প্রিপেইড অর্ডারের জন্য অতিরিক্ত 10% ছাড়। এখনই কিনুন
যৌন সুস্থতা

অকাল বীর্যপাতের জন্য শীর্ষ 11টি ব্যায়াম

প্রকাশিত on ফেব্রুয়ারী 23, 2022

লোগো

ডক্টর সূর্য ভগবতী
চিফ ইন-হাউস ডাক্তার
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ বছরের অভিজ্ঞতা

অকাল বীর্যপাত (PE) হল একটি সাধারণ যৌন সমস্যা যা যৌন অনুপ্রবেশের আগে বা কিছুক্ষণ পরে অনিয়ন্ত্রিত বীর্যপাত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি যৌন সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে হতাশা, উদ্বেগ এবং সম্পর্কের স্ট্রেন হতে পারে। PE-কে সম্বোধন করার ক্ষেত্রে প্রায়ই মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক হস্তক্ষেপের সংমিশ্রণ জড়িত থাকে। অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম এবং বিলম্বিত বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম এই অবস্থার পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম, মাইন্ডফুলনেস কৌশল, এবং যৌন শক্তি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট ব্যক্তিদের বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক যৌন তৃপ্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, একটি স্বাস্থ্যকর যৌন অভিজ্ঞতার প্রচার করে। অকাল বীর্যপাত পরিচালনার জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতির জন্য পেশাদার নির্দেশিকা খোঁজা অপরিহার্য।

শিলাজিৎ প্লাস পুরুষের স্ট্যামিনা এবং পারফরম্যান্সের জন্য

 

Kegel ব্যায়াম:

বীর্যপাতের উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে পেলভিক ফ্লোর পেশী সংকোচন করুন।

এজিং টেকনিক:

স্ট্যামিনা তৈরি করতে এবং বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে উত্তেজনার সময় থামার এবং শুরু করার অনুশীলন করুন।

গভীর নিঃশ্বাস:

শিথিল করতে এবং ক্লাইম্যাক্সকে বিলম্বিত করতে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস অন্তর্ভুক্ত করুন।

বিপরীত Kegels:

উত্তেজনা এবং অকাল বীর্যপাত প্রতিরোধ করতে পেলভিক পেশী শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

স্কুইজ টেকনিক:

লিঙ্গের গোড়ায় চাপ প্রয়োগের জন্য যৌন কার্যকলাপে বাধা দেয়, বীর্যপাত বিলম্বে সহায়তা করে।

তক্তা ব্যায়াম:

যৌন ক্রিয়াকলাপের সময় ভাল সামগ্রিক সহনশীলতার জন্য মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।

শ্রোণী স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম:

যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে নিযুক্ত হন যা পেলভিক পেশীকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা এবং নিয়ন্ত্রণের প্রচার করে।

বায়ুজীবী ব্যায়াম:

সামগ্রিক স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতা বাড়াতে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।

বেলুন ব্যায়াম:

নিয়ন্ত্রণে সাহায্যকারী বেলুন ব্যবহার করে বীর্যপাতের অনুভূতি অনুকরণ করুন।

সিঁড়ি আরোহণ:

শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে এবং অকাল বীর্যপাত বিলম্বিত করতে পায়ের পেশীগুলিতে কাজ করুন।

মননশীলতা ধ্যান:

উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে মননশীলতা অন্তর্ভুক্ত করুন, ভাল বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখুন।

এই বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ ব্যায়ামগুলির ধারাবাহিক অনুশীলন এবং অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম বেডরুমে উন্নত যৌন সুস্থতা এবং শক্তি বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা এবং সেবন করা উচিত কিনা তা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যৌন শক্তির জন্য ঔষধ.

