টাকার উপরে অর্ডারে 30% ছাড়। সমস্ত প্রিপেইড অর্ডারে 850 + 5% ছাড়!
সব

শীর্ষ 10 স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি খাবার

by সূর্য ভগবতী ড on আগস্ট 03, 2021

Top 10 Healthy Weight Gain Foods

ওজন বাড়ানোর একটি সঠিক এবং ভুল উপায় আছে। মানসম্মত ওজন বাড়ানো খাবারের ফলে স্বাস্থ্য এবং শরীর ভালো হতে পারে, যখন খাদ্যাভ্যাসের খারাপ পছন্দগুলি আপনার অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় হতে পারে।

এই পোস্টে, আমরা স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক ওজন বৃদ্ধির জন্য শীর্ষ 10 ওজন বাড়ানোর খাবারের তালিকা করব।

1। কালো চকলেট

কালো চকলেট

যদিও নিয়মিত দুধের চকলেট আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, ডার্ক চকোলেট হল সবচেয়ে ভালো বিকল্প।

এর কারণ হল ডার্ক চকোলেটের উচ্চ-ক্যালোরি ঘনত্ব যা প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য উপকারে ভরপুর।

ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি এটি রক্তে শর্করা এবং স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।

গরম চকলেট পান করা আমি (এবং আরও অনেকে) এই স্বর্গীয় আচরণ উপভোগ করি।

2. বাদাম (এবং বাদাম বাটার)

কলা চিনাবাদাম মাখন মসৃণ

বাদামে রয়েছে এক টন ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যা তাদের দারুণ ওজন বাড়ায়।

মাত্র আধা কাপ কাঁচা বাদামে 170 ক্যালরি এবং 15 গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকতে পারে।

বাদাম মাখন (চিনাবাদাম মাখনের মত) একটি জলখাবার, খাবার, এমনকি একটি স্মুদিতেও পরিণত হতে পারে।

পরের বার যখন আপনি প্রাকৃতিক ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি সুস্বাদু স্মুদি চান তখন কিছু দুধ, চিনাবাদাম এবং কলা দিয়ে একটি কলা পিনাট বাটার স্মুদি ব্যবহার করে দেখুন।

শুকনো ফল

শুষ্ক ফল

আখরোট, বাদাম, এবং পেস্তা মত শুকনো ফল একটি মহান ওজন বৃদ্ধি খাবার তাদের উচ্চ-ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে।

তাদের প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে যা ভাল স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন উপাদান প্রাকৃতিক বাল্কিংকে উন্নীত করতে সহায়তা করে।

আমি প্রতিদিন সকালে আখরোট এবং বাদাম খাই ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য।

4. সিরিয়াল এবং সিরিয়াল বার

জইচূর্ণ

আপনি সিরিয়াল এবং সিরিয়াল বারগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা একটি দুর্দান্ত জলখাবার বা প্রাত breakfastরাশের খাবার তৈরি করে। যাইহোক, এই সিরিয়ালগুলির অনেকগুলি চিনিতে পূর্ণ এবং তারা যতটা দাবি করে ততটা স্বাস্থ্যকর নয়।

পুরো শস্য, শুকনো ফল এবং বাদাম একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্যের সন্ধানের উপাদান। প্রচারের সময় এগুলি আপনাকে শক্তির অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ দেবে প্রাকৃতিক ওজন বৃদ্ধি.

আমি মাঝে মাঝে সকালে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য দুধের সাথে ওট খাই।

5. পুরো ডিম

পুরো ডিম

প্রতিটি বডি বিল্ডার জানে যে আপনি চাইলে পেশী লাভ এবং বাল্ক আপ, আপনি সম্পূর্ণ ডিম খাওয়া প্রয়োজন। ডিম প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের একটি বড় উৎস।

আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন, তাহলে দিনে তিনটি ডিম খাওয়া ঠিক হবে।

আমি আমার প্রতিটি বাচ্চাকে দিনে একটি করে ডিম দিই যাতে তাদের বেড়ে উঠতে সাহায্য করতে পারি।

6. পুরো শস্য রুটি

সমগ্র শস্য রুটি

যদিও সাদা রুটি অস্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়, আস্ত শস্যের রুটি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি ভাল পছন্দ।

স্যান্ডউইচ তৈরি করা বা ডিম এবং পনির দিয়ে রুটি খাওয়া আপনার পুরো/বহু-শস্যের রুটি উপভোগ করার দুর্দান্ত উপায়।

আরেকটি বিকল্প হল টক রুটি যা পুষ্টিগুণে ভরা এবং আপনাকে মাত্র এক টুকরোতে 160 ক্যালোরি দিতে পারে। এটিতে স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা পারে আপনার অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি.

