টেস্টোস্টেরনের জন্য 15টি খাবার

যদিও পুরুষদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরন সাম্প্রতিক সময়ে এটি একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে দাঁড়িয়েছে, মানুষের পক্ষে এটি সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলা এখনও কঠিন। বিচারের ভয়, আত্মবিশ্বাসের অভাব বা নিরাপত্তাহীনতার কারণেই হোক না কেন, পুরুষরা খুব কমই এই সমস্যার মুখোমুখি হন এবং আরও খারাপ, ডাক্তারের দ্বারা নিশ্চিত হওয়ার ভয় পান।

এখানে একটি আকর্ষণীয় তথ্য যা আপনি হয়তো জানেন না- আছে টেসটোসটের মাত্রা বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায় যে কোন চিকিৎসা পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত না! এটা ঠিক, নির্দিষ্ট টেস্টোস্টেরনের জন্য খাবার যেগুলো প্রোটিন, ওমেগা-৩, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ডি ইত্যাদি সমৃদ্ধ। উপযুক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে এর মাত্রা পূরণ করতে সাহায্য করে।

আরেকটি বিকল্প যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন তা হল অবলম্বন করা আয়ুর্বেদ টেস্টোস্টেরন বাড়াতে তোমার শরীরে! সম্পর্কে বিস্তারিত ব্যাখ্যা সহ দোশাস এবং আমাদের শরীরের হরমোনের ভারসাম্যের উপর তাদের প্রভাব, আয়ুর্বেদিক শিক্ষার পরামর্শ দেয় আহার এবং বিহার বিকল্প যা এই অসুস্থতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

কিন্তু আপনি কীভাবে আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে পারেন তা অনুসন্ধান করার আগে, এটি অপরিহার্য যে আমরা প্রথমে এর সংজ্ঞা, গুরুত্ব এবং কী কী তা বুঝতে পারি। স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরন স্তর যে আপনার শরীরের বজায় রাখা প্রয়োজন.

এই নির্দেশিকা আপনাকে সরাসরি থেকে সবকিছু শিখিয়ে দেবে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার কারণ সর্বোত্তম জীবনধারা পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে এবং টেস্টোস্টেরনের জন্য খাবার পুনরায় পূরণ

অধ্যায় 1: টেস্টোস্টেরন কি?

টেসটোসটেরন হল মানুষের মধ্যে উপস্থিত একটি মূল হরমোন যা প্রাথমিকভাবে পুরুষদের যৌন ড্রাইভের তীব্রতার সাথে যুক্ত এবং শুক্রাণু উৎপাদনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিয়ন্ত্রিত কিছু অন্যান্য শারীরিক বৈশিষ্ট্যের মধ্যে রয়েছে শরীরে উৎপন্ন লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা, হাড় ও পেশীর গঠন এবং সারা শরীরে চর্বি সঞ্চয় ও বিতরণ।

যদিও এটি স্বাভাবিকভাবে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যেই থাকে, তবে এর পরিমাণ ভিন্ন হয় এবং এর ফলে তাদের শারীরিক বৈশিষ্ট্যের মধ্যে পার্থক্য দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, টেসটোসটেরন পুরুষের যৌনাঙ্গের বিকাশ, মুখ এবং ধড়ের চুল বৃদ্ধির জন্য দায়ী এবং পুরুষদের কণ্ঠস্বর ভারী এবং পেশীর ভর বেশি।

যাইহোক, পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণে অবমূল্যায়নও একটি সাধারণ ঘটনা এবং এর অনেক কারণ থাকতে পারে। প্রধান কিছু তাকান আছে কম টেস্টোস্টেরনের কারণ মাত্রা।

কি হতে পারে কম টেস্টোস্টেরনের কারণ দেহে?

