10 টাকার বেশি অর্ডারে 1000% ছাড় + সমস্ত প্রিপেইড অর্ডারে 5% ছাড় পান!এখনই কিনুন
সব

বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম

by সূর্য ভগবতী ড on এপ্রিল 29, 2022

Weight Loss Exercises at Home

আজকাল, বাড়িতে থেকে কাজ করা জীবনধারা, সর্বদা পরিবর্তনশীল প্রবণতা এবং সেখানে অস্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর এবং চর্বিহীন শরীর বজায় রাখা প্রায় অসম্ভব। উন্মাদ ডায়েট এবং পাগল বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম, (ছবি বিয়ার যোগব্যায়াম) চর্বি কমানোর সর্বোত্তম সমাধান বেছে নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে। 

এখানে ডাঃ বৈদ্যের, আমাদের বিশেষজ্ঞ ডাক্তাররা পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি এই বিশৃঙ্খলা দূর করুন এবং ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদকে বিশ্বাস করুন। আয়ুর্বেদের বিজ্ঞান হাজার হাজার বছর ধরে চলে আসছে এবং ওজন কমানোর প্রতিটি কৌশল এবং চর্বি কমানোর ওষুধ যা এখন পাওয়া যাচ্ছে তা ওজন কমানোর সেরা ফলাফলের জন্য সময়-পরীক্ষিত হয়েছে।

আয়ুর্বেদের সাথে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম সহজ ছিল না. এই স্বাস্থ্য নির্দেশিকা খাদ্যের উপর চূড়ান্ত ওজন কমানোর প্রশ্নের সমাধান করবে বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম, বিশেষ করে আপনার অনন্য শরীর এবং মন বিবেচনা করে।  

অধ্যায় 1: ওজন হ্রাস এবং ব্যায়ামের গুরুত্ব 

A 2021 অধ্যয়ন দেখা গেছে যে 40.3% ভারতীয় স্থূল। হু ড, স্থূলতা একটি মহামারী, শরীরের অতিরিক্ত ওজন প্রতি বছর ন্যূনতম 2.8 মিলিয়ন অকাল মৃত্যুর কারণ, এটি একটি প্রধান কারণ বিশ্বব্যাপী প্রাপ্তবয়স্ক মৃত্যুহার। 

অনেক অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা একটি অতিরিক্ত ওজন / স্থূল শরীর এবং খারাপ খাদ্য থেকে উদ্ভূত হয়; 

  • বৃদ্ধি ঝুঁকি অসংক্রামক রোগ (এনসিডি)। এনসিডি যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ/গ্রেফতার, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের রোগ, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার। 
  • শারীরিক আঘাতের ঝুঁকি বেশি
    • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন দৌড়ানো, এবং খেলাধুলার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে
    • অলসতা একটি উপজাত 
  • PCOS/PCOD ব্যাধি পাওয়া যায় a মোটা মহিলাদের সাধারণ সমস্যা.
  • প্রদাহজনক মার্কার বৃদ্ধি; প্রদাহ যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করে এবং ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে। যারা অতিরিক্ত ওজন বহন করে তারা মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির সাথে লড়াই করতে পারে। 
    • স্টাডিজ দেখান যে অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের অন্যদের তুলনায় 55% বেশি বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে
    • দুর্বল শরীরের চিত্র, সমাজের কলঙ্ক এবং বৈষম্য, আত্মবিশ্বাসহীনতা এবং শারীরবৃত্তীয় সমস্যা

যদিও আপনি অনেক চিকিৎসার জন্য যেতে পারেন, আয়ুর্বেদ মূল স্তরে সমস্যা সমাধানে বিশ্বাস করে। বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য আপনার শুধু ব্যায়াম নয়, জীবনযাত্রার পরিবর্তন দরকার; আপনার দোশা সনাক্ত করুন, শারীরিক ব্যায়াম বাড়ান এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান। আয়ুর্বেদের নীতির উল্লেখ আছে আহার (খাদ্য), বিহার (লাইফস্টাইল) এবং চিকিৎসা (ঔষধ), যা দেখায় কিভাবে কেউ তাদের জীবনধারা ফ্রেম করতে পারে। 

আপনি অবলম্বন করে ধাপে ধাপে শুরু করতে পারেন Ayurveda এর ওজন হ্রাস জন্য এবং ওজন কমানোর জন্য ঘরোয়া প্রতিকার। উপরন্তু, দ্বারা অনুশীলন বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম

আপনি ওজন হারান করা প্রয়োজন?

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন, তাহলে এই প্রশ্নের উত্তর হবে একটি ধ্বনিত হ্যাঁ!

আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন কমানোর পরামর্শ দেবেন যেখানে অতিরিক্ত ওজন আপনার চলাফেরা করার বা স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করছে। অতিরিক্ত ওজনের কারণে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে। 

কিন্তু আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনার ওজন কমাতে হবে, তাহলে আপনি আপনার BMI (বডি মাস ইনডেক্স) পরিমাপ করতে পারেন।

BMI এবং ওজন হ্রাস

বিএমআই গণনা একটি শরীরের জন্য আদর্শ ওজন নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। আপনার লিঙ্গ, উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে BMI গণনা করা হয়। 

একটি ভারসাম্যপূর্ণ, BMI হল 18.5 (স্বাভাবিক) থেকে 24.9 (স্বাস্থ্যকর ওজন) পরিসর। একটি 25.0 থেকে 29.9 BMI অতিরিক্ত ওজনের সীমার মধ্যে পড়ে। একটি 30.0 বা উচ্চতর BMI পরিসর হল স্থূল পরিসর। একটি পরিপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর BMI বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। 

এটি বলেছে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে BMI একমাত্র জিনিস নয় যা আপনার ফোকাস করা উচিত। কারণ ওজন কমানো মানেই শুধু চ্যাপ্টা পেটে চর্বিহীন দেখা নয়। একটি সুস্থ শরীর অর্জন শুধুমাত্র আপনাকে সুন্দর দেখতে সাহায্য করবে না, এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে, অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে এবং আপনাকে একটি দীর্ঘ এবং সুখী জীবনযাপন করার সুযোগ দেবে। 

তাহলে চলুন, ওজন কমাতে চর্বি পোড়ানোর সুবিধা ও উপকারিতা সম্পর্কে এগিয়ে যাওয়া যাক।

ওজন কমানোর উপকারিতা

ওজন কমানোর সবচেয়ে বড় সুবিধা হল উপরোক্ত সমস্যার ঝুঁকি কমানো এবং আমাদের শরীরে সুস্থ ভারসাম্য আনা।

