পেশী জন্য চূড়ান্ত গাইড- চর্মসার জন্য মানুষের বিল্ডিং

অনেক পুরুষের জন্য, পেশী বিল্ডিং বেশ লড়াই হতে পারে, তবে এটি হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি ভাল খাচ্ছেন এবং কঠোরভাবে কাজ করছেন তবে আপনার পেশী লাভগুলি দেখা উচিত। যদি আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন সত্ত্বেও আপনি সাধারণভাবে উপার্জন করতে না পারেন তবে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের পরিকল্পনার ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া উচিত। আপনার অনন্য বিপাক, শরীরের ধরণ বা সংবিধানের কারণে আপনি কিছু হারিয়ে যেতে পারেন বা কিছুটা অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। দেহের এই স্বাতন্ত্র্যটি প্রকৃতি বা দোশা ভারসাম্যের আয়ুর্বেদিক ধারণায় স্বীকৃত এবং এটি আপনার সমস্যার ব্যাখ্যা দিতে পারে। যদিও আমরা এই ধারণার বিশদে যাব না, আপনার ব্যক্তিগতকৃত ডায়েটের পরামর্শের জন্য কোনও আয়ুর্বেদিক চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ততক্ষণে এটি আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় এই পরিবর্তনগুলি করার বিষয়ে বিবেচনা করতে সহায়তা করবে।

পেশী গঠনের জন্য এই ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন

• কেবল ধরে নিবেন না যে আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন কারণ আপনি পরিপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাবেন। আপনার ডায়েট থেকে আপনার পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া দরকার বা আপনি অবতরণ করবেন ওজন হারানোবরং পেশী ভর অর্জনের চেয়ে।
• কেবল ক্যালোরিগুলিতে মনোনিবেশ করবেন না, তবে পুষ্টি গ্রহণ, বিশেষত প্রোটিনের প্রতিও মনোযোগ দিন। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ ছাড়া পেশীর বৃদ্ধি ঘটতে পারে না।
• একইভাবে, প্রোটিনের কাঁপুন এবং গুঁড়োগুলি ডাউন করার ফলে পেশী ভর বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে না যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিশ্রম করেন না।
• আপনার কার্ডিও এবং বায়বীয় অনুশীলনগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, আপনি কেবল পারেন না পেশী ভর লাভ যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করতে অস্বীকার করেন। 

পেশী গঠনের জন্য চর্মসার গাইয়ের গাইড

আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করে চলেছেন তবে দৃশ্যমান কোনও পেশী লাভ না দেখে তা অত্যন্ত হতাশার হতে পারে, তবে এখনও হাল ছাড়বেন না। এখানে 5 টি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি যদি ভর পেতে চান তবে আপনাকে অবলম্বন করতে হবে। 

পেশী বৃদ্ধি জন্য খাওয়া

আপনি যদি আপনার পেশীগুলি খাওয়াতেন না তবে সেগুলি বাড়বে না। এর অর্থ হল যে আপনাকে আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, কারণ অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক। একই সাথে, এর অর্থ এই নয় যে কার্বসগুলি নির্মূল করা উচিত। জটিল কার্বসযুক্ত স্বাস্থ্যকর পুরো খাবারগুলি থেকে আপনার কার্বস গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে অবিচ্ছিন্ন জ্বালানী সরবরাহ করবে। একই সময়ে, নিশ্চিত করুন যে আপনিও স্বাস্থ্যকর চর্বি পেয়ে যাচ্ছেন। মাংস এবং ডিম ছাড়াও দুধ, সয়া, বাদাম এবং মটরশুটি প্রোটিনের ভাল উত্স। টাটকা ফল, ভেজি, পুরো শস্য এবং অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি জটিল কার্বসের ভাল উত্স। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির ক্ষেত্রে, বাদাম এবং বীজ আপনার সেরা বাজি।