আয়ুর্বেদিক শিক্ষা অনুসারে, সন্ধ্যা- একটি শব্দ যা প্রভাবের সাথে অনুরণিত হয়, পরামর্শ দেয় যে কম টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির ফলে হতে পারে Vata এবং হ্রাস Kapha বীর্য এবং পুরুষ হরমোনে। 

ইফেমিনাসি, যা বোঝা যেতে পারে পুরুষদের মধ্যে মেয়েলি বৈশিষ্ট্যের প্রকাশ হিসাবে আয়ুর্বেদে ব্যাখ্যা করা হয়েছে এই প্রসঙ্গে ক্লাইব্যা. ক্লাইব্যা পুরুষত্বহীনতার অনুরূপ এবং পুরুষদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরনের কারণে হতে পারে।

এই বলে যে, টেস্টোস্টেরন আয়ুর্বেদিক পরিভাষায় অন্তর্ভুক্ত- শুক্র এবং হ্রাস শুক্র সাধারণত বৃদ্ধি দ্বারা সৃষ্ট হয় Vata or পিটা। প্যাথলজিকাল এর হস্তক্ষেপ Vata পুরুষ হরমোনের ভারসাম্যহীনতার একটি প্রধান কারণ হতে পারে।

কিছু অন্য একটি তাকান আছে কম টেস্টোস্টেরনের কারণ:

• প্রোল্যাকটিন নিঃসরণ বৃদ্ধি
• চরম স্থূলতা বা হঠাৎ ওজন কমে যাওয়া
• অ্যালকোহলের অতিরিক্ত সেবন
• পিটুইটারি গ্রন্থির অনুপযুক্ত কার্যকারিতা
• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি ব্যর্থতা
• কলম্যান সিনড্রোম
• শরীরে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন
• অণ্ডকোষে সংক্রমণ
• কেমোথেরাপি

এখন যেহেতু আপনি কম টেস্টোস্টেরনের আয়ুর্বেদিক ব্যাখ্যার সাথে পরিচিত, আসুন আমরা আরও গভীরভাবে দেখি যে আয়ুর্বেদ কীভাবে এই ব্যাধিটিকে উপলব্ধি করে এবং এটি সম্ভাব্য প্রতিকার হিসাবে কী পরামর্শ দেয়।

কম টেস্টোস্টেরনের উপর আয়ুর্বেদ

আয়ুর্বেদ, যার মধ্যে প্রাচীন ভারতীয় শিক্ষা রয়েছে, কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণগুলি উপশম করতে প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা ভেষজ এবং আসনগুলির মতো জৈব উপায়গুলি ব্যবহার করার উপর জোর দেয়। আয়ুর্বেদ অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং সুস্থ জীবন বজায় রাখতে প্রকৃতির ঐশ্বর্য এবং শক্তিকে কাজে লাগাতে বিশ্বাস করে।

প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন উপাদানের ভালোর সাথে আয়ুর্বেদিক পণ্য পছন্দ করে শিলাজিত সোনা এবং হার্বো এক্সএনইউএমএক্স টার্বো এই অবস্থা উপশম করার জন্য কিছু কার্যকর প্রাকৃতিক পণ্য। 

আমরা নিম্নোক্ত বিভাগে কম টেস্টোস্টেরনের আয়ুর্বেদিক প্রতিকারের গভীরে ডুব দেব।

অধ্যায় 2: নিম্ন টেস্টোস্টেরনের লক্ষণ

সার্জারির কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণ স্তরগুলি বেশ দৃশ্যমান এবং নির্ণয় করা সহজ। যাইহোক, বয়স এবং পরিপক্কতার উপর ভিত্তি করে এই লক্ষণগুলি সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে। যদিও বয়স্ক বয়সে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সহ্য করা সাধারণ, তবে বয়ঃসন্ধির পর বা তারও আগে ঘটে যাওয়ার সময় এই ধরনের অসঙ্গতিগুলি সময়মতো নির্ণয় করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু সাধারণ তাকান আছে কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণ বা বয়ঃসন্ধিকালে এবং যৌবনে পুরুষ হাইপোগোনাডিজম।

বয়ঃসন্ধিতে কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণ

কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণ একটি অল্প বয়স্ক ছেলের মধ্যে বিকাশের অভাবের সাথে সম্পর্কিত যা অন্যথায় বয়ঃসন্ধিকালে প্রকাশ করা উচিত। একটি কিশোর শিশুর মধ্যে হাইপোগোনাডিজমের ঘটনা চিহ্নিত করা যেতে পারে:

• পিউবিক চুলের বৃদ্ধির অভাব
• কোন কর্কশ বা ভয়েস গভীরতা
• তার সমবয়সীদের তুলনায় কম উচ্চতা
• শরীরের লোম কম
• লিঙ্গের আকার ছোট
• নিম্ন পেশী উন্নয়ন

এর তুলনায়, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের হাইপোগোনাডিজমের লক্ষণগুলি শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই বেশি দেখা যায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণ

একটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের মধ্যে প্রকাশিত কিছু সাধারণ লক্ষণগুলি দেখুন:

• অতিরিক্ত চুল পড়া
• পেশী ভর হারানো
• শরীরের ওজন হঠাৎ বেড়ে যাওয়া
• মেমরি ক্ষতি
• ছোট অণ্ডকোষ
• ডিপ্রেশন
• হঠাৎ মেজাজ দোল 
• ইরেক্টাইল ডিসফাংশন 
• যৌন ড্রাইভ হ্রাস
• শক্তি কমে গেছে
• বীর্যের পরিমাণ হ্রাস

যদিও এই লক্ষণগুলি সহ্য করা হতাশাজনক হতে পারে, সেখানে আছে টেস্টোস্টেরনের জন্য খাবার পুনঃপূরণ যা নগণ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ প্রাকৃতিক উপায়ে এর কিছু উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি আয়ুর্বেদিকও ভেষজ যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায় শিলাজিৎ, অশ্বগন্ধা এবং কপিকাছুর মতো এই অবস্থার উপশমের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক প্রতিকার হতে পারে।

অধ্যায় 3: টেস্টোস্টেরনের জন্য খাবার ওই কাজটি!

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন বিপাক নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরে হরমোন নিঃসরণ উন্নত করতে সত্যিই উপকারী হতে পারে। আয়ুর্বেদিক শিক্ষা সেই পরামর্শ দেয় সাত্ত্বিক পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ খাবারগুলি দুর্দান্ত টেস্টোস্টেরনের জন্য খাবার পুনরায় পূরণ

সাত্ত্বিক খাদ্য, সাধারণভাবে, তাজা ফল এবং সবজির মতো হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করে। কিছু সত্যিই কার্যকর তাকান আছে সাত্ত্বিক টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন ফল মাত্রা:

টেস্টোস্টেরনের জন্য ফল

1। কলা

এটা সাহায্য করে পুরুষের কামশক্তি বৃদ্ধি প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করে শরীরে সামগ্রী। এতে রয়েছে ব্রোমেলিন এবং ভিটামিন বি যা টেস্টোস্টেরন সমৃদ্ধ খাবার এবং এইভাবে, হাইপোগোনাডিজমের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

2। আনারস

আনারস ব্রোমেলাইনে সমৃদ্ধ এবং এইভাবে, শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির মাধ্যমে যৌন ড্রাইভ উন্নত করতে সাহায্য করে

3. লেবু

লেবু এবং অন্যান্য সাইট্রিক ফল যা ক্রিস্টল কমাতে পারে তা দুর্দান্ত টেস্টোস্টেরনের জন্য খাবার. কারণ হল যে ক্রিস্টল পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে বাধা দেয় এবং পুরুষত্বহীনতা হতে পারে। তদুপরি, লেবুতে উপস্থিত ভিটামিন এ টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং ইস্ট্রোজেনের পরিমাণ কমাতে পারে, টেস্টোস্টেরনের সঠিক কার্যকারিতা সহজতর করে।

4. অ্যাভোকাডোস

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৬ এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে যা শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

5. কমলা

কমলা হল ফ্ল্যাভোনয়েডের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা আপনার মস্তিষ্কের আনন্দ অনুভূতিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং এটি সবচেয়ে কার্যকরী। টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন ফল. এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকেও উন্নত করে এবং এইভাবে সেক্স ড্রাইভের উন্নতিতে কার্যকর।

যে বলে, আয়ুর্বেদও সেই পরামর্শ দেয় রাজসিক খাদ্য হয় টেস্টোস্টেরন সমৃদ্ধ খাবার যখন তাদের বিশুদ্ধ অবস্থায় ছিল। রাজসিক খাদ্য শব্দটি এর উত্স খুঁজে পায় রাজস মানে কার্যকলাপ এবং আন্দোলন। নাম থেকে বোঝা যায়, রাজসিক খাবার আপনার মস্তিষ্কে আনন্দের অনুভূতি জাগাতে পারে এবং খাঁটি গ্রহণ করতে পারে রাজসিক খাদ্য সবচেয়ে এক টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায়.

