের ওজন হ্রাস করার সময় ক্ষুধা এবং তৃপ্তিতে ঘন ঘন, উচ্চতর প্রোটিন খাবার গ্রহণের প্রভাব” " স্থূলতা (সিলভার স্প্রিং, মো।) খণ্ড 19,4 (2011): 818-24। doi: 10.1038 / oby.2010.203
  • লোইনেকে, জেরেমি পি এট আল। "গুণমানের প্রোটিন খাওয়ার সাথে পেটের ফ্যাট বিপরীতভাবে সম্পর্কিত” " পুষ্টি এবং বিপাক খণ্ড 9,1 5. 27 জানুয়ারী, 2012, দোই: 10.1186 / 1743-7075-9-5
  • ল্যানটোনিও, জেমস জে এট আল। "ফ্রুক্টোজ-উত্সাহিত প্রদাহ এবং করটিসোল বৃদ্ধি: চিনি কীভাবে সান্দ্রতা বৃদ্ধিতে উত্সাহিত করে তার জন্য একটি নতুন প্রক্রিয়া।" কার্ডিওভাসকুলার রোগে অগ্রগতি খণ্ড 61,1 (2018): 3-9। doi: 10.1016 / j.pcad.2017.12.001
  • হংক, হাই-রুন এট আল। "স্থূল মহিলাদের মধ্যে পেটের চর্বি, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং সিরাম সাইটোকাইনের উপর হাঁটা অনুশীলনের প্রভাব।" ব্যায়াম পুষ্টি এবং জৈব রসায়নের জার্নাল খণ্ড 18,3 (2014): 277-85। doi: 10.5717 / jenb.2014.18.3.277
  • হো, সুলেন এস এট আল। "এলোবিক, প্রতিরোধের বা মিশ্রণ অনুশীলন প্রশিক্ষণের 12 সপ্তাহের প্রভাব এলোমেলোভাবে পরীক্ষায় অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলির উপর।" বিএমসির জনস্বাস্থ্য খণ্ড 12 704. 28 আগস্ট 2012, doi: 10.1186 / 1471-2458-12-704
  • স্প্যাডারো, ক্যাথলিন সি এট আল। "অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্বল্প-মেয়াদী ওজন হ্রাস এবং খাওয়ার আচরণের উপর মননশীলতার ধ্যানের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। পরিপূরক ও সমন্বিত ওষুধের জার্নাল খণ্ড 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0048/jcim-2016-0048.xml। 5 ডিসেম্বর 2017, doi: 10.1515 / jcim-2016-0048
  • বেকুটি, গুগলিয়েলমো এবং সিলভানা পান্নাইন। "ঘুম এবং স্থূলত্ব।" ক্লিনিকাল পুষ্টি এবং বিপাকীয় যত্ন সম্পর্কে বর্তমান মতামত খণ্ড 14,4 (2011): 402-12। doi: 10.1097 / MCO.0b013e3283479109

জন্য কোন ফলাফল পাওয়া যায়নি "{{ truncate(query, 20) }}" . আমাদের দোকানে অন্যান্য আইটেম খুঁজুন

চেষ্টা সাফতা কিছু ফিল্টার বা কিছু অন্যান্য কীওয়ার্ড অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন

বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ফিল্টার
ক্রমানুসার
দেখাচ্ছে {{ totalHits }} পণ্যs পণ্যs জন্য "{{ truncate(query, 20) }}"
ক্রমানুসার :
{{ selectedSort }}
বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ক্রমানুসার
ফিল্টার

{{ filter.title }} পরিষ্কার

উফ!!! কিছু ভুল হয়েছে

চেষ্টা করুন পুনরায় লোড করা পৃষ্ঠা বা ফিরে যান হোম পৃষ্ঠা