দিনাচার্য অনুসরণ করুন

যে কোনও ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট থেকে সেরা ফলাফলের জন্য, আপনাকে আপনার রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়াও প্রয়োজন। দিনাচার্যের চেয়ে ভাল আর কোনও রুটিন নেই, যা প্রাচীন আয়ুর্বেদিক পরামর্শ যা প্রকৃতির প্রবাহ এবং শক্তির প্রবাহ, আপনার দোষের ভারসাম্য এবং দিনের নির্দিষ্ট সময়ে দোসাদের প্রতিক্রিয়াতে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের প্রভাবগুলির উপর ভিত্তি করে। শুরু করার জন্য আপনি দিনাচার্যের বিস্তৃত নির্দেশিকা গ্রহণ করতে পারেন, বিশেষত শৃঙ্খলাবদ্ধ খাবার এবং অনুশীলনের সময়গুলি মেনে চলা। ডায়নাচার্যের প্রধান উপকারিতা হ'ল এটি সার্কেডিয়ান তালকে শক্তিশালী করে, যা পেশীবহুল বৃদ্ধি এবং মেরামতের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

আরও বিশ্রাম পান

এমন অনেক ব্যক্তি রয়েছেন যাদের উচ্চ সহনশীলতা এবং বিপাক রয়েছে এবং সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে না, যার অর্থ তারা দীর্ঘকালীন সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন। এটি আপনাকে এমন ধারণা দেয় যে আপনার অনুশীলন বিরতির দরকার নেই তবে আপনি আরও ভুল হতে পারেন না। অতিরিক্ত পরিশ্রম করা আসলে পেশীর বৃদ্ধিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে তুলতে পারে এবং জনসাধারণের বৃদ্ধি রোধ করতে পারে কারণ আপনি আরও একবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন consume অতিরিক্তভাবে, পেশী বৃদ্ধি পুনর্বারণ এবং মেরামতের ফলস্বরূপ ঘটে যা কাজ করা থেকে মাইক্রো-ট্রমার প্রতিক্রিয়াতে ঘটে। এই পুনরুদ্ধারটি কেবলমাত্র ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়কালেই ঘটতে পারে। আরও ভাল লাভ দেখতে, প্রশিক্ষণের মধ্যে বাকি ব্যবধানগুলি বাড়ানো শুরু করুন। 

যৌগিক অনুশীলন অনুশীলন করুন

আপনার ডায়েটের মতো আপনার ব্যায়ামের রুটিনও ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া দরকার। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই পেশী তৈরির জন্য বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করে, যখন আমাদের উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বহু যৌথ আন্দোলনে জড়িত যৌগিক অনুশীলনগুলি এক সাথে বেশ কয়েকটি পেশী যেমন স্কোয়াটগুলিতে কাজ করবে - তারা কোর, গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীগুলিতে কাজ করে। আপনার যদি সময়ের জন্য চাপ দেওয়া হয় তবে এগুলি বিশেষত ভাল। অধিকন্তু, আরও বেশি পেশী নিযুক্ত থাকার সাথে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়তে থাকে, যা পেশী বৃদ্ধির লাভও দেয়। বারবেল কার্লগুলির মতো বিচ্ছিন্ন অনুশীলনগুলি তখন নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে টার্গেট করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যার জন্য একটু অতিরিক্ত কাজের প্রয়োজন হতে পারে। 

পরিপূরক শুরু করুন

আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি এবং ক্যালোরি পেতে না পারেন তবে পরিপূরক শুরু করুন। প্রোটিন শেক এবং প্রোটিন পাউডার সহ পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি আপনার ডায়েটের ঘাটতি পূরণ করতে পারে এবং আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়বে। ওজন বা পেশী ভর বাড়ানোর এটি অন্যতম সহজ উপায়। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন এবং বাস্তবে আপনার পুষ্টি এবং ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করছেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে পেশী বৃদ্ধি কেবল পুষ্টি এবং ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে না, কারণ এটি কিছু ব্যক্তির পক্ষে অপর্যাপ্ত হতে পারে। আপনি গুল্মের মতো প্রাকৃতিক পরিপূরকগুলিও ব্যবহার করতে পারেন ashwagandha, shilajit, শাতওয়ারি, সালাম পাঞ্জা এবং সাফেড মুসুলি আপনাকে একটি প্রান্ত দেওয়ার জন্য, কারণ এই উপাদানগুলি বিভিন্ন প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে শরীরচর্চা উপকারের প্রমাণিত হয়েছে। তাদের কিছু প্রভাবের মধ্যে রয়েছে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি, মানুষের বৃদ্ধির হরমোন বৃদ্ধি, হৃদরোগের উন্নতি সহনশীলতা এবং অ্যাডাপ্টোজেনিক প্রভাব যা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে উন্নত করে। 

