প্রাকৃতিকভাবে আপনার দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর 5 উপায়

আমরা বেশিরভাগ সময়ে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে মঞ্জুর করি। COVID-19 সংক্রমণের ক্রমবর্ধমান হুমকির সাথে এমন কিছু যা আমরা আর করতে পারি না। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কঠোর পদক্ষেপের প্রয়োজন নেই। আমাদের সমৃদ্ধ আয়ুর্বেদিক ঐতিহ্যের মধ্যে খনন করে আমরা প্রচুর সহায়ক তথ্য পেতে পারি। প্রকৃতপক্ষে, আয়ুর্বেদের প্রাথমিক ফোকাস সর্বদা রোগ প্রতিরোধে, চিকিত্সার পরিবর্তে। এর মানে হল যে এটিতে অনাক্রম্যতা সহ প্রাকৃতিক কার্যগুলিকে শক্তিশালী এবং সমর্থন করার কৌশলগুলির উপর জ্ঞানের একটি বিশাল ভান্ডার রয়েছে৷ 

অনাক্রম্যতা ব্যবস্থার উন্নতি করে অর্থবহ পরিবর্তন আনার জন্য আপনার চিকিত্সা সংক্রান্ত অনুশীলনগুলি গ্রহণ করার বা পুষ্টিকর পরিপূরক ব্যবহার করার দরকার নেই। যদিও এই পদ্ধতিগুলি সহায়ক এবং পরিপূরক হবে, আপনার প্রধান কৌশলটি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ছোট এবং প্রাকৃতিক পরিবর্তন করা উচিত। 

প্রাকৃতিকভাবে অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির প্রমাণিত কৌশলসমূহ

1. যথেষ্ট ঘুম

আপনি যদি সতেজতা বোধ না করে ঘুম থেকে উঠে এবং দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ে, আপনি কেবল পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না। ঘুম কতটা পর্যাপ্ত তা নিয়ে অফুরন্ত বিতর্ক রয়েছে তবে আপনি যদি সতেজতা জাগ্রত হন এবং উচ্চ শক্তি স্তরের সাথে আপনার উদ্বেগ করার কিছুই নেই। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের বেশিরভাগ ঘুম বঞ্চিত বা ঘুমকে অশান্ত করে তোলে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা মারাত্মকভাবে দুর্বল করে দেয়। গবেষণা যে হাজির জাম্বিয়া অভ্যন্তরীণ মেডিসিন দেখায় যে 6 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। এর কারণ ঘুমের বঞ্চনা কর্টিসল স্তর এবং প্রতিবন্ধী টি কোষের ক্রিয়ায় বৃদ্ধি পায়।

আপনি যদি কোনও ধরণের ঘুম ব্যাধি থেকে ভোগেন তবে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন। শৃঙ্খলাবদ্ধ রাতের সময় অনুষ্ঠান গ্রহণ করা সাহায্য করবে। আপনি দিনাচার্যের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা নিতে পারেন, খাবার, অনুশীলন এবং ঘুমের সময় মেনে চলেন। ডিজিটাল পর্দা, কৃত্রিম আলো এবং কোনও উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপের সংস্পর্শ এড়ানো শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে আবশ্যক। শোবার আগে ধ্যান মনকে শান্ত করতে এবং আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। আপনার যদি এখনও ভাল ঘুম পেতে সমস্যা হয় তবে আপনি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন আয়ুর্বেদিক ওষুধ যেগুলির ব্রাহ্মী এবং জাতমনসির মতো অ্যাডাপ্টোজেনিক এবং শোষক প্রভাব রয়েছে। 

2. একটি স্ট্রেস বাস্টার খুঁজুন

আমরা প্রায়শই প্রায় সব ধরণের রোগ এবং সংক্রমণের ঝুঁকির কারণ হিসাবে স্ট্রেস সম্পর্কে শুনি। অতীতে এটি অজানা প্রমাণের ভিত্তিতে হতে পারে তবে এখন আর তা হয়নি। গবেষণা স্ট্রেস এবং সংক্রমণের ঝুঁকির মধ্যে স্পষ্ট লিঙ্ক দেখায়। এটি আবারও স্ট্রেস হরমোন করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং লিম্ফোসাইটের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত is স্ট্রেসের উপরও পরোক্ষ প্রভাব পড়তে পারে খালাস। আমরা যখন চাপ ও উদ্বেগ বোধ করি তখন আমরা খারাপ পছন্দগুলি করার সম্ভাবনা বেশি পাই। একটি ভাল উদাহরণ হ'ল আইসক্রিম, চিপস এবং আরামদায়ক খাবার হিসাবে জাঙ্কে পরিণত হওয়া। 

