ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে আপনি কি আপনার অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারেন?

এটা দুর্ভাগ্যজনক কিন্তু সত্য. আমরা তখনই আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার দিকে মনোযোগ দেই যখন আমরা সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকির সম্মুখীন হই, যেমন চলমান করোনাভাইরাস মহামারী চলাকালীন। দুঃখের বিষয়, রাতারাতি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কোন যাদুকরী বড়ি নেই এবং সেই ভিটামিন সি ক্যাপসুল এবং মাল্টিভিটামিন স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প নয়। অনাক্রম্যতা ওভারটাইম তৈরি করা হয় - সুবিধাগুলি জমা হয়। তবুও, পরিস্থিতিটি আশাহীন নয় এবং এই মুহূর্তে আপনার অনাক্রম্যতাকে সমর্থন করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। এটি আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা দিয়ে শুরু হয়। দীর্ঘকাল ধরে আয়ুর্বেদে এটির উপর জোর দেওয়া হয়েছে, এই কারণেই প্রাচীন চিকিৎসা ব্যবস্থা রোগ নিরাময়ের দিকে মনোযোগ দেয় না, তবে খাদ্য এবং জীবনযাত্রার ব্যবস্থার মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধের উপর জোর দেয়। এই শিক্ষাগুলো আজকে আরও বেশি প্রাসঙ্গিক। 

অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনের কার্যকারিতা সম্পর্কে আপনার যদি এখনও সন্দেহ থাকে তবে আপনি নিশ্চিত থাকতে পারেন যে প্রচুর প্রমাণ রয়েছে। আধুনিক ক্লিনিকাল অধ্যয়ন এবং গবেষণা হাজার হাজার বছর আগে আয়ুর্বেদ যে লিঙ্কগুলিকে স্বীকৃতি দিয়েছিল সেগুলিকে শক্তিশালী এবং পুনরায় নিশ্চিত করতে সাহায্য করেছে। তাহলে, আসুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

আপনার ডায়েট ইমিউন ফাংশনকে কীভাবে বাড়াতে পারে

স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর হজম হল আয়ুর্বেদে স্বাস্থ্যের ভিত্তি এবং এটি প্রতীয়মান হয় যে এই বয়সী জ্ঞান মোটেই ভিত্তিহীন নয়। জার্নালে একটি গবেষণা ইমিউনোলজিতে ট্রেন্ডস, রোগের বিকাশে অপুষ্টির ভূমিকা তুলে ধরে - এটি দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বারবার সংক্রমণ, পাশাপাশি প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ উভয় ক্ষেত্রে অবদান রাখে, যা দীর্ঘস্থায়ী জীবনযাত্রার রোগগুলির সাথে যুক্ত। এটি লক্ষণীয় যে এখানে অপুষ্টি 'আন্ডার-ওভারট্রুটিউশন' হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়েছে। এটি খাদ্যাভাস, খাওয়ার সময় এবং মাপ পরিবেশন করার জন্য আয়ুর্বেদিক সুপারিশগুলির গুরুত্বকেও নির্দেশ করে। 

অনাক্রম্যতার উপর ডায়েট এবং পুষ্টির প্রভাব অনুমানের উপর ভিত্তি করে নয়, বরং কয়েক দশক গবেষণায় যা আয়ুর্বেদিক সুপারিশকে পুনরায় নিশ্চিত করে। গবেষণাটি দেখায় যে প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য কেবলমাত্র ভিটামিন সি নয়, সমস্ত পুষ্টিগুণের অবিচ্ছিন্ন খাওয়ার প্রয়োজন This এর অর্থ হ'ল প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল, শাকসব্জী, পাশাপাশি পুরো শস্য, বাদাম এবং বীজ সহ আপনার একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ইমিউন ফাংশন কেবলমাত্র কয়েকটি নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজগুলির উপর নির্ভর করে না, তবে শক্তিশালী অন্ত্রের মাইক্রোবায়নের জন্য ম্যাক্রোনুট্রিয়েন্টস, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং প্রাক / প্রোবায়োটিকের সংমিশ্রণের উপর নির্ভর করে।

একমাত্র বিস্তৃত পরামর্শ বা সীমাবদ্ধতা হ'ল ভারী প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সম্পর্কিত। ব্যক্তিদের সম্পূর্ণ খাবার গ্রহণ এবং সক্রিয় হওয়া বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের কোনও পরিমাণ গ্রহণ এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ডায়েটারির কার্যকারিতা এতে পরিবর্তিত হয় অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি ছোট করা যাবে না। এটি একটি সমীক্ষার দ্বারা সমর্থন দেওয়া হয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে উচ্চ লাল মাংসযুক্ত এবং প্রসেসড বা ফাস্টফুড খাওয়ার সাথে সাধারণ 'ওয়েস্টার্ন' ডায়েট ইমিউন ফাংশনকে বাধা দেয়। এর কারণ এই জাতীয় খাবারগুলি স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং চিনিতে লোড হয়, তবে ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ কম থাকে। এই ধরণের ডায়েট, যা ক্রমবর্ধমান সাধারণ হয়ে উঠছে, কেবল দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা নয়, দীর্ঘস্থায়ী জীবনধারাজনিত রোগের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত।