অকাল বীর্যপাত পরিচালনায় ব্যায়ামের ভূমিকা

নিয়মিত ব্যায়াম অকাল বীর্যপাত (PE) পরিচালনায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যৌন সুস্থতা বাড়ানোর জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। অকাল বীর্যপাতের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামে জড়িত হওয়া শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিককেই লক্ষ্য করে যা PE-তে অবদান রাখে। পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম, সাধারণত কেগেলস নামে পরিচিত, বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণে জড়িত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। বায়বীয় ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, অন্তরঙ্গ কার্যকলাপের সময় সামগ্রিক সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা, চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা PE-তে একটি সাধারণ অবদানকারী। বীর্যপাত ব্যায়াম এবং সামগ্রিক ফিটনেসের একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ নিয়মে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতাকে উন্নীত করে না তবে দীর্ঘস্থায়ী বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে, শেষ পর্যন্ত সামগ্রিক যৌন অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি করে।

অকাল বীর্যপাতের জন্য কেগেল ব্যায়াম

কেগেল ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই পেলভিক ব্যায়াম জন্য পুরুষদের স্বাস্থ্য করা সহজ এবং কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না. আপনি পুরুষদের জন্য এই Kegel ব্যায়ামের 3-5 সেট (প্রতি সেট 10-20 পুনরাবৃত্তি) করতে পারেন। এটি নিয়মিত করা ক্লাইম্যাক্সকে বিলম্বিত করতে এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। PE এর জন্য Kegel ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে জানতে হবে পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি কোথায় অবস্থিত।

পেলভিক ফ্লোর পেশী খোঁজা

আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী খুঁজে বের করার একটি সহজ উপায় আছে:

আপনি যখন প্রস্রাব করছেন, প্রস্রাব বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং প্রস্রাব প্রবাহ শুরু করুন। আপনি আপনার কুঁচকির পিছনে যে পেশীগুলিকে শক্ত করে অনুভব করেন তা হল পেলভিক ফ্লোর পেশী।

কিভাবে Kegel ব্যায়াম সঞ্চালন?

আপনি অকাল বীর্যপাতের জন্য কেগেল ব্যায়াম করতে পারেন যখন চারদিকে শুয়ে, চেয়ারে বসে বা দাঁড়ানো। কিন্তু আপনি যদি এই ব্যায়ামে নতুন হয়ে থাকেন তবে আমরা আপনাকে পিঠের উপর শুয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই।

কেগেল ব্যায়াম করার পদক্ষেপগুলি:

  1. একটি সমতল পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন
  2. আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে 5 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন এবং ধরে রাখুন
  3. এখন ছেড়ে দিন এবং পেশী শিথিল করুন
  4. একটি সম্পূর্ণ কেগেল ব্যায়াম সেট সম্পূর্ণ করতে প্রায় 1-2 বার ধাপ 10 এবং 20 পুনরাবৃত্তি করুন

আপনি এই ব্যায়াম 3-5 সেট একটি দিনে সম্পন্ন করার চেষ্টা করা উচিত. কেগেল ব্যায়াম করা সত্যিই অকাল বীর্যপাতের সাথে সাহায্য করতে পারে।

কেগেল ব্যায়াম করার সময় মনে রাখতে টিপস:

  • আপনার নিতম্ব, পেট, বা উরুতে পেশী শক্ত করবেন না
  • নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি চাপের মধ্যে আপনার পেশী শিথিল করেছেন
  • আপনার শ্বাস ধরে না
  • আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে চেপে দেওয়ার সময় নীচে ধাক্কা দেবেন না
  • এই Kegel ব্যায়াম চলাকালীন যে কোন সময়ে আপনি ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য জীবনধারা পরিবর্তন

জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিকে আলিঙ্গন করা, বিশেষ করে অকাল বীর্যপাতের জন্য লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা, এই উদ্বেগকে পরিচালনা করতে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দিতে পারে। বিশেষ অকাল বীর্যপাত চিকিত্সা ব্যায়াম, যেমন কেগেল ব্যায়াম, শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করতে, বর্ধিত নিয়ন্ত্রণ এবং বিলম্বিত ক্লাইম্যাক্সে অবদান রাখতে কার্যকর প্রমাণিত হয়। এই ব্যায়ামের পাশাপাশি, একটি সামগ্রিক পদ্ধতি অবলম্বন করা অপরিহার্য। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা, শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে স্ট্রেস পরিচালনা করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা সামগ্রিক যৌন স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ক্ষতিকারক অভ্যাস পরিহার সহ লাইফস্টাইল সামঞ্জস্য, অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়ামের কার্যকারিতার পরিপূরক। এই পরিবর্তনগুলি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা শুধুমাত্র তাত্ক্ষণিক উদ্বেগগুলিকে মোকাবেলা করতে পারে না বরং যৌন সুস্থতার দীর্ঘস্থায়ী উন্নতিও করতে পারে, অকাল বীর্যপাত পরিচালনার জন্য একটি পরিপূর্ণ এবং টেকসই পদ্ধতির প্রচার করে।

