অকাল বীর্যপাতের জন্য শীর্ষ 11টি ব্যায়াম

অকাল বীর্যপাত একটি ব্যাপক সমস্যা যা অনেক পুরুষই ভোগেন। এই সমস্যা প্রতিকার করার উপায় আছে, ঔষধ এবং সঙ্গে অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে জনপ্রিয় হিসাবে।

অকাল বীর্যপাত কি? 

অকাল বীর্যপাত হল একটি যৌন কর্মহীনতা যা একজন পুরুষকে যৌন মিলনের ঠিক আগে বা দ্রুত প্রচণ্ড উত্তেজনা এবং বীর্যপাত ঘটায়।  

PE নির্ণয়ের জন্য মানদণ্ড:

• সামান্য থেকে কোন উদ্দীপনা সঙ্গে বীর্যপাত
• তাদের বীর্যপাতের প্রতিবিম্বের উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই
• PE ঘন ঘন এবং ক্রমাগত ঘটছে

আপনি যদি এই সমস্যার সম্মুখীন হন তবে চিন্তা করবেন না কারণ অকাল বীর্যপাত সারাজীবনের অবস্থা নয়। এটি আয়ুর্বেদিক ওষুধের পাশাপাশি অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। 

অকাল বীর্যপাত আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি সাধারণ!

অকাল বীর্যপাত একটি যৌন কর্মহীনতা সমস্যা যা জনসমক্ষে কলঙ্কজনক, এমনকি যত বেশি 39% পুরুষ PE এর সাথে লড়াই করে. 

এই সমস্যাটি বেশ সাধারণ এবং PE থাকা আপনাকে একজন মানুষ থেকে কম করে না!

উপরন্তু, আপনি PE এর সাথে মোকাবিলা করতে পারেন এমন উপায় রয়েছে। 

সার্জারির ডাঃ বৈদ্যের ইন-হাউস ডাক্তার অকাল বীর্যপাত সহ যৌন স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসায় কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। চিকিত্সকরা স্বাস্থ্যকর ডায়েট (আহার) এবং জীবনধারা (বিহার) সহ পিই-এর চিকিত্সার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির পরামর্শ দেন। যৌনশক্তির জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধ (চিকিৎসা)। 

আসলে, বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণিত হয়েছে যে অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম পুরুষদের তাদের বীর্যপাতের প্রতিচ্ছবিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করে বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী করতে সাহায্য করে। 

ডাঃ সুমিত পাতিল অকাল বীর্যপাতের বিরুদ্ধে লড়াই করার উপায় সম্পর্কে।

প্রাথমিক বীর্যপাতের কারণ 

আপনি অকাল বীর্যপাতের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। এগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে শুরু করে শারীরিক এবং শারীরবৃত্তীয় সমস্যার মতো কম সাধারণ কারণ পর্যন্ত হতে পারে, যা সবচেয়ে সাধারণ। 

এখানে প্রাথমিক বীর্যপাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির একটি তালিকা রয়েছে:

• জোর
• যৌন কর্মক্ষমতা উদ্বেগ
• অপরাধ
• দরিদ্র শরীরের ইমেজ সমস্যা
• সম্পর্ক সমস্যা
• ডিপ্রেশন 
• যৌন নিপীড়ন
• হরমোন ভারসাম্যহীনতা
• অনিয়মিত নিউরোট্রান্সমিটার মাত্রা
• প্রোস্টেট বা মূত্রনালীর প্রদাহ
• জিনগতভাবে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত বৈশিষ্ট্য 

অকাল বীর্যপাতের জন্য কেগেল ব্যায়াম 

কেগেল ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি করা সহজ এবং কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

আপনি পুরুষদের জন্য এই Kegel ব্যায়ামের 3-5 সেট (প্রতি সেট 10-20 পুনরাবৃত্তি) করতে পারেন। এটি নিয়মিত করা ক্লাইম্যাক্সকে বিলম্বিত করতে এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

PE এর জন্য Kegel ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে জানতে হবে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি কোথায় অবস্থিত। 

পেলভিক ফ্লোর পেশী খোঁজা

আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী খুঁজে বের করার একটি সহজ উপায় আছে:

আপনি যখন প্রস্রাব করছেন, প্রস্রাব বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং প্রস্রাব প্রবাহ শুরু করুন। আপনি আপনার কুঁচকির পিছনে যে পেশীগুলিকে শক্ত করে অনুভব করেন তা হল পেলভিক ফ্লোর পেশী। 

কিভাবে Kegel ব্যায়াম সঞ্চালন?

