প্রাকৃতিকভাবে বুকের দুধ বাড়াতে 29টি খাবার

প্রতিটি মা তাদের সন্তানের জন্য সেরা চান। নবজাতকদের জন্য, ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে মায়েরা অন্তত প্রথম কয়েক মাস তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়ান। এই নিবন্ধটি সেরা 29টি অন্বেষণ করে বুকের দুধ বাড়াতে খাবার জীবনধারা পছন্দ এবং স্তন্যপান উন্নীত করার অন্যান্য উপায় সহ। 

মায়ের বুকের দুধ উৎপাদনের শরীরের ক্ষমতার জন্য মায়ের শরীরে বেশ কিছু শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে তাদের হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন যা স্তন্যপান করানোর কাজে সাহায্য করে। ডেলিভারি-পরবর্তী পুনরুদ্ধার স্তন্যপানকেও প্রভাবিত করে, যেখানে স্তন্যপান বাড়ায় এমন খাবার আসে।  

 
দুর্বল স্তন্যপান করানোর সাথে লড়াই করা মহিলাদের জন্য, সঠিক আহার (আহার), বিহার (জীবনধারা), এবং চিকিতশা (ঔষধ) সাহায্য করতে পারে। এই তিনটি আয়ুর্বেদের স্তম্ভ এবং আপনার শরীরকে ভারসাম্য আনতে সাহায্য করে। একটি স্বাস্থ্যকর আহার, বিহার এবং চিকিতশা অনুসরণ করলে সুস্থ স্তন্যপান এবং একটি সুস্থ শিশুর জন্ম হতে পারে।  

স্বাভাবিকভাবে স্তন্যপান করানোর এবং প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার করতে চান?
কেনা পোস্ট ডেলিভারি কেয়ারের জন্য মাইপ্রাশ মাত্র টাকা থেকে 399/-

অধ্যায় 1: অপর্যাপ্ত স্তন্যদান কি নতুন মায়েদের জন্য একটি বড় সমস্যা?

স্টাডিজ দেখা গেছে যে 10-15% নতুন মায়েরা তাদের বাচ্চাদের জন্য পর্যাপ্ত দুধ উৎপাদনের জন্য সংগ্রাম করে। 

এর মানে হল, গড়ে, আপনি জানেন প্রতি দশটি নতুন মায়ের মধ্যে একজন তাদের সন্তানের জন্য পর্যাপ্ত বুকের দুধ সরবরাহ করা কঠিন বলে মনে করছেন। এবং যদি আপনি এই নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান বুকের দুধ বাড়াতে খাবার স্বাভাবিকভাবে জন্য প্ররোচিত স্তন্যদান আয়ুর্বেদ সহ। 

কিন্তু কিভাবে বুঝবেন আপনার শিশু পর্যাপ্ত দুধ পাচ্ছে কিনা?

আপনার শিশু পর্যাপ্ত দুধ পাচ্ছে কিনা তা কীভাবে জানবেন?

আপনার শিশু কতটা দুধ খেয়েছে তা বের করার ক্ষেত্রে, স্তনে কতটা দুধ খাওয়ার সময়টা খুব একটা সঠিক নয়। এর কারণ হল কিছু শিশু এক ঘণ্টার বেশি সময় নিতে পারে যখন অন্যরা 20 মিনিটেরও কম সময় খাওয়ানোর সময় পূর্ণ হতে পারে।

আপনার শিশু পর্যাপ্ত দুধ পাচ্ছে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য এখানে কিছু সহজ এবং সহজ উপায় রয়েছে:

• ওজন বৃদ্ধি: জন্মের প্রথম কয়েকদিন পর স্থিরভাবে ওজন বৃদ্ধি একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত যে আপনার শিশুটি ভালোভাবে খাওয়ানো হয়েছে। 
• ভেজা ডায়াপার: ভাল খাওয়ানো শিশুরা প্রায়শই নিজেকে উপশম করে। এটি সারা দিনে 8 বা তার বেশি ডায়াপার পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে। 
• সুখী শিশু: একটি সন্তুষ্ট শিশু একটি সুখী শিশু। সুতরাং, যদি আপনার শিশু সক্রিয় থাকে এবং খামখেয়ালী না হয়ে চারপাশে খেলতে থাকে, তবে সে নিশ্চিতভাবে পর্যাপ্ত দুধ পাবে। 
• ঘন ঘন দুধ খাওয়ানো: বাচ্চাদের সাধারণত প্রতি 1.5-2 ঘন্টা খাওয়ানোর প্রয়োজন হয় এবং এটি অপর্যাপ্ত দুধ সরবরাহের লক্ষণ নয়। 
• নরম স্তন: আপনার শিশু যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ পান করে, তাহলে আপনার স্তন নরম এবং হালকা বোধ করা উচিত। 
• দৃশ্যমানভাবে স্তন্যপান করা: আপনি আপনার শিশুকে স্তন্যপান করার সময় গিলে খেতে সক্ষম হবেন এবং সেই সাথে খুলে ফেলার পরে কিছু দুধ পান করতে পারবেন। 
• স্বাভাবিকভাবে খুলে ফেলা: একবার আপনার শিশুর পূর্ণ হয়ে গেলে, তাকে স্বাভাবিকভাবে খুলে ফেলতে হবে, প্রায়শই, প্রক্রিয়ায় ঘুমিয়ে পড়ে। 

এই লক্ষণগুলি ছিল আপনার দুধের সরবরাহ আপনার শিশুর জন্য যথেষ্ট। কিন্তু আপনার স্তন্যপান যথেষ্ট নয় বা কমে যাচ্ছে এমন লক্ষণগুলি সম্পর্কে কী?

