টাকার উপরে অর্ডারে 30% ছাড়। সমস্ত প্রিপেইড অর্ডারে 850 + 5% ছাড়!
সব

পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য 7 কার্যকর যোগব্যায়াম

by সূর্য ভগবতী ড on জানুয়ারী 18, 2021

7 Effective Yoga Poses for Muscle Building

আপনি পেশী তৈরি বা শক্তি প্রশিক্ষণের কথা ভাবলে যোগ সম্ভবত মনে হয় এমন প্রথম জিনিস নয়। আসলে, পেশী বিল্ডিং সবচেয়ে বেশি ওজন প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত, যখন যোগব্যায়াম মূলত মৃদু প্রসারিত এবং বর্ধিত নমনীয়তার সাথে জড়িত। যাইহোক, এটি কেবল উপলব্ধির সমস্যা কারণ যোগব্যায়াম শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত হিসাবে পরিচিত বিল্ডিং পেশী। অবশ্যই, আপনার যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি মূলত আপনি যে আসনগুলি অন্তর্ভুক্ত করছেন এবং আপনার workout এর তীব্রতার উপর নির্ভর করবে। 

পেশী তৈরির জন্য সেরা কিছু যোগ পোজ দেওয়া হচ্ছে, সাধারণ পোজগুলিতে ফোকাস দেওয়া এমনকি এটি প্রাথমিকভাবে অনুশীলন করা যেতে পারে। 

পেশী বৃদ্ধি জন্য 7 যোগ পোজ

1. Phalakasana

 
পেশী লক্ষ্য: ফালাকাসন বা তক্তা পোজ মূলটির অন্যতম সেরা আসন, তবে পেটের পেশী ছাড়াও এটি বাহু, বুক বা মস্তিষ্কের পেশী, গ্লুটস এবং পায়ের সামনের অংশেও কাজ করে। 

কেন এটি অন্তর্ভুক্ত করবেন: ফালাকাসন থেকে যে পরিমাণ পেশী উপকৃত হয়, তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে শক্তির দিকে মনোনিবেশ করা যোগীরা সর্বদা তাদের কর্মচঞ্চলে পোজকে অন্তর্ভুক্ত করে। তক্তা পোজটি যথেষ্ট সহজ, তবে এটি অত্যন্ত দাবি এবং এটি একটি পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। ফলস পুশ আপস এবং এর মতো বিভিন্নতার সাথে পোজটি ফিটনেস স্তরগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ। 

2. চাতুরঙ্গ দন্ডসানা

পেশী লক্ষ্য: চতুরঙ্গ দণ্ডসানা বা চার-লম্বা স্টাফ পোজ বাহু এবং কব্জি শক্তিশালী করার জন্য পরিচিত এবং এটি ট্রাইসেস তৈরিতে বিশেষ কার্যকর হতে পারে।কেন এটি অন্তর্ভুক্ত করবেন: যদিও প্রাথমিকভাবে অস্ত্রগুলি শক্তিশালী করার জন্য এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা শিখতে হবে, আরও অভিজ্ঞ যোগীরা চতুরঙ্গ পুশআপের মতো পরিবর্তনের চেষ্টা করতে পারেন। এগুলি এতটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যে এগুলি এমনকি ট্রাইসেস পুশআপ হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। আপনি এই আসনটিকে পুশআপ হিসাবে অনুশীলন করুন বা না করুন, এটি ট্রাইসেসগুলির পক্ষে ভাল, যা অন্যথায় প্রায়শই অবহেলিত থাকে। সত্যিকারের সুবিধাগুলি পাওয়ার জন্য পোজটি কার্যকর করার সময় মূল পেশী এবং কোয়াডগুলি আরও শক্ত করে রাখা নিশ্চিত করুন।

3. আদো মুখ সওয়ানাসানা

পেশী লক্ষ্য: প্রধানত বাহু এবং পায়ে শক্তিশালী হিসাবে বিবেচিত, অধো মুখ স্বেচ্ছাসন বা নিম্নমুখী কুকুর ভঙ্গি কাঁধ এবং কোর পেশীগুলিতেও কাজ করে, এমনকি পিছনে এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে। 