রাজসিক টেস্টোস্টেরনের জন্য খাবার

কিছু কার্যকর তাকান আছে রাজসিক টেস্টোস্টেরনের জন্য খাবার যা হাইপোগোনাডিজম উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

1. লাল মাংস

এটি ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ যা টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন বাড়াতে উপকারী। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি খুব বেশি মশলা এবং গ্রীস দিয়ে রান্না করবেন না। অতিরিক্ত পরিমাণে ভাজা খাবার খাওয়ার ফলে মন-শরীরের কার্যকারিতায় ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি হতে পারে।

2. টুনা

টুনা মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন রয়েছে যা আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 

3. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুর মতো শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি, জিঙ্ক এবং ফসফরাস রয়েছে যা শরীরের স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিশ্চিত করে।

স্বাস্থ্য তথ্য: 300-1000 ng/dL পুরুষের শরীরের স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরন মাত্রা।

4. তেঁতুল

তেঁতুলের মতো মশলা ভিটামিন সি কন্টেন্টে সমৃদ্ধ এবং পুরুষদের শুক্রাণুর আয়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটিতে একটি খুব সমৃদ্ধ স্বাদ রয়েছে যা মনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং সেক্স ড্রাইভকে উন্নত করতে পারে।

5। আদা

আদা ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং জিঙ্কের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে দুর্দান্ত।

এড়াতে টেসটোসটেরন হ্রাস করে এমন খাবার

আয়ুর্বেদ পরিষ্কারভাবে এর ক্ষতিকর প্রভাব তুলে ধরে তামাসিক খাদ্য এবং এটি মানবদেহে কতটা খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। আয়ুর্বেদিক শিক্ষা এটি ব্যাখ্যা করে তামাসিক খাদ্য (বাসি বা মশলা, তেল এবং অন্যান্য গ্রীস সমৃদ্ধ) মানুষের মনে স্থবিরতার অনুভূতি জাগায়।

দীর্ঘ সময় ধরে এই জাতীয় খাবার খাওয়া শুধুমাত্র মন-শরীর সম্প্রীতিকেই বিঘ্নিত করতে পারে না বরং স্নায়ুতন্ত্রকেও প্রভাবিত করতে পারে। অবশেষে, এটি ইরেক্টাইল ডিসফাংশন, মেজাজের পরিবর্তন, মনোযোগের অভাব এবং শরীরে টেসটোসটেরনের নিম্ন স্তরের মতো সমস্যার কারণ হতে পারে। 

টেস্টোস্টেরন হ্রাস করে এমন কিছু খাবারের দিকে নজর দিন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য অবশ্যই এড়িয়ে যেতে হবে:

1. ফাস্ট ফুড

ফাস্ট ফুড ট্রান্স ফ্যাট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, হেটেরোসাইক্লিক অ্যামাইনস এবং কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ এবং এটি স্থূলতা, অলসতা, অনুপযুক্ত মন এবং শরীরের সমন্বয় এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের মতো অসংখ্য স্বাস্থ্য অসুস্থতার কারণ হতে পারে।  

2. ভাজা খাবার

তেলে ভাজা খাবার কোলেস্টেরল এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এর ফলে মনোযোগ কমে যায়, স্থূলতা এবং যৌন ড্রাইভ কমে যায়

প্রসেসড ফুড

সবচেয়ে ক্ষতিকর খাবার যা টেস্টোস্টেরন কমায় স্তরগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবার। তাদের মধ্যে ট্রান্স ফ্যাটের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে এবং দীর্ঘ সময় ধরে সেবন করলে অলসতা এবং স্থূলতা-সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য অসুস্থতা সৃষ্টি করে।

4. অত্যন্ত মশলাদার এবং সমৃদ্ধ খাবার

পরিমিত পরিমাণে মশলা খাওয়া আপনার স্বাদের কুঁড়ি এবং আপনার মস্তিষ্কে আনন্দ সংবেদনগুলি সক্রিয় করার একটি ভাল উপায়। যাইহোক, অনেক বেশি মশলা এবং মাখন, পনির সমৃদ্ধ খাবার বা তেলে ভাজা খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর বলে মনে করা হয়। 