  • রক্তে শর্করার ভারসাম্য রাখে (ডায়াবেটিস)
  • হেল এবং সুস্থ হৃদয়
  • অলসতা হ্রাস 
  • উন্নত ঘুমের ধরণ
  • পলিসিস্টিক ডিম্বাশয়ে ভুগছেন এমন মহিলাদের মধ্যে PCOS-এর উপসর্গ হ্রাস
  • উচ্চ আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস
  • শারীরিক আঘাত এবং ব্যথা কম ঝুঁকি
  • ভালো সেক্স ড্রাইভ
  • এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, কিডনি ক্যান্সার, লিভার ক্যান্সার, অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের মতো ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা 
  • ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস

অধ্যায় 2:  ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদ 

আয়ুর্বেদে, স্থূলতা, নামেও পরিচিত অতীষ্টৌল্যা, এর অত্যধিক সঞ্চয় হিসাবে বর্ণনা করা হয় মেডা (চর্বি/অ্যাডিপোজ টিস্যু) এবং মামসা (মাংস/পেশীর টিস্যু) শরীরে অস্থিরতা সৃষ্টি করে। এটি একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয় সান্তর্পণোত্থ বিকারস (অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের কারণে রোগ)। ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদের তিনটি স্তম্ভে কাজ করা প্রয়োজন, আহার, বিহার এবং চিকিৎসা

  • আহার - ডায়েট এবং খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করতে হবে, আপনার উপর ভিত্তি করে দশা
  • বিহার - শারীরিক কার্যকলাপ, ধ্যান, এবং আরও ভাল জীবনধারা পছন্দ
  • চিকিৎসা - চিকিৎসা এবং ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধ

আয়ুর্বেদ সর্বোত্তম বজায় রাখার জন্য পরিকল্পনা তৈরি করেছে আহার, বিহার এবং চিকিৎসা প্রত্যেকের জন্য প্রকৃতি (শরীরের ধরন), এই স্বাস্থ্য নির্দেশিকাতে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে।  

ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদ আদর্শ কারণ এর পদ্ধতিগুলো সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং খুব কমই কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। আয়ুর্বেদ অনুসরণ করা সহজ এবং সমস্যাটির মূল কারণের সাথে লড়াই করার জন্য কাজ করে, যার ফলে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার করে। যেহেতু ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধ কৃত্রিম চিকিত্সা এবং রাসায়নিক বা অপ্রাকৃতিক জড়িত নয় পথ্য (ডায়েট), ওজন কমানোর এবং শরীর ও মনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি অন্যতম নিরাপদ পদ্ধতি।  

ওজন হ্রাস এবং দোশা ভারসাম্যের মধ্যে সম্পর্ক

'দশা' আয়ুর্বেদের একটি মৌলিক ধারণা যা আমাদের শরীরের প্রক্রিয়াগুলিকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সংশোধন করে। তিনটি doshas হয় Vata (বায়ু), পিট্টা (আগুন) এবং Kapha (জল)। 

প্রতিটি শরীরের ধরন একটি আছে দোষ/প্রকৃতি অথবা তিনটি দোষের যে কোনো একটি সমন্বয়। প্রতিটি দোষের সামান্য বিট প্রত্যেকের মধ্যে উপস্থিত থাকে তবে এটি ক্ষতিকারক হয় যখন কারও তাদের দোষে ভারসাম্যহীনতা থাকে। 

আপনার দোশা কিভাবে নির্ধারণ করবেন?

আপনার শরীর বুঝতে এবং আপনার সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, এটি সনাক্ত করা প্রয়োজন doshas. তদুপরি, দোষগুলি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে তবে মনের একটি ইতিবাচক অবস্থাও বজায় রাখে। একটি ভারসাম্যহীনতা doshas একজন ব্যক্তির বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ পরিবেশকে ব্যাহত করতে পারে। 

দোষগুলি বোঝা আপনাকে আপনার দেহ বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করবে

বাত দোষ (বায়ু, মহাকাশ উপাদান)

ভাটা বডি টাইপের লোকেরা সাধারণত সক্রিয়, উত্সাহী এবং অস্থির এবং অনিয়মিত ঘুম এবং খাওয়ার ধরণ থাকে।

বাত দোষ সনাক্ত করার লক্ষণ:

  • একটি পাতলা, মসৃণ শরীরের গঠন
  • শুষ্ক ত্বক এবং ভঙ্গুর চুল
  • অনলস
  • হালকা ঘুমান, অনিদ্রায় ভুগতে পারেন
  • ঠান্ডা মাথায় 
  • সংবেদনশীল হজম
  • শক্তিতে আকস্মিক ড্রপ; ক্লান্তি অনুভব করা

ভারসাম্যহীন Vata শরীরের উচ্চ বিপাকের কারণে ওজন বাড়ানো কঠিন, তবে তাদের দ্রুত কিন্তু দুর্বল নাড়ির হার রয়েছে। 

ব্যক্তিত্ব: 

  • সাধারণত লাজুক, আত্মবিশ্বাস কম কিন্তু নম্র
  • মানিয়ে নিতে পারে, তবে, কঠিন পরিস্থিতিতে চাপ এবং উদ্বেগ দেখায়
  • অধৈর্য, ​​সৃজনশীল, সংবেদনশীল, অর্থ ব্যয়কারী
  • তারা যে কোন আবেগ বা তথ্য উপলব্ধি করতে দ্রুত কিন্তু সমানভাবে ভুলে যায়

পিত্ত দোষ (আগুনের উপাদান)

পিট্টা শরীরের ধরন উচ্চ শক্তির মাত্রা আছে, উচ্চাকাঙ্ক্ষা সহ অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ বুদ্ধিজীবী। তারা বহির্মুখী এবং নেতৃত্ব এবং প্রতিযোগিতার দিকে চালিত। 

পিত্ত দোষ সনাক্ত করার লক্ষণ:

  • যৌথ প্রদাহ 
  • হাইপারঅ্যাসিডিটি (অ্যাসিড রিফ্লাক্স, গ্যাস, বদহজম)
  • শরীরে অতিরিক্ত তাপ
  • বমি বমি ভাব বা কোষ্ঠকাঠিন্য
  • সহজেই বিরক্ত, স্বল্পমেজাজ 
  • শরীরের দুর্গন্ধ এবং শ্বাস
  • অত্যাধিক ঘামা
  • একটি ভাল পেশী গঠন সঙ্গে মাঝারি বিল্ড
  • উষ্ণ দেহের

তারা তাড়াতাড়ি চুল পাকা এবং টাক পড়ার শিকার হতে পারে। মাঝারি ঘুম এবং শক্তিশালী ডাল সহ খাদ্য এবং যৌন সম্পর্কে উত্সাহী। 

কফা দোষ (জল, পৃথিবীর উপাদান)

Kapha শরীরের ধরন সাধারণত সবচেয়ে বড় শরীরের ধরন। প্রশস্ত নিতম্ব এবং কাঁধের একজন ব্যক্তিরও কাফা দোশা থাকতে পারে। ভাল স্ট্যামিনা সহ শারীরিকভাবে শক্তিশালী, তবে সহজেই ওজন বাড়ার প্রবণতা। তাদের শক্ত চুল এবং দাঁত রয়েছে। একটি ধীর এবং স্থির স্পন্দন অনেকটা হাতির মতোই পরিলক্ষিত হয়, এটিও অনুরূপ যে তারা ভালভাবে অবগত এবং দুর্দান্ত স্মৃতিশক্তি রয়েছে।

