ওজন বাড়ানোর জন্য শীর্ষ 5 পরিপূরক

আমাদের আসীন জীবনশৈলী এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত ডায়েটের কারণে, বিশ্বের বেশিরভাগ অংশ স্থূলত্বের মহামারীর কবলে। এই কারণে, আমরা ফ্যাড ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট থেকে ডায়েট পিলগুলি পর্যন্ত ওজন হ্রাসকে লক্ষ্য করে বিজ্ঞাপন এবং পণ্যগুলিতে নিয়মিত বোমাবর্ষণ করি। এই পরিস্থিতিটি দেওয়া, স্বল্প ওজনের এবং ওজন বাড়াতে সংগ্রাম করা ব্যক্তিদের দুর্দশাকে উপেক্ষা করা সহজ। তবে খুব চর্মসার বা কম ওজন হওয়াই ঠিক একটি উদ্বেগের বিষয়, এটি স্বাস্থ্যের জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ। একই সাথে এমন ব্যক্তিরাও রয়েছেন যারা লড়াই করে পেশী ভর লাভ যখন একটি ডায়েট এবং অনুশীলন রুটিন। আপনি চিকিত্সাগতভাবে কম ওজনে থাকুন বা পেশী ভরগুলি নিয়ে মোটামুটি আপ করতে চান না কেন, আপনি এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে প্রচুর পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন। 

ওজন বৃদ্ধির জন্য শীর্ষ 5 পরিপূরক

1. প্রোটিন

প্রোটিন পরিপূরকগুলি পেশী ভর অর্জনের জন্য কার্যকর হিসাবে পরিচিত এবং আপনি যদি বাল্ক আপ করতে চান তবে একেবারে প্রয়োজনীয়। তবে আপনার ওজন কম হলে তারা ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। প্রোটিন শেক বা বার আকারে প্রোটিন পরিপূরকগুলি যদি আপনি ব্যায়াম করেন এবং আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি না পেয়ে থাকেন তবে প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর বিশেষ কার্যকর উপায় হতে পারে। 

সাধারণভাবে, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি প্রোটিন থেকে আপনার কমপক্ষে 30-35 শতাংশ ক্যালোরি পান। এর বাইরে যাওয়া আপনার পুষ্টিকে ভারসাম্যের বাইরে ফেলে দেবে কারণ এর অর্থ অন্যান্য পুষ্টির অপর্যাপ্ত পরিমাণ। আপনার এটিও মনে রাখা উচিত যে ফলাফলগুলি সেবন করার পদ্ধতি দ্বারা নির্ধারিত হবে। প্রোটিন সেবন সর্বোপরি, এটিও জানা সহায়তা ওজন হ্রাস। ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার মোট ক্যালোরির পরিমাণ বেশি কিনা তা নিশ্চিত করুন।

2. ভেষজ ওজন অর্জনকারী

প্রোটিন ছাড়াও, অপুষ্টি, পুষ্টির ক্ষতিকারক প্রতিকারে আয়ুর্বেদিক herষধিগুলি অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে, দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা, এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি যা ওজন বাড়াতে বাধা দিতে পারে। যদিও আপনি আপনার ডায়েটে কিছু আয়ুর্বেদিক bsষধি এবং মশলা যেমন আমলা, লাভাং, ইলাচি, এবং জাফলকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে এটির সন্ধান করা ভাল হবে আয়ুর্বেদিক ক্ষুধা বৃদ্ধিকারী ষধ যে এই গুল্ম সব আছে। 

আমলা, এলাইচি, লাভাং, জয়ফল, নাগরমোঠা, তেজপত্র এবং শাহজির মতো আয়ুর্বেদিক গুল্ম অগ্নি এবং তাদের প্রমাণিত হজম স্বাস্থ্য বেনিফিটকে শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে বেশি খ্যাতিযুক্ত, যা পুষ্টির শোষণ এবং ফলস্বরূপ ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

3. creatine

ক্রিয়েটাইন একটি জৈব যৌগ যা দেহের কোষগুলিতে, বিশেষত পেশী এবং মস্তিস্কে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। অ্যামিনো অ্যাসিড হিসাবে বর্ণিত, ক্রিয়েটাইন মূলত সামুদ্রিক খাবার এবং লাল মাংস থেকে প্রাপ্ত হয়, তবে আপনার লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং কিডনিতেও অল্প পরিমাণে ক্রিয়েটিন তৈরি হয়। অনেকের জন্য, ডায়েট গ্রহন করা কোনও বিকল্প নয়, ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলি জনপ্রিয় এবং সহায়ক করে তোলে, বিশেষত যদি আপনি ব্যায়াম করেন। 

