2 কিনুন 1 বিনামূল্যে পান!! 10 ই ডিসেম্বর পর্যন্ত বিশেষ শীতকালীন বিক্রয়।এখনই কিনুন
সব

বডি বিল্ডারদের কি প্রোটিন পাউডার দরকার এবং এটি কীভাবে সহায়তা করে?

by সূর্য ভগবতী ড on 26 পারে, 2020

Do Bodybuilders Need Protein Powder & How Does it Help?

সমস্ত দেহের টিস্যুগুলির বিকাশ এবং বিকাশের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য, যখন পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিড অপরিহার্য। আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, বডি বিল্ডারদের জন্য সমস্ত পেশী-বিল্ডিং পরিপূরকগুলির মধ্যে প্রোটিনের পরিপূরক সবচেয়ে জনপ্রিয়। প্রোটিন গুঁড়ো বিভিন্ন ধরণের যেমন প্রোটিন শেক, প্রোটিন বারে বা ক্যাপসুলগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদিও অনেকগুলি সুবিধাগুলি বিপজ্জনকভাবে বিপণন করে এবং বিপণনকারীরা ভুলভাবে উপস্থাপন করে, প্রোটিন পাউডারগুলি বডি বিল্ডারদের কাছে অমূল্য হয় যখন প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে পাওয়া যায় না। আপনার প্রোটিন এবং উপযুক্ত ডোজ প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নেওয়া উচিত। 

দেহ গঠনের দৃষ্টিকোণ থেকে প্রোটিন পাউডার সেবনের দুটি প্রধান সুবিধা রয়েছে। এর মধ্যে প্রথমটি হ'ল পেশী বৃদ্ধি। প্রোটিন শেক শরীরচর্চাকারীরা ব্যাপকভাবে গ্রাহক শক্তি প্রশিক্ষণের workouts পরে বাল্ক তৈরি সাহায্য করে। এটি গবেষণার দ্বারা সমর্থিত, যা দেখায় যে নিয়মিত প্রোটিন পরিপূরক পেশীগুলির আকার এবং শক্তির ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম (প্রতিরোধ এবং ওজন প্রশিক্ষণ) লাভ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। উভয় লিঙ্গগুলিতে সমানভাবে কার্যকর হলেও ফলাফলগুলি বয়সের সাথে কমে যেতে শুরু করে, বয়সের সাথে প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। এটি লক্ষণীয় যে গবেষকরা যখন প্রতি কিলো শরীরের ওজনে প্রোটিন গ্রহণ 1.6 গ্রাম অতিক্রম করে তখন কোনও অতিরিক্ত সুবিধাও পাওয়া যায়নি। 

শরীরচর্চাকারীদের জন্য প্রোটিন পাউডার পরিপূরকের অন্যান্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা হ'ল পোস্ট ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের সময়ের হ্রাস। বিলম্বিত পুনরুদ্ধার কারখানার দক্ষতার ক্ষতি করতে পারে এবং ফলস্বরূপ আরও লাভ সীমাবদ্ধ করে। প্রোটিন এর বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে, পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তোলে এবং অনুশীলনের পরে পেশীর ব্যথা হ্রাস করে। এটি কারণ পেশী সহ ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি মেরামতে প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অধ্যয়নগুলি এই সুবিধাটি নিশ্চিত করেছে, সহায়তাকারী পুনরুদ্ধার, পেশী ক্ষতি হ্রাস এবং পেশীর কার্যকারিতা উন্নত দেখিয়েছে।