কাফা দোশা সনাক্ত করার লক্ষণ:

  • ভারী শরীর
  • অলসতা অতিরিক্ত ঘুমের দিকে পরিচালিত করে
  • স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি লালা
  • বমি বমি ভাব 
  • দরিদ্র ক্ষুধা
  • মুখে মিষ্টি স্বাদ
  • বদহজম বা কোষ্ঠকাঠিন্য পাচনতন্ত্র
  • ধীর হজমের সাথে নিম্ন থেকে মাঝারি ক্ষুধা পরিলক্ষিত হয়

দোষের বিশ্লেষণ একজনকে খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামকে ব্যক্তিগতকৃত করতে সাহায্য করবে। দোশা ভারসাম্যকে অন্তর্ভুক্ত করে, মূল থেকে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অসুস্থতাগুলি এড়ায় এবং ভবিষ্যতের সমস্যাগুলির পূর্বাভাস দেয়। 

অধ্যায় 3: ওজন কমানোর জন্য কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন? 

স্বাভাবিক ওজন কমানোর জন্য, ডায়েট এবং ব্যায়াম প্ল্যান ইন-সিঙ্ক হওয়া উচিত। ব্যায়াম বাড়ানোর সময় ক্যালোরি এবং চর্বি গ্রহণ বৃদ্ধি ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। একইভাবে, কাজ না করার সময় নিজেকে ক্ষুধার্ত করাও ভাল নয়। একটি মৌলিক সেট বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর শরীর গঠনে সাহায্য করতে পারে।

বিভিন্ন শরীরের ধরন এবং জীবনধারার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম এবং খাদ্যের রুটিন প্রয়োজন। মানুষের কাছে পৌঁছাতে পারে বৈদ্যের অভ্যন্তরীণ চিকিৎসক পরামর্শক ডা যারা ওজন কমানোর রুটিন সেট করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি উচ্চরক্তচাপ, ডায়াবেটিস ইত্যাদিতে ভুগে থাকেন তবে আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা বোঝার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা আবশ্যক। 

ব্যায়ামের ধরন এবং ক্যালোরি যা তারা পোড়ায়

  • স্কিপিং/ জাম্পিং দড়ি আপনাকে প্রায় 667-990 ক্যালোরি/ঘন্টা পোড়াতে সাহায্য করবে 
  • চলমান  আপনাকে প্রায় 652-965 ক্যালোরি/ঘন্টা পোড়াতে সাহায্য করবে
  • সাইকেলে চলা  আপনাকে প্রায় 480-710 ক্যালোরি/ঘন্টা পোড়াতে সাহায্য করবে 
  • সার্কিট প্রশিক্ষণ  আপনাকে প্রায় 480-710 ক্যালোরি/ঘন্টা পোড়াতে সাহায্য করবে
  • কিকবক্সিং আপনাকে প্রায় 582-864 ক্যালোরি/ঘন্টা পোড়াতে সাহায্য করবে
  • সাঁতার আপনাকে প্রায় 396-587 ক্যালোরি/ঘন্টা পোড়াতে সাহায্য করবে
  • স্থির সাইকেল চালানো আপনাকে প্রায় 498-738 ক্যালোরি/ঘন্টা পোড়াতে সাহায্য করবে
  • রোয়িং মেশিন আপনাকে প্রায় 420-622 ক্যালোরি/ঘন্টা পোড়াতে সাহায্য করবে 
  • বায়বীয় নৃত্য আপনাকে প্রায় 396-587 ক্যালোরি/ঘন্টা পোড়াতে সাহায্য করবে

উপরে উল্লিখিত বিকল্পগুলি হল কিছু যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন সেরা বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম. মৌলিক বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম বিস্ময়কর কাজও। আপনি ব্যস্ত সময়সূচী মাথায় রেখে 20-30 মিনিটের তীব্র ওয়ার্কআউট মডেল চেষ্টা করতে পারেন। 

বাড়িতে সেরা ওজন কমানোর ব্যায়াম

যদিও একটি ওজন কমানোর জন্য জিম ভালো, একটি কয়েক আছে বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম যে কাজে আসতে পারে। 

একজন অলরাউন্ডার 20 মিনিটের ওজন কমানোর ওয়ার্কআউট:

সাইড বাঁক (সেট: 2 || প্রতিনিধি: 10)

  1. পা আলাদা করে, ডান হাতটি প্রসারিত করুন এবং বাম দিকে বাঁকুন বাম হাতটি নিতম্বের উপর রেখে, ডান দিকে প্রসারিত করুন
  2. বিকল্প দিকে চালিয়ে যান

উচ্চ হাঁটু মোচড় (সেট: 2 || প্রতিনিধি: 10)

  1. আপনার উভয় বাহু প্রসারিত করুন, পা আলাদা করুন
  2. হাত পিছনের দিকে টেনে আনার সময়, ডান দিকে মোচড় দিন এবং বুকের দিকে ডান হাঁটু
  3. বিকল্প দিকে চালিয়ে যান 

স্কি হপ জাম্প (সেট: 2 || প্রতিনিধি: 10)

  1. আপনার হাঁটু বাঁকুন, স্কোয়াটিং করুন তবে লাফ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত অবস্থানে
  2. আপনি যখন অবতরণ করবেন তখন একই অবস্থান বজায় রেখে পাশে লাফ দিন
  3. একজন স্কিইং পেশাদারের মতোই কিছু

পাশের পা বাড়ায় (সেট: 2 || প্রতিনিধি: 10)

  1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কোরটি ধরে রাখুন এবং আপনার ডান পা প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম পা মাটিতে থাকা অবস্থায় এটিকে আপনার পেলভিক দৈর্ঘ্যে আনুন
  2. বিকল্প দিকে চালিয়ে যান

জাম্পিং জ্যাকস (সেট: 3 || প্রতিনিধি: 10)

  1. আপনার হাত পাশে রাখুন, পা একসাথে রাখুন।
  2. একই সময়ে, লাফ দিন এবং আপনার বাহু পাশে এবং পা আলাদা করে প্রসারিত করুন, স্টারফিশের মতো, স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে যান

বারপি (সেট: 3 || প্রতিনিধি: 8 থেকে 12)

  1. উভয় পাশে বাহু, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে, সমস্ত পথ নিচে স্কোয়াট করুন, মাটিতে হাতের তালু দিয়ে একটি অবস্থান নিন, মেঝের দিকে মুখ করে শরীর সোজা করুন।
  2. অবিলম্বে একটি স্কোয়াট মধ্যে নীচের শরীর পিছনে টানুন। 
  3. আপনার পায়ের সামনে সরাসরি মেঝেতে কাঁধ-প্রস্থ হাত দিয়ে, পিছনে লাফ দিতে এবং তক্তার উপর নামতে আপনার ওজন স্থানান্তর করুন।
  4. পা সামনের দিকে ঝাঁপ দাও যাতে তারা হাতের বাইরে নেমে যায়। ঝাঁপ দাও পৌঁছানো, হাতের উপরে, পাশ দিয়ে সীসা।
  • কোর, বুক এবং পা লক্ষ্য করে। 