আপনার দুধের সরবরাহ কমছে এমন লক্ষণ  

স্তন্যপান করানোর ক্ষেত্রে, কিছু মহিলাদের ক্ষেত্রে দুধের সরবরাহ হ্রাস পেতে পারে। 

এখানে প্রধান আপনার দুধের সরবরাহ কমে যাওয়ার লক্ষণ:

• কিছু ভেজা ডায়াপার: বেশিরভাগ শিশু দিনে 6-8টি ভেজা ডায়াপার তৈরি করে। আপনার শিশু যদি কম ভেজা ডায়াপার তৈরি করে, তাহলে এটি অপর্যাপ্ত স্তন্যপান করানোর ইঙ্গিত দিতে পারে। 
• ডিহাইড্রেশন: বুকের দুধই নবজাতকের হাইড্রেশনের একমাত্র উৎস। সুতরাং, আপনার শরীর যদি পর্যাপ্ত দুধ উৎপাদন না করে, তাহলে শিশুর পানিশূন্যতা হতে পারে। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে কয়েক ঘন্টা ধরে প্রস্রাব না করা, কান্নার সময় কান্না না হওয়া, শক্তির কম মাত্রা, অতিরিক্ত তন্দ্রা, বা মাথার নরম স্পট। 
• দুর্বল ওজন বৃদ্ধি: 2 সপ্তাহের মধ্যে আপনার শিশুর ওজন ক্রমাগত বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে। কিন্তু যদি শিশুর প্রত্যাশিত ওজন না বাড়ে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময় এসেছে। 

অন্বেষণ আগে বুকের দুধ বাড়াতে খাবার, আসুন কিছু মহিলাদের দুর্বল স্তন্যপান করানোর কারণগুলি বুঝতে পারি। 

কম দুধ উৎপাদনের কারণ কি?

এখানে একটি তালিকা নতুন মায়েদের দুধের সরবরাহ কম হওয়ার কারণ:

• অনুন্নত গ্রন্থি টিস্যু: কিছু মহিলার অনুন্নত গ্রন্থি টিস্যু থাকে যা শিশুর জন্য পর্যাপ্ত দুধ উত্পাদন করতে পারে না। 
• হরমোনের ভারসাম্যহীনতা: মত ব্যাধি PCOS, ডায়াবেটিস, এবং উচ্চ রক্তচাপ হরমোনের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা স্তন্যপানকে দমন করতে পারে। 
• স্তন সার্জারি: স্তন হ্রাস বা বর্ধিতকরণ এবং স্তনবৃন্ত ছিদ্রকে স্তন সার্জারি হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা দুধের নালীগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং দুধ সরবরাহকে প্রভাবিত করতে পারে। 
• হরমোনজনিত জন্মনিয়ন্ত্রণ: জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খাওয়া অনেক মায়েরা গর্ভনিরোধক ওষুধ খাওয়ার সময় তাদের দুধ উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে দেখেছেন। 
• নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণ: সিউডোফেড্রিন, ব্রোমোক্রিপ্টিন, মেথারজিন, পেপারমিন্ট, পার্সলে বা সেজ জাতীয় ওষুধ দুধ উৎপাদন কমিয়ে দিতে পারে। 
• নিষ্কাশনে অসুবিধা: কিছু শিশুর 'টং-টাই' নামক একটি অবস্থা থাকে যা শিশুর জন্য দুধ বের করা কঠিন করে তুলতে পারে। এটি সহজেই ডাক্তার দ্বারা ঠিক করা যেতে পারে। 
• রাতে নার্সিং না করা: আপনি যদি রাতে নার্সিং না করেন, তাহলে প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে আপনার স্তন্যপান কমে যেতে পারে। 

এখন যেহেতু আমরা কিছু মায়ের অপর্যাপ্ত স্তন্যপান করানোর প্রধান কারণগুলি তালিকাভুক্ত করেছি, আসুন আলোচনা করা যাক গ্যালাকটোগোগস এবং তারা কিভাবে সাহায্য করে যে খাবারগুলো বুকের দুধ উৎপাদন বাড়ায়।

তোমার দরকার আছে গ্যালাকটোগোগস? 

গ্যালাকটোগোগস ওষুধ, খাবার বা অন্যান্য পদার্থ যা প্রচার করতে সাহায্য করে বলে সংজ্ঞায়িত করা হয় স্তন্যপান. 

অনেক বুকের দুধ বাড়ানোর ঘরোয়া উপায় অনলাইনে পাওয়া যায় বা পরিবারের বড়দের কাছ থেকে পাওয়া যায় ভেষজ এবং দুধ খাওয়ানো খাবার যে এই উপাদান সমৃদ্ধ.

