টাকার উপরে অর্ডারে 30% ছাড়। সমস্ত প্রিপেইড অর্ডারে 850 + 5% ছাড়!
সব

উচ্চ প্রোটিন ডায়েট এর প্রসেস এবং কনস

by সূর্য ভগবতী ড on আগস্ট 17, 2020

The Pros and Cons of a High Protein Diet

প্রোটিন হ'ল তিনটি প্রধান পুষ্টি বা ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে একটি - কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি। সুতরাং এটি যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রোটিন অত্যাবশ্যক, এ কারণেই এটি ক্রীড়াবিদ এবং শরীর নির্মাতাদের কাছে এত জনপ্রিয়। অঙ্গ, হাড়, লিগামেন্ট এবং টিস্যুগুলির রক্ষণাবেক্ষণের জন্যও পুষ্টির প্রয়োজন হয়। একই সঙ্গে, উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ কিছু ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, বিশেষত যদি আপনার প্রোটিন গ্রহণের প্রস্তাব দেওয়া থেকে বেশি হয়। আপনার ডায়েট একচেটিয়াভাবে উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করে বা আপনি যদি প্রোটিন পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে এটি ঘটতে পারে তবে এগুলি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার ক্ষেত্রে গণনা করবেন না। উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের সুবিধাগুলি এবং ঝুঁকিগুলির সম্পর্কে আরও ভাল বোঝা নিরাপদ উপায়ে আরও প্রোটিন পাওয়ার গুরুত্ব তুলে ধরতে সহায়তা করতে পারে।

উচ্চ প্রোটিন ডায়েটসের পেশাদার

ভাল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ

উচ্চ প্রোটিন ডায়েটগুলি যে কারণে সহায়তা করে এটি এটি অন্যতম প্রধান কারণ ওজন কমানোর. প্রোটিন গ্রহণ হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি সৃষ্টি করে - পেপটাইড YY। একই সময়ে, এটি হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে যা ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায় - ঘেরলিন। এর ফলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন ভালো হয় এবং খাবারের লোভের ঝুঁকি কম হয়। এটি প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি (খাদ্য ক্যালোরির 15 থেকে 30% পর্যন্ত) প্রায় 450 ক্যালোরির দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। 

পেশী এবং শক্তি লাভ

প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশীগুলির বিল্ডিং ব্লক, এ কারণেই 'ব্যথা নেই, কোনও লাভ হবে না' প্রোটিন হবে না কোনও লাভ হবে না a বডি বিল্ডার এবং অ্যাথলেটরা প্রোটিন পরিপূরক গ্রহণ করার একমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে উচ্চ প্রোটিন ডায়েটগুলি বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে পেশী বৃদ্ধি এবং ভর যদি ওজন উত্তোলন বা শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে থাকে। আপনি যদি কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে ও ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন তবে প্রোটিনের ভাল গ্রহণও পেশী ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। 

উন্নত বিপাক

আপনার শরীরে খাবারগুলি হজম করে এবং পুষ্টির জন্য কিছু পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করে। এটি খাবারের তাপীয় প্রভাব হিসাবে বর্ণনা করা হয়। উচ্চতর তাপীয় প্রভাবযুক্ত খাবারগুলি বিপাককে উত্সাহিত করবে কারণ তাদের ভাঙতে আরও শক্তি প্রয়োজন। আমরা গবেষণা থেকে জানি যে চর্বি এবং কার্বসের জন্য 20-35% এর তুলনায় প্রোটিনের প্রায় 5-15% বেশি তাপমাত্রা থাকে। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, অধ্যয়নের অনুসন্ধানগুলি উচ্চ প্রোটিন ডায়েটগুলি থেকে বিপাকীয় বৃদ্ধিকেও নির্দেশ করে। 