স্কোয়াট (সেট: 3 || প্রতিনিধি: 15)

  1. বাহু কোমরে বা আপনার বুকের সামনে একসাথে আঁকড়ে ধরুন
  2. আপনার হাঁটু বাঁকুন, পিঠ সোজা করুন, নিতম্বের উপর বসুন, এমন একটি বিন্দু পর্যন্ত যেখানে উরু মেঝেতে সমান্তরাল। হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত, খুব সামনে বা পিছনে নয়। 
  3. ধীরে ধীরে আবার উপরে নিচে যান।
  • Squats হয় বাড়িতে ওজন কমানোর সেরা ব্যায়াম। 
  • লক্ষ্য কোর এবং সম্পূর্ণ নিম্ন শরীর. 

ফরোয়ার্ড লাঞ্জ (সেট: 3 || Reps: প্রতি পাশে 10)

  1. অপেক্ষায় অস্ত্র, পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে লম্বা দাঁড়িয়ে।
  2. ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান। মেরুদণ্ড খাড়া রেখে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এইভাবে নীচের শরীর, যতক্ষণ না সামনে এবং পিছনের পা 90-ডিগ্রি কোণে থাকে।
  3. শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপরে বিকল্প দিকে 
  • ফরোয়ার্ড ফুসফুস অন্যতম বাড়িতে সেরা ওজন কমানোর ব্যায়াম
  • হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং কোয়াডসকে লক্ষ্য করে।

বিস্ফোরক লাঞ্জ (সেট: 3; Reps: এক মিনিটের জন্য প্রতি পাশে 10)

  1. পা একসাথে, হাত-পানি। 
  2. ডান হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে রয়েছে তা নিশ্চিত করতে ডান পা এগিয়ে যায় এবং বামটি একটি লাঞ্জে নেমে যায়।
  3.  আপনি যখন লাফিয়ে উঠবেন, আপনার পা মাঝ-হাওয়ায় বদলান।
  4. আলতোভাবে বিপরীত অবস্থানে অবতরণ করুন যেখানে বাম পা এখন সামনে এবং ডান পা একটি লাঞ্জে। 

দড়ি লাফ (সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 2-3 মিনিট)

  1. পা একসাথে, লাফ দড়ি প্রতিটি হাতে শেষ। দড়ি দোলানো, লাফানো বা লাফানো। 

  • নিশ্চিত করুন যে দড়িটি একটু ভারী এবং আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত দৈর্ঘ্যে 

ডাবল জাম্প (সেট: 2 || Reps: 45 সেকেন্ড যতটা আপনি পারেন)

  1. পা আলাদা, নিতম্ব-প্রস্থের দূরত্বের চেয়ে প্রশস্ত, গভীর স্কোয়াটে নীচে, কেন্দ্র থেকে নীচে ঠেলে।
  2. গতির মতো লাফ দিয়ে, উপরে উঠুন এবং একটি পশ্চাৎমুখী লাঞ্জ অবস্থানে অবতরণ করুন
  3. এই লাঞ্জ থেকে আবার স্কোয়াটে ঝাঁপ দিন এবং তারপর উভয় পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।
  • একটি লাফ এবং লাঞ্জ অন্তর্ভুক্ত করে ঐতিহ্যগত স্কোয়াটগুলিকে একটি খাঁজ উপরে নিয়ে যান। 
  • কোর, বাট, পা লক্ষ্য করে।

পর্বত ক্লাইমবার্স (সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 1 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি)

  1. মেঝে উপর তক্তা অবস্থান. ডান হাঁটু বুকের দিকে এগিয়ে নিয়ে যান, নিতম্বের দুপাশে না তুলে বা ডান পা মেঝেতে স্পর্শ না করে
  2. এখন, ডান পা পিছনে, এবং তক্তা উপর রাখুন।
  3. পুনরাবৃত্তি, পর্যায়ক্রমে পা।
  • মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা বাড়িতে পেটের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম করার একটি কার্যকর উপায়।
  • নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং পেটকে লক্ষ্য করে

শরীরের ওজনের ভারসাম্য (সেট: 3 || Reps: প্রতি পাশে 10)

  1. খাড়া হয়ে দাঁড়ান, পায়ের নিতম্ব-দূরত্ব দূরে রাখুন, তারপর ডান পা পিছনের দিকে তুলুন, ভারসাম্য সহ বাতাসে উঁচু করুন। 
  2. সামনে বাঁকুন, এবং আপনার ডান হাত আপনার বাম হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন। তদ্বিপরীত. 
  3. আঠালো আঠালো এবং কোরকে দাঁড়াতে নিযুক্ত রাখুন, শুরুতে ফিরে যান।

কেটলবেল সুইং (সেট: 3 || 15 বার প্রতিটি)

  1. পা দূরে, নিতম্ব-প্রস্থের দূরত্বের চেয়ে চওড়া, কেটলবেলটি মাঝখানে রাখুন, উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন এবং কেটলবেলটি সামনে এবং পিছনের পায়ের মাঝখানে দুলিয়ে, পিঠ সোজা রেখে। 
  2. সামনে আসার সময়, আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে টিপুন এবং কেটলবেলটি মাথার উপরে ঝুলিয়ে দাঁড়ান।
  • ক্যালোরি পোড়ানোর প্রয়োজন হলে কেটলবেলগুলি খুব কার্যকর। 

ওজন কমানোর জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম

ডাম্বেল ব্যায়াম যেমন দুর্দান্ত  বাড়িতে চর্বি কমানোর ব্যায়াম

তাবাটা ড্রিল (সেট: 8 || Reps: 20 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন; 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম)

  1. শুরুর জন্য, প্রতিটি হাতে একটি হালকা ডাম্বেল ব্যবহার করুন, আপনার কাঁধে, পায়ে কাঁধ-প্রস্থ দূরত্বে রাখুন।
  2. পা প্রসারিত করার সময় লাফ দিন, একই সাথে, ডাম্বেলগুলিকে মাথার উপরে ঠেলে, এবং বাহুগুলি প্রসারিত করুন। 
  3. একটি কাঁধ-প্রস্থ দূরত্বে পা, বুকের সামনে ডাম্বেল রাখা। ডাম্বেলগুলিকে সারা শরীর জুড়ে, তির্যকভাবে উভয় দিকে, বিকল্পভাবে ঠেলে দেওয়া শুরু করুন। 

