2 কিনুন 1 বিনামূল্যে পান!! 10 ই ডিসেম্বর পর্যন্ত বিশেষ শীতকালীন বিক্রয়।এখনই কিনুন
সব

কিভাবে চাপ কমাতে?

by সূর্য ভগবতী ড on জানুয়ারী 21, 2022

How to reduce stress?

আমরা সকলেই আমাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে স্ট্রেস মোকাবেলা করি। এটি বিভিন্ন উত্স থেকে আসতে পারে - কাজ, পারিবারিক বা আর্থিক সংকট। স্ট্রেস হল এমন পরিস্থিতির প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া যা আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে, তা শারীরিক, মানসিক বা মানসিক হোক না কেন। কখনও কখনও চাপ আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি বা ঘনত্ব উন্নত করে সহায়ক হতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী চাপের অনুভূতি ক্ষতিকারক হতে পারে এবং তা দূর করা ভাল।

আসুন স্ট্রেস কমাতে আটটি উপায়ে কিছু আলোকপাত করা যাক।

বিভিন্ন ধরনের মানসিক চাপ আছে?

তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের ধরন

হ্যাঁ. দুটি প্রধান ধরনের চাপ আছে:

  • তীব্র চাপ- এই চাপ অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। প্রত্যেকেই এটি নিয়মিতভাবে অনুভব করে। রাস্তা পার হওয়ার সময় যদি আমরা দ্রুত দুর্ঘটনা এড়াই, সিঁড়ি দিয়ে নামার সময় ভারসাম্য হারিয়ে ফেলি বা কারো সাথে তর্ক-বিতর্ক হয়, তাহলে আমরা তীব্র মানসিক চাপ অনুভব করছি। এটি আমাদের বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে সাহায্য করে। আপনি যখন নতুন বা উত্তেজনাপূর্ণ কিছু চেষ্টা করেন তখন এটি ঘটে, এই অনুভূতিটি অ্যাড্রেনালিন রাশ হিসাবেও পরিচিত।
  • দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস - এটি এমন চাপ যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। এটি ঘটে যখন আপনি জীবনে বিভিন্ন সংগ্রামের মুখোমুখি হন। অর্থের সমস্যা, কাজের চাপ, পারিবারিক অসুস্থতা এবং একটি অসুখী বিবাহের মতো দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাগুলি এমন সমস্ত পরিস্থিতির উদাহরণ যা দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসকে স্ট্রেস হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে এবং শরীর ও মনের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

আপনি যখন অতিরিক্ত চাপে থাকেন তখন কী হয়?

যখন আপনি অতিরিক্ত চাপে থাকেন, তখন কর্টিসল রক্ত ​​​​প্রবাহে নির্গত হয়। কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত, ধমনীগুলিকে সংকুচিত করে। এর পাশাপাশি এপিনেফ্রিন নামক আরেকটি হরমোন নিঃসৃত হয়, যা হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়। একসাথে তারা রক্তকে শক্ত এবং দ্রুত পাম্প করতে বাধ্য করে। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘটলে, এটি হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

আপনি যদি একটি চাপপূর্ণ জীবনযাপন করেন তবে আপনার শরীর নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে:

  1. উন্নত রক্তে শর্করার মাত্রা
  2. ওজন বৃদ্ধি
  3. দমন ইমিউন সিস্টেম
  4. পাচক সমস্যা
  5. হৃদরোগ
  6. মেজাজী হওয়াটা
  7. উদ্বেগ
  8. দু: খ বা হতাশা

এ কারণে মানসিক চাপ কমানোর উপায় জানা জরুরি।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কী এবং এর সুবিধা কী?

চাপ ব্যবস্থাপনা

আজকাল, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবন অর্জনের জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং বেশ প্রয়োজনীয়। যোগব্যায়াম, শারীরিক ব্যায়াম, শিথিলকরণ, ধ্যান ইত্যাদি সহ মানসিক চাপ দূর করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে।

আপনার সুস্থ ও সুখী জীবন যাপনের জন্য মানসিক চাপ কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে আপনি যে সুবিধাগুলি পেতে পারেন তা এখানে রয়েছে:

  1. উন্নত ঘুম
  2. ওজন নিয়ন্ত্রণ
  3. শক্তিশালী অনাক্রম্যতা
  4. উন্নত পুনরুদ্ধার
  5. পেশী টান হ্রাস
  6. উচ্চ মেজাজ

কিভাবে আপনার চাপের মাত্রা কমাতে?