এখনই স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা বিশেষত বেশি কারণ এটি সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন এবং বাড়ির ভিতরে আটকা পড়া শক্ত। এটি আপনার পক্ষে প্রমাণিত স্ট্রেস হ্রাস কৌশল অবলম্বন করা একেবারে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। এই প্রসঙ্গে, মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশনকে সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এমনকি ক্লিনিকাল প্রোগ্রামগুলিতে হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার যদি কোনও অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনি ব্রাহ্মী এবং অশ্বগন্ধার মতো আয়ুর্বেদিক অ্যাডাপটোজেনিক bsষধিগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।

3. ধূমপান এবং মদ্যপান ছেড়ে দিন

বিষাক্ত প্রভাবের কারণে নিকোটিন এবং অ্যালকোহল সেবন উভয়কেই আয়ুর্বেদে ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি ধূমপানের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য কারণ এটি ক্যান্সার এবং ফুসফুসের ক্ষতির সাথে যুক্ত। গবেষণা থেকে, আমরা এখন জানি যে কোনো ধরনের নিকোটিন সেবন এই ধরনের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। অ্যান্টিবডি গঠন এবং টি সেল প্রতিক্রিয়ার উপর বিরূপ প্রভাবের কারণে নিকোটিন সরাসরি ইমিউন সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। 

অ্যালকোহল উচ্চ গ্রহণ এছাড়াও মারাত্মকভাবে দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এই প্রভাবটি প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে, লিম্ফোসাইটের মাত্রা হ্রাস এবং নেশার সাথে সাথেই ম্যাক্রোফেজ প্রতিক্রিয়াটিকে দুর্বল করে দেয়। অ্যালকোহলের কিছু বিষাক্ত উপজাতগুলি সরাসরি ফুসফুসের কার্যকারিতা ক্ষতি করে এবং বায়ুজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

4. স্মার্ট খান

যখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য খাদ্য এবং পুষ্টির কথা আসে, আয়ুর্বেদ সবসময় বক্ররেখার চেয়ে এগিয়ে আছে। সুষম পুষ্টির গুরুত্ব, উচ্চ পুষ্টির ঘনত্ব সহ প্রাকৃতিক খাবারের পক্ষে সবসময় জোর দেওয়া হয়েছে। আমলার মতো উপাদান থেকে ভিটামিন সি-এর গুরুত্বের ওপরও জোর দেওয়া হয়েছে। অবশ্যই, সুষম পুষ্টি পাওয়ার জন্য যা সর্বোত্তম প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে আয়ুর্বেদ একটি বিস্তৃত সুপারিশও করে। এখানে মূল নীতি হল সম্পূর্ণ খাবার বেছে নেওয়ার সময় প্রক্রিয়াজাত খাবারের সমস্ত গ্রহণ এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করা। আয়ুর্বেদিক পুষ্টির এই মৌলিক নীতিটি এখন ব্যাপকভাবে স্বীকৃত।

আপনার তাজা ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলার পাশাপাশি গোটা শস্য, বাদাম, বীজ এবং ডালও আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক সামগ্রীর কারণে দাহী আবার গুরুত্বপূর্ণ। এটি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা এখন গবেষকরা স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা জন্য গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে স্বীকৃত। 

5. সক্রিয় থাকুন

আয়ুর্বেদ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব স্বীকার করার জন্য বিশ্বের প্রাচীনতম চিকিৎসা ব্যবস্থা হিসাবে উল্লেখযোগ্য। যোগব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে এখন সহস্রাব্দ ধরে শারীরিক থেরাপির একটি রূপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে। শক্তিশালী ইমিউন ফাংশনের জন্য সক্রিয় থাকার গুরুত্ব বেশ কয়েকটি আধুনিক গবেষণা দ্বারা বৈধ করা হয়েছে। এই ধরনের গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সাহায্য করে। এটি স্ট্রেস লেভেল কমায় এবং অ্যান্টিবডি লেভেল বাড়ায়। এটি সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে এবং পুনরুদ্ধারের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে।