কয়েকটি মৌলিক ব্যায়াম, যখন ডাম্বেলের সাথে অনুশীলন করা হয় শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে। মাত্র 1-2 কেজি ওজন কমানোর জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম একটি ভাল প্রভাব থাকবে। দ্য বাড়িতে ওজন কমানোর সেরা ব্যায়াম ডাম্বেলের সাথে লুঙ্গস (ফরওয়ার্ড লাঞ্জ, ক্রস বিহাইন্ড লাঞ্জ ল্যাটারাল কার্ল, ডেডলিফ্টস, স্কোয়াটস, রেনেগেড রো, প্লাই ভি রাইজ, প্ল্যাঙ্কস এবং লেগ লুপ।)

বাড়িতে পেট চর্বি জন্য ব্যায়াম 

পেট/পেটের চর্বি হল সবচেয়ে একগুঁয়ে চর্বি এবং চর্বি স্যাচুরেশনের অন্যতম ক্ষতিকর ক্ষেত্র। এটি সরাসরি ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের সাথে যুক্ত। 

বেশিরভাগ উল্লিখিত ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে, যথা: 

  • Burpees
  • স্কোয়াডস
  • শরীরের ওজনের ভারসাম্য
  • কেটলবেল সুইং
  • সংকোচন 

নতুনদের জন্য ওজন কমাতে যোগব্যায়াম:

যোগব্যায়াম মনের জন্য একটি ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয় এবং বিভিন্ন অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। যোগব্যায়াম আমাদের শরীরকে নমনীয় করে তোলে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এর মধ্যে বেশ কয়েকটি আসন রয়েছে নতুনদের জন্য ওজন কমাতে যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম মন এবং শরীরকে সুসংগত করে, কেউ সত্যিই তাদের শরীরের সাথে সংযোগ করতে পারে। এটি হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে, বিপাক বাড়ায় এবং ভ্যাটা নিয়ন্ত্রণ করে, তাই ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। নমনীয়তার দিকটি শারীরিক অসুস্থতা হ্রাস করে, আঘাত সহজ করে এবং মাইগ্রেন নিরাময় করে। এটি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রমাণিত হয়েছে। 

পূর্ববর্তী গবেষণা প্রমাণ করেছে যে যোগব্যায়াম প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে, একগুঁয়ে পেটের চর্বি সহ। অতিরিক্ত ওজনের সাথে আসা অন্যান্য সমস্যাগুলি (যেমন: অলসতা) যোগব্যায়াম করার মাধ্যমেও হ্রাস পায়।

নিচে কয়েকটি যোগ ব্যায়াম দেওয়া হল নতুনদের জন্য ওজন কমাতে:

  1. সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার ভঙ্গি)
  2. সর্বাঙ্গাসন (কাঁধে দাঁড়ানো ভঙ্গি)
  3. পশ্চিমোত্তনাসন (বসা সামনের দিকে বাঁকানো ভঙ্গি)
  4. কপালভাতি (আগুনের নিঃশ্বাস)
  5. বীরভদ্রাসন (যোদ্ধা ভঙ্গি)
  6. সাভসানা (মৃতদেহ)

অধ্যায় 4: ওজন কমানোর জন্য ডায়েট সুপারিশ 

ওজন কমাতে ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি প্রচলিত ডায়েট অনুসরণ করা এড়িয়ে চলুন, পরিবর্তে একটি অনুসরণ করা উচিত আহার সহজ সঙ্গে আপনার dosha অনুযায়ী বাড়িতে ওজন কমানোর খাবার. একটি তীব্র ওয়ার্কআউট আপনাকে সঠিক ডায়েট ছাড়া পছন্দসই ফলাফল নাও দিতে পারে। ক সাত্ত্বিক হালকা, সহজে হজম হয় এমন খাবার সাহায্য করতে পারে তবে কিছু মৌলিক খাদ্য পরিবর্তনও দীর্ঘ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে অবদান রাখতে পারে। 

Vata Dosha জন্য ডায়েট সুপারিশ

Vata Dosha এর শরীরের ধরন উষ্ণ, তৈলাক্ত (যদি ভালো তেল ব্যবহার করা হয় যেমন দেশি ঘি, এবং অলিভ অয়েল দেওয়া হয়), হাইড্রেটেড, পুষ্টিকর এবং পেটে মসৃণ খাবার গ্রহণ করা উচিত।

ভাত দোষ ডায়েট (অন্তর্ভুক্ত খাবার): 

  • গরম স্যুপ, স্ট্যু এবং গ্রেভি 
  • আর্দ্র খাবার যেমন ফল (তরমুজ, অ্যাভোকাডো, বেরি, শসা এবং জলপাই)
  • দুগ্ধজাত পণ্য যেমন বাটারমিল্ক, পনির, ডিম, পুরো দুধ, দই এবং ঘি
  • গরম মশলা যেমন হলুদ, দারুচিনি, তিলের বীজ, আদা এবং তিল বীজ
  • মিষ্টি বাত দোষের মতো ক্ষতিকর নয়, তবে অতিরিক্ত চিনি খাওয়া সর্বদা ক্ষতিকর 
  • বাদাম যেমন বাদাম এবং হেজেলনাট 

ভাত দোষ ডায়েট (এর জন্য খাবার এড়াতে):

  • ঠাণ্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন, কোনো খাবার ঘরের তাপমাত্রার চেয়ে ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়
  • কার্বনেটেড পানীয়, হিমায়িত খাবার এবং রেফ্রিজারেটেড খাবার
  • হালকা খাবার এড়িয়ে চলুন
  • তৈলাক্ত এবং শুকনো খাবারের চেয়ে আর্দ্র খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন
  • কাঁচা বা কম রান্না করা খাবারের জন্য বিগ NO, এটি একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং শক্তিশালী ভাটা রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ 

কাফা দোশার জন্য ডায়েটের সুপারিশ:

কফ দোষ ভারী, তৈলাক্ত এবং তিক্ত খাবার দ্বারা উত্তেজিত হয়। হালকা, শুকনো ও গরম খাবার দিয়ে কফ দোষ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। 

কফ দোশা ডায়েট (অন্তর্ভুক্ত খাবার):

  • সপ্তাহে একদিন তরল খাবার অতিরিক্ত কফ দূর করতে সাহায্য করতে পারে
  • তাজা ফল (হালকা ফল যেমন আপেল, নাশপাতি, তরমুজ, ডালিম, এপ্রিকট এবং ক্র্যানবেরি), শাকসবজি, জুস, স্মুদি, গরম পানীয় যেমন ভেষজ চা, এবং স্যুপ
  • শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত এবং কম ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, কম চর্বিযুক্ত দুধ সেদ্ধ করুন (এক চিমটি হলুদ এবং আদা যোগ করলে কাফা বৈশিষ্ট্য কমাতে সাহায্য করতে পারে) 
  • লো ফ্যাক্ট দই বা ঘি কফ প্রশমিত করে
  • মিষ্টি হিসাবে শুধুমাত্র মধু
  • গোলমরিচ, সরিষার বীজ, আদা, লবঙ্গ এবং লাল মশলাও পরিপাকতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে
  • হালকা তেল যেমন জলপাই তেল, বাদাম তেল, সূর্যমুখী তেল এবং খাঁটি ঘি 
  • বাদামের চেয়ে বীজ; কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজ 
  • হালকা এবং জৈব মাংস যেমন সামুদ্রিক খাবার, টার্কি, মুরগির মাংস এবং ডিম
  • কাফা খাদ্যের জন্য শস্য অত্যাবশ্যক; বার্লি, ভুট্টা, বাজরা রাই এবং বাকউইট