আপনি অকাল বীর্যপাতের জন্য কেগেল ব্যায়াম করতে পারেন যখন চারদিকে শুয়ে, চেয়ারে বসে বা দাঁড়ানো। কিন্তু আপনি যদি এই ব্যায়ামে নতুন হয়ে থাকেন তবে আমরা আপনাকে পিঠের উপর শুয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই। 

কেগেল ব্যায়াম করার পদক্ষেপগুলি:

1. একটি সমতল পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন
2. আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে 5 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন এবং ধরে রাখুন
3. এখন ছেড়ে দিন এবং পেশী শিথিল করুন 
4. একটি সম্পূর্ণ কেগেল ব্যায়াম সেট সম্পূর্ণ করতে প্রায় 1-2 বার ধাপ 10 এবং 20 পুনরাবৃত্তি করুন

আপনি এই ব্যায়াম 3-5 সেট একটি দিনে সম্পন্ন করার চেষ্টা করা উচিত. কেগেল ব্যায়াম করা সত্যিই অকাল বীর্যপাতের সাথে সাহায্য করতে পারে। 

কেগেল ব্যায়াম করার সময় মনে রাখতে টিপস:

• আপনার নিতম্ব, পেট, বা উরুতে পেশী শক্ত করবেন না
• নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি চাপের মধ্যে আপনার পেশী শিথিল করেছেন
• আপনার শ্বাস ধরে না
• আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে চেপে দেওয়ার সময় নীচে ধাক্কা দেবেন না
• এই Kegel ব্যায়াম চলাকালীন যে কোন সময়ে আপনি ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

কেগেল ব্যায়াম দুর্দান্ত, তবে আপনি অকাল বীর্যপাতের জন্য যোগব্যায়াম থেকেও উপকৃত হতে পারেন।

অকাল বীর্যপাতের জন্য যোগ ব্যায়াম 

আয়ুর্বেদ সর্বদা একটি সামগ্রিক বিজ্ঞান যা শুধুমাত্র উপসর্গের পরিবর্তে সমস্যার মূল কারণের চিকিৎসা করতে সাহায্য করে। 

যোগব্যায়াম যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং অকাল বীর্যপাতের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে:

• আপনার স্ট্যামিনা বুস্ট করুন
• আপনার যৌন শক্তি এবং শক্তি উন্নত করুন
• আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করুন
• শক্তির মাত্রা বাড়ান
• ফোকাস এবং ড্রাইভ উন্নত করুন

স্টাডিজ অকাল বীর্যপাতের জন্য যোগব্যায়ামের কার্যকারিতাকেও সমর্থন করেছে। 

এখানে ছয়টি যোগাসন রয়েছে যা পেলভিক পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং অকাল বীর্যপাতের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম:

1) ধনুরাসন (ধনুক ভঙ্গি)

ধনুরাসন এর নামকরণ করা হয়েছে কারণ এর ফলে আপনার শরীর ধনুকের আকারে বাঁকে যায়। এই যোগাসনটি আপনার প্রজনন অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে, পিছনের পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করতে এবং স্ট্রেস এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এটি কিডনির স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতেও সাহায্য করতে পারে। 

আপনি নিজেকে যতটা পিছনে টানতে পারেন (নিজেকে আঘাত না করে), তত ভাল। এছাড়াও, আপনি যদি আপনার গোড়ালি ধরে রাখতে পারেন তবে আপনি ধনুরাসন করার জন্য একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন। 

2) অশ্বিনী মুদ্রা (ঘোড়ার অবস্থান)

অশ্বিনী মুদ্রা হল ঘোড়ার অবস্থান যা আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতে পরিচিত। সুতরাং, আপনি যদি অকাল বীর্যপাতের জন্য একটি একক যোগ ব্যায়াম চান, তাহলে অশ্বিনী মুদ্রা হল পথ। 

মলদ্বারের পেশীগুলির পাশাপাশি, এই যোগাসনটি আপনার পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করতেও সহায়তা করে। 

3) মৎস্যাসন (মাছের ভঙ্গি)

মৎস্যাসন, যা মাছের ভঙ্গি নামেও পরিচিত, নিতম্বকে প্রসারিত করতে এবং পেটের অঞ্চলে অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি অকাল বীর্যপাত এবং যৌন স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করতে পারে। 

এই যোগাসনটি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার ঘাড় এবং উপরের পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। 

4) পশ্চিমোত্তনাসন (বসা সামনের দিকে বাঁক)

পশ্চিমোত্তনাসন হল অকাল বীর্যপাতের জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর যোগ ব্যায়াম। এটি পেরোনিয়াল পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার ইরেকশন বজায় রাখতে সাহায্য করে। 