দ্রুত পুনরুদ্ধার

প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি কেবল পেশী বৃদ্ধির জন্য নয়, পুনরুদ্ধার এবং টিস্যু মেরামতের জন্যও প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, উন্নত পুনরুদ্ধার এবং টিস্যু মেরামতের নিজেই পেশী লাভ এবং বৃদ্ধি শক্তি প্রচার করে। তবে যেকোন টিস্যু মেরামত করার জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন হওয়ায় যে কেউ ইনজুরি বা অসুস্থতায় পড়েছেন তাদের পক্ষেও এই প্রোটিনের সুবিধাটি গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর প্রোটিন রয়েছে যেগুলি উচ্চতর প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং পরিপূরকদের ব্যবহার রোগীদের উপকারের জন্য বা পুনরুদ্ধারের ডায়েটে সাপ্লিমেন্ট ডায়েটে বা চোট পেয়েছেন এমন ব্যক্তিদের পক্ষে সমর্থন করে। 

উচ্চ প্রোটিন ডায়েট এর কনস

ওজন বেড়েছে

উচ্চ প্রোটিন ডায়েটগুলি ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যদি সাবধান না হন তবে সহজেই আপনার ওজন বাড়ানো শেষ হবে। খাদ্য থেকে অতিরিক্ত প্রোটিন শরীরের ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়, যখন অতিরিক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড নিষ্কাশিত হয়। সময়ের সাথে সাথে এটি যুক্ত হওয়ার পরিবর্তে ওজন বাড়িয়ে তুলতে চলেছে ওজন কমানোর। আপনি যদি প্রোটিন শেক এবং পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে এই ক্যালরিগুলি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গণনায় অন্তর্ভুক্ত না করলে এই ঝুঁকিটি বেশি is 

ভারসাম্যহীন পুষ্টি

উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট পুষ্টি ভারসাম্যহীনতা এবং ঘাটতিগুলির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে কারণ বেশিরভাগ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার মাংস ভিত্তিক। এই কারণে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটগুলি ফাইবার এবং কার্ব গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ মোট ক্যালোরির 25% এর মধ্যে নিরাপদে বাড়ানো যেতে পারে এবং আপনার শরীরের ওজনের সাথে অনুপাতের সাথে আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পাওয়ায় নিরাপদে এটি অর্জন করা আরও শক্ত হয়ে যায়। অপর্যাপ্ত ফাইবার বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, উল্লেখযোগ্যভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য বৃদ্ধি করে increased অতিরিক্তভাবে, উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের ফলে দুর্গন্ধের ঝুঁকি বাড়ে, সম্ভবত কেটোসিসের কারণে।  

দরিদ্র কার্ডিয়াক স্বাস্থ্য

উচ্চ প্রোটিন ডায়েটগুলি হৃদরোগের ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে, বিশেষত যদি আপনার বেশিরভাগ প্রোটিন লাল মাংস এবং পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ থেকে আসে। এই খাবারগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলও বেশি থাকে যা এই বর্ধিত ঝুঁকির কারণ হতে পারে। এটি অধ্যয়নগুলি থেকেও স্পষ্ট হয়, যা দেখায় যে লাল মাংস এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করোনারি হৃদরোগের জন্য আপনাকে আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে, যখন পোল্ট্রি, মাছ, ডিম, বাদাম এবং নিরামিষ উত্স থেকে প্রোটিন আসে তবে ঝুঁকি কম হয় is । 

কিডনির ক্ষতি

পরিষ্কার কথা বলতে গেলে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে প্রত্যেকের জন্য কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি বেশি নয়। তবে, যে কেউ ভুগছেন তার পক্ষে এটি বিপজ্জনক হতে পারে কিডনি রোগ বা কিডনির একটি নির্ধারিত অবস্থা রয়েছে। এটি হ'ল কারণ নাইট্রোজেনের মতো অতিরিক্ত প্রোটিন এবং উপজাতগুলি কিডনির মাধ্যমে নির্গত হয়। এটি কিডনির উপর চাপ বাড়ায় যা আপনি ইতিমধ্যে কিডনিতে ক্ষতিগ্রস্থ হলে অতিরিক্ত মাত্রা প্রমাণ করতে পারেন। এই ঝুঁকিটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েটে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে সাবধানতার পক্ষে ভুল হওয়া এবং প্রাত্যহিক গ্রহণের জন্য প্রতিদিনের প্রস্তাবিত সীমাবদ্ধতার মধ্যে রাখা ভাল। 

প্রতিটি পুষ্টির মতো প্রোটিন মানব স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা নির্ভর করে আপনি এটি কীভাবে ব্যবহার করেন। আপনি যদি সাবধানে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে দেন, সঠিক খাবার বাছাই করে, সুষম পুষ্টি নিশ্চিত করেন এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কম রাখেন বা নিশ্চিত করেন, তবে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করতে পারে। 