Kapha দোশা ডায়েট (এর জন্য খাবার এড়াতে):

  • ভারী বা টক ফল যেমন কলা, কমলা, আনারস, অ্যাভোকাডো, নারকেল এবং খেজুর
  • লবণ বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন
  • লাল মাংস এড়িয়ে চলুন
  • ওট, চাল এবং গম এড়িয়ে চলুন

পিত্ত দোষের জন্য ডায়েটের সুপারিশ:

তাজা, শীতল, কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ এবং গ্রাউন্ডিং খাবার খেয়ে পিট্টা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। নীচে একটি পিত্ত দোশা প্রবণ শরীরের জন্য কয়েকটি ডায়েট সুপারিশ রয়েছে।

পিত্ত দোষ ডায়েট (অন্তর্ভুক্ত করা খাবার):

  • ফল (তিক্ত ফল ছাড়া সব ফল)
  • শাকসবজি (তিক্ত সবজি ছাড়া)
  • বাদাম উপর বীজ
  • শস্য (গম, ট্যাপিওকা, চাল, ওটস, গ্রানোলা, কুসকুস এবং বার্লি)
  • বাছাই করা লেবুস (কিডনি বিন, মসুর ডাল, স্প্লিট মটর, সয়া বিন, ছোলা, কালো মটরশুটি, এবং মুগ ডাল)
  • দুগ্ধজাত খাবার (দুধ, দই, লবণবিহীন মাখন এবং পনির)
  • হালকা তেল 
  • মশলা যা সাহায্য করে পিট্টা (আদা, পুদিনা, মৌরি, ধনে এবং এলাচ) 

পিট্টা দোশা ডায়েট (খাবার এড়াতে হবে):

  • শস্য যেমন ভুট্টা, বাকউইট, বাজরা, মুয়েসলি, রাই, খামিরযুক্ত রুটি, পোলেন্টা এবং বাদামী চাল
  • তেতো খাবার
  • বাদাম, বিশেষ করে চিনাবাদাম এবং কাজু 
  • দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন লবণযুক্ত মাখন, বাটারমিল্ক, হিমায়িত দই, টক ক্রিম, হার্ড পনির, এবং ফল বা প্রিজারভেটিভ ভিত্তিক দই।
  • গরম মসলা মশলা (তেজপাতা, লবঙ্গ, জায়ফল ইত্যাদি)
  • ম্যাপেল, খেজুর এবং বার্লি সিরাপ ছাড়া সমস্ত চিনি

অধ্যায় 5: আয়ুর্বেদিক ওজন কমানোর জন্য ভেষজ

আয়ুর্বেদ আছে ওজন কমানোর জন্য ঘরোয়া প্রতিকার  শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে এবং এগুলো প্রাকৃতিকভাবে সুস্থ জীবন যাপনের সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। 

কিছু আয়ুর্বেদিক ভেষজ প্রাকৃতিকভাবে সাহায্য করতে প্রমাণিত বাড়িতে ওজন হ্রাস অন্তর্ভুক্ত করা

1. মেথি বীজ (মেথি)

কয়েক এক বাড়িতে ওজন কমানোর পানীয় মেথি সিদ্ধ বা জলে ভিজিয়ে রাখা হয়। হজম এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন উপকারিতা দিয়ে সমৃদ্ধ। একটি জলে দ্রবণীয় উপাদান, গ্যালাক্টোম্যানান খাবারের লোভ কমাতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। 

2. গুগ্গুল (কমিফোরা মুকুল)

গুগুলের একটি স্টেরল এজেন্ট রয়েছে যা গুগুলস্টেরন নামে পরিচিত যা বিপাককে উদ্দীপিত করে ওজন কমাতে সহায়তা করে। একটি প্রাকৃতিক কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ভেষজ, গুগুলকেও চায়ের সাথে মিশিয়ে দেওয়া যেতে পারে। Herboslim is ডঃ বৈদ্যের একটি ওয়ান-স্টপ পণ্য বাড়িতে ওজন কমানো যে অন্যান্যদের মধ্যে মেদোহার গুগ্গুল রয়েছে ওজন কমানোর জন্য ঔষধি

3. ত্রিফলা

ত্রিফলা আমাদের শরীর থেকে টক্সিন দূর করে এবং পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি ঘটায়। ত্রিফলা তিনটি ফল দিয়ে তৈরি; আমলা (আমলকি), বিভিটকি এবং হরিতকি। 30 মিলি পান করা ত্রিফলা জুস প্রতিদিন সকালে নাস্তার আগে এক গ্লাস পানিতে মিশিয়ে খেলে তা আপনার ওজন কমানোর জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

4. ডালচিনি (দারুচিনি)

সিনামালডিহাইড হল জৈব উপাদান যা চর্বিযুক্ত ভিসারাল টিস্যুর বিপাক বাড়ায়, তাই পেটের চর্বি ঝরানো। প্রতিদিন সকালে কালো চায়ে দারুচিনির গুঁড়া যোগ করা যেতে পারে।  

5. কালঞ্জি (নিজেলা স্যাটিভা)

কালঞ্জির রয়েছে একাধিক উপকারিতা, ওজন কমানো একটি। কালোজির নাইজেলোন একটি তন্তুযুক্ত উৎস যা স্থূলতা কমাতে সাহায্য করে. অন্যান্য মশলা থেকে ভিন্ন, এটি একজনের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যোগ করা যেতে পারে।  

আরও কয়েকটি আয়ুর্বেদিক ভেষজ হল বিজয়সার বা কিনো গাছ, পুনর্নব, অ্যালোভেরা লেবু-মধু, মরিচ (পাইপেরিন), বাঁধাকপি ঘোড়া ছোলা, এবং আদা-রসুন লেবু যে ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে. এই ভেষজগুলি, একটি আয়ুর্বেদিক চিকিত্সক বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে, মিশ্রিত হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে ওজন কমানোর জন্য ভেষজ চা.

