টাকার উপরে অর্ডারে 30% ছাড়। সমস্ত প্রিপেইড অর্ডারে 850 + 5% ছাড়!
সব

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের জন্য কেন গুড প্রোটিন গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ

by সূর্য ভগবতী ড on সেপ্টেম্বর 28, 2020

Why Good Protein Intake is Vital for Healthy Weight Loss

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, আমরা traditionতিহ্যগতভাবে ডায়েটার ফ্যাটগুলিতে মনোনিবেশ করেছি। আমরা খাবার থেকে চর্বিগুলি শরীরের ফ্যাটগুলির সাথে সংযুক্ত করার ঝোঁক। চর্বি গ্রহণের প্রতিরোধ করার আমাদের উত্সাহে, আমাদের বেশিরভাগ লোকজন কম ওজনের ডায়েট অনুসরণে মনোনিবেশ করে। এটি করার ক্ষেত্রে, আমরা কার্বস থেকে ক্যালোরির সাথে চর্বি থেকে ক্যালোরি প্রতিস্থাপন করি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সত্যিই পছন্দসই ফলাফল দেয় না এবং এমনকি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। আমরা ভুল ধরণের কার্বস বেছে নিচ্ছি এবং ওজন বাড়ানোর জন্য চিনিই আসল অপরাধী (চর্বি নয়) এই বিষয়টিকে বাদ দিয়ে আমরা প্রোটিনকে অবহেলা করছি। প্রোটিন হ'ল একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে বা পেশী ভরতে দেখেন। এ কারণেই কেনো এবং পালেও ডায়েট ওজন পর্যবেক্ষকদের কাছে এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। আপনার চরম মাত্রায় যাওয়ার দরকার নেই, আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো অবশ্যই অবশ্যই এতে সহায়তা করবে ওজন কমানোর। এখানে কিভাবে এটা কাজ করে.

প্রোটিন কীভাবে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর প্রচার করে

ক্যালরি গ্রহণ কমায়

যদিও এটি সত্য যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে তবে তারা ক্ষুধা দমন করতে পারে, খাদ্য অভ্যাস কমিয়ে দেয় এবং এর ফলে ক্যালোরি গ্রহণযোগ্য হয়। যদিও ক্যালোরি গণনা স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির নয়, প্রোটিনের বৃদ্ধি বৃদ্ধি এটিকে অপ্রয়োজনীয় করে তোলে কারণ আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অংশের মাপগুলি হ্রাস করেন এবং খাবারের পছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহজতর হন। এটি অধ্যয়ন থেকে নিশ্চিত করা হয়েছে, যা দেখায় যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ (আপনার ক্যালোরির প্রায় 30 শতাংশ) মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 440 ক্যালরি কমিয়ে দেয়!

এনার্জি স্পাইকস এবং ক্র্যাভিংসগুলি দূর করে

উচ্চ কার্ব এবং লো প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের সমস্যা হ'ল আপনি হঠাৎ ডুবিয়ে পড়তে এবং রক্তে শর্করার মাত্রায় পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, বিশেষত যখন আপনি সাধারণ কার্বস গ্রহণ করেন। সর্বোপরি, গ্লুকোজ উত্পাদন করতে সমস্ত কার্বস ভেঙে যায়। রক্তে শর্করার বা গ্লুকোজের মাত্রায় এই দ্রুত ওঠানামা কেবল শক্তিকেই প্রভাবিত করে না, তবে আপনার খাদ্য অভ্যাসকেও প্রভাবিত করে। এই লালসাগুলি রাতে সবচেয়ে শক্তিশালী, যে কারণে গভীর রাতে স্ন্যাকিং এ জাতীয় সমস্যা। স্ন্যাকিং থেকে ক্যালোরির এই আগমন ওজন বাড়ানোর অন্যতম প্রধান কারণ। প্রোটিন দিয়ে ভরাট করে, এই সমস্যাটি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করা হয় কারণ এটি ধীর হারে ভেঙে যায় এবং এই জাতীয় স্পাইকগুলি দূর করে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এমনকি আপনার প্রাত্যহিক ক্যালোরির 25 শতাংশ দিতে প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো ততটাই v০ শতাংশের কমবে v