ক্রিয়েটাইন পারফরম্যান্স এবং শক্তি উত্পাদনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পরিপূরক কর্মক্ষমতা এবং বৃহত্তর পেশী লাভের উন্নতি করতে পারে। ক্রিয়েটাইন পরিপূরক বাছাই করার সময় ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট বেছে নিন, কারণ এটি সর্বাধিক গবেষণা করা ক্রিয়েটাইন type 

4. মাছের তেল 

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উচ্চমাত্রার কারণে প্রায় সমস্ত স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সালমানের মতো 'ফ্যাটি ফিশ' অন্তর্ভুক্ত থাকে। তবে ফিশ তেলের পরিপূরকগুলি প্রায় পুরোপুরি চর্বিযুক্ত এবং এগুলি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ আপনার সর্বোপরি ক্যালোরির খাওয়ার সাথে যুক্ত করে এবং এটি শেষ পর্যন্ত ওজন বাড়ানোর পক্ষে অনুবাদ করে। 

ফিশ তেলের পরিপূরকগুলির সাথে প্রধান অসুবিধা হ'ল এটি আমাদের বেশিরভাগ নিরামিষ জনগোষ্ঠীর সীমা ছাড়িয়ে যায়। তাছাড়া ওমেগা -3 এস জাতীয় পুষ্টি বাদাম এবং বীজ থেকেও পাওয়া যায়। এছাড়াও, মাছের তেলের পরিপূরকগুলি ওজন বাড়ানোর জন্য কাজ করতে পারে না, যদি না তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ গ্রহণ করে।

5. ওজন অর্জনকারী

ওজন বৃদ্ধিকারী যা পরিপূরকগুলির বিভাগে রয়েছে তাদের কাউন্টারের মাধ্যমে পাওয়া যায় এবং তারা প্রোটিনের পরিপূরক থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। ওজন বাড়াতে সমস্যা হয় এমন লোকদের উদ্দেশ্যে এগুলি মূলত ক্যালোরি ঘন পরিপূরক। তারা খাবার গ্রহণ না বাড়িয়েই ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানোর জন্য একটি সুবিধাজনক এবং সহজ উপায় সরবরাহ করে। 

সবচেয়ে ওজন বৃদ্ধিকারী পরিপূরক কার্বস এবং প্রোটিন উচ্চমাত্রায় থাকে, সাথে একক ডোজ পরিপূরক আপনাকে এক হাজার ক্যালোরি দেয়। অবশ্যই ক্যালোরি খাবার গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। 

প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি এবং ভেষজ ব্যবহার প্রাকৃতিক ওজন বৃদ্ধির জন্য সেরা এবং নিরাপদ পছন্দ হবে। তবে, এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যাতে এই প্রচেষ্টাগুলি কার্যকরভাবে কাজ না করে। যদি আপনি হঠাৎ ওজন হ্রাস, অব্যাহত ওজন হ্রাস, বা কিছু সময়ের জন্য এই পরিপূরকগুলি চেষ্টা করার পরে ওজন বাড়িয়ে নিতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ওজন হ্রাস এবং কম শরীরের ওজন কখনও কখনও ওভারেক্টিভ থাইরয়েড, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি বা ক্যান্সারের অনির্ধারিত সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে। 

ডাঃ বৈদ্যের আয়ুর্বেদিক স্বাস্থ্য পণ্যের উপর 150 বছরেরও বেশি জ্ঞান এবং গবেষণা রয়েছে। আমরা কঠোরভাবে আয়ুর্বেদিক দর্শনের নীতিগুলি অনুসরণ করি এবং হাজার হাজার গ্রাহকদের সাহায্য করেছি যারা অসুস্থতা ও চিকিৎসার জন্য ঐতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক ওষুধ খুঁজছেন।

আমাদের কয়েকটি নির্বাচিত আয়ুর্বেদিক পণ্য এবং ওষুধের উপর আশ্বাস ছাড় পান। আমাদের কল করুন - +91 2248931761 বা আজই তদন্ত জমা দিন care@drvaidyas.com

তথ্যসূত্র:

• শাখা, জে ডেভিড। "শরীরের গঠন এবং কার্যকারিতাতে ক্রিয়েটাইন পরিপূরকতার প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ।" ক্রীড়া পুষ্টি এবং ব্যায়াম বিপাক আন্তর্জাতিক জার্নাল খণ্ড 13,2 (2003): 198-226। doi: 10.1123 / ijsnem.13.2.198
• রোজেনেক, আর এট আল। "প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অনুসরণ করে শরীরের গঠন এবং পেশীবহুল শক্তির উপর উচ্চ-ক্যালোরি সম্পূরকগুলির প্রভাব।" ক্রীড়া medicineষধ এবং শারীরিক সুস্থতার জার্নাল ভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। পিএমআইডি: এক্সএনএমএক্স