কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করবেন?

ডায়াবেটিস একটি অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং স্বাস্থ্যগত অবস্থা যা ভারতে 80 মিলিয়নেরও বেশি লোকের সাথে লড়াই করে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিশেষত উচ্চ বা নিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে লড়াই করে যা তাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। আয়ুর্বেদ অনুসারে, ডায়াবেটিস বা মধুমেহ উচ্চ কফ দোষের কারণে হয়, এবং পদ্ধতিডায়াবেটিসের জন্য আয়ুর্বেদ এটি প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস করা এবং কফ দোশাকে ভারসাম্য করা। এটি একটি আসীন জীবনধারা এবং দুর্বল খাদ্যাভ্যাসকে নির্দেশ করে যার ফলে চিনির মাত্রা ভারসাম্যহীন হয়। এই ব্লগে, আমরা ডায়াবেটিসের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ জটিলতা, অর্থাৎ উচ্চ রক্তে শর্করা এবং কিভাবে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায় আয়ুর্বেদের সাথে কার্যকরভাবে:

স্বাভাবিক সুগার লেভেল কি হওয়া উচিত?

ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে, আপনার প্রথম প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল, স্বাভাবিক চিনির মাত্রা কি হওয়া উচিত? রক্তে শর্করার মাত্রা 140 mg/dl-এর কম হলে তাকে স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আয়ুর্বেদ বোঝে যে প্রতিটি মানুষের শরীর আলাদা এবং তাদের চাহিদাও আলাদা। 

বয়স অনুসারে রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা:

উচ্চ রক্তে শর্করার কারণ কী?

আপনি হতাশ হয় উচ্চ রক্তে শর্করার কারণ কি ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে? আপনার উচ্চ রক্তে শর্করা থাকতে পারে এমন একাধিক কারণ রয়েছে এবং তাদের মধ্যে কয়েকটির মধ্যে রয়েছে:

• ঠাণ্ডার মতো অসুস্থতা বা অসুস্থতা, যা আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে এবং ইনসুলিন তৈরি করার ক্ষমতা কমাতে পারে
• আবেগী মানসিক যন্ত্রনা আপনার মনকে ট্রিগার করে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে
• প্রস্তাবিত খাদ্যের চেয়ে বেশি খাওয়া, আপনার শুধুমাত্র সঠিক পরিমাণে শস্য ফল সবজির মতো খাবার খাওয়া উচিত কারণ অতিরিক্ত খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে
• ইনসুলিনের অভাব শরীরে অথবা মেয়াদোত্তীর্ণ ইনসুলিন ইনজেকশন বা ভুলভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে

আপনি যদি এই সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনাকে উচ্চ রক্তে শর্করার সাথেও মোকাবিলা করতে হতে পারে। এর ফলে ডায়াবেটিস হতে পারে তাই আপনার শেখা গুরুত্বপূর্ণ কিভাবে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

কিভাবে অবিলম্বে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে?

এমন পরিস্থিতি হতে পারে যেখানে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে এবং আপনার তাত্ক্ষণিক ত্রাণ প্রয়োজন হতে পারে। আপনি শিখতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন কিভাবে অবিলম্বে রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো যায়:

1: শুয়ে পড়ুন

2: গভীর শ্বাস নিন

3: কিছুক্ষণ পর পানি পান করুন

এভাবেই আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনেন, কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে মন্থর করতে এবং আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। যদিও এটি একটি তাত্ক্ষণিক সমাধান, এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় ত্রাণ প্রদান করতে পারে না। জন্য সেরা উত্তর কিভাবে চিনির মাত্রা কমানো যায়অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বা জরুরি সাহায্য নেওয়া। 

কিভাবে সুগার লেভেল কন্ট্রোল করবেন?

আপনি নির্ভর করতে পারেন ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত জন্য আয়ুর্বেদ জটিলতা, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা সহ কারণ আয়ুর্বেদ প্রাকৃতিক এবং রুট-স্তরের সমাধান দেয়। এটি একটি সামগ্রিক উত্তর প্রদান করে কিভাবে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়. চিনির মাত্রা কমানোর প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে:

• আহার: সাত্ত্বিক খাদ্য (হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার) এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন
• বিহার: শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে জীবনধারা পরিবর্তন এবং ব্যায়াম
• চিকিতসা: শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আয়ুর্বেদিক ভেষজ এবং ওষুধ

আমরা নিম্নলিখিত বিভাগে এগুলি বিস্তারিত আলোচনা করব।

দৈনন্দিন সুগার কন্ট্রোল করার টিপস

আপনার কফ দোশাকে শান্ত করার জন্য এবং শিখুন কিভাবে চিনির মাত্রা কমাতে হয়l, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে আপনি এই দরকারী টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন। 

আহার

আয়ুর্বেদের রেসিপি এবং পরামর্শ অনুযায়ী আহার বা খাবার তৈরি করা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনার চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন যা আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার হার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে
• আপনি হতাশ হয় তাহলে কিভাবে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়, আপনার একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা উচিত যাতে কম ক্যালোরি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, চিনি এবং লবণ থাকে।
• আপনার ডায়েটে ওটস যোগ করা আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনার পেটকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভরা রাখবে।
• ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বার্লি একটি চমৎকার খাবার। এর অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং এটি অত্যন্ত পুষ্টিকরও বটে। এটির কম গ্লাইসেমিক সূচকের কারণে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমানোর ক্ষমতা, যা রক্তের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে।
• ব্রোকলি এবং ব্রোকলি স্প্রাউটগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করার জন্য পরিচিত যখন একটি পাউডার বা নির্যাস হিসাবে পরিপূরক হয়।

বিহার

বিহার বা জীবনধারার পরিবর্তন যা আপনাকে আপনার চিনির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

• শান্ত মনে আপনার দিন শুরু করুন এবং প্রতিদিন সকালে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করুন।
• অনেক গুরুত্বপূর্ণ চিনি নিয়ন্ত্রণ করার টিপ মাত্রা হল নিয়মিত সময়ে খাওয়া এবং খাবার এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা না করা। 
• নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন যাতে আপনি জানতে পারেন কোনটি উপকারী এবং কোনটি নয়। 
• জুস, সোডা বা যেকোনো ধরনের কোল্ড ড্রিংক এড়িয়ে চলুন, এর পরিবর্তে হালকা গরম পানি পান করুন। 

চিকিৎসা

আয়ুর্বেদিক চিকিতসা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে। গ্রাস করা ডাঃ বৈদ্যের ডায়াবেক্স, একটি আয়ুর্বেদিক ওষুধ যা প্রাকৃতিকভাবে চিনির মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। 1 মাসের জন্য দিনে দুবার 3 টি ক্যাপসুল খান এবং আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন:

• রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
• রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়ার বিরুদ্ধে সাহায্য করে 
• গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে পুষ্ট করতে সাহায্য করে
• গ্লুকোজ বিপাক উন্নীত করতে সাহায্য করে