যেসব খাবার অকাল বীর্যপাত প্রতিরোধে সাহায্য করে

অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার ডায়েটে নির্দিষ্ট খাবার অন্তর্ভুক্ত করা এই উদ্বেগ মোকাবেলায় অবদান রাখতে পারে। জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার, যেমন কুমড়ার বীজ এবং ঝিনুক, প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং অকাল বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। স্যামনের মতো মাছে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রক্তের প্রবাহ বাড়াতে পারে, সামগ্রিক যৌন ক্রিয়াকে সমর্থন করে। ডার্ক চকোলেট, তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, ইতিবাচকভাবে যৌন কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা, যেমন কেগেল ব্যায়াম, ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ খাদ্যের পাশাপাশি, যৌন সুস্থতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই লাইফস্টাইল সামঞ্জস্য, বিলম্বিত বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম এবং একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্যের সমন্বয়, অকাল বীর্যপাতের উদ্বেগগুলিকে মোকাবেলা এবং পরিচালনা করার জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতি তৈরি করে।

FAQs - অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম

অকাল বীর্যপাতের কি স্থায়ী চিকিৎসা আছে?

অকাল বীর্যপাতের জন্য স্থায়ী নিরাময় অর্জন ভিন্ন হয়, কিন্তু অকাল বীর্যপাতের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা, যার মধ্যে রয়েছে আচরণগত কৌশল এবং জীবনধারা সমন্বয়, লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবস্থাপনা প্রদান করতে পারে।

অকাল বীর্যপাতের কোন ঘরোয়া প্রতিকার আছে কি?

বেশ কিছু ঘরোয়া প্রতিকার কার্যকরভাবে অকাল বীর্যপাতের সমাধান করতে পারে। অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম, বিশেষ করে পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম যেমন কেগেল ব্যায়াম, পাশাপাশি জীবনযাত্রার পরিবর্তন যেমন স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, এই উদ্বেগ পরিচালনা করতে উপকারী প্রমাণিত হয়।

অকাল বীর্যপাতের জন্য সেরা ব্যায়াম কি?

কেগেল ব্যায়াম অকাল বীর্যপাতের জন্য শীর্ষ ব্যায়াম হিসাবে দাঁড়িয়েছে। পেলভিক ফ্লোরের পেশী শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কেগেল ব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণকে বাড়ায়, অকাল বীর্যপাত পরিচালনার জন্য একটি নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি প্রদান করে।

ব্যায়াম কি বিলম্বিত বীর্যপাতকে সাহায্য করে?

প্রকৃতপক্ষে, অকাল বীর্যপাত বন্ধ করার জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা, যেমন কেগেল ব্যায়াম, বিলম্বিত বীর্যপাতের উদ্বেগের সমাধানে সহায়তা করে। লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে পেলভিক ফ্লোরের পেশীকে শক্তিশালী করা সময়ের সাথে সাথে উন্নত বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে।

স্কোয়াট কি বীর্যপাতের সময় বাড়ায়?

যদিও স্কোয়াটগুলি একটি মূল্যবান নিম্ন শরীরের ব্যায়াম, প্রত্যক্ষ প্রমাণ তাদের বীর্যপাতের সময় বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করে। যাইহোক, কেগেলসের মতো পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম সহ অকাল বীর্যপাতের রুটিনের জন্য একটি ব্যাপক ব্যায়ামকে একীভূত করা, বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

অকাল বীর্যপাতের জন্য কেগেল ব্যায়াম কতটা কার্যকর?