কেন এটি অন্তর্ভুক্ত করবেন: আদো মুখ সওয়ানাসনা হ'ল যোগের অন্যতম স্বতন্ত্র এবং সম্ভবত সর্বাধিক পরিচিত পোজ। অন্যান্য অনেকগুলি আসনের মতো এটি বিভ্রান্তিকরভাবে সহজ দেখায় তবে এটি বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং আপনি আপনার হাত এবং পা জ্বলতে শুরু করবেন প্রায় 10 সেকেন্ডের মধ্যে। আপনি যেমন ভঙ্গিমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি যে ভুট্টা পোজটি ধরে রাখেন তার সময়কাল বাড়ান বা বিভক্তির সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। 

4. ডাম্বেলসের সাথে দ্বিতীয় বিভদ্রাসন

পেশী লক্ষ্য: বিশেষত বিশেষত পা এবং গোড়ালি শক্তিশালী করার জন্য ভাইরাভদ্রাসন দ্বিতীয় বা যোদ্ধা পোজ হিসাবে পরিচিত, তবে এটি মূলত ফোকাস, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। 

কেন এটি অন্তর্ভুক্ত করবেন: পায়ের পেশীগুলির সুবিধার পাশাপাশি, ওয়ারিয়র দ্বিতীয় পোজ স্ট্যামিনা এবং ভারসাম্য তৈরির জন্য অন্যতম সেরা যোগ yoga পায়ে কাজ করার পাশাপাশি পোজ কিছুটা বাহু এবং মেরুদণ্ডকেও শক্তিশালী করে। যাইহোক, পেশী শক্তিশালী লাভ ভঙ্গিতে একটি ডাম্বেল ওয়ার্কআউট যোগ করে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করা যেতে পারে। সোজা হয়ে দাঁড়াতে ডাম্বেল কার্ল বা ওভারহেড ট্রাইসপ এক্সটেনশনগুলি অনুশীলনের পরিবর্তে, আপনি বিড়ভদ্রাসন দ্বিতীয় ভঙ্গিতে সেগুলি অনুশীলন করতে পারেন। অবশ্যই আপনি আসনের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে এটি করা ভাল।

5. পূর্বোত্তনসানা

পেশী লক্ষ্য: এই তালিকার অন্যতম দাবিদার পূর্বোত্তনসানা বা wardর্ধ্বমুখী তক্তা পোজ, মূল, পা, কাঁধ এবং বাহুতে কাজ করে। 

কেন এটি অন্তর্ভুক্ত করবেন: ফলকাসনার মতো, পূর্বোত্তনসানা একটি যৌগিক অনুশীলন যা কেবল একটি পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে না। তবে এটি পর্যাপ্ত কোর এবং বাহু শক্তি, পাশাপাশি কিছুটা নমনীয়তার প্রয়োজন অনেক বেশি তীব্র। আপনি অন্যকে আয়ত্ত করার পরে কেবল কোনও যোগ প্রশিক্ষকের সাহায্যে চেষ্টা করার পরে এই পোজটি চেষ্টা করা ভাল। একবার আপনি যদিও সঙ্কটজনক আসন পরিচালনা করেন, তখন আপনি ট্রাইসেপস, পিঠ, গ্লিটস এবং পাগুলির জন্য পেশী লাভের আশা করতে পারেন, যখন এটি কাঁধ এবং বুকটিও খোলে।

6. উতকতসনা

পেশী লক্ষ্য: উতটাসন বা চেয়ার পোজ হ'ল স্কোয়াটের যোগিক সমতুল্য এবং এটি আপনার পিছনে এবং মেরুদণ্ডী কলামের পেশীগুলি পাশাপাশি theরু এবং বাছুরকে শক্তিশালী করে।

কেন এটি অন্তর্ভুক্ত করবেন: এই আসনটি পিছন এবং গ্লুট পেশী শক্তিশালী করতে এত ভাল যে অনেক অ্যাথলিট এটিকে ওজনযুক্ত স্কোয়াটের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করে use যদিও চেয়ার পোজটি আপনার উরুর পেশীগুলিকে বেশ তীব্র অনুশীলন দেবে, তবে বেশিরভাগ ওজন পোঁদকে ধরে রাখার জন্য এটি হাঁটুর উপর নরম। 