এই যোগাসনটি চাপ উপশম করতে, আপনার কাঁধ প্রসারিত করতে এবং আপনার কিডনি, লিভার এবং হজমকে উদ্দীপিত করতেও সহায়তা করতে পারে। 

5) ময়ূরাসন (ময়ূরের ভঙ্গি)

ময়ূরাসন হল ময়ূরের ভঙ্গি যা দেখতে জটিল কিন্তু অর্জন করা সহজ। অকাল বীর্যপাতের জন্য এই যোগব্যায়ামের সুবিধা হল এটি আপনার কুঁচকিতে রক্ত ​​​​প্রবাহকে উন্নীত করার ক্ষমতা, মূল শক্তি উন্নত করতে এবং চাপ কমিয়ে দেয়। 

এই যোগাসনটি যৌনতার আগে আপনার রক্ত ​​পাম্প করার এবং কর্মক্ষমতা উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। 

6) কপালভাতি (মাথার খুলি উজ্জ্বল শ্বাস কৌশল)

কপালভাটি হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা আপনার প্রচণ্ড উত্তেজনাকে বিলম্বিত করতে কার্যকর বলে বলা হয়, বিশেষ করে যদি আপনি মিলনের সময় এটি অনুশীলন করেন। 

যখন আপনার মনে হবে আপনি বীর্যপাত করতে চলেছেন, তখন মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি শুরু করুন। এটি পুরুষদের মধ্যে বীর্যপাত বিলম্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। 

অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম ক্লাইম্যাক্স বিলম্বিত করার এবং যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কিন্তু আয়ুর্বেদ পুরুষদের তাদের যৌন স্বাস্থ্য সমস্যায় সাহায্য করার জন্য চিকিতসাও প্রদান করে। 

অকাল বীর্যপাত প্রতিরোধে আহার (আহার) এবং চিকিতশা (ঔষধ)

একটি আয়ুর্বেদিক ডাক্তারের সাথে কথা বলা আপনার অকাল বীর্যপাতের জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা পরিকল্পনা খুঁজে বের করার একটি দুর্দান্ত উপায়। 

ডাক্তার সঠিক আহার (খাদ্য) প্রদানের পাশাপাশি সঠিক ভেষজ বা ঔষধের পরামর্শ দেবেন অকাল বীর্যপাতের জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধ. এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনার ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, স্ট্রেস বা উদ্বেগের সমস্যা থাকে যা অকাল বীর্যপাতকে আরও খারাপ করে বলে পরিচিত। 

অকাল বীর্যপাতের জন্য আহার

যখন অকাল বীর্যপাতের জন্য আপনার খাদ্যের কথা আসে, তখন সুষম খাদ্যে সাত্ত্বিক খাবার খাওয়া আপনার অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার সময় আপনার শরীর ও মনকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করতে পারে। এবং যদি আপনি বিভ্রান্ত হন, সাত্ত্বিক খাবারগুলি তাজা, হালকা এবং স্বাস্থ্যকর। তারা মনকে শান্ত করতে, শক্তি বাড়াতে এবং আপনাকে স্বচ্ছতা এবং সুখ আনতে সাহায্য করে। 

তাজা ফল, গোটা শস্য, শাক, শাক, বাদাম, বীজ, দুধ এবং ঘি জাতীয় খাবার সাত্ত্বিক প্রকৃতির। 

অকাল বীর্যপাতের জন্য চিকিতশা

আয়ুর্বেদিক চিকিত্সকরা আপনাকে পিই-তে সাহায্য করার জন্য আয়ুর্বেদিক ভেষজ, কড়া বা ফর্মুলেশন গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। নতুন যুগের আয়ুর্বেদ পণ্য যা এই ভেষজ এবং কড়ার মতো একই সুবিধা প্রদান করে তা এখন অনলাইনে পাওয়া যায়। 

ডাঃ বৈদ্যের কিছু যৌন সুস্থতা পণ্য রয়েছে যা বিশেষভাবে পুরুষদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

• শিলাজিত সোনা: খাঁটি শিলাজিতের শক্তি দিয়ে, যৌন শক্তির জন্য এই আয়ুর্বেদিক ওষুধটি পুরুষদের মধ্যে শক্তি এবং জীবনীশক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। 
• শিলাজিৎ তেল: এই তেল সরাসরি লিঙ্গে প্রয়োগ করা যেতে পারে এবং সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা উন্নত করতে সাহায্য করে। 
• হার্বো এক্সএনইউএমএক্স টার্বো: এটি আমাদের সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া শক্তি বুস্টার যা হাজার হাজার পুরুষের যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করেছে।