অধ্যায় 6: ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক ঔষধ

যদিও ওজন কমানোর জন্য পৃথক ভেষজ গ্রহণ করা কঠিন এবং ক্লান্তিকর হতে পারে, আয়ুর্বেদিক অনুশীলনকারীরা এমন ফর্মুলেশন তৈরি করেছেন যাতে এই ভেষজগুলি সহজে ব্যবহার করা যায়। 

ডাঃ বৈদ্যের পণ্যগুলি তৈরি করে এমন আয়ুর্বেদিক ফর্মুলেশনগুলি নতুন যুগের বিজ্ঞান-সমর্থিত জ্ঞান সহ 150 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার উপর প্রতিষ্ঠিত। এর ফলে সমস্ত প্রাকৃতিক আয়ুর্বেদিক ওষুধ পাওয়া যায় যা দ্রুত, কার্যকরী, দীর্ঘস্থায়ী এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ামুক্ত ফলাফল প্রদান করে।

আপনি যদি প্রাকৃতিক ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক সমাধান খুঁজছেন, এইগুলি দেখুন:

1. Herboslim 


  • এই অনন্য আয়ুর্বেদিক সূত্র দিয়ে প্রাকৃতিকভাবে দৃশ্যমান চর্বি এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান
  • মেদোহার গুগ্গুল (স্বাস্থ্যকর ওজন কমানো), গারসিনিয়ার মতো ভেষজ দিয়ে তৈরি/বৃক্ষমলা (অতিরিক্ত ক্ষুধা দমন করে), এবং মেশশ্রিংগি (চিনির তৃষ্ণা কমাতে সাহায্য করে)
  • মূল সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা দমন দৃশ্যমান চর্বি হ্রাস

    2. ত্রিফলা জুস

    • ডাঃ বৈদ্যের ত্রিফলা জুস উচ্চ মানের পণ্য সহ। বিশেষভাবে রাজস্থানে চাষ করা বিভিটকি, হরিতকি এবং আমলা ফল সাবধানে বাছাই করা।  
    • কোন কৃত্রিম রং বা যোগ শর্করা ছাড়া একটি ঠান্ডা চাপা রস, এটি দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য নিরাপদ করে তোলে। 
    • সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ত্রিফলা জুস অন্তত কয়েক মাস নিয়মিত ব্যবহার করা উচিত।
    • ত্রিফলা হজম স্বাস্থ্য, অন্ত্রের গতিবিধি, হাইপার অ্যাসিডিটি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্যও দুর্দান্ত

    3. ওজন কমানোর কম্বো  (ত্রিফলা জুস + হারবোসলিম)

    • আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং একই সময়ে আপনার শরীরের হজম প্রক্রিয়া বাড়াতে চান, তাহলে আপনার উচিত ত্রিফলা জুস এবং হারবোসলিম এর সাথে ওজন কমানোর কম্বো

    আয়ুর্বেদিক ওষুধ কি নিরাপদ?

    হ্যাঁ, নির্ধারিত ডোজে নেওয়া হলে আয়ুর্বেদিক ওষুধগুলি 100% নিরাপদ। এগুলি সমস্ত-প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি এবং এর কোন পরিচিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। 

    আপনার উচিত বলেছেন একজন আয়ুর্বেদিক ডাক্তারের পরামর্শ নিন কোনো নতুন ওষুধ শুরু করার আগে। আপনার ওজন কমানোর জন্য ডাক্তার আপনাকে একটি টেইলর-নির্মিত সমাধান দিতে সাহায্য করতে পারেন। এটি শুধুমাত্র দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস হতে পারে। 

    অধিবৃত্তি ঘরে বসে ওজন কমানোর টিপস

    তথ্য ওভারলোডের পরে, এখানে কিছু অতিরিক্ত আয়ুর্বেদিক টিপস রয়েছে বাড়িতে ওজন হ্রাস:

    আহার 

    • আপনার দোশা পর্যবেক্ষণ করুন এবং সেই অনুযায়ী একটি উপযুক্ত ডায়েট ঠিক করুন
    • খাওয়ার অভ্যাস উন্নত করুন, সঠিক সময়ে খান এবং খোঁচা খাওয়া এড়িয়ে চলুন
    • ইনফিউজ ওজন কমানোর জন্য ভেষজ চা আপনার ডায়েটে
    • ইম্বিবে ওজন কমানোর জন্য ঔষধি রান্না বা ব্যবহারে
    • জল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর তরল দিয়ে হাইড্রেট করুন
    • লেবু জল, সকালে একবার
    • চেষ্টা বাড়িতে ওজন কমানোর পানীয়

    বিহার

    • ব্যায়াম
    • নিয়মিত ঘুম পান, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের গড় ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, বেশি বা কম নয়
    • ধ্যান
    • খাওয়ার পর ছোট ছোট হাঁটা
    • শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি

    চিকিৎসা

    • আয়ুর্বেদিক ওষুধ যেমন হারবোসলিম এবং ত্রিফলা জুস ওজন কমানোর জন্য কাজে আসতে পারে

    আপনি আমাদের অভ্যন্তরীণ বিশেষজ্ঞ ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করুন একটি দর্জি তৈরি ওজন কমানোর চিকিত্সা পরিকল্পনা জন্য

    ওজন কমানোর জন্য ভেষজ চা

    ওজন কমানোর জন্য ভেষজ চা একটি নতুন প্রবণতা, কিন্তু ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। তারা খুবই দক্ষ ওজন কমানোর জন্য ঘরোয়া প্রতিকার. আপনার ভেষজ চা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন আয়ুর্বেদ চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।

    একজন পারে কফি এবং চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন ওজন কমানোর জন্য ভেষজ চা:

    • আদা চা
      • ওজন কমানোর জন্য খাবারের পরে সত্যিই ক্লাসিক উপভোগ করা যেতে পারে
      • অনাক্রম্যতা, হজম এবং বিপাক বাড়ায়
    • কালো চা
      • কালো চায়ের ফ্ল্যাভোন ওজন কমাতে সাহায্য করে
      • নিয়মিত কালো চা অপ্টিমাইজ করতে ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য ভেষজ যোগ করা যেতে পারে
    • সবুজ চা
      • গ্রিন টিতে থাকা ক্যাটেচিন মেটাবলিজম উন্নত করে
      • EGCG চর্বি বার্ন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে
    • চা
      • ঐতিহ্যবাহী চীনা চা
      • বিপাক, চর্বি হ্রাস এবং হজমে সাহায্য করে
    • এখনও বিক্রয়ের জন্য
      • এই চা স্নায়ু শিথিল করতে সাহায্য করে এবং প্রদাহ বিরোধী, তাই জল ধরে রাখতে সাহায্য করে
      • এটি মেটাবলিজম রেটও বাড়ায়

    আপনি অন্যান্য উপলব্ধ চা বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে পারেন যেমন; পুয়ের (চীনা কালো চা), লেমন জেস্ট সহ ভারতীয় কালো চা, সাদা চা, হিবিস্কাস চা, ড্যান্ডেলিয়ন চা, গোলাপ চা। প্রতিটি চা আলাদাভাবে কাজ করে, দোশা বিশ্লেষণ করার পরে, কেউ তাদের সবচেয়ে আদর্শ চা বেছে নিতে পারে।

    ঘরে বসে ওজন কমানোর পানীয় 

    আপনি যখন একটি সক্রিয় জীবনধারায় স্যুইচ করেন, তখন কয়েকটি থাকে বাড়িতে ওজন কমানোর পানীয় যে এক শরীর detoxify এবং একটি চর্বি হ্রাস প্রক্রিয়া প্রচার করতে পারেন. নিচে কয়েকটি দেওয়া হল বাড়িতে ওজন কমানোর পানীয় যে আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