আজকের অনিশ্চিত বিশ্বে, প্রত্যেকেরই স্ট্রেসের নিজস্ব উত্স রয়েছে।

মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার কিছু উপায় নিচে দেওয়া হল। আমি এই কৌশলগুলি নির্বাচন করেছি কারণ এগুলি করা সহজ, বিনামূল্যে এবং চাপ থেকে দ্রুত-অভিনয় ত্রাণ প্রদান করে৷

1. মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান করুন

কিভাবে মানসিক চাপ কমাতে শিখুন ধ্যান

ধ্যান হল আপনার মনকে শান্ত করার একটি উপায়। বিভিন্ন লোকের ধ্যান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি গভীর শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে লুপে আপনার মনের মধ্যে একটি বাক্যাংশ বলা, জপ করা, নীরবতার মুহূর্তগুলি অনুশীলন করা এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ধ্যানের জন্য দুর্দান্ত শুরুর পয়েন্ট। কেবল ইন্দ্রিয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া - দৃষ্টি, স্বাদ, গন্ধ এবং স্পর্শ, এছাড়াও আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি আনতে পারে। ধ্যান আপনাকে বর্তমানের উপর ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে এবং সেই প্রশান্তি বজায় রাখতে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবের সাথে ফোকাস করতে আপনাকে শান্ত অবস্থায় নিয়ে যায়।

2. একটি প্রকৃতির হাঁটা নিন

কিভাবে মানসিক চাপ কমাতে - প্রকৃতিতে হাঁটার কথা বলুন

হাঁটা শারীরিক ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত রূপ। এটি আপনাকে দৃশ্যাবলী পরিবর্তন করতে দেয় এবং আপনাকে আপনার বাড়ি থেকে বের করে দেয়। এটি আপনাকে আরও ভাল মনের ফ্রেম অর্জনে সহায়তা করতে পারে। আপনার চারপাশের মানুষ, গাছ, প্রাণী এবং আকাশ দেখুন। এমনকি রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়ার অভিজ্ঞতা আপনাকে একটি ভাল মেজাজ এবং একটি পরিষ্কার মনে পেতে পারে।

3. প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করা

আলিঙ্গন চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে

আপনি যখন আপনার প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করেন, তখন অক্সিটোসিন (কডল হরমোন) নামে একটি হরমোন নিঃসৃত হয়। এটি সুখ বাড়াতে পারে এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারে। এটি আপনাকে আপনার চারপাশের লোকদের আরও কৃতজ্ঞ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

4. আপনার সৃজনশীলতা প্রবাহিত করা যাক

চাপ কমাতে পেইন্ট করুন

গবেষণা দেখায় যে একটি রঙিন বইতে রঙ করার মতো সহজ কিছু থেরাপিউটিক হতে পারে। আপনি আঁকা, আঁকা, রঙ বা স্কেচ করার সিদ্ধান্ত নিন না কেন, এটি আপনার চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরও ভাল মনের ফ্রেমে নিয়ে যাবে।

5. একটি সুষম খাদ্য খাওয়া

সুষম খাদ্য

আপনি যা খান তা আপনার শরীর কেমন অনুভব করে। আমাদের শরীরকে শুধুমাত্র বেঁচে থাকার জন্য নয় বরং উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রদান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি দরিদ্র খাদ্য একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে অক্ষমতা অবদান রাখে। একটি পরিষ্কার এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখার জন্য একজন সর্বদা সহজ এবং সহজ পছন্দ করতে পারে। খাবার এবং পানীয়গুলিতে চিনি এড়ানো, পরিশোধিত রান্নার তেল থেকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিতে পরিবর্তন করা এবং জাঙ্ক ফুড এড়ানো কিছু সহজ অভ্যাস যা স্বাভাবিকভাবে মানসিক চাপের মাত্রা কমিয়ে রাখার জন্য।