স্বাভাবিকভাবে স্তন্যপান করানোর এবং প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার করতে চান?
পোস্ট ডেলিভারি কেয়ারের জন্য আজই ডাঃ বৈদ্যের মাইপ্রাশ ব্যবহার করে দেখুন!

অধ্যায় 2: বুকের দুধ বাড়াতে খাবার

এখন যে আমরা একটি পরিষ্কার বোঝার আছে গ্যালাকটোগোগসপ্রশ্নটির উত্তর দেওয়া যাক'কিভাবে দুধ সরবরাহ বাড়ানো যায়. '

সুতরাং, এখানে 29 এর একটি তালিকা রয়েছে দুধ খাওয়ানো খাবার, ফল, এবং পানীয়.

1. সবুজ শাক সবজি: পালক, সরসন কা সাগ এবং বাথুয়া প্রাকৃতিক স্তন্যপান বৃদ্ধির জন্য উপভোগ করার জন্য সুস্বাদু সবজি।
2. দারুচিনি: দুধের সরবরাহ বাড়াতে এই মশলাদার-গরম উপাদানটি আপনার চা বা দুধে যোগ করা যেতে পারে। 
3. আদা: এই স্বাদ-বর্ধকটির গ্যালাকটাগগ বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এটিকে স্তন্যদানের প্রচারের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় খাবারগুলির মধ্যে একটি করে তোলে। 
4. রসুন: এই আয়ুর্বেদিক উপাদানটি বুকের দুধ উৎপাদন এবং স্বাদ উন্নত করতে সাহায্য করে। 
5. তোরবাগুন পাতা: এই ভেষজটি স্তন্যপান করানোর সময় স্তন্যপান করানোর প্রচার করে শতাব্দী ধরে মায়েদের সাহায্য করেছে। 
6. জিরার বীজ (জিরা): এই উপাদানটি ক্যালসিয়াম এবং রিবোফ্লাভিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা দুধের সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করে। 
7. তিলের বীজ (তিল): আপনি তিল কে লাডু খেতে পারেন যেমন অনেক ভারতীয় মা স্তন্যপান বাড়াতে চান। 
8. তুলসী: এই আয়ুর্বেদিক উদ্ভিদ ক্ষুধা, এবং মলত্যাগের উন্নতি করতে এবং মনকে শিথিল করতে পরিচিত। এটি স্তন্যপান করানোর সাথে সংগ্রামরত নতুন মায়েদের সাহায্য করার জন্যও বলা হয়। 
9. ডিল বীজ (সুওয়া): এই উপাদানটি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের উচ্চ ঘনত্বের সাথে দুধের সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করে। সুওয়া কি চাই নতুন মায়েদের কাছেও একটি জনপ্রিয় পানীয়। 
10. লাউকি: লাউকি ও টিন্ডাকে ঐতিহ্যবাহী বলা হয় দুধ খাওয়ানো খাবার. 
11. ডাল: মসুর ডাল প্রোটিন, আয়রন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি নতুন মায়েদের স্বাভাবিকভাবে তাদের দুধের সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করে। 
12. শুকনো ফল এবং বাদাম: বাদাম এবং কাজুতে প্রচুর ক্যালোরি, খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে। এগুলো সেরা কিছু বুকের দুধ বাড়াতে খাবার সরবরাহ।
13. ওটস: ওটস পোরিজ খাওয়া আপনার দুশ্চিন্তার পাশাপাশি বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য দুর্দান্ত হতে পারে। 
14. বিট: এই সবজিতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর খনিজ এবং ফাইবার যা রক্ত ​​বিশুদ্ধকরণের পাশাপাশি দুধ উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। 
15. টোফু: পূর্ব থেকে আসা এই সুপারফুডটি স্তন্যপান বাড়াতে পরিচিত এবং এটি ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিনে ভরপুর। 
16. মিষ্টি আলু: ফাইবার সমৃদ্ধ এই খাবারে রয়েছে প্রচুর শক্তি, ভিটামিন সি এবং ম্যাগনেসিয়াম। এটি আপনার প্রসবোত্তর ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।
17. বাদামী চাল: নতুন মায়েদের জন্য, বাদামী চাল দুধ সরবরাহকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে। বাদামী চাল খাওয়া সবচেয়ে সহজ এক বুকের দুধ বাড়ানোর ঘরোয়া উপায়.
18. অ্যাসপারাগাস: এই খাবারটি হরমোনের মাত্রাকে উদ্দীপিত করে যা স্তন্যদানকে বাড়িয়ে তোলে। ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ায় এতে ভিটামিন এ এবং কেও রয়েছে। 
19. বার্লি: আপনার খাদ্যতালিকায় বার্লি অন্তর্ভুক্ত করা স্তন্যপান বাড়াতে এবং হাইড্রেশন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। বেশীরভাগ লোকই রাতারাতি বার্লি মিশ্রিত পানি পান করে। 
20. গাজর: এই সুস্বাদু খাবারটি ভিটামিন এ সমৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে স্তন্যপান করানোর কাজে সাহায্য করে। 

যখন এটি আসে বুকের দুধ বাড়াতে খাবার, আপনি সেইসাথে সঠিক স্তন্যপান বৃদ্ধিকারী ফল বিবেচনা করতে হবে বুকের দুধ বাড়াতে কী পান করবেন?

