ডায়েট, ব্যায়াম এবং পরিপূরক সহ আরও ভাল ওজন পরিচালনার জন্য ওজন হ্রাস সম্পর্কিত পরামর্শ

যেহেতু কোনও আয়ুর্বেদিক চিকিত্সক আপনাকে বলবেন, ওজন হ্রাসের জন্য নিয়মিত ডায়েটিংয়ের প্রয়োজন হয় না। আসলে, সুষম পুষ্টির জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তবে ওজন বৃদ্ধি কমাতে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। আপনার জ্বলনের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ ছাড়াও, ওজন হ্রাস বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু সাধারণ ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনে পৌঁছানোর জন্য ওজন পরিচালনার উন্নতি করার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ এবং সাধারণ টিপস এখানে রইল।

স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য 10 টি প্রয়োজনীয় টিপস

1. খাওয়ার আগে পানি পান করুন

সাধারণ পরিস্থিতিতে, আয়ুর্বেদ খাবারের আগে জল পান করতে উত্সাহিত করে না, যাদের আছে তাদের ছাড়া কফ প্রকৃতি। ঘটনাচক্রে, প্রভাবশালী ব্যক্তিরা কাফ দোশা ওজন বাড়ানোর পক্ষে আরও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে এবং এই অনুশীলনটি ওজন হ্রাস প্রচার করতে বলে। অধ্যয়নগুলি এখন নিশ্চিত করেছে যে পানীয় জল জল বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এর ফলে কমপক্ষে দেড় ঘন্টা ধরে ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি পায়। গবেষকরা খাওয়ার মাত্র 30 মিনিট আগে আধা লিটার জল খেয়ে থাকা ডায়েটারদের মধ্যে ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস এবং ওজন হ্রাসও লক্ষ্য করেছেন।

2. চিনির পিছনে কাটা

আয়ুর্বেদ সবসময় খাবারে ফলের শর্করার মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছে, যখন মধু এবং গুড়ের মতো অন্যান্য ব্যবহার করা উচিত। দানাদার চিনি যা এখন ব্যাপকভাবে গ্রহণ করা হয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে যোগ করা হয় তা এড়ানো ভাল। এই ধরনের যোগ করা চিনির সাথে যুক্ত ঝুঁকি এখন সুপ্রতিষ্ঠিত। গবেষণা দেখায় যে উচ্চ চিনি গ্রহণের সাথে স্থূলতা, সেইসাথে ডায়াবেটিস এবং কার্ডিয়াক রোগের মতো জীবনযাত্রার রোগের সাথে যুক্ত। ওজন বৃদ্ধি সীমিত করার এবং সম্ভবত কয়েক পাউন্ড কমানোর সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল চিনি খাওয়া কমানো।

3. প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খনন করুন

লেবেলযুক্ত তাত্ক্ষণিক খাবার দ্বারা বোকা বোকা বানাবেন না ওজন কমানোর পণ্য বা ডায়েট স্ন্যাকস। আয়ুর্বেদে, প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দেওয়া কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমানোর চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটি কারণ প্রক্রিয়াজাত খাবারের কারণ বলে বিশ্বাস করা হয় দশা ভারসাম্যহীনতা এবং বৃদ্ধি পেয়েছে Amaওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে। অন্যদিকে প্রাকৃতিক খাবারগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রচারকে সহায়তা করে। এটি বর্তমানের খাদ্য বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত, যা স্বীকৃতি দেয় যে তাজা ফল এবং ভিজি থেকে জটিল কার্বগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে, যখন প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থেকে সরল কার্বগুলি রক্তে শর্করার কারণ হতে পারে - এটি খাদ্য অভ্যাস, অতিরিক্ত খাওয়া এবং শেষ পর্যন্ত ওজন বাড়িয়ে তোলে gain

4. প্রোটিন গ্রহণ গ্রহণ করুন

অ্যাথলেট এবং ওজন পর্যবেক্ষকদের মধ্যে প্রোটিন শেক এবং উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের জনপ্রিয়তা কারণ ছাড়াই নয়। ওজন পরিচালনা বা ওজন হ্রাসের জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এটি হ'ল উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে বিপাককে বাড়ায়। একই সাথে এটি ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে কারণ প্রোটিন তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায় এবং খাদ্যের আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে। আশ্চর্যের কিছু নেই, কিছু গবেষণা দেখায় যে প্রোটিন থেকে চতুর্থাংশ ক্যালোরি পাওয়া আপনার স্ন্যাকিং অভ্যাসটিকে অর্ধেক কমাতে পারে!