7. Salabhasana

পেশী লক্ষ্য: সালভাসন বা পঙ্গপাল ভঙ্গি প্রাথমিকভাবে গ্লুটস এবং কশেরুকা কলামে কাজ করে তবে এটি বাহু এবং পায়েও শক্তিশালী করে।

কেন এটি অন্তর্ভুক্ত করবেন: প্রবণ পিঠে বাঁকানো আসন হিসাবে, সালভাসন কোনও যোগে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি ভাল আসন পেশী এবং শক্তি বিল্ডিং জন্য workout। এটি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে আপনি করতে পারেন এমন সেরা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার ফলে মেরুদণ্ডের নিজেই কম চাপ পড়ে। বোনাস হিসাবে, আসনের নিয়মিত অনুশীলন আপনার গ্লিটসকে পাশাপাশি শক্তিশালী করবে পাশাপাশি বাহু ও পাও। 

এই যোগব্যায়ামকে পেশী লাভের জন্য পোজ দেওয়ার পাশাপাশি অনুগ্রহ করে বালাসানা এবং সাভনসানার মতো গরমগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে এবং শীতল করতে ভুলবেন না। আমাদের পুষ্টিও সুষম হয় তা নিশ্চিত করুন, কারণ পর্যাপ্ত পুষ্টি ব্যতীত পেশীর বৃদ্ধি ঘটতে পারে না। কিছু অতিরিক্ত সহায়তার জন্য, আপনি যদি খাদ্যতালিকা থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন না পান তবে আপনি প্রোটিন পাউডারগুলির মতো পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির দিকেও যেতে পারেন। তেমনি আয়ুর্বেদিক গুল্মও পছন্দ করে ashwagandha এবং shilajit ব্যবহার করা যেতে পারে পেশী লাভ বৃদ্ধি আপনার অনুশীলন পদ্ধতি থেকে। 

ডঃ বৈদ্যের ১৫০ বছরেরও বেশি জ্ঞান, এবং গবেষণা রয়েছে আয়ুর্বেদিক স্বাস্থ্য পণ্য আমরা কঠোরভাবে আয়ুর্বেদিক দর্শনের নীতি অনুসরণ করি এবং হাজার হাজার গ্রাহককে যারা অসুস্থতা এবং চিকিত্সার জন্য traditionalতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক medicinesষধগুলি সন্ধান করছেন তাদের সহায়তা করেছি। আমরা সরবরাহ করছি আয়ুর্বেদিক ওষুধ এই লক্ষণগুলির জন্য -

 " অম্লতারোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাচুল বৃদ্ধি, ত্বকের যত্নমাথাব্যথা ও মাইগ্রেনএলার্জিঠান্ডাসময়কাল সুস্থতাচিনিমুক্ত চ্যবনপ্রাশ শরীর ব্যাথামহিলা সুস্থতাশুষ্ক কাশিকিডনি পাথর, পাইলস এবং ফিশারস ঘুমের সমস্যা, চিনি নিয়ন্ত্রণপ্রতিদিনের স্বাস্থ্যের জন্য চ্যবনপ্রাশ, শ্বাসকষ্ট, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস), যকৃতের অসুস্থতা, বদহজম এবং পেটের অসুস্থতা, যৌন সুস্থতা & অধিক ".

আমাদের কয়েকটি নির্বাচিত আয়ুর্বেদিক পণ্য এবং ওষুধের উপর আশ্বাস ছাড় পান। আমাদের কল করুন - +91 2248931761 বা আজই তদন্ত জমা দিন care@drvaidyas.com

জন্য কোন ফলাফল পাওয়া যায়নি "{{ truncate(query, 20) }}" . আমাদের দোকানে অন্যান্য আইটেম খুঁজুন

চেষ্টা সাফতা কিছু ফিল্টার বা কিছু অন্যান্য কীওয়ার্ড অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন

বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ফিল্টার
ক্রমানুসার
দেখাচ্ছে {{ totalHits }} পণ্যs পণ্যs জন্য "{{ truncate(query, 20) }}"
ক্রমানুসার :
{{ selectedSort }}
বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ক্রমানুসার
ফিল্টার

{{ filter.title }} পরিষ্কার

উফ!!! কিছু ভুল হয়েছে

চেষ্টা করুন পুনরায় লোড করা পৃষ্ঠা বা ফিরে যান হোম পৃষ্ঠা