6. একটি শান্ত মনের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন

যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে

যোগ ব্যায়াম, নড়াচড়া, মধ্যস্থতা এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি দুর্দান্ত সমন্বয়। মনের শান্ত অবস্থা বজায় রাখা একটি দুর্দান্ত অভ্যাস যেমন মানসিক চাপ উপশম করার জন্য দুর্দান্ত।

7. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করা

ইতিবাচক স্ব আলোচনা

 

আপনি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলবেন তা সত্যিই একটি বড় ভূমিকা পালন করে আপনি কীভাবে নিজেকে বহন করেন এবং জীবনের অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করেন। আপনি আপনার নিজের সেরা বন্ধু হতে হবে. আত্ম-সমালোচনা এড়িয়ে চলুন এবং ইতিবাচক কথা বলার অভ্যাস করুন। অতিরিক্ত সমালোচনা করবেন না এবং নিজের প্রতি দয়ালু হন এবং আপনি যাদুটি দেখতে পাবেন।

8. আপনার চাপ দূরে ব্যায়াম

স্ট্রেস মাত্রা উপশম সাহায্য ব্যায়াম

একটি অভ্যাস তৈরি করতে 21 দিন সময় লাগে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে আপনি যে সেরা অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন তা হল ব্যায়াম করা! শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্ট্রেস পরিচালনা, মানসিক সুস্থতার পাশাপাশি শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি আশ্চর্যজনক উপায়। আপনি বাড়িতে, জিমে, বাইরে ব্যায়াম করতে পারেন বা ফিটনেস ক্লাসে যোগ দিতে পারেন। প্রাকৃতিক স্ট্রেস উপশমের জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করার অনেক উপায় রয়েছে।

মানসিক চাপ কমানোর সেরা উপায় কি?

আমরা যখন আমাদের খাবারের জন্য শিকার করেছি তখন থেকেই মানুষের বেঁচে থাকার জন্য স্ট্রেস একটি চালিকাশক্তি। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ীভাবে অতিরিক্ত চাপে থাকা ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং এড়ানো উচিত।

কিন্তু আপনি যদি স্ট্রেস আউট হয়ে থাকেন, তাহলে উপরে উল্লিখিত টিপসগুলির মধ্যে যেকোনো একটি আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করতে পারে। আমি ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দিই কারণ এটি শুধু চাপ কমায় না কিন্তু আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করে। এমনকি এটি আপনাকে বোনাস হিসাবে অর্জনের অনুভূতি দিতে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের পাশাপাশি, দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস উপশমের দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি হল স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা। আপনিও বিবেচনা করতে পারেন মানসিক চাপ উপশমের জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধ যা ক্ষতিকারক রাসায়নিক বা স্টেরয়েড ব্যবহার না করে স্বাভাবিকভাবেই স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি কোনও পরিচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই কাজ করতে দেখা গেছে এবং এটি ব্যবহার করা সহজ এবং বেশ সাশ্রয়ী।

শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি সত্যিই আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে চান, তাহলে আপনার স্ট্রেস-সৃষ্টিকারী কারণগুলি খুঁজে বের করুন এবং সমস্যার মূলটি মোকাবেলা করুন। কারণ আপনি যদি মূল কারণটির যত্ন না নেন তবে আপনি শুধুমাত্র লক্ষণগুলির চিকিত্সা করবেন, কারণ নয়।

মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

জন্য কোন ফলাফল পাওয়া যায়নি "{{ truncate(query, 20) }}" . আমাদের দোকানে অন্যান্য আইটেম খুঁজুন

চেষ্টা সাফতা কিছু ফিল্টার বা কিছু অন্যান্য কীওয়ার্ড অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন

বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ফিল্টার
ক্রমানুসার
দেখাচ্ছে {{ totalHits }} পণ্যs পণ্যs জন্য "{{ truncate(query, 20) }}"
ক্রমানুসার :
{{ selectedSort }}
বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ক্রমানুসার
ফিল্টার

{{ filter.title }} পরিষ্কার

উফ!!! কিছু ভুল হয়েছে

চেষ্টা করুন পুনরায় লোড করা পৃষ্ঠা বা ফিরে যান হোম পৃষ্ঠা