অবসাদগ্রস্ত? লকডাউনের সময় ধ্বংস করার প্রাকৃতিক উপায়

মহামারী প্রাদুর্ভাবের সময় দু: খিত, চাপ, বিভ্রান্ত, ভয় বা রাগান্বিত বোধ করা স্বাভাবিক। সারা বিশ্বে প্রাদুর্ভাবের কারণে অসুস্থতা এবং মৃত্যু সম্পর্কে ক্রমাগত প্রতিবেদন শোনা কঠিন হতে পারে। তবে মহামারীর মধ্যেও, আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। মহামারীটি যে চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ে আসে তা আমাদের অবশ্যই মোকাবেলা করতে হবে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ অনিদ্রা, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং আরও অনেক কিছুর মতো অসুস্থতাকে ট্রিগার করতে পারে। এটি তিনটি দোষের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে; দেহে ভাত, পিত্ত এবং কফ, একজন ব্যক্তির সংবিধানের উপর নির্ভর করে।

এখানে কিছু আয়ুর্বেদিক টিপস যা আপনাকে এই সময়ের মধ্যে চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে:

ডান খাওয়া এবং হাইড্রেট ভাল

এমন খাবার খান যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করে এমন খাবারগুলি চয়ন করুন। সমস্ত তাজা ফল, হালকা রান্না করা, মশলাদার শাকসব্জী এবং গোটা দানা আপনার ক্লান্ত মন এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করবে। আপনার সিস্টেম থেকে কোনও রোগ -জনিত বিষাক্ত পদার্থ বের করতে দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করুন। আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কিছুটা শান্ত চা যেমন পিপারমিন্ট বা ক্যামোমিল যুক্ত করতে পারেন। 7-8 ঘন্টা বিশ্রামের ঘুম পেতে এই সময়টি ব্যবহার করুন - এটি চাপ এবং উদ্বেগকে মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে পারে।

অনুশীলন ডি-স্ট্রেসের একটি ভাল উপায়

যোগব্যায়াম আপনার শরীরের সমস্ত অংশ অনুশীলন করার দুর্দান্ত উপায়, পাশাপাশি স্নায়ু প্রশস্ত করে এবং মনের ভারসাম্য বজায় রাখে। অনুশীলন করা যায় এমন কিছু যোগ পোজ হ'ল সন্তানের ভঙ্গি, ব্রিজের ভঙ্গি, দাঁড়ানো সামনের দিকে মোড়, oseগল পোজ, বর্ধিত ত্রিভুজ পোজ এবং বর্ধিত কুকুরছানা পোজ (আপনি অনলাইনে এই পোজের প্রত্যেকটির ব্যাখ্যা এবং বিক্ষোভ খুঁজে পেতে পারেন)। সাধারণ প্রাণায়াম অনুশীলনগুলি শরীরের শক্তি চ্যানেলগুলিতে প্রাণবন্ততা পুনরুদ্ধার করতে, উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং মন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সহায়তা প্রদান করতে পারে।

দৈনন্দিন জীবনে কাঠামো এবং রুটিন একটি ধারণা তৈরি করুন

সর্বাধিক মৌলিক স্তরে, আমাদের দেহবিজ্ঞানটি নিয়মিততার কিছুটা বোধগম্যতার সাথে অনেকটা খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং সমর্থন করে। এটি হ'ল দৈনিক রুটিনটি উদ্বেগের জন্য এত ভাল isষধ। রুটিন নিজেই সিস্টেমে খুব গ্রাউন্ডিং এবং স্থিতিশীল প্রভাব ফেলে; এটি দিনব্যাপী বেশ কয়েকটি পরিচিত এবং সান্ত্বনার রেফারেন্স পয়েন্ট তৈরি করে। ফলস্বরূপ এটি শরীরে একটি নিশ্চয়তা প্রেরণ করে যে সমস্ত কিছু ঠিক আছে এবং আমরা নিশ্চিন্ত হতে পারি। প্রতিদিনের রুটিন গ্রহণ করাও প্রেম এবং স্ব-যত্নের কাজ। আমাদের রুটিনগুলি আমাদের জীবনে আরও কী ঘটছে তা সত্ত্বেও আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সুযোগগুলি সরবরাহ করে। কেউ বাড়িতে থাকাকালীন চেষ্টা করুন এবং রুটিনটি রাখুন যেমন একটি আসলে অফিসে চলে যায়। সারাদিন পায়জামায় থাকবেন না, একই সাথে খান এবং অফিসে আপনার মতো ভার্চুয়াল মিটিং নিয়ে দিনটি নির্ধারণ করুন। এগুলি নিষ্প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলির মতো মনে হয় তবে সত্যই সহায়তা করে। 

ধ্যান

প্রতিদিন 10 মিনিটের মতো কম অনুশীলন করা হলেও ধ্যান আপনাকে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, উদ্বেগ হ্রাস করতে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। এটি কোনও শব্দ, শব্দ বা বাক্যাংশের নীরব পুনরাবৃত্তি এবং চোখ বন্ধ করে চুপ করে বসে এবং 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য একটি ভাল ভঙ্গি ধারণ করে। কোনও বিঘ্ন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি একটি শান্ত জায়গায় করা উচিত। ঘুমিয়ে পড়া এড়ানোর জন্য বসে থাকতে শুয়ে থাকতে পছন্দ করা হয়। আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন এবং নাক দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। ধ্যান সেশনের সময় শব্দ, শব্দ বা বাক্যাংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে সমস্ত উদ্বেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি বাতিল করে দেওয়া উচিত।

Abhyanga সুবিধা

অভয়াঙ্গ বা স্ব-তেল ম্যাসাজ ত্বকের শোষণকারী বৈশিষ্ট্যগুলিকে কেবল পুষ্ট করতেই নয় এটি মন এবং শরীরে নিরাময় এবং শান্তকরণ প্রভাব প্রদান করে। প্রাকৃতিক তেল যেমন তিল, নারকেল, বাদাম, চা গাছ ইত্যাদির সাথে প্রতিদিন ম্যাসাজ করা ক্লান্তি, স্ট্রেস থেকে মুক্তি এবং শান্তিপূর্ণ ঘুমকে উত্সাহিত করার জন্য সমস্ত দোশাকে শান্ত করে।

অকার্যকর মোকাবেলার কৌশলগুলি এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল পান করা এবং ধূমপানের মতো অভ্যাসগুলি চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে না। এগুলি কেবল শারীরিকভাবে আপনার ক্ষতি করে না তবে চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে। এ জাতীয় অনুশীলন এড়ানো ভাল better

কাছের এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগে থাকা উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং আপনার চারপাশে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং পরিবেশকে প্রচার করতে পারে। এই কঠিন সময়ে, আমাদের অবশ্যই শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে এবং জোয়ার শেষ হওয়ার আগ পর্যন্ত ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং সামাজিক দূরত্ব অনুশীলনের মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। আমরা আশা করি প্রত্যেকে নিরাপদ ও সুস্থ থাকবেন! এটাও কেটে যাবে