বুকের দুধ বাড়াতে ফল

এখানে একটি তালিকা বুকের দুধ বাড়াতে ফল:

1. তরমুজ: এই হাইড্রেটিং ফলটি ফ্রুক্টোজ, ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় খনিজ গ্রহণের একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি নতুন মায়েদের দুধের সরবরাহ বাড়াতেও সাহায্য করে। 
2. পেঁপে: এই গ্যালাকটোগোগ-ধারণকারী ফলটি খাদ্যশস্যের মতো বা এর সাথে দুর্দান্ত স্বাদযুক্ত। 
3. জাম্বুরা: এই ফলটিতে ভিটামিন সি এবং এ রয়েছে এবং প্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে। এটি দুর্দান্ত স্তন্যদান-বর্ধক ফলও তৈরি করে।
4. এপ্রিকটস: এই ফলটি হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ক্যালসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ায় এটিকে স্তন্যপান বৃদ্ধিকারী সেরা ফলগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।

বুকের দুধ বাড়াতে পানীয় 

ভাবছি'বুকের দুধ বাড়াতে কী পান করবেন?' এখানে একটি তালিকা রয়েছে যা বিশেষ করে আপনার জন্য:

1. পানি: আমাদের বেঁচে থাকার জন্য শুধু পানির প্রয়োজনই নয়, এটি প্রচারও করে প্ররোচিত স্তন্যদান. 
2. দুধ: স্তন্যদানের উন্নতির জন্য দিনে দুবার এক গ্লাস দুধ পান করুন। অতিরিক্ত সুবিধার জন্য আপনি আপনার দুধে ভিজিয়ে রাখা বাদামও যোগ করতে পারেন। 
3. গ্রিন টি: গ্রিন টি পান করলে মন শিথিল হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। এটি শরীরকে শুদ্ধ করে এবং বুকের দুধের উৎপাদন বাড়াতে বলা হয়। 
4. জিরা: জিরার বীজ মিশ্রিত উষ্ণ দুধ পান করা দুধ সরবরাহের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।  
5. ডালিমের রস: ডালিমের রক্ত ​​পরিশোধনকারী উপকারিতা রয়েছে এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য এটি দুর্দান্ত। 

এখন যেহেতু আমরা বুকের দুধ বাড়ানোর জন্য পানীয় নিয়ে আলোচনা করেছি, আসুন এমন খাবারের দিকে চলে যাই যা বৈধ হতে পারে। কম দুধ সরবরাহের কারণ.

স্তন্যপান করানোর সময় এড়িয়ে চলা খাবার 

যদিও গ্যালাকটোগোগস এমন পদার্থ যা বুকের দুধ বাড়ায়, অ্যান্টি-ল্যাকটোজেনিক হল পদার্থ, ভেষজ, এবং ওষুধ যা দুধ উৎপাদন বা সরবরাহে হ্রাস ঘটায়। 

এই খাবার, পানীয় বা ভেষজ খাওয়া বা পান করা আপনার স্তন্যদানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এড়িয়ে যাওয়া উচিত। 

এখানে সবচেয়ে সাধারণ অ্যান্টি-ল্যাকটোজেনিকগুলির একটি তালিকা রয়েছে:

1. অ্যালকোহল: একবারে একবার বিয়ার বা ওয়াইনের গ্লাস ঠিক আছে, দীর্ঘমেয়াদী অ্যালকোহল সেবন স্তন্যপান করানোর দ্রুত হ্রাস ঘটাতে পারে। 
2. পেপারমিন্ট, পার্সলে, ঋষি এবং মেন্থল: কিছু ভেষজ বেশি পরিমাণে খাওয়া হলে বুকের দুধ উৎপাদনকে প্রভাবিত করে বলে বলা হয়। 
3. শুদ্ধ বেরি: যদিও শুদ্ধ বেরিগুলি সাধারণত নতুন মায়েদের বেদনাদায়ক ফুলে যাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয়, তারা প্রোল্যাক্টিন নিঃসরণকে বাধা দিতে পারে, দুধ সরবরাহের মাত্রা কমিয়ে দেয়। 

এখন আমরা 30টি তালিকাভুক্ত করেছি বুকের দুধ বাড়াতে খাবার সেইসাথে 3টি খাবার যা বুকের দুধের সরবরাহ কমায়, আসুন নতুন মায়েদের জন্য বুকের দুধ উৎপাদনের উন্নতির জন্য জীবনধারার সুপারিশগুলি অন্বেষণ করি। 

দুধ সরবরাহ উন্নীত করার একটি সহজ উপায় চান?
পোস্ট ডেলিভারি কেয়ারের জন্য মাইপ্রাশ দিন!