5. হাফ প্লেট ব্যবহার করুন

খাবারের জন্য আপনার নিয়মিত প্লেটগুলি ব্যবহার না করে অর্ধেক প্লেট বা কোনও ছোট প্লেটে স্যুইচ করুন। খাবার গ্রহণ এবং ওজন হ্রাস করার জন্য এটি একটি সহজ এবং কার্যকর কৌশল। এটি কাজ করা খুব সহজ মনে হতে পারে তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি বেশ কার্যকর। গবেষণায় দেখা গেছে যে কম প্লেট ব্যবহার করার সময় অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। এটি অংশ নিয়ন্ত্রণ হিসাবে একই নীতিতে কাজ করে, তবে ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করার সময় অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করা সহজ।

6. কিছু কার্ডিও করুন

এ্যারোবিক ব্যায়াম বা কার্ডিও হ'ল এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হৃদয় এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার উভয়ই বাড়িয়ে তোলে। এগুলি মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার হতে হবে এবং সাধারণত একবারে কমপক্ষে দশ মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। ব্রিস্ক ওয়াকিং, দৌড়, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা সবই ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট। দিনের প্রথম দিকে এই ধরনের ক্রিয়াকলাপে যুক্ত হওয়া ক্যালরি বার্নের পাশাপাশি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। পেডিয়ো ফ্যাট জ্বালানোর জন্য কার্ডিও বিশেষত ভাল এবং সমস্ত ভাল ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলিতে ব্যায়ামের মূল ফর্ম।

7. ভাল ঘুম পান

এটি একটি অপরিহার্য জীবনধারা অনুশীলন যা বেশিরভাগ ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামগুলিতে উপেক্ষা করা হয়। আয়ুর্বেদে অবশ্য ঘুমকে সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক হিসাবে স্বীকৃত। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, আপনার শরীর পুনরুজ্জীবিত হতে পারে না, যার ফলে দশা অসাম্য, Ama বিল্ডআপ এবং শরীরে ফ্যাট জমা হয় স্থূলতার সাথে ঘুম বঞ্চনার এই অ্যাসোসিয়েশনটি খুব সম্প্রতি অবধি আধুনিক ওষুধ দ্বারা বোঝা বা স্বীকৃত হয়নি। গবেষণা এখন প্রমাণ করেছে যে দরিদ্র নিদ্রা একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ ওজন বৃদ্ধি.

8. যোগ এবং ধ্যান

যোগব্যায়াম অনুশীলনের অন্যতম সেরা ফর্ম যা কেবলমাত্র ফিটনেস এবং নমনীয়তার জন্য নয়, শরীর এবং মনের উপর এর প্রশান্তিমূলক প্রভাবের জন্যও। ধ্যানটি যখন আপনার অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তখন এই ডি-স্ট্রেসিং প্রভাব আরও বেশি শক্তিশালী হয়। স্ট্রেস খাওয়া বা আবেগপূর্ণ খাদ্যের কারণে আপনি ওজন হ্রাস করার লড়াইয়ে পড়লে ধ্যান বিশেষত শক্তিশালী হতে পারে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মেডিটেশনের সুবিধাগুলি সরাসরি হয় না তবে এগুলি অপরিসীম। বেশ কয়েকটি গবেষণার একটি পর্যালোচনা নিশ্চিত করেছে যে মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন ওজনের হ্রাসে সহায়তার জন্য কারও খাদ্যাভাস এবং খাদ্যের সাথে সম্পর্ক পরিবর্তন করতে পারে।

