অনিদ্রার জন্য 7 প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার

আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা বাড়ি থেকে কাজ করা এবং যাতায়াতে সময় সাশ্রয় করে আমাদের ভাল মানের ঘুমের জন্য আরও অনেক বেশি সময় দেওয়া উচিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের অনেকের ক্ষেত্রে এটি হয় না এবং অনিদ্রা আগের মতোই সমস্যাযুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, দুর্বল মানের ঘুম, অনিদ্রা এবং ঘুমের অন্যান্য ব্যাধিগুলি উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের বৃদ্ধি স্তরের কারণে করোনভাইরাস মহামারী চলাকালীন বেড়ে যেতে পারে। যদিও এটি বোধগম্য, আপনার পরিস্থিতি প্রতিকারের জন্য পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। ঘুমের ওষুধ দ্রুত সমাধানের মতো মনে হতে পারে তবে এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ওষুধের নির্ভরতার ঝুঁকি রয়েছে। তাহলে, বিকল্প কি? আয়ুর্বেদ এবং মাতৃ প্রকৃতির অফার করার জন্য প্রচুর প্রাকৃতিক সমাধান রয়েছে এবং আমরা অনিদ্রার জন্য কিছু কার্যকর ঘরোয়া উপায় ঘনিষ্ঠভাবে দেখব। 

অনিদ্রার জন্য 7 প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার

1. আলো চলে

আমরা সবাই যদি এর আয়ুর্বেদিক অনুশীলনে মেনে চলি dinacharya বা প্রতিদিনের রুটিন, এটি উল্লেখ করার প্রয়োজন হবে না। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের আধুনিক উত্পাদনশীলতা আচ্ছন্ন বিশ্বে, যেখানে লাইট সর্বদা চালু থাকে, আমাদের এটি স্মরণ করিয়ে দেওয়া দরকার। ডিজিটাল স্ক্রিনগুলি থেকে কৃত্রিম আলো এবং নীল আলোতে অবিচ্ছিন্নভাবে এক্সপোজারটি প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান ছন্দ এবং আপনার ঘুম জাগ্রত চক্রের জন্য বিশেষত ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে।

এটি এমন কিছু যা আয়ুর্বেদে দীর্ঘকাল ধরে স্বীকৃত এবং একটি সহজ সমাধান রয়েছে যদিও এটি প্রথমে কঠিন বলে মনে হতে পারে। সূর্যাস্তের পরে আপনার ঘরের আলো ম্লান করার অভ্যাস করুন এবং ঘুমানোর অন্তত কয়েক ঘন্টা আগে সমস্ত ডিজিটাল স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ করুন। আপনি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন কোনও বাহ্যিক আলোকে আটকাতে ব্ল্যাকআউট পর্দা এবং অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। 

2. ব্রাহ্মী

ব্রাহ্মী ভারতে সবচেয়ে বেশি আয়ুর্বেদীয় মস্তিষ্কের টনিক হিসাবে বিবেচিত, তবে ভেষজকে আরও অনেক কিছু দেওয়ার প্রস্তাব রয়েছে offer যদিও এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে কার্যকর, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি মোটর দক্ষতা শেখার উন্নতি করতে পারে এবং ডিমেনশিয়া থেকে রক্ষা করতে পারে, এমন প্রমাণও রয়েছে যে এটি করতে পারে ঘুমের মান উন্নত করুন এবং অনিদ্রা দূর করুন.

ব্রাহ্মীর ঘুমের উপকারগুলি স্ট্রেস হরমোন স্তরে হার্বের প্রভাবের সাথে সংযুক্ত থাকতে পারে, কারণ এটি শিথিলকরণকে উন্নীত করে, যা ভাল ঘুমের পূর্বশর্ত। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শিরোধার আয়ুর্বেদিক থেরাপির ক্ষেত্রে ব্রাহ্মী তেল অনিদ্রার প্রাকৃতিক চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে উপকারী। বাড়িতে, আপনি মাথার ম্যাসেজের জন্য ব্রাহ্মী তেলও ব্যবহার করতে পারেন স্ট্রেস এবং অনিদ্রা থেকে দ্রুত মুক্তি পান. 