অধ্যায় 3: লাইফস্টাইল (বিহার) স্তন্যপান বাড়াতে সুপারিশ 

সবচেয়ে ভালো খাওয়া বুকের দুধ বাড়াতে খাবার স্বাস্থ্যকর স্তন্যপান করানোর জন্য আয়ুর্বেদিক সমীকরণের মাত্র একটি অংশ। অন্যান্য দিকগুলির মধ্যে রয়েছে জীবনধারা (বিহার) এবং ওষুধ (চিকিৎসা)। 

লাইফস্টাইলে ঝাঁপ দেওয়া যাক বুকের দুধ বাড়ানোর টিপস:

স্তন ম্যাসাজ স্তন্যপান বাড়াতে

আপনার স্তন ম্যাসেজ করা শেখা নতুন মায়েদের স্তন্যপান বাড়াতে সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হতে পারে। স্তন্যপান করানোর জন্য আপনার স্তন ম্যাসেজ করাও খুবই সহজ। 

স্তন্যদান বাড়ানোর জন্য কীভাবে স্তন ম্যাসেজ করবেন তা এখানে:

1. শুধু আপনার আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করে, স্তনকে উপর থেকে এবং নীচের স্তনের উপরে হালকাভাবে ম্যাসেজ করুন। 
2. দৃঢ়ভাবে আপনার স্তন টিপে এবং আপনার স্তনের দিকে একটি বৃত্তাকার প্যাটার্নে ম্যাসেজ করে এটি অনুসরণ করুন। এটি দুধকে স্তনবৃন্তের দিকে প্রবাহিত করতে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। 

সেরা ফলাফলের জন্য, ম্যাসেজ শুরু করার আগে আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন। ডাক্তাররা এর জন্য উষ্ণ শাওয়ার বা গোসলের পরামর্শ দেন। 

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে ম্যাসেজের সাথে আপনার খুব মৃদু হওয়া উচিত কারণ রুক্ষ ম্যাসেজ কৌশলগুলি দুধের নালীগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। এই কারণেই এটি সর্বোত্তম যদি আপনি অন্য কাউকে এটি করার পরিবর্তে নিজে ম্যাসেজ করতে পারেন। 

যে বলেন, যে মনে রাখবেন, অসদৃশ বুকের দুধ বাড়াতে খাবার, স্তন ম্যাসেজ দুধ সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করবে না। 

এখানে স্তন ম্যাসেজের সুবিধা রয়েছে:

• স্তন ম্যাসাজ গলদ আলগা করতে সাহায্য করে
• অবরুদ্ধ দুধের নালী খোলে
• দুধ প্রবাহের জন্য এটি সহজ করে তোলে
• ম্যাস্টাইটিসের ঝুঁকি কমায়

স্তন্যদানের উন্নতির জন্য যোগ আসন

আয়ুর্বেদিক শাস্ত্র দুধ সরবরাহের প্রচারে সাহায্য করার জন্য যোগব্যায়ামের পরামর্শ দেয়। যদিও তিনটি নির্দিষ্ট প্রসবোত্তর ব্যায়াম নতুন মায়েদের জন্য, উন্নত স্বাস্থ্য এবং স্তন্যপান করানোর জন্য এখানে শীর্ষ তিনটি যোগাসন রয়েছে:

1. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

ভুজঙ্গাসন নতুন মায়েদের জন্য একটি জনপ্রিয় যোগাসন কারণ এটি বুককে প্রসারিত করার সময় পেটকে টোন করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, উল্লেখ্য যে ভুজঙ্গাসনও 7th সূর্য নমস্কারে ভঙ্গি করুন। 

ভুজঙ্গাসন করার ধাপ:

1. মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে এবং পায়ের আঙ্গুলের সাথে মাটিতে। 
2. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মাথা, কাঁধ এবং শরীরের উপরের অংশটি তুলতে আপনার হাতের তালুতে চাপ দিন।
3. 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখার সময় আপনার মাথাটি সামান্য উপরের দিকে কাত করুন। 
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু শিথিল করুন এবং আপনার উপরের শরীরকে নীচে আনুন। 

2. চক্রাসন (চাকার ভঙ্গি)

চক্রাসন হল একটি মধ্যবর্তী ব্যাক-বেন্ডিং যোগাসন যা পুরো শরীরকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করে। এটি বুকের পেশী খুলতে সাহায্য করে এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য সহায়ক। এটি চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং দুঃখের সাথেও লড়াই করে। 

চক্রাসন সম্পাদনের পদক্ষেপ:

1. আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।
2. আপনার পা আপনার হাঁটুতে ভাঁজ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মেঝেতে শক্তভাবে রাখা হয়েছে।
3. আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন এবং কাঁধে আপনার বাহু ঘোরান। আপনার মাথার দুই পাশে মেঝেতে আপনার হাতের তালু রাখুন।
4. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা এবং হাতের তালুতে চাপ দিন যাতে একটি খিলান তৈরি করতে আপনার শরীরকে মেঝে থেকে উঠিয়ে দিন। 
5. আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল হতে দিন যাতে আপনার মাথা আস্তে আস্তে পিছনে পড়ে যায়। 

3. সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)

সূর্য নমস্কার সম্ভবত বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সুপরিচিত যোগাসন। এটি প্রাকৃতিক প্রবাহে সঞ্চালিত আটটি যোগ ভঙ্গি নিয়ে গঠিত। 

আপনার ছোট্টটির যত্ন নেওয়ার জন্য সারাদিনের শক্তির জন্য সূর্য নমস্কার করে আপনার দিন শুরু করুন!