9. কিছু গ্রিন কফি বা চায়ে চুমুক দিন

ভুলে যাও ওজন কমানোর সম্পূরকসমূহ গ্রিন কফি শিম এক্সট্রাক্ট যুক্ত এবং পরিবর্তে আসল জিনিসটি বেছে নিন। গ্রিন কফি এবং গ্রিন টি উভয়ই ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাকে সহায়তা করতে পারে। গ্রিন কফি কেবল আনরোস্টেড কফি এবং তাই ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডগুলির মধ্যে এটি অত্যন্ত উচ্চ high যদিও এটি প্রযুক্তিগতভাবে কফি, এটি ভেষজ চায়ের মতোই বেশি স্বাদযুক্ত। গ্রিন টি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যাফিন সামগ্রীর কারণে একইভাবে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে গ্রিন টি সেবন ফ্যাট জারণ এবং ক্যালরি সামান্য পরিমাণে বার্ন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

10. আয়ুর্বেদিক পলিমারবাল মিশ্রণগুলি ব্যবহার করে দেখুন

এমন কোনও একা আয়ুর্বেদিক bষধি নেই যা অলৌকিকভাবে ওজন হ্রাস সুবিধা অর্জন করবে। তবে, আমলা, গুগুলু, নাগরমথ, গোখরু, সান্থ এবং অন্যান্য গুল্মের সংমিশ্রণগুলি আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টা সাফল্যের উন্নতি করতে পারে। এই গুল্মগুলি বিভিন্ন থেরাপিউটিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে কাজ করে - কিছু রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে, খাদ্য অভ্যাসকে হ্রাস করে, অন্যরা বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া এবং হজম উন্নতি করতে পারে। কিছু অধ্যয়ন হিসাবে দেখানো হয়েছে যে এই অপ্রত্যক্ষ প্রক্রিয়াগুলি ওজন হ্রাস উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। এই সুবিধাগুলির সেরাটি পেতে, আয়ুর্বেদিক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে ওজন হ্রাস ট্যাবলেট যেটিতে অন্তত কিছু ভেষজ রয়েছে। যদিও এইগুলি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী কিছু টিপস, সেগুলি আমাদের সবার জন্য যথেষ্ট কার্যকর নাও হতে পারে। যদি আপনি দেখতে পান যে এই সুপারিশগুলি মেনে চলা সত্ত্বেও আপনি এখনও ওজন বাড়াচ্ছেন বা ওজন কমাতে অক্ষম, তাহলে আপনার পক্ষে একজন আয়ুর্বেদিক চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল হবে। আয়ুর্বেদ ব্যক্তিত্বের স্বতন্ত্রতাকে স্বীকৃতি দেয় এবং এই ধরনের ডাক্তাররা আপনার অনন্যতাকে মেলানোর জন্য ব্যক্তিগতকৃত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সরবরাহ করতে পারে দশা ব্যালেন্স।

তথ্যসূত্র:

• বোশম্যান, মাইকেল এবং অন্যান্য। "জল-উত্সাহিত থার্মোজনেসিস।" ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল খণ্ড 88,12 (2003): 6015-9। doi: 10.1210 / jc.200
• 3-030780 ডেনিস, এলিজাবেথ এ এবং অন্যান্য। "মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি ভণ্ডামিযুক্ত খাদ্যের হস্তক্ষেপের সময় জলের ব্যবহার ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে। স্থূলতা (সিলভার স্প্রিং, মো।) খণ্ড 18,2 (2010): 300-7। doi: 10.1038 / oby.2009.235
• শুলজে, ম্যাথিয়াস বি এট আল। "অল্প বয়স্ক এবং মধ্যবয়সী মহিলাদের মধ্যে চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়, ওজন বৃদ্ধি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঘটনা।" JAMA ভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 292,8 / jama.2004
• লুডভিগ, ডিএস এট আল। "উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার, অত্যধিক পরিশ্রম এবং স্থূলত্ব” " বালরোগচিকিত্সা খণ্ড 103,3 (1999): E26। doi: 10.1542 / peds.103.3.e26
• লেডি, হিদার জে এট আল। "অতিরিক্ত ওজন / স্থূল পুরুষদের ওজন হ্রাস করার সময় ক্ষুধা এবং তৃপ্তিতে ঘন ঘন, উচ্চতর প্রোটিন খাবার গ্রহণের প্রভাব” " স্থূলতা (সিলভার স্প্রিং, মো।) খণ্ড 19,4 (2011): 818-24। doi: 10.1038 / oby.2010.203
• ওয়ানসিংক, ব্রায়ান এবং কোয়েট ভ্যান ইটারসাম। "অংশের আকার আমার: প্লেট-আকারের প্রবণতা গ্রহণের নিয়ম এবং খাবার গ্রহণ এবং বর্জ্য হ্রাস করার জন্য উইন-উইন সমাধান।" পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল। প্রয়োগ করা হয়েছে খণ্ড 19,4 (2013): 320-32। doi: 10.1037 / a0035053
• ক্যাপুসিও, ফ্রান্সেস্কো পি এট আল। "শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ছোট ঘুমের সময়কাল এবং স্থূলতার মেটা-বিশ্লেষণ।" ঘুম খণ্ড 31,5 (2008): 619-26। doi: 10.1093 / ঘুম / 31.5.619
• ক্যারিয়ার, কে এট আল। "ওজন হ্রাসের জন্য মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।" স্থূলত্বের পর্যালোচনাগুলি: আন্তর্জাতিক অ্যাসোসিয়েশন ফর স্টাডি অব ওবেসিটির একটি অফিসিয়াল জার্নাল খণ্ড 19,2 (2018): 164-177। doi: 10.1111 / obr.12623
• দুল্লু, এজি এট আল। "মানুষের মধ্যে 24-ঘন্টা শক্তি ব্যয় এবং ফ্যাট জারণ বৃদ্ধিতে কেটচিন পলিফেনল এবং ক্যাফিন সমৃদ্ধ একটি সবুজ চা নিষ্কাশনের কার্যকারিতা।" আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি খণ্ড 70,6 (1999): 1040-5। doi: 10.1093 / এজেসিএন / 70.6.1040
• নাজিশ, ইরাম এবং শহিদ এইচ আনসারি। "Emblica officinalis - স্থূলতা বিরোধী কার্যকলাপ।" পরিপূরক ও সমন্বিত ওষুধের জার্নাল খণ্ড 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0051/jcim-2016-0051.xml। 5 ডিসেম্বর 2017, doi: 10.1515 / jcim-2016-0051
• ইয়াং, জিয়ং-ইহ এট আল। "গুগলস্টেরন অ্যাডিপোকাইটের পার্থক্যকে বাধা দেয় এবং 3T3-L1 কোষে অ্যাপোপটোসিসকে প্ররোচিত করে।" স্থূলতা (সিলভার স্প্রিং, মো।) খণ্ড 16,1 (2008): 16-22। doi: 10.1038 / oby.2007.24
• শেভাসাস, হিউগেস এট আল। "একটি মেথির বীজ নিষ্কাশন স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবকদের স্বতঃস্ফূর্ত চর্বি গ্রহণ হ্রাসকারী নির্বাচনীভাবে।" ক্লিনিকাল ফার্মাকোলজির ইউরোপীয় জার্নাল vol. 65,12 (2009): 1175-8. doi:10.1007/s00228-009-0733-5
• ইব্রাহিমজাদে আত্তারী, বহিদেহ এট আল। "আদা বিরোধী স্থূলত্ব এবং ওজন হ্রাস প্রভাব (জিঙ্গিবার অফিসিনেল রোসকো) এবং এর ক্রিয়া পদ্ধতিতে একটি নিয়মিত পর্যালোচনা” " ফাইটোথেরাপি গবেষণা: পিটিআর ভোল। 32,4 (2018): 577-585। ডোই: 10.1002 / ptr.5986