ক্যালরি বার্ন বাড়ায়

আমরা প্রায়শই এমন খাবার এবং ওষুধের কথা শুনে থাকি যা বিপাককে 'উত্সাহ' দিতে পারে তবে এই জাতীয় দাবি প্রায়শই অতিরঞ্জিত হয়। প্রোটিনের উচ্চতর তাপীয় প্রভাবের কারণে এটি অবশ্যই ঘটেনি, যা পুষ্টি বিভাজন, শোষণ এবং নিষ্পত্তি করতে ব্যবহৃত শক্তি বা ক্যালোরির পরিমাণকে বোঝায়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ আপনার ঘুমের সময় সহ দিন জুড়ে ক্যালোরি ব্যয় বাড়িয়ে তোলে! অধিকন্তু, প্রোটিন প্রকৃতপক্ষে বিপাকগুলিকে বাড়িয়ে তোলে এবং ক্যালরি ব্যয় একদিনে প্রায় 100 ক্যালোরি বৃদ্ধি করে তা প্রমাণ করার প্রমাণ রয়েছে। 

হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে যা ওজনকে প্রভাবিত করে

অনুভূতিগুলি যা খাওয়ার অভ্যাসকে প্রভাবিত করে এবং ওজন বৃদ্ধি আপনি যে পুষ্টি গ্রহণ করেন সেগুলি কেবল সেই গতি দ্বারা প্রভাবিত হয় না, তবে মস্তিষ্কের সংকেত এবং হরমোন দ্বারাও। দেখা যাচ্ছে যে তৃপ্তিতে প্রোটিনের ইতিবাচক প্রভাব কেবল তার ধীরে ধীরে দেহের ভাঙ্গন এবং শোষণের সাথে সংযুক্ত নয়। এটি আমি হরমোনের উপর প্রোটিনের প্রত্যক্ষ প্রভাবের সাথেও যুক্ত। প্রোটিন গ্রহণের ফলে জিএলপি -১, পেপটাইড ওয়াইওয়াই এবং কোলেসিস্টোকিনিনের মতো হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা তৃপ্তি বাড়াতে পরিচিত, যখন এটি ঘেরলিনের মাত্রা হ্রাস করে, যা হরমোন ক্ষুধা বাড়ায়।

পেশী হ্রাস নয়, চর্বি হ্রাস প্রচার করে

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার ওজন হ্রাস হচ্ছে তা নিশ্চিত করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চর্বি হ্রাসবরং পেশী ভরসা থেকে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায় সকলেরই একটি অনিবার্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ওজন কমানোর খাবার যে ক্যালরি গ্রহণ কমাতে। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের ক্ষেত্রে এটি নয় তবে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের ফলে পেশীর ক্ষতি হ্রাস হয় reduces একই সাথে, আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ উচ্চ রাখার সাথে সাথে এটি নিশ্চিত করে যে কোনও বিপাকীয় ধীরগতি নেই, ওজন হ্রাস ডায়েটের আরেকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া - এমন পরিস্থিতিতে যেখানে কম ক্যালোরি গ্রহণ আপনার শরীরকে অনাহার মোডে প্রেরণ করে, ক্যালোরি ব্যয় হ্রাস করে এবং চর্বি হ্রাস কমায়। 

উচ্চ প্রোটিন ডায়েটগুলি অবশ্যই ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে, আপনার ডায়েটে কোনও কঠোর পরিবর্তন করার সময় আপনার সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি কোনও প্রাক-বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থার শিকার হন। প্রোটিনের অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ প্রতিরোধক হতে পারে, আপনার শরীরকে শক্তির উত্স হিসাবে প্রোটিন ব্যবহার করতে বাধ্য করে। আরও উদ্বেগজনক, অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি। আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করার সময় আপনার প্রথমে আপনার ঠিক কত প্রোটিনের প্রয়োজন তা নিখুঁতভাবে গণনা করা উচিত। এটি আপনার ওজন, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর সহ বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে। আপনি যদি কোনও দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগেন তবে প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথাও বলা উচিত।