সূর্য নমস্কার করার জন্য যোগ আসনের পদক্ষেপ:

1. প্রনামাসন (প্রার্থনার ভঙ্গি)
2. হস্তউত্তনাসন (উত্থাপিত অস্ত্র)
3. হস্তপদাসন (সামনের বাঁক দাঁড়িয়ে থাকা)
4. অশ্ব সঞ্চালনাসন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)
5. দণ্ডাসন (লাঠি ভঙ্গি)
6. অষ্টাঙ্গ নমস্কার (আটটি অংশ বা পয়েন্ট সহ স্যালুট)
7. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
8. আধো মুখ স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি)
9. অশ্ব সঞ্চালনাসন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)
10. হস্তপদাসন (সামনের বাঁক দাঁড়িয়ে থাকা)
11. হস্তউত্তনাসন (উত্থাপিত অস্ত্র)
12. তাদাসানা (পর্বত পোজ)

বুকের দুধ বাড়াতে মেডিটেশন 

যখন এটি আসে বুকের দুধ বাড়ানোর ঘরোয়া উপায়, ডায়েট এবং যোগব্যায়াম একমাত্র বিকল্প নয়। একটি সুখী মেজাজ স্তন্যপান বাড়াতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। 

একটি গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন দেখা গেছে যে ধ্যান এই দাবির ব্যাক আপ প্রমাণ খুঁজে পেয়েছে। 

গবেষণা অনুসারে, দুধ সরবরাহ দুটি হরমোন, প্রোল্যাক্টিন এবং অক্সিটোসিনের উপস্থিতির সাথে জড়িত:

• প্রোল্যাক্টিন দুধ উৎপাদনকে উৎসাহিত করে।
• অক্সিটোসিন 'মিল্ক ইজেকশন রিফ্লেক্স' ট্রিগার করে যা শিশুদের স্তন থেকে দুধ বের করতে দেয়। 

আপনার মেজাজ অক্সিটোসিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে যেখানে অক্সিটোসিনের উচ্চ মাত্রা থাকা মহিলাদের সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য রয়েছে। এই কারণেই ধ্যান এবং নির্দেশিত শিথিলকরণ সেশনগুলি সত্যিই বুকের দুধের প্রচারে সহায়তা করতে পারে।

যাইহোক, এই সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে মহিলারা স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুখী তাদেরও বাচ্চা ছিল যাদের ওজন বেশি হয়েছিল 

তাই, প্রতিদিন সকালে ধ্যান করা আপনাকে সঠিক ফলাফলের পাশাপাশি সেরা ফলাফল দিতে সাহায্য করতে পারে বুকের দুধ বাড়াতে খাবার.

স্তন্যপান করানোর জন্য অন্যান্য জীবনধারার পরিবর্তন

যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের পাশাপাশি, অন্যান্য জীবনধারার পরিবর্তনগুলি স্তন্যপান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। 

1. স্তন সংকোচন: এটি এমন একটি কৌশল যেখানে আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার শিশুকে আরও দুধ পেতে সাহায্য করার জন্য স্তনকে সংকুচিত করেন। 
2. ঘন ঘন বুকের দুধ খাওয়ান: প্রায়শই বুকের দুধ খাওয়ালে আপনার শরীর আরও অক্সিটোসিন হরমোন তৈরি করবে যা দুধের সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করে।
3. দীর্ঘ সময়ের জন্য নার্স করুন: আপনার শিশু যত বেশি সময় স্তনে ব্যয় করবে, আপনি তত বেশি দুধ উৎপাদন করবেন। সুতরাং, সহজতম এক বুকের দুধ বাড়ানোর টিপস আপনার শিশুকে আরও বেশি সময় অনুভব করতে দেওয়া।
4. খাওয়ানোর মধ্যে পাম্প করুন: দুধের যোগান বাড়াতে এবং বৃদ্ধি রোধ করতে আপনি খাওয়ানোর মধ্যে পাম্প করতে পারেন। 
5. উভয় দিকে খাওয়ান: প্রতিবার আপনার শিশুকে খাওয়ানোর সময়, পূর্ণ হওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে সে উভয় স্তন থেকে সেবি করছে। 
6. ত্বক থেকে ত্বকের যোগাযোগ: এটি পাওয়া গেছে যে স্তন্যপান করার সময় ত্বক থেকে ত্বকের যোগাযোগ স্তন্যপানকে উন্নীত করতে সাহায্য করার সময় শিশুকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। 
7. নিম্ন চাপের মাত্রা: উচ্চ কর্টিসল মাত্রা দুধের সরবরাহ কমিয়ে দিতে পারে। সুতরাং, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা নির্দেশিত শিথিলকরণ রুটিনের মাধ্যমে আপনার মনকে শিথিল করা স্তন্যপান করানোর উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
8. যখনই সম্ভব একটি ঘুম নিন: নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘুমান এবং যখনই পারেন বিশ্রাম নিন, বিশেষ করে যখন শিশুটি ঘুমাচ্ছে। এছাড়াও, আপনি খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন বুকের দুধ বাড়াতে খাবার.
9. বোঝা ভাগ করুন: একটি শিশুর যত্ন নেওয়া প্রায়শই অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। সেজন্য আপনি আপনার শিশুর দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় পরিবারের সদস্যদের বাড়ির আশেপাশে সাহায্য করতে বলুন। 
10. আয়ুর্বেদিক ল্যাক্টেশন বুস্টারগুলি ব্যবহার করে দেখুন: আপনি বিশেষ আয়ুর্বেদিক পণ্যগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা স্তন্যদানের প্রচারে সহায়তা করে। এবং পোস্ট ডেলিভারি কেয়ারের জন্য ডাঃ বৈদ্যের মাইপ্রাশ যেমন একটি পণ্য। 