5. বাসি খাবার 

লোকেরা প্রায়শই অতিরিক্ত খাবার রান্না করে এবং তারপরে পরের দিনে নিয়ে যায়। অনুসারে আয়ুর্বেদ, বাসি খাবারে প্রচুর পরিমাণে ঘনত্ব রয়েছে গুরুতত্ত্ব, যা হজম করা কঠিন এবং শেষ পর্যন্ত তা আরও খারাপ করে Kapha আপনার শরীরে ঘনত্ব।

এখন যেহেতু আমরা টেস্টোস্টেরনের জন্য খাবারগুলি সম্পর্কে শিখেছি এবং কী কী খাবার যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করে, আসুন দেখি কীভাবে আমরা হাইপোগোনাডিজম সম্পূর্ণভাবে উপশম করার জন্য আমাদের জীবনধারাকে অপ্টিমাইজ করতে পারি।

আপনার দোশা এবং প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে সঠিক চিকিত্সা পান। আপনার ব্যক্তিগতকৃত বুক আমাদের আয়ুর্বেদিক ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ এখন!

অধ্যায় 4: জীবনধারা পরিবর্তন এবং টেস্টোস্টেরন বাড়াতে ব্যায়াম করুন

একটি সুস্থ জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ এক যাকে আমরা বলি বিহার in আয়ুর্বেদীয় শর্তাবলী। বিহার  লাইফস্টাইল মানে এবং একটি ভাল জীবনধারার মধ্যে রয়েছে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য পর্যাপ্ত ব্যায়ামের রুটিন, হরমোনের ভালো প্রবাহ নিশ্চিত করা এবং শক্তি ও সহনশীলতা তৈরি করা।

আসুন এখন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর কিছু প্রাকৃতিক উপায় যেমন ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের মাধ্যমে দেখে নেওয়া যাক।

1. টেস্টোস্টেরন বাড়াতে ব্যায়াম

প্রতিরোধ এবং ওজন প্রশিক্ষণ

দ্বারা করা একটি গবেষণা অনুযায়ী পাবমেড, যারা 3 সপ্তাহ পর্যন্ত সপ্তাহে 4 দিন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করেছেন তাদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে।

কিছু ওজন প্রশিক্ষণ দেখুন টেস্টোস্টেরন বাড়াতে ব্যায়াম আপনার শরীরে:

1. সামনে এবং পিছনে Squats
2. Deadlifts
3. বেঞ্চপ্রেস
4. সারি
5. পুল-আপস/চিন-আপস
6. Lunges

উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ

অন্য একটি মতে গবেষণা, 90 সেকেন্ডের তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং 90 সেকেন্ডের বিশ্রামের সময় পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে। 

1. Burpees
2. সাইকেল ক্রাঞ্চ
3. জাম্পিং লাঙ্গস
4. Sprints
5. উচ্চ হাঁটু
6. তক্তা

2. টেস্টোস্টেরনের জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম আপনার রক্তের প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে। এটি প্রতিদিনের চাপ কমাতেও সাহায্য করে এবং আপনি যখন শিথিল হন, তখন আপনার শরীর যৌন হরমোন বাড়িয়ে সাড়া দেয়। এর বেশ কয়েকটি ভঙ্গি রয়েছে টেস্টোস্টেরনের জন্য যোগব্যায়াম বুস্ট যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

1. কোবরা
2. লাঙ্গল পোজ দিন
3. পঙ্গপাল পোজ
4. সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট
5. দাঁড়ানো উচিত
6. চাকা পোজ
7. হেড স্ট্যান্ড
8. বো পোজ

কিন্তু ব্যায়াম এবং টেস্টোস্টেরনের জন্য যোগব্যায়াম প্রতিকারের অংশ মাত্র। টেস্টোস্টেরন পরিবর্ধনের জন্য আপনি ভাল খাবার খান যা এই নিবন্ধে আগে উল্লেখ করা হয়েছে। আপনি পুনরুদ্ধারের জন্য কিছু সেরা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করতেও দেখতে পারেন।