    বেরি এবং লেবুর সাথে আপেল সিডার ভিনেগার

    আপেল সিডার ভিনেগার বিপাক বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, তাই কম তৃষ্ণা এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ

    • উপকরণ:
      • 1 টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
      • 1 চামচ লেবুর রস
      • 2 টেবিল চামচ শুকনো, তাজা বা হিমায়িত বেরি (আপনার পছন্দের)
      • পানি
      • 1 টেবিল চামচ মধু (ঐচ্ছিক)
    • প্রস্তুতি: 
    1. বেরি ম্যাশ করুন এবং কিছু মধু যোগ করুন। 
    2. কাপে লেবুর রস এবং আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে নিন। 
    3. কিছু ঠান্ডা জল যোগ করুন 
    4. খাওয়ার আগে এক মিনিটের জন্য চামচ দিয়ে মেশান

    দারুচিনি কাঁচা মধু মিক্স

    • উপকরণ:
      • গরম পানি 1 কাপ
      • 2 টেবিল চামচ দারুচিনি
      • 1 চা চামচ মধু
    • প্রস্তুতি:
      • জল গরম করুন
      • জল একটি উষ্ণ নাতিশীতোষ্ণ, নিচে ঠান্ডা হতে দিন
      • মধু যোগ করুন এবং এটা দারুচিনি
      • প্রাতঃরাশের 30 মিনিট আগে ব্যবহার করুন 
    • পরামর্শ: 
      • এনজাইম নিষ্ক্রিয় হয়ে যাওয়ায় পানি গরম হলে মধু মেশাবেন না

    শসার সাথে জাম্বুরা

    • উপকরণ: 
      • 1 লিমন
      • 1 কাটা
      • 1টি মাঝারি আকারের জাম্বুরা
      • 1 কাপ জল
    • প্রস্তুতি:
      • উপাদানগুলি কেটে নিন এবং জল দিয়ে একটি ব্লেন্ডারে যুক্ত করুন
      • একটি মসৃণ মিশ্রণের জন্য এটি মিশ্রিত করুন 
      • এগুলিকে জল সহ একটি ব্লেন্ডারে যুক্ত করুন।
      • মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু মিশ্রিত করুন

    পরামর্শ: এই ওজন কমানোর পানীয়গুলিকে ফ্রিজে রাখা যেতে পারে এবং এগুলিকে ঠান্ডা করে পান করলে বিপাক প্রক্রিয়া শুরু হয়।

    বাড়িতে ওজন কমানোর অনুশীলনের চূড়ান্ত শব্দ

    ওজন হ্রাস কারও কারও জন্য আজীবন সংগ্রাম হয়েছে, তবে আর নয়। ওজন কমানোর জন্য সময়-পরীক্ষিত আয়ুর্বেদিক নীতির উপর ব্যাঙ্কিং, আপনি সবচেয়ে নিরাপদে এবং স্বাভাবিকভাবে সম্ভব কাঙ্ক্ষিত শরীর এবং স্বাস্থ্য অর্জন করতে পারেন। 

    বাড়ীতে ওজন কমানোর ব্যায়াম দিয়ে আজই আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করুন এবং এই নির্দেশিকায় অহর, বিহার এবং চিকিতসা পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন। এছাড়াও আপনি দর্জির তৈরি ওজন কমানোর পরিকল্পনার জন্য আমাদের অভ্যন্তরীণ বিশেষজ্ঞ ডাক্তারদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। এবং মনে রাখবেন যে বাড়িতে ওজন কমানোর চাবিকাঠি হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা!

    তাহলে, আপনি বাড়িতে এই ওজন কমানোর ব্যায়ামগুলির মধ্যে কোনটি দিয়ে শুরু করবেন?

    বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

    প্র. কোন ব্যায়াম সবচেয়ে দ্রুত পেটের চর্বি পোড়ায়?

    উঃ। 20 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট, প্রতিদিন পেটের চর্বি দ্রুত পোড়াতে সাহায্য করে।

    Q. কোন যোগব্যায়াম দ্রুত পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে?

    উঃ। যোগ অনুশীলন যেমন নৌকাসন, ভুজঙ্গাসন, কুম্ভকাসন, উষ্ট্রাসন এবং ধনুর্সন পেটের চর্বি সহজেই পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

    প্র. দিনে ৩০ মিনিটের ওয়ার্কআউট কি যথেষ্ট?

    উঃ। প্রতিদিন 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট যথেষ্ট, তবে, আপনি যদি স্থূলতার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি এক ঘন্টার ওয়ার্কআউট করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। 

    প্র: আমি কিভাবে আমার পেটের চর্বি পরিত্রাণ পেতে পারি?

    উঃ। করার চেষ্টা করুন বাড়িতে পেট চর্বি জন্য ব্যায়াম এবং এই স্বাস্থ্য নির্দেশিকাতে উল্লিখিত যোগাসন। ডিটক্স ওয়াটার, বাড়িতে ওজন কমানোর পানীয় এবং ভেষজ চাও সাহায্য করে। 

    প্র: আয়ুর্বেদ দিয়ে ওজন কমাতে পারেন?

    উঃ। হ্যাঁ, আয়ুর্বেদ আদিকাল থেকেই স্থূলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা করেছে। আয়ুর্বেদ প্রতিটি শরীরের জন্য ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া কাস্টমাইজ করে, যার ফলে নিশ্চিত করা হয় স্বাস্থ্যের জন্যও সেরা।

    প্র. ওজন কমানোর জন্য কোন ঘরোয়া প্রতিকার সবচেয়ে ভালো?

    উঃ। আহার, বিহার এবং চিকিতসা এর আয়ুর্বেদ প্রতিকার সর্বোত্তম বাড়িতে ওজন হ্রাস. বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান, মেডিটেশন, হাইড্রেটেড থাকা এবং ভালো ঘুম হচ্ছে ওজন কমানোর জন্য সেরা প্রতিকার

    জন্য কোন ফলাফল পাওয়া যায়নি "{{ truncate(query, 20) }}" . আমাদের দোকানে অন্যান্য আইটেম খুঁজুন

    চেষ্টা সাফতা কিছু ফিল্টার বা কিছু অন্যান্য কীওয়ার্ড অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন

    বিক্রি শেষ
    {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
    ফিল্টার
    ক্রমানুসার
    দেখাচ্ছে {{ totalHits }} পণ্যs পণ্যs জন্য "{{ truncate(query, 20) }}"
    ক্রমানুসার :
    {{ selectedSort }}
    বিক্রি শেষ
    {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
    • ক্রমানুসার
    ফিল্টার

    {{ filter.title }} পরিষ্কার

    উফ!!! কিছু ভুল হয়েছে

    চেষ্টা করুন পুনরায় লোড করা পৃষ্ঠা বা ফিরে যান হোম পৃষ্ঠা