অধ্যায় 4: বুকের দুধ বাড়াতে আয়ুর্বেদ 

যদিও আহার স্তন্যপান বাড়াতে চাওয়া মহিলাদের জন্য বেশ জনপ্রিয়, আরও বেশি সংখ্যক মহিলা এটি করার জন্য আয়ুর্বেদিক সহায়তা বেছে নিচ্ছেন। সব পরে, যখন বুকের দুধ বাড়ানোর ঘরোয়া উপায় দেখতে সহজ হতে পারে, এগুলি তৈরি করা কষ্টকর হতে পারে এবং সবসময় সব মহিলাদের জন্য একই ফলাফল দেখায় না। 

অন্যদিকে, আয়ুর্বেদিক ভেষজ এবং ওষুধগুলি শতাব্দী ধরে স্তন্যদানের সমস্যায় নতুন মায়েদের সাহায্য করেছে।

স্তনের দুধ বাড়াতে শীর্ষ ভেষজ

• মেথি: আপনার খাদ্যতালিকা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত বুকের দুধের জন্য মেথি হিসাবে উত্পাদন গবেষণায় এর স্তন্যদান-বর্ধক গুণাবলীকে সমর্থন করছে।
• মিল্ক থিসল: মিল্ক থিসলের সাথে চা পান করা স্তন্যপান এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
• শতবরী: সঙ্গে দুধ পান করা বুকের দুধের জন্য শতবরী পাউডার স্তন্যপান করানো মায়েদের দুধ সরবরাহের প্রচার করার সময়-পরীক্ষিত ক্ষমতার কারণে এটি ভারতে জনপ্রিয়।
• মৌরি বীজ: ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করার ক্ষমতা এটি গ্রহণ করা সম্ভব করে তোলে বুকের দুধের জন্য মৌরি বীজ সরবরাহ। 
• শরীরের সেইসাথে স্তন্যপান ক্ষমতা উন্নত. 

পোস্ট ডেলিভারি কেয়ারের জন্য মাইপ্রাশ

যখন আপনি খাওয়া উচিত বুকের দুধ বাড়াতে খাবার, আয়ুর্বেদের স্তম্ভগুলির মধ্যে একটি হল চিকিতশা, যা ওষুধের জন্য দাঁড়িয়েছে। এবং এখানেই পোস্ট ডেলিভারি কেয়ারের জন্য মাইপ্রাশ ছবিতে আসে। 

পোস্ট ডেলিভারি কেয়ারের জন্য মাইপ্রাশ হল একটি বিশেষভাবে তৈরি মাইপ্রাশ যাতে আয়ুর্বেদিক ভেষজ রয়েছে যা নতুন মায়েদের স্তন্যপান বাড়ায়। উন্নত দুধ সরবরাহের পাশাপাশি, এই পণ্যটি ডেলিভারি-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের প্রচারে সহায়তা করে এবং দীর্ঘমেয়াদী অনাক্রম্যতা সমর্থন করে। 

পোস্ট ডেলিভারি কেয়ারের জন্য মাইপ্রাশের মূল সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• স্তন্যপান বাড়ায়
• ডেলিভারি পরবর্তী পুনরুদ্ধার প্রচার করে 
• শক্তির মাত্রা উন্নত করে
• পেশী ক্লান্তি হ্রাস করে
• আপনাকে গর্ভাবস্থার আগের আকৃতিতে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে
• 50+ আয়ুর্বেদিক উপাদান দিয়ে তৈরি 

আপনি মাত্র টাকায় পোস্ট ডেলিভারি কেয়ারের জন্য 100% চিনি-মুক্ত মাইপ্রাশ কিনতে পারেন৷ 399

Galactogogues জন্য নিরাপত্তা উদ্বেগ

গ্যালাকটোগোগস ইন বুকের দুধ বাড়াতে খাবার যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, এবং আয়ুর্বেদিক ভেষজ যা স্তন্যপান করানোর প্রচার করে তার সাথে যুক্ত হলে ভাল কাজ করতে পারে। যাইহোক, স্তন্যপান করানোর প্রতিশ্রুতি দেয় এমন খাবার কেনার সময় কিছু বিষয় মনে রাখতে হবে। 

গ্যালাক্টাগগের ক্ষেত্রে, এই সতর্কতা অবলম্বন করুন:

• কোনো নতুন স্তন্যদান-বর্ধক খাদ্য শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
• আপনি এবং আপনার শিশুর ভেষজ থেকে অ্যালার্জি নেই তা নিশ্চিত করতে পরীক্ষা করুন
• শুধুমাত্র নির্ধারিত পরিমাণে ভেষজ গ্রহণ করুন কারণ কিছু ভেষজ ভুলভাবে গ্রহণ করলে বিষাক্ত হতে পারে
• আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার আগে ভেষজ গ্রহণ করবেন না বা কোনও নতুন পণ্য শুরু করবেন না
• 150 বছরের দক্ষতার সাথে শুধুমাত্র ডাঃ বৈদ্যের মত নামকরা ব্র্যান্ড থেকে পণ্য কিনুন

সহজভাবে বললে, দুর্বল স্তন্যপান করানোর জন্য বেশ কিছু কারণ আছে, আপনার সবসময় উচিত প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন. 

বুকের দুধ বাড়াতে খাবারের উপর চূড়ান্ত শব্দ

আপনার কম দুধ সরবরাহের কারণ জন্মনিয়ন্ত্রণ গ্রহণ থেকে শুরু করে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা পর্যন্ত হতে পারে। কিন্তু বুকের দুধ বাড়ানোর টিপস এই নিবন্ধে সাহায্য করা উচিত ছিল. 

টিপস ও ঘরোয়া প্রতিকার মেনে চললে যেমন নিন বুকের দুধের জন্য শতবরী পাউডার অথবা প্রেগন্যান্সি কেয়ারের জন্য মাইপ্রাশ দিলে, আপনি সুস্থ স্তন্যপান করানোর ক্ষেত্রে ফলাফল দেখতে পাবেন। 

এছাড়াও, পরের বার যখন আপনি আপনার শিশুকে স্তন্যপান করানোর সময় দুর্বল স্তন্যপান করানোর উল্লিখিত লক্ষণগুলি মনে রাখবেন। আপনি যদি এই নিবন্ধের কোনো সুপারিশ সম্পর্কে অস্পষ্ট হন, আপনি করতে পারেন আমাদের বিশেষজ্ঞ ডাক্তারদের প্যানেলের সাথে পরামর্শ করুন যা আপনার সন্দেহ দূর করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার কম দুধ উৎপাদনের জন্য আপনাকে সর্বোত্তম চিকিৎসা প্রদান করতে পারে। 

কিন্তু সেই সময় মনে রাখবেন বুকের দুধ বাড়াতে খাবার গুরুত্বপূর্ণ, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সেরা বিহার এবং চিকিতশা অনুশীলনগুলিও অনুসরণ করছেন। 

বিবরণ  

কোন খাবারগুলি বুকের দুধ তৈরি করতে সাহায্য করে?

এই নিবন্ধটি 29টি উল্লেখ করেছে বুকের দুধ বাড়াতে খাবার. এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি পরিচিত আদা, রসুন, জিরা, তুলসি, শুকনো ফল, অ্যাসপারাগাস এবং বার্লি। 

বুকের দুধ বাড়াতে কী পান করবেন?

জল পান করা এবং হাইড্রেটেড থাকা স্তন্যপান করানোর সমস্যা প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায়। দুধ, সবুজ চা, জিরা জল এবং ডালিমের রসও জনপ্রিয় পানীয় যা স্তন্যপান বাড়াতে সাহায্য করে।

তালিকা বুকের দুধ বাড়াতে ফল

কিছু ফলের মধ্যে রয়েছে এপ্রিকট, পেঁপে, জাম্বুরা এবং তরমুজ। 

কিভাবে আমি দ্রুত আমার বুকের দুধ বাড়াতে পারি?

অন্যতম শ্রেষ্ঠ বুকের দুধ বাড়ানোর টিপস অন্তর্ভুক্ত করা হয় গ্যালাকটোগ- আপনার খাদ্যতালিকায় সমৃদ্ধ খাবার।

কিভাবে দুধ সরবরাহ বাড়ানো যায় স্বাভাবিকভাবে?

সঠিক খাবার খাওয়া কাজ করে। আপনিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন বুকের দুধের জন্য শতবরী পাউডার.

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত?

ভুল খাবার খাওয়া সবচেয়ে সাধারণ একটি কম দুধ সরবরাহের কারণ. আপনার ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনাবাদাম, চকোলেট, পেপারমিন্ট, ঋষি এবং উচ্চ পারদের মাত্রা সহ মাছ এড়ানো উচিত। 

আমি নিতে পারি বুকের দুধের জন্য মেথি?

হ্যাঁ, যেমন গবেষণা আছে যে ব্যাক আপ যে গ্রহণ বুকের দুধের জন্য মেথি উত্পাদন কার্যকর। আপনিও নিতে পারেন বুকের দুধের জন্য মৌরি বীজ আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পর।

কম ঘুম কি দুধ সরবরাহ কমাতে পারে?

হ্যাঁ, পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া সবচেয়ে বড় আপনার দুধের সরবরাহ কমে যাওয়ার লক্ষণ. সুতরাং, সঠিক খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না বুকের দুধ বাড়াতে খাবার.