মনে রাখবেন, শরীরচর্চা কেবল তার জন্য নয় বিল্ডিং পেশী, কিন্তু মন গঠনের জন্য। এটি আমাদেরকে নিয়মানুবর্তিতা এবং অধ্যবসায়ের গুরুত্ব শিখায়, সুতরাং হাল ছেড়ে দেবেন না। যদি আপনি এই পেশাগুলি ভর করতে এবং কোনও ফলাফল না দেখে এই অভ্যাসগুলি অবলম্বন করেও লড়াই করে চলেছেন তবে কোনও আয়ুর্বেদিক চিকিত্সকের সাথে কথা বলার বিষয়টি করুন। 

ডাঃ বৈদ্যের দেড় বছরেরও বেশি জ্ঞান, এবং আয়ুর্বেদিক স্বাস্থ্য পণ্য সম্পর্কিত গবেষণা রয়েছে। আমরা কঠোরভাবে আয়ুর্বেদিক দর্শনের নীতি অনুসরণ করি এবং হাজার হাজার গ্রাহককে যারা অসুস্থতা এবং চিকিত্সার জন্য traditionalতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক medicinesষধগুলি সন্ধান করছেন তাদের সহায়তা করেছি। আমরা এই লক্ষণগুলির জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধ সরবরাহ করছি -

 " অম্লতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, চুল বৃদ্ধি, ত্বকের যত্ন, মাথাব্যথা ও মাইগ্রেন, এলার্জি, ঠান্ডা, সময়কাল সুস্থতা, চিনিমুক্ত চ্যবনপ্রাশ , শরীর ব্যাথা, মহিলা সুস্থতা, শুষ্ক কাশি, কিডনি পাথর, ওজন কমানোর, ওজন বৃদ্ধি, পাইলস এবং ফিশারস , ঘুমের সমস্যা, চিনি নিয়ন্ত্রণ, প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের জন্য চ্যবনপ্রাশ, শ্বাসকষ্ট, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস), যকৃতের অসুস্থতা, বদহজম এবং পেটের অসুস্থতা, যৌন সুস্থতা & অধিক ".

আমাদের কয়েকটি নির্বাচিত আয়ুর্বেদিক পণ্য এবং ওষুধের উপর আশ্বাস ছাড় পান। আমাদের কল করুন - +91 2248931761 বা আজই তদন্ত জমা দিন care@drvaidyas.com

তথ্যসূত্র:

• কার্বন, জন ডাব্লু, এবং স্টিফান এম পাসিয়াকোস। "ডায়েটারি প্রোটিন এবং পেশী ভর: বিজ্ঞান অনুবাদ এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট।" পৌষ্টিক উপাদান খণ্ড 11,5 1136. 22 মে। 2019, doi: 10.3390 / nu11051136
• চ্যাটার্জী, সোমিক এবং কে মা। "কঙ্কালের পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের সার্কিডিয়ান ক্লক নিয়ন্ত্রণ।" F1000 রিসার্চ খণ্ড 5 1549. 30 জুন, 2016, doi: 10.12688 / f1000 রিসার্চ.9076.1
• ডি স্যালেস, বেলমিরো ফ্রেইটাস এট আল। "শক্তি প্রশিক্ষণে সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের ব্যবধান” " ক্রীড়া ওষুধ (অকল্যান্ড, এনজেড) খণ্ড 39,9 (2009): 765-77। doi: 10.2165 / 11315230-000000000-00000
• ক্রেগ, বিডব্লিউ এট আল। "তরুণ এবং প্রবীণদের ক্ষেত্রে বর্ধন হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন স্তরের প্রগতিশীল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের প্রভাব" বার্ধক্য এবং বিকাশের প্রক্রিয়া vol. 49,2 (1989): 159-69. doi:10.1016/0047-6374(89)90099-7
• ওয়ানখেদে, শচীন এবং অন্যান্য। "পেশী শক্তি এবং পুনরুদ্ধারের উপর উইথানিয়া সোমনিফের পরিপূরকের প্রভাব পরীক্ষা করা: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা।" আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল ভোল। 12 43. 25 নভেম্বর। 2015, doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9
• কেলার, জোশুয়া এল এট আল। "ক্লান্তি-উত্সাহে শিলজিৎ পরিপূরকের প্রভাব পেশী শক্তি এবং সিরাম হাইড্রোক্সপ্রোলিন স্তরে হ্রাস পায়।" আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল খণ্ড 16,1 3. 6 ফেব্রুয়ারী 2019, doi: 10.1186 / s12970-019-0270-2