তথ্যসূত্র:

  • ওয়েইগল, ডেভিড এস এট আল। "একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট ডুরানাল প্লাজমা লেপটিন এবং ঘেরলিনের ঘনত্বের ক্ষতিপূরণমূলক পরিবর্তন সত্ত্বেও ক্ষুধা, অ্যাড লিবিটাম ক্যালরিজ গ্রহণ এবং শরীরের ওজনকে টেকসই হ্রাস দেয়।" আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি খণ্ড 82,1 (2005): 41-8। doi: 10.1093 / ajcn.82.1.41
  • বোস, জন ডি, এবং ব্রায়ান এম ডিকসন। "ডায়েট্রি প্রোটিন সর্বাধিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ: প্রোটিনের বিস্তার এবং তত্ত্বগুলির পরিবর্তন এবং পর্যালোচনা” " আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল খণ্ড 9,1 42. 8 সেপ্টেম্বর, 2012, doi: 10.1186 / 1550-2783-9-42
  • `হ্যালটন, টমাস এল, এবং ফ্রাঙ্ক বি হু। "থার্মোজিনেসিস, তৃপ্তি এবং ওজন হ্রাসের উপর উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের প্রভাব: একটি সমালোচনা পর্যালোচনা।" জরুরী আমেরিকান কলেজ অফ পুষ্টি ভোল। 23,5 (2004): 373-85। ডোই: 10.1080 / 07315724.2004.10719381
  • ফ্রাঙ্কেনফিল্ড, ডেভিড। "আঘাতজনিত আঘাতের পরে শক্তি ব্যয় এবং প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা” " ক্লিনিকাল অনুশীলনে পুষ্টি: আমেরিকান সোসাইটি ফর প্যারেনটেলার অ্যান্ড এন্টেরাল নিউট্রিশনের সরকারী প্রকাশনা publication ভোল। 21,5 (2006): 430-7। ডোই: 10.1177 / 0115426506021005430
  • ডিলিমারিস, আইওনিস "প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ডায়েটরি ভাতার উপরে প্রোটিন খাওয়ার সাথে যুক্ত অ্যাডভার্স এফেক্টস।" আইএসআরএন পুষ্টি খণ্ড 2013 126929. 18 জুলাই 2013, doi: 10.5402 / 2013/126929
  • ওয়াং, জেনেং এট আল। "দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটযুক্ত রেড মিট, সাদা মাংস, বা মাংসহীন প্রোটিনের প্রভাব ট্রিমেথাইলামাইন এন-অক্সাইড বিপাক এবং স্বাস্থ্যকর পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে রেনাল মলমূত্রের প্রভাব।" ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল খণ্ড 40,7 (2019): 583-594। doi: 10.1093 / eurheartj / ehy799
  • ফ্রেডম্যান, অ্যালন এন এট আল। "কিডনিতে স্বল্প-ফ্যাটযুক্ত বনাম কম-কার্বোহাইড্রেট উচ্চ-প্রোটিনের তুলনামূলক প্রভাব" আমেরিকান সোসাইটি অফ নেফ্রোলজির ক্লিনিকাল জার্নাল: সিজেএএসএন খণ্ড 7,7 (2012): 1103-11। doi: 10.2215 / CJN.11741111

জন্য কোন ফলাফল পাওয়া যায়নি "{{ truncate(query, 20) }}" . আমাদের দোকানে অন্যান্য আইটেম খুঁজুন

চেষ্টা সাফতা কিছু ফিল্টার বা কিছু অন্যান্য কীওয়ার্ড অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন

বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ফিল্টার
ক্রমানুসার
দেখাচ্ছে {{ totalHits }} পণ্যs পণ্যs জন্য "{{ truncate(query, 20) }}"
ক্রমানুসার :
{{ selectedSort }}
বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ক্রমানুসার
ফিল্টার

{{ filter.title }} পরিষ্কার

উফ!!! কিছু ভুল হয়েছে

চেষ্টা করুন পুনরায় লোড করা পৃষ্ঠা বা ফিরে যান হোম পৃষ্ঠা