এই তিনটি পণ্যই প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি এবং নিয়মিত ব্যবহারের সাথেও কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না বলে জানা যায়। এটি তাদের সিলডেনাফিলের মতো অ্যালোপ্যাথিক ওষুধের নিরাপদ বিকল্প করে তোলে।

যদিও এই পণ্যগুলির জন্য কোনও ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয় না, তবে একজন আয়ুর্বেদিক ডাক্তারের সাথে কথা বলা আপনাকে এই যৌন কর্মক্ষমতা বুস্টারগুলির সাথে কীভাবে আপনার লাভ সর্বাধিক করতে হয় সে সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার সাহায্য করতে পারে। 

অকাল বীর্যপাতের চিকিৎসা 

বেশিরভাগ পুরুষই অকাল বীর্যপাতের বিষয়টি থেকে দূরে সরে যাওয়ার প্রবণতা রাখে। যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে PE একটি সাধারণ সমস্যা যা চিকিত্সা করা যেতে পারে। 

অকাল বীর্যপাতের জন্য সঠিক ব্যায়ামগুলি সাহায্য করতে পারে যখন আয়ুর্বেদিক ওষুধ (চিকিৎসা) গ্রহণ করলে আপনি যে ফলাফলগুলি দেখতে পান তা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সঠিক আহার (আহার) এর সাথে এটি অনুসরণ করা আরও স্থিতিশীল ফলাফল প্রদান করতে পারে। 

অকাল বীর্যপাতের জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

কতক্ষণ পুরুষদের যৌন উত্তেজনা আগে স্থায়ী হয়?

স্টাডিজ দেখা গেছে যে পুরুষরা বীর্যপাতের আগে 33 সেকেন্ড থেকে 44 মিনিটের মধ্যে বিছানায় থাকতে পারে। পুরুষদের গড় সময় 5.4 মিনিট পাওয়া গেছে। 

কিভাবে অকাল বীর্যপাত উন্নত করতে?

একটি সুষম খাদ্য (আহার) অনুসরণ করা, যোগ ব্যায়াম (বিহার) সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করা এবং আয়ুর্বেদিক ভেষজ বা ওষুধ (চিকিৎসা) গ্রহণ করা আপনার PE উন্নত করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী সেরা পদ্ধতি। 

স্কোয়াট কি অকাল বীর্যপাতের সাথে সাহায্য করতে পারে?

স্কোয়াট, বিশেষ করে সামনের স্কোয়াটগুলি অকাল বীর্যপাতের জন্য দুর্দান্ত। তারা আপনার পেলভিক পেশী শক্তিশালী করার সময় যৌনাঙ্গে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। 

স্থায়ীভাবে অকাল বীর্যপাত নিরাময় আছে কি?

আপনি যদি এই ব্লগে উল্লিখিত অকাল বীর্যপাতের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী হয় এবং PE কমাতে এবং ক্লাইম্যাক্স বিলম্বিত করতে সাহায্য করে। 

অকাল বীর্যপাতের জন্য কেগেল ব্যায়াম কতটা কার্যকর?

কেগেল ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য কুঁচকিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী. 

আমার কি অকাল বীর্যপাতের জন্য স্কুইজ ব্যায়াম করা উচিত?

পজ-সকুইজ কৌশলটি PE এর জন্য দুর্দান্ত এবং সহজও। 

অকাল বীর্যপাতের কোন ঘরোয়া প্রতিকার আছে কি?

সেখানে অকাল বীর্যপাতের 20টি ঘরোয়া প্রতিকার যা আপনাকে বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী করতে সাহায্য করতে পারে। 

অকাল বীর্যপাত কি খাবার দিয়ে নিরাময় করা যায়?

যখন পিই-এর জন্য আহার (আহার) আসে, তখন সাত্ত্বিক (সহজ) খাবার খান এবং রাজসিক (অতি উত্তেজক) খাবার এড়িয়ে চলুন। জিঙ্ক এবং পটাসিয়াম যুক্ত খাবারও পিই উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 

আমার অকাল বীর্যপাত হলে কোন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে?

আপনি যদি মনে করেন আপনার অকাল বীর্যপাত হয়েছে তাহলে আপনি আপনার সাধারণ চিকিত্সক বা ইউরোলজিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন। আয়ুর্বেদিক ডাক্তাররাও পিই-এর মতো যৌন রোগের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারেন।

অকাল বীর্যপাতের জন্য সেরা ব্যায়াম কি?

যে ব্যায়ামগুলি আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে তা হল অকাল বীর্যপাতের জন্য সেরা ব্যায়াম। এতে অশ্বিনী মুদ্রা (ঘোড়ার অবস্থান) এবং কেগেল ব্যায়ামের মতো যোগ আসন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।