সাবধান একটি শব্দ

কোনও সন্দেহ নেই যে পুষ্টির ডায়েট খাওয়া পরিপূরকতার চেয়ে সর্বদা স্বাস্থ্যকর এবং আরও কার্যকর। তবে এটি প্রায়শই অযৌক্তিক হয়, বিশেষত যখন বডি বিল্ডার বা অ্যাথলেটদের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি নিয়ে কাজ করে। খাবার থেকে আপনার সমস্ত প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা অর্জনের চেষ্টা করা আসলে তাজা ফল এবং শাকসব্জী সহ অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের কারণ হতে পারে। প্রোটিন পাউডারগুলির সাথে পরিপূরক দেওয়ার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিক ডোজ পাচ্ছেন। প্রোটিন পরিপূরকের বৃহত্তম দীর্ঘমেয়াদি ঝুঁকি হ'ল কিডনি বা লিভারের ক্ষতি damage অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অঙ্গগুলির ক্ষতি ছাড়াও অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ ক্যালসিয়ামের স্তর এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উপরও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। 

ভুলে যাবেন না যে প্রোটিনের বাইরেও অন্যান্য পুষ্টিগুণগুলি পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। আয়ুর্বেদিক bsষধিগুলি বিশেষভাবে সহায়ক এবং কিছু ভাল পছন্দগুলির মধ্যে অশ্বগন্ধা, শতাব্দী এবং সাফেড মুসুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমাদের বডি বিল্ডারদের জন্য হার্বোবিল্ড পরিপূরক তিনটি উপাদান রয়েছে এবং স্টেরয়েড এবং সিন্থেটিক পরিপূরকের নিখুঁত বিকল্প। 

তথ্যসূত্র:

  • হফম্যান, জে আর, এবং মাইকেল জে ফালভো। "প্রোটিন - কোনটি সেরা?" ক্রীড়া বিজ্ঞান ও মেডিসিনের জার্নাল খণ্ড 3,3 118-30। 1 সেপ্টেম্বর 2004. পিএমআইডি: 24482589
  • গরিসসেন, স্টেফান এইচএম এবং অন্যান্য। "বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন বিচ্ছিন্নতার প্রোটিন সামগ্রী এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ।" অ্যামিনো অ্যাসিড vol. 50,12 (2018): 1685-1695. doi:10.1007/s00726-018-2640-5
  • মর্টন, রবার্ট ডব্লু এট আল। "সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী ভর এবং শক্তিতে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দ্বারা উত্সাহিত লাভের উপর প্রোটিন পরিপূরকতার প্রভাবের একটি নিয়মিত পর্যালোচনা, মেটা-বিশ্লেষণ এবং মেটা-রিগ্রেশন” " ক্রীড়া ওষুধের ব্রিটিশ জার্নাল ভোল। 52,6 (2018): 376-384। ডোই: 10.1136 / bjsports-2017-097608
  • কিম, জুইং এট আল। "উদ্ভট ব্যায়ামের পরে পেশী ক্ষতি চিহ্নিতকারীগুলিতে হুই প্রোটিন পরিপূরকের সময় নির্ধারণের প্রভাব।" অনুশীলন পুনর্বাসন জার্নাল ভোল। 13,4 436-440। 29 আগস্ট 2017, দোই: 10.12965 / জের .1735034.517
  • ডিলিমারিস, আইওনিস "প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ডায়েটরি ভাতার উপরে প্রোটিন খাওয়ার সাথে যুক্ত অ্যাডভার্স এফেক্টস।" আইএসআরএন পুষ্টিজুলাই, 2013, পিপি। 1–6।, ডুই: 10.5402 / 2013/126929

মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

জন্য কোন ফলাফল পাওয়া যায়নি "{{ truncate(query, 20) }}" . আমাদের দোকানে অন্যান্য আইটেম খুঁজুন

চেষ্টা সাফতা কিছু ফিল্টার বা কিছু অন্যান্য কীওয়ার্ড অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন

বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ফিল্টার
ক্রমানুসার
দেখাচ্ছে {{ totalHits }} পণ্যs পণ্যs জন্য "{{ truncate(query, 20) }}"
ক্রমানুসার :
{{ selectedSort }}
বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ক্রমানুসার
ফিল্টার

{{ filter.title }} পরিষ্কার

উফ!!! কিছু ভুল হয়েছে

চেষ্টা করুন পুনরায় লোড করা পৃষ্ঠা বা ফিরে যান হোম পৃষ্ঠা