কিছু মৌলিক জীবনধারা পরিবর্তন (বিহার) দেখুন যা আপনি আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

3. ঠান্ডা ঝরনা বা বরফ স্নান

কমপক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা ঝরনা রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং হরমোন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি একটি তীব্র ওয়ার্কআউট সেশনের পরপরই বরফের স্নানে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না।

4. আপনার প্যান্টের পকেটে সেল ফোন এড়িয়ে চলুন

সেল ফোনগুলি তাদের আশেপাশে রেডিয়েশন বাক্স তৈরি করতে পরিচিত। যদিও আসন্ন নয়, এটি আপনার প্যান্টের পকেটের আশেপাশের অঞ্চলে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে এবং এইভাবে, যৌনাঙ্গে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে।

5। ধ্যান 

মেডিটেশন স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এবং কম স্ট্রেস থাকার একটা বড় বিষয় হল আপনার শরীরে কম ক্রিস্টল। ক্রিস্টল টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে বাধা দেয় এবং এইভাবে, এটি হ্রাস করার মাধ্যমে, ধ্যান আপনাকে পরোক্ষভাবে সাহায্য করতে পারে স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরন স্তর.

6. মিষ্টির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করুন

উচ্চ মাত্রায় চিনি খাওয়া এই চিনিকে হজম করার জন্য ইনসুলিনের উৎপাদনের সমান বৃদ্ধি নির্দেশ করে। অনুযায়ী ক অধ্যয়ন, শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি টেস্টোস্টেরনের নিম্ন স্তরের সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে।

এছাড়াও, চিনির ব্যবহার বৃদ্ধি স্থূলতা এবং চর্বি ধারণ করতে পারে যা আপনাকে অলস করে তোলে এবং আপনার সেক্স ড্রাইভ হ্রাস করে।   

7. প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান

ঘুম আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর এবং প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে একটি। 

প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুযায়ী আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল, অল্পবয়সী পুরুষ যারা তাদের ঘুমের চক্র বন্ধ করে দেয় তারা তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় একটি কঠিন আঘাত অনুভব করে।

অধিকন্তু, তাজা থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য, এবং উদ্যমী এবং আপনার তরল প্রবাহিত রাখতে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আসুন এবার জেনে নেই কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার সম্পর্কে Ayurveda এর মত টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং ভেষজ এবং আয়ুর্বেদিক ওষুধ যা হাইপোগোনাডিজম উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

অধ্যায় 5: টেসটোসটেরন বাড়াতে আয়ুর্বেদ

আয়ুর্বেদ ভেষজ মত প্রাকৃতিক এজেন্ট ব্যবহার করে, এবং বিহার স্বাস্থ্য এবং সম্প্রীতি প্ররোচিত করতে পরিবর্তন. দেখে নিন কার্যকর কিছু টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং ভেষজ যেগুলি সংগ্রহ করা সহজ এবং খাওয়ার সময় নগণ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে:

ভেষজ যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায়

1. শুধা শিলাজিৎ

শিলাজিৎ স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী ঔষধি যা হরমোন নিঃসরণ বাড়ায় এবং শক্তি বাড়ায়। অনুযায়ী ক অধ্যয়ন, একটানা 90 দিন ধরে শিলাজিতের সেবনের ফলে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। টেস্টোস্টেরন ছাড়াও, এটি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়!

কেনা শিলাজিৎ প্লাস ডাঃ বৈদ্যের দোকান থেকে দেখুন এবং আপনার টি-এর মাত্রা বৃদ্ধি এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি দেখুন।

2। সাফেদ মুসালি

সফেদ মুসলি বিরলদের একজন ভেষজ যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এবং শুধুমাত্র ভারতের কিছু অংশে পাওয়া যায়। এটিতে একাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যেমন উন্নত অনাক্রম্যতা, কর্মক্ষমতা এবং জীবনীশক্তি। এটি ক্যান্সার, আর্থ্রাইটিস, ডায়াবেটিস এবং আরও অনেক কিছুর মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার চিকিৎসায়ও ব্যবহৃত হয়