3. শঙ্কাপুষ্পী

শঙ্কাপুষ্পি ব্রাহ্মী হিসাবে বেশি পরিচিত নাও হতে পারে, তবে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য তার স্বাস্থ্যগত সুবিধার কারণে এটি আয়ুর্বেদিক ওষুধে ততটাই বিবেচিত। ব্রাহ্মীর মতো, ভেষজ জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য পরিচিত এবং প্রায়শই এটি প্রাকৃতিক হিসাবে ব্যবহৃত হয় হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সা। এই স্ট্রেস হ্রাস প্রভাবগুলি গভীর শিথিলকরণ প্রচার করে, অনিদ্রা দূর করতে সহায়তা করে।

শঙ্কাপুষ্পির Ayতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক ব্যবহারকে সমর্থন করে এমন গবেষণাগুলি theষধিটির অ্যাডাপটোজেনিক প্রভাবগুলিকেও নির্দেশ করে, যা কর্টিসলের স্তরকে কমিয়ে দেয়, এটি ঘুমিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে। যদিও আপনি ঘুমের জন্য নিজের ঘরে তৈরি কাঁধ তৈরি করতে শঙ্কাপুষ্পি গুঁড়ো ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি একটি প্রাথমিক উপাদান হিসাবে অন্তর্ভুক্ত এমন একটি আয়ুর্বেদিক medicineষধ সন্ধান করা ভাল। 

4. ল্যাভেন্ডার তেল

মেজাজ পরিবর্তন করতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ভেষজ গন্ধের ব্যবহার আয়ুর্বেদের জন্য নতুন নয়, তাই প্রমাণের ভিত্তিতে অ্যারোমাথেরাপি ব্যাপকভাবে গ্রহণ করা স্বাভাবিক। অ্যারোমাথেরাপি অপরিহার্য তেলের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা বিবেচনা করে, ঘুমের প্রচারের জন্য ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করা মূল্যবান হবে, কারণ এটির এই উদ্দেশ্যে ব্যবহারের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে।

আসলে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডারের ব্যবহার অনিদ্রার লক্ষণগুলির উন্নতি ঘটাতে পারে, ঘুমিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে, পাশাপাশি সময়কাল এবং ঘুমের গুণমানও বাড়ায়। 

5. সক্রিয় থাকুন

ঘুম শুধু আপনার মন বা মানসিক অবস্থা দ্বারা প্রভাবিত হয় না, শারীরিক শরীরের স্বাধীনভাবে। এই কারণেই আয়ুর্বেদ ঘুম সহ সমস্ত স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি অনুসরণ করে। এটি এখন ভালভাবে স্বীকৃত, কারণ ব্যায়াম মেজাজ এবং শক্তির স্তরের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে বলে জানা যায়, যখন ওজন কমানোর বেনিফিট এছাড়াও ঘুম উন্নত হতে পারে। 

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন অনিদ্রার লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে, পাশাপাশি উদ্বেগ এবং হতাশার কারণ হতে পারে। এই সুবিধাগুলি পেতে, আপনার আগে দিনের শুরুতে অনুশীলন করা উচিত, হাঁটাচলা, জগিং, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটার মতো মধ্যপন্থী ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া। আপনি সকালের জন্য উচ্চতর তীব্রতা যোগব্যায়ামও গ্রহণ করতে পারেন, রাতে নিচে নামার জন্য পুনরুদ্ধারমূলক যোগ অনুশীলন করার সময়। 

7. ধ্যান

অনিদ্রা সহ বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলায় এর কার্যকারিতার কারণে আজকে মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং অন্যান্য ঘুম বিশেষজ্ঞদের দ্বারা মেডিটেশন ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়। এই অনুশীলন, যা দীর্ঘকাল ধরে আয়ুর্বেদ এবং যোগের একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান, এটি মননশীলতা, অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং গভীর শিথিলকরণের জন্য পরিচিত।

অনিদ্রা প্রতিকার হিসাবে ধ্যানের সুবিধার জন্য প্রমাণ অধ্যয়নগুলিতে নিয়মিত অনুশীলনের সাথে ঘুমের ধরণগুলির উন্নতি পাওয়া গেছে এমন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। আদর্শভাবে, আপনার শুরু করা উচিত এবং ধ্যানের মাধ্যমে আপনার দিনটি শেষ করা উচিত তবে আপনি নিজেকে শিথিল করতে এবং শান্ত করার জন্য যে কোনও সময় অনুশীলনটি ব্যবহার করতে পারেন। 

7. ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা গাইডেড চিত্রাবলী

আচরণগত মনোবিজ্ঞান, ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা গাইডেড ইমেজরিতে সাধারণত ব্যবহৃত হয় এমন অনিদ্রার একটি চিকিত্সা ঘরে বসে অনুশীলন করা সহজ তবে আপনার শুরুতে কিছুটা সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। অনুশীলনটির মধ্যে নিজেকে এমন কোনও পরিবেশে চিত্রিত করার জন্য আপনার কল্পনা ব্যবহার করে বা অত্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্যময় যেমন একটি সৈকতে বা নদীর তীরে picture এটি উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনক চিন্তার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, যা শিথিল করতে এবং ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। 