মনে রাখবেন যে অনুশীলন অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি উচ্চ তীব্রতা workouts বা জিম যেতে সম্পর্কে নয়। এটি কেবল সক্রিয় থাকা সম্পর্কে। আসলে, অতিরিক্ত অনুশীলন অনাক্রম্যতা কার্যকারিতা দমন করতে পারে। এই মুহুর্তে, সেরা পছন্দগুলি হ'ল যোগা, পাইলেটস, নাচা ইত্যাদির মতো ক্রিয়াকলাপ হবে কারণ তাদের আপনার ঘর থেকে বেরিয়ে আসার দরকার নেই। 

আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য এই 5টি সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন। একটি অতিরিক্ত উত্সাহ পেতে, আপনি আবার প্রাচীন আয়ুর্বেদের জ্ঞানের দিকে যেতে পারেন। আমলা, হরিদ্রা, নিম, সুঁথ, তুলসী এবং অশ্বগন্ধার মতো ভেষজগুলি পরিচিত। প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং আয়ুর্বেদিক ওষুধের বিস্তৃত পরিসরে পাওয়া যাবে। আয়ুর্বেদিক ফর্মুলেশনের মতো chyawanprash এবং ত্রিফলা এখনও অত্যন্ত সম্মানিত এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রতিষেধক হিসেবে রয়ে গেছে। 

তথ্যসূত্র:

• প্রথম, আরিক এ এবং সিনডি ডব্লু লেউং "যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সাথে অপর্যাপ্ত ঘুমের অ্যাসোসিয়েশন।" জামা অভ্যন্তরীণ ওষুধ ভোল। 176,6 (2016): 850-2। ডোই: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
• কোহেন, শেল্ডন এট আল। "দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, গ্লুকোকোর্টিকয়েড রিসেপ্টর প্রতিরোধের, প্রদাহ এবং রোগের ঝুঁকি।" মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমীর কার্যপ্রণালী ভোল। 109,16 (2012): 5995-9। ডোই: 10.1073 / pnas.1118355109
• জ্যানসেন, ম্যাথ এট অন্যান্য। "কর্মচারীদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাসের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" প্লিজ এক ভোল। 13,1 ই0191332। 24 জানুয়ারী 2018, দোই: 10.1371 / জার্নাল.পোন.0191332
• সুসান, টমাস ই ইত্যাদি। "ইলেক্ট্রনিক সিগারেটের এক্সপোজার মাউস মডেলের ফুসফুস অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়া এবং অ্যান্টি-ভাইরাল প্রতিরক্ষাকে বাধা দেয়।" প্লিজ এক ভোল। এক্সএনএমএক্স এক্সএক্সএনএমএক্স। এক্সএনএমএমএক্স ফেব্রুয়ারি
• মাইলস, ইয়ান এ। "ফাস্ট ফুড জ্বর: অনাক্রম্যতার উপর পশ্চিমা ডায়েটের প্রভাবগুলি পর্যালোচনা করা হচ্ছে।" পুষ্টি জার্নাল ভোল। এক্সএনইউএমএক্স এক্সএনএমএক্স। এক্সএনইউএমএক্স জুন। এক্সএনইউএমএক্স, ডো: এক্সএনএমএক্স / এক্সএনএমএক্স-এক্সএনএমএক্স-এক্সএনএমএক্স-এক্সএনএমএমএক্স
• উ, শিন-জং, এবং এরিক উ। "ইমিউন হোমোস্টেসিস এবং অটোইমিউনিটিতে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার ভূমিকা।" অন্ত্রে জীবাণু ভোল। 3,1 (2012): 4-14। ডোই: 10.4161 / gmic.19320
• নেইম্যান, ডেভিড সি এট আল। "উচ্চ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ শারীরিকভাবে ফিট এবং সক্রিয় বয়স্কদের মধ্যে হ্রাস পায়।" ক্রীড়া ওষুধের ব্রিটিশ জার্নাল ভোল। 45,12 (2011): 987-92। ডোই: 10.1136 / bjsm.2010.077875