3। Shatavari

শতবরী অন্যতম সেরা ভেষজ যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায় কারণ মানসিক চাপের উপর এর সরাসরি প্রভাব। স্ট্রেস হ্রাস করা ক্রিস্টল হ্রাস নির্দেশ করে এবং এইভাবে টেস্টোস্টেরনের আরও ভাল কর্মক্ষমতা। এইভাবে শতবরী বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একটি সাধারণ উপাদান টেস্টোস্টেরনের জন্য খাবার পুনরায় পূরণ

4. অশ্বগন্ধা

অশ্বগন্ধা হল আরেকটি ভেষজ যা টেসটোসটেরন বাড়ায় তার স্ট্রেস রিলিফ বৈশিষ্ট্যের জন্য ধন্যবাদ যা ক্রিস্টল কমায়। এটি অনাক্রম্যতা, কর্মক্ষমতা এবং স্ট্যামিনা উন্নত করার জন্যও ভাল।

হরমোন ভারসাম্যের জন্য হারবো 24 টার্বো

এই ভেষজগুলি আপনাকে আপনার টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সঠিক পরিমাণে এবং সঠিক সংমিশ্রণে এগুলি গ্রহণ করেন। 

হারবো 24 টার্বোর সাথে, আপনি এই সমস্ত ভেষজ এবং কমল গোটা, মাস্তাকি, আমলা ঘান এবং ভিদারি কান্ডের মতো আরও কিছু ভেষজগুলির সংমিশ্রণ উপভোগ করেন যা সাহায্য করতে পারে:

• আপনার শক্তি, সহনশীলতা এবং প্রাণশক্তি উন্নত করুন
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিন
• আপনার মেজাজ উন্নতি করুন
• দুর্বলতা এবং ক্লান্তি হ্রাস করুন

খাওয়ার সাথে সাথে আপনাকে এটি প্রতিদিন একবার খেতে হবে টেস্টোস্টেরনের জন্য সঠিক খাবার এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা, এবং আপনি কিছু সময়ের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন!

সারাংশ

যে সব টেসটোসটের জন্য খাবার সম্পর্কে ছিল. কম টেস্টোস্টেরন একটি সাধারণ সমস্যা কিন্তু আপনি আয়ুর্বেদ ব্যবহার করে আপনার টেস্টোস্টেরন উন্নত করতে পারেন। অহর, বিহার এবং চিকিতসার আয়ুর্বেদিক পদ্ধতির সাহায্যে আপনি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

ফল, তাজা শাকসবজি এবং লাল মাংস, টুনা এবং তেঁতুলের মতো রাজসিক খাবার যেমন সাত্ত্বিক খাবার টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে তবে ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার সাধারণত আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। আপনি যদি ব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদিক ভেষজগুলির সাথে সঠিক খাবার একত্রিত করেন তবে আপনি সহজেই আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উন্নত করতে পারেন। 

টেস্টোস্টেরনের জন্য খাবারের বিষয়ে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

1. কোন খাবার সবচেয়ে বেশি টেস্টোস্টেরন বাড়ায়?

কিছু টেস্টোস্টেরন সমৃদ্ধ খাবার আদা, ঝিনুক, ডালিম এবং সবুজ শাক।

2. আমি কিভাবে আমার টেস্টোস্টেরন দ্রুত বাড়াতে পারি?

আপনার টেস্টোস্টেরন দ্রুত বাড়াতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, প্রোটিন খাওয়া উচিত এবং আপনার চাপ কমানো উচিত। 

3. কি খাবার টেস্টোস্টেরন হত্যা করছে?

অ্যালকোহল, রুটি, পেস্ট্রি, সয়া পণ্য, এবং ডেজার্টগুলি হল খাবার যা টেস্টোস্টেরন কমায়.

4. কলা কি টেস্টোস্টেরন বাড়ায়?

কলা শক্তির একটি বড় উৎস এবং টেস্টোস্টেরন বাড়ায় যা আপনার লিবিডো উন্নত করতে সাহায্য করে।

5. বয়স অনুযায়ী স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরন কি?

A স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরন স্তর আপনার বয়স গ্রুপ উপর নির্ভর করে। 19 বছর বা তার বেশি বয়সের জন্য, পরিসীমা হল 265-923। কিশোরদের জন্য, এটি 208.08 থেকে 496.58।