ভুলে যাবেন না যে প্রোটিন কেবল আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি নয় স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস। আপনার ভারসাম্য পুষ্টি নিশ্চিত হওয়ার জন্য জটিল কার্বস ও স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ প্রচুর খাবার অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। প্রোটিনের সাথে উত্সাহ দেওয়া ছাড়াও, আপনি প্রচলিত আয়ুর্বেদিক bsষধিগুলিও ব্যবহার করতে পারেন যা বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে বলে পরিচিত। 

তথ্যসূত্র:

  • ওয়েইগল, ডেভিড এস এট আল। "একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট ডুরানাল প্লাজমা লেপটিন এবং ঘেরলিনের ঘনত্বের ক্ষতিপূরণমূলক পরিবর্তন সত্ত্বেও ক্ষুধা, অ্যাড লিবিটাম ক্যালরিজ গ্রহণ এবং শরীরের ওজনকে টেকসই হ্রাস দেয়।" আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি খণ্ড 82,1 (2005): 41-8। doi: 10.1093 / ajcn.82.1.41
  • লেডি, হিদার জে এট আল। "অতিরিক্ত ওজন / স্থূল পুরুষদের ওজন হ্রাস করার সময় ক্ষুধা এবং তৃপ্তিতে ঘন ঘন, উচ্চতর প্রোটিন খাবার গ্রহণের প্রভাব” " স্থূলতা (সিলভার স্প্রিং, মো।) খণ্ড 19,4 (2011): 818-24। doi: 10.1038 / oby.2010.203
  • ব্রে, জর্জ এ এট আল। "বিপাকের চেম্বারে পরিমাপ করা শক্তির ব্যয়ের উপর প্রোটিন ওভারফিডিংয়ের প্রভাব।" আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি খণ্ড 101,3 (2015): 496-505। doi: 10.3945 / ajcn.114.091769
  • জনস্টন, ক্যারল এস এট আল। "স্বাস্থ্যকর, অল্প বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট, কম চর্বিযুক্ত ডায়েট-এর তুলনায় উচ্চ-প্রোটিন, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডায়েটে পোস্ট-প্র্যান্ডেন্ডিয়াল থার্মোজিনেসিস 100% বৃদ্ধি পেয়েছে।" জরুরী আমেরিকান কলেজ অফ পুষ্টি ভোল। 21,1 (2002): 55-61। ডোই: 10.1080 / 07315724.2002.10719194
  • লেজেউন, মানুয়েলা পিজিএম এট আল। "ঘেরলিন এবং গ্লুকাগন-জাতীয় পেপটাইড 1 ঘনত্ব, 24-ঘন্টা তৃপ্তি এবং উচ্চ-প্রোটিন ডায়েটের সময় শক্তি এবং সাবস্ট্রেট বিপাক এবং শ্বসন চেম্বারে পরিমাপ করা হয়।" আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি খণ্ড 83,1 (2006): 89-94। doi: 10.1093 / এজেসিএন / 83.1.89
  • ব্লুম, ওয়েন্ডি এএম এট আল। "উত্তর-পরবর্তী ঘেরলিন প্রতিক্রিয়াতে একটি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশের প্রভাব।" আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি খণ্ড 83,2 (2006): 211-20। doi: 10.1093 / এজেসিএন / 83.2.211

জন্য কোন ফলাফল পাওয়া যায়নি "{{ truncate(query, 20) }}" . আমাদের দোকানে অন্যান্য আইটেম খুঁজুন

চেষ্টা সাফতা কিছু ফিল্টার বা কিছু অন্যান্য কীওয়ার্ড অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন

বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ফিল্টার
ক্রমানুসার
দেখাচ্ছে {{ totalHits }} পণ্যs পণ্যs জন্য "{{ truncate(query, 20) }}"
ক্রমানুসার :
{{ selectedSort }}
বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ক্রমানুসার
ফিল্টার

{{ filter.title }} পরিষ্কার

উফ!!! কিছু ভুল হয়েছে

চেষ্টা করুন পুনরায় লোড করা পৃষ্ঠা বা ফিরে যান হোম পৃষ্ঠা