গবেষণা দেখায় যে দৃশ্যায়ন এবং নির্দেশিত চিত্রগুলি ব্যক্তিদের দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে, ঘুমকে বিলম্বিত করতে পারে এমন ক্ষুধার ঝুঁকি হ্রাস করে। 

সর্বোপরি, আয়ুর্বেদের সামগ্রিক পদ্ধতির কথা মনে রাখবেন এবং ঘুমের ব্যাধিগুলি মোকাবেলা করার সময় এটি মনে রাখবেন। যদিও অনিদ্রার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার সাহায্য করবে, আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস গড়ে তোলা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। 

ডাঃ বৈদ্যের দেড় বছরেরও বেশি জ্ঞান, এবং আয়ুর্বেদিক স্বাস্থ্য পণ্য সম্পর্কিত গবেষণা রয়েছে। আমরা কঠোরভাবে আয়ুর্বেদিক দর্শনের নীতি অনুসরণ করি এবং হাজার হাজার গ্রাহককে যারা অসুস্থতা এবং চিকিত্সার জন্য traditionalতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক medicinesষধগুলি সন্ধান করছেন তাদের সহায়তা করেছি। আমরা এই লক্ষণগুলির জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধ সরবরাহ করছি -

 " অম্লতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, চুল বৃদ্ধি, ত্বকের যত্ন, মাথাব্যথা ও মাইগ্রেন, এলার্জি, ঠান্ডা, সময়কাল সুস্থতা, চিনিমুক্ত চ্যবনপ্রাশ , শরীর ব্যাথা, মহিলা সুস্থতা, শুষ্ক কাশি, কিডনি পাথর, পাইলস এবং ফিশারস , ঘুমের সমস্যা, চিনি নিয়ন্ত্রণ, প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের জন্য চ্যবনপ্রাশ, শ্বাসকষ্ট, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস), যকৃতের অসুস্থতা, বদহজম এবং পেটের অসুস্থতা, যৌন সুস্থতা & অধিক ".

আমাদের কয়েকটি নির্বাচিত আয়ুর্বেদিক পণ্য এবং ওষুধের উপর আশ্বাস ছাড় পান। আমাদের কল করুন - +91 2248931761 বা আজই তদন্ত জমা দিন care@drvaidyas.com

তথ্যসূত্র:

• বার্গেস, হেলেন জে এবং থমাস এ মোলিনা। "স্বাভাবিক ঘুমের আগে বাড়ির আলো সার্কেডিয়ান সময়কে প্রভাবিত করে: একটি ক্ষেত্র অধ্যয়ন।" ফোটো কেমিস্ট্রি এবং ফোটোবায়োলজি খণ্ড 90,3 (2014): 723-6। doi: 10.1111 / php.12241
• বিনজমুরি, শিবরাম প্রসাদ ইত্যাদি। "অনিদ্রার জন্য আয়ুর্বেদিক থেরাপি (শিরোধার): একটি কেস সিরিজ।" স্বাস্থ্য এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে বিশ্বব্যাপী অগ্রগতি ভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 3,1 / gahmj.2014
• আগরওয়া, পারুল ইত্যাদি। "আয়ুর্বেদিক ভেষজ কনভলভুলাস প্লুরিকুলিস চয়েসির একটি আপডেট।" ক্রান্তীয় বায়োমেডিসিনের এশিয়ান প্যাসিফিক জার্নাল vol. 4,3 (2014): 245-52. doi:10.1016/S2221-1691(14)60240-9
• গুয়াদাগনা, এস এট আল। "ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য উদ্ভিদের अर्জ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ: ইসম খণ্ড 2020 3792390. 21 এপ্রিল 2020, doi: 10.1155 / 2020/3792390
• হার্টেস্কু, আইলিয়ানা এট আল। "বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনিদ্রাজনিত নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে ঘুম এবং মেজাজের ফলাফলগুলিতে উন্নতি করে: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা।" ঘুম গবেষণা জার্নাল খণ্ড 24,5 (2015): 526-34। doi: 10.1111 / jsr.12297
• গ্রস, সিন্থিয়া আর এট আল। "দীর্ঘস্থায়ী প্রাথমিক অনিদ্রার জন্য ফার্মাকোথেরাপির বিরুদ্ধে মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক চাপ হ্রাস: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল।" এক্সপ্লোর (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই) খণ্ড 7,2 (2011): 76-87। doi: 10.1016 / j.explore.2010.12.003
• হার্ভে, অ্যালিসন জি, এবং সুজানা পায়েেন। "অনিদ্রায় অবাঞ্ছিত প্রাক-ঘুমের ভাবনাগুলির পরিচালনা: চিত্রের সাথে বিযুক্তি এবং সাধারণ বিভ্রান্তি” " আচরণ গবেষণা ও থেরাপি vol. 40,3 (2002): 267-77. doi:10.1016/s0005-7967(01)00012-2