যখন আমি আমার পরিবারের জন্য রুটি কিনি, তখন সাদা রুটির বিপরীতে এর অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার কারণে এটি সর্বদা পুরো শস্যের রুটি।

৪. ভাত

ধান

ভারতীয় আহারে, ভাত একটি প্রধান ভিত্তি এবং প্রায় প্রতিটি খাবারে পাওয়া যায়।

সুস্থ ওজন অর্জনের সহজ উপায় হল ভাত খাওয়া। এক কাপ রান্না করা সাদা ভাত খুব কম চর্বি এবং 204 ক্যালোরি ধারণ করে।

ভাত ক্যালোরি-ঘন এবং বাল্কিং প্রক্রিয়াটিকে অনেক সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি সাধারণ ভাত পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি ফ্রাইড রাইস বা বিরিয়ানি তৈরি করতে পারেন।

8. সম্পূর্ণ ফ্যাট দই

ফ্রুটি ডাহি

দই একটি দুর্দান্ত হজম সহায়ক যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

ওজন বৃদ্ধির জন্য, এক কাপ পূর্ণ চর্বিযুক্ত দইতে 165 ক্যালরি এবং 15 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

ফলের সাথে হিমায়িত দই এই সরল-স্বাদযুক্ত ওজন বাড়ানো খাবারকে হিমায়িত আনন্দে পরিণত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

আমার পরিবার স্থানীয় বাজার থেকে দই এবং ফল দিয়ে বাড়িতে বানানো হিমায়িত দই খেতে উপভোগ করে।

9. প্রোটিন পরিপূরক

প্রোটিন পরিপূরক

প্রতিটি জিমে কমপক্ষে কয়েকজন লোক তাদের ব্যায়ামের আগে বা পরে গুঁড়ো প্রোটিন পানীয় পান করবে।

এই প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট তৈরি করা হয় ছাই, ডিম, সয়া বা মটর থেকে। পাউডারের মাত্র কয়েক স্কুপ আপনার দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের যত্ন নিতে পারে।

যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকে তবে আপনি এই সম্পূরকগুলি থেকে পুরোপুরি উপকৃত হবেন না।

পরিবর্তে, একটি প্রাকৃতিক ওজন বাড়ানোর পণ্য বেছে নিন যা আপনার শরীরকে প্রাকৃতিক ওজন বাড়াতে সাহায্য করে যেমন ডঃ বৈদ্যের ক্ষুধা বুস্টার প্যাক।

10. আলু / মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু

আলুর মতো স্টার্চি খাবার ক্যালোরি অর্জনের একটি সহজ উপায়।

আলু পেশিতে গ্লাইকোজেনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

স্টার্চের পরিমাণ বেশি এমন অন্যান্য খাবার হল ওটস, কর্ন কুইনো, এবং বকভিট।

আমার স্বামী ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় সিদ্ধ মিষ্টি আলু খেতে পছন্দ করেন।

স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি খাবারের চূড়ান্ত কথা

ওজন বৃদ্ধি শুধু খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত খাদ্য বাল্ক আপ এই ক্যালরির গুণগত মান ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা আপনি এই ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন।

আমরা আপনাকে একটি এর সাথে কথা বলার পরামর্শ দিই অনলাইনে আয়ুর্বেদিক পরামর্শদাতা একটি ব্যক্তিগতকৃত ওজন বাড়ানোর ডায়েট প্ল্যানের জন্য। আপনি চাইলে মুখোমুখি পরামর্শের জন্য মুম্বাইয়ের আয়ুর্বেদিক ক্লিনিকেও যেতে পারেন।

জন্য কোন ফলাফল পাওয়া যায়নি "{{ truncate(query, 20) }}" . আমাদের দোকানে অন্যান্য আইটেম খুঁজুন

চেষ্টা সাফতা কিছু ফিল্টার বা কিছু অন্যান্য কীওয়ার্ড অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন

বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ফিল্টার
ক্রমানুসার
দেখাচ্ছে {{ totalHits }} পণ্যs পণ্যs জন্য "{{ truncate(query, 20) }}"
ক্রমানুসার :
{{ selectedSort }}
বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ক্রমানুসার
ফিল্টার

{{ filter.title }} পরিষ্কার

উফ!!! কিছু ভুল হয়েছে

চেষ্টা করুন পুনরায় লোড করা পৃষ্ঠা বা ফিরে যান হোম পৃষ্ঠা