কেগেল ব্যায়াম অকাল বীর্যপাত পরিচালনার জন্য অত্যন্ত কার্যকর। অকাল বীর্যপাত বন্ধ করার জন্য এই লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে, ধারাবাহিকভাবে সঞ্চালিত হলে বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক যৌন তৃপ্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

অকাল বীর্যপাত কি খাবার দিয়ে নিরাময় করা যায়?

যদিও নির্দিষ্ট খাবারগুলি যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ভূমিকা পালন করে, তবে শুধুমাত্র খাদ্যই অকাল বীর্যপাত নিরাময় করতে পারে এমন কোনও প্রত্যক্ষ প্রমাণ নেই। অকাল বীর্যপাত এবং অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য ব্যায়ামের সাথে একটি সুষম খাদ্যের সমন্বয় ব্যাপক ব্যবস্থাপনার জন্য অপরিহার্য।

উপসংহারে, অকাল বীর্যপাতকে মোকাবেলা করার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রয়োজন, কার্যকর ব্যায়াম, জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য এবং যেখানে প্রয়োজন সেখানে পেশাদার দিকনির্দেশনা। প্রস্তাবিত রুটিনগুলির প্রতি ধারাবাহিকতা এবং উত্সর্গের মধ্যে মূলটি নিহিত। একজনও নিতে পারেন শিলাজিৎ রজন স্ট্যামিনা বুস্টিং পরিপ্রেক্ষিতে কার্যকর ফলাফল দেখতে। অকাল বীর্যপাত পরিচালনার বিষয়ে আরও অন্তর্দৃষ্টি এবং নির্দেশিকা অন্বেষণ করতে, আমাদের ওয়েবসাইট দেখুন। বিশদ ব্যায়ামের পরিকল্পনা থেকে শুরু করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ পর্যন্ত প্রচুর সম্পদ আনলক করুন, যা আপনাকে যৌন সুস্থতার দীর্ঘস্থায়ী উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। উন্নত যৌন স্বাস্থ্যের জন্য আপনার যাত্রার দায়িত্ব নিন - আজই আমাদের সাইটে যান এবং বর্ধিত নিয়ন্ত্রণ এবং সন্তুষ্টির পথে যাত্রা করুন।

সূর্য ভগবতী ড
বিএএমএস (আয়ুর্বেদ), ডিএইচএ (হাসপাতাল অ্যাডমিন), ডিএইচএইচসিএম (স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা), ডিএইচবিটিসি (হার্বাল সৌন্দর্য এবং প্রসাধনী)

ডাঃ সূর্য ভগবতী একজন প্রতিষ্ঠিত, সুপরিচিত আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞ যার সাথে আয়ুর্বেদের ক্ষেত্রে চিকিত্সা এবং পরামর্শের 30 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি সময়মত, দক্ষ, এবং রোগী-কেন্দ্রিক মানসম্পন্ন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানের জন্য পরিচিত। তার তত্ত্বাবধানে থাকা রোগীরা শুধুমাত্র ঔষধি চিকিৎসা নয়, আধ্যাত্মিক ক্ষমতায়নের সমন্বয়ে একটি অনন্য সামগ্রিক চিকিত্সা পান।

মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

জন্য কোন ফলাফল পাওয়া যায়নি "{{ truncate(query, 20) }}" . আমাদের দোকানে অন্যান্য আইটেম খুঁজুন

চেষ্টা সাফতা কিছু ফিল্টার বা কিছু অন্যান্য কীওয়ার্ড অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন

বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ফিল্টার
ক্রমানুসার
দেখাচ্ছে {{ totalHits }} পণ্যs পণ্যs উন্নত "{{ truncate(query, 20) }}"
ক্রমানুসার :
{{ selectedSort }}
বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ক্রমানুসার
ফিল্টার

{{ filter.title }} পরিষ্কার

উফ!!! কিছু ভুল হয়েছে

চেষ্টা করুন পুনরায় লোড করা পৃষ্ঠা বা ফিরে যান হোম পৃষ্ঠা