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি ইমিউন ফাংশনকে কীভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে

দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং অটোইমিউন ডিসঅর্ডারগুলির জন্য ট্রিগার হিসাবে স্ট্রেস ব্যাপকভাবে স্বীকৃত তবে এটি সংক্রমণের ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে। ধ্যানমূলক অনুশীলন এবং অনুশীলনের সাথে মানসিক চাপের মাত্রা হ্রাস করার ফলে প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেকাংশে উন্নত হতে পারে can এটি কেবল জল্পনা-কল্পনা নয়, প্রমাণের ভিত্তিতে তৈরি, যা দেখায় যে উচ্চ চাপের মাত্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ফ্লু বা কোল্ড ভাইরাসের মতো সাধারণ সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল। কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন লিম্ফোসাইটের মাত্রা হ্রাস করে। এটি আপনার শরীরে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা আরও শক্ত করে তোলে। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান গ্রহণ এই ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে কারণ ধ্যান হ্রাস চাপের অন্যতম কার্যকর কৌশল হিসাবে প্রমাণিত। 

শিথিলকরণ এবং চাপমুক্ত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় সহ একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাত্রার গুরুত্বের উপর জোর দেওয়ার পাশাপাশি, আয়ুর্বেদ সর্বদা স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের গুরুত্বকে স্বীকৃতি দিয়েছে। গবেষণার মাধ্যমে, আমরা জানি যে ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, পর্যাপ্ত ঘুমকে একেবারে প্রয়োজনীয় করে তোলে। ঘুমের অভাব বা ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণে ঘুমের অভাব দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। একটি সমীক্ষা যা প্রকাশিত হয়েছিল জাম্বিয়া অভ্যন্তরীণ মেডিসিন একটি রাতে 6 ঘন্টা কম ঘুমের সাথে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলেছে। এটি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের জন্য সাধারণ সর্দি, ফ্লু বা করোনভাইরাস হিসাবে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি ছিল।

ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ হল আরেকটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন যা সুস্থ ইমিউন ফাংশনের জন্য একেবারে অপরিহার্য। আয়ুর্বেদে ফোকাস প্রাথমিকভাবে যোগের উপর, কিন্তু এটি যোগব্যায়ামের বিস্তৃত সুযোগ এবং বৈচিত্র্যের কারণে। করোনভাইরাস লকডাউনের সময়, শারীরিক সুস্থতা প্রাসঙ্গিক ঘটনা থেকে যায় যদিও কাজ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এটি যোগব্যায়াম এবং পাইলেটসের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিকে আরও সহায়ক করে তোলে কারণ তাদের জিমে ভ্রমণের প্রয়োজন হয় না। ব্যায়াম অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করে কারণ এটি স্ট্রেস কমায় এবং শরীরে অ্যান্টিবডির মাত্রা বাড়ায়, গবেষণায় দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন সংক্রমণের হার হ্রাস এবং পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাসের সুবিধাগুলিকে উৎসাহিত করে। 

এমনকি যদি আপনি এই সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং জীবনযাপনের অভ্যাসগুলি অবলম্বন করতে না পারেন তবে খুব কমপক্ষে, আপনার ধূমপান ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং অ্যালকোহল গ্রহণ খাওয়া সীমিত করা উচিত। এগুলি সম্ভবত প্রতিরোধের কার্যকারিতার জন্য সবচেয়ে খারাপ অভ্যাস কারণ ধূমপান কর্টিসোলের মাত্রা বাড়ায় এবং অ্যান্টিবডি উত্পাদন এবং টি-সেল প্রতিক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে। এটি ফুসফুসের মারাত্মক ক্ষতির কারণও ঘটে যা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং করোনভাইরাস জটিলতার ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন করতেও পরিচিত এবং আশ্চর্যের বিষয় হ'ল বায়ুবাহিত সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। 

স্বাস্থ্যকর ইমিউন ফাংশন কেন একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি

বর্তমান মহামারীর মতো গুরুতর হুমকির মুখোমুখি না হওয়া পর্যন্ত স্বাস্থ্য এবং সম্পর্ককে মঞ্জুর করা আমাদের মানব প্রকৃতির মধ্যে রয়েছে। এটি দুর্ভাগ্যজনক, কারণ সময়ের সাথে সাথে অনাক্রম্যতা তৈরি হয় এবং স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দের সুবিধাগুলি সময়ের সাথে জমা হয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা শুরু করবেন, তত বেশি সুবিধা পাবেন। এটি আয়ুর্বেদের একটি মৌলিক বিশ্বাস, যে কারণে শৃঙ্খলা রোগের চিকিত্সার পরিবর্তে সাধারণ সুস্থতার নির্দেশিকাগুলির উপর বেশি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। 

এই যুক্তির কার্যকারিতাও একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যা অপেশাদার সাইক্লিস্টদের একটি গ্রুপকে জড়িত করেছিল। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে 55 থেকে 79 বছর বয়সী অপেশাদার সাইক্লিস্টরা, যারা অতিরিক্ত ধূমপান করেন না বা পান করেননি, তাদের স্বাস্থ্যকর তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ছিল! ইমিউন বেনিফিট জমে কারণ এটি। এটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থেকে অনাক্রম্যতা বেনিফিটগুলির ক্ষেত্রেও সত্য, ডায়েটরি, ধ্যান বা অন্য যাই হোক না কেন।

আয়ুর্বেদিক ভেষজ এবং পলিহার্বাল ওষুধগুলিও অনাক্রম্যতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, তবে তারা সুস্থ জীবনযাপনের বিকল্প নয়। অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য আপনার আয়ুর্বেদিক প্রতিকার ব্যবহার করা উচিত, এটি অপরিহার্য যে আপনি আপনার খাদ্য এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করা শুরু করুন যা স্বাস্থ্যকর ইমিউন ফাংশনকে সমর্থন করবে। যেমন আমাদের আয়ুর্বেদ থেকে শেখা উচিত, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এমন একটি জীবনধারা যা দীর্ঘস্থায়ী সুবিধা দেয়, তাই এই পরিবর্তনগুলি স্থায়ী হওয়া উচিত। আবার ইমিউন ফাংশনের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য পরবর্তী মহামারীর জন্য অপেক্ষা করবেন না। 

তথ্যসূত্র:

• বোর্কে, ক্লেয়ার ডি এট আল। "অপুষ্টির কারণ এবং ফলস্বরূপ প্রতিরোধ ক্ষমতাহীনতা” " ইমিউনোলজির ট্রেন্ডস ভোল। 37,6 (2016): 386-398। ডোই: 10.1016 / j.it.2016.04.003
• চাইল্ডস, ক্যারোলিন ই ইত্যাদি। "ডায়েট এবং ইমিউন ফাংশন।" পৌষ্টিক উপাদান ভোল। 11,8 1933. 16 আগস্ট 2019, doi: 10.3390 / nu11081933
• খ্রিস্ট, অ্যানেট এট আল। "ওয়েস্টার্ন ডায়েট ট্রিগারগুলি এনএলআরপি 3-নির্ভরশীল ইনিয়েট ইমিউন পুনরায় প্রোগ্রামিং।" কোষ ভোল। 172,1-2 (2018): 162-175.e14। ডোই: 10.1016 / j.cell.2017.12.013
• কোহেন, শেল্ডন এট আল। "দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, গ্লুকোকোর্টিকয়েড রিসেপ্টর প্রতিরোধের, প্রদাহ এবং রোগের ঝুঁকি।" মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমীর কার্যপ্রণালী ভোল। 109,16 (2012): 5995-9। ডোই: 10.1073 / pnas.1118355109
• জ্যানসেন, ম্যাথ এট অন্যান্য। "কর্মচারীদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাসের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" প্লিজ এক ভোল। 13,1 ই0191332। 24 জানুয়ারী 2018, দোই: 10.1371 / জার্নাল.পোন.0191332
• প্রথম, আরিক এ এবং সিনডি ডব্লু লেউং "যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সাথে অপর্যাপ্ত ঘুমের অ্যাসোসিয়েশন।" জামা অভ্যন্তরীণ ওষুধ ভোল। 176,6 (2016): 850-2। ডোই: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
• নেইম্যান, ডেভিড সি এট আল। "উচ্চ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ শারীরিকভাবে ফিট এবং সক্রিয় বয়স্কদের মধ্যে হ্রাস পায়।" ক্রীড়া ওষুধের ব্রিটিশ জার্নাল ভোল। 45,12 (2011): 987-92। ডোই: 10.1136 / bjsm.2010.077875
• দুগ্গল, নীহারিকা অরোরা ইত্যাদি। "হ্রাসযুক্ত থাইমিক আউটপুট সহ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি যৌবনে উচ্চ স্তরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা প্রশমিত হয়” " এজিং সেল ভোল। 17,2 (2018): e12750। ডোই:10.1111 / acel.12750