মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধিকারী ঝাঁকুনি

মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধিকারী ঝাঁকুনি ফাস্ট ফুডের উপর নির্ভর না করে স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ব্লগে, আপনি 5টি ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনিতে অ্যাক্সেস পাবেন যা শুধুমাত্র সহজ এবং সুস্বাদু নয় বরং স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে প্রাচীন আয়ুর্বেদিক শিক্ষাকেও মেনে চলে।

আজকাল, মিডিয়া ওজন কমানোর উপর অনেক জোর দেয়। কিন্তু ঘটনাটি হল যে কম ওজন এবং রক্তশূন্যতা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণেই ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

একটি আয়ুর্বেদিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি যদি দুর্বল, রক্তাল্পতা বা কম ওজনের হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার বিপাকের সাথে সমস্যা হতে পারে। আপনার বর্তমান শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক আপনাকে ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধির প্রচার করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

এখানেই আয়ুর্বেদিক ওজন বাড়ানোর গুঁড়ো এবং ওষুধের ছবি আসে। তারা বিপাককে উদ্দীপিত করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আয়ুর্বেদিক চৈয়ানপ্রকাশ স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য আপনার বিপাককে উন্নীত করতেও সাহায্য করতে পারে।

আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন আয়ুর্বেদিক ওজন বৃদ্ধিকারী আপনার মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধিকারী কাঁপানো আপনার শরীরের ওজন একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক বুস্ট জন্য.

সেরা ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনি বাছাই করার সময়, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে উপাদানগুলি স্বাস্থ্যকর, তবুও ক্যালোরি-ঘন হতে হবে। এছাড়াও, অন্যান্য অনেক ব্লগ আইসক্রিম এবং চকলেটকে উপাদান হিসাবে ব্যবহার করার প্রচার করে  মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধিকারী কাঁপানো, আয়ুর্বেদ এই উপাদানগুলির বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়।

মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধি ঝাঁকুনি কি থাকা উচিত?

• গাজর, স্পিরুলিনা এবং ছোলা জাতীয় সবজি
• অ্যাভোকাডো, কলা এবং আপেলের মতো ফল
• দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পূর্ণ চর্বিযুক্ত গ্রীক দই, ভারী ক্রিম এবং পুরো দুধ
• বাদাম এবং বীজ যেমন সূর্যমুখী বীজ, চিয়া বীজ এবং ব্রাজিল বাদাম
• মুয়েসলি, বাকউইট এবং পুরো ওটসের মতো শস্য
• ওজন বৃদ্ধি পাউডার, গুড়, এবং মধু মত যোগ করুন

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার ঝাঁকুনি প্রস্তুত করার সময় আপনার কী এড়ানো উচিত?

যখন আপনার ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনি তৈরি করার উপাদানগুলি এড়ানোর কথা আসে, তখন চিনি এড়ানো সবচেয়ে বড়। চিনি ওজন বাড়াতে পারে, কিন্তু এটি স্বাস্থ্যকর ধরনের নয়। এটি ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও খারাপ করতে পারে। উপরন্তু, চিনিযুক্ত চকলেট এবং আইসক্রিমের মতো খাবারগুলিও এড়ানো উচিত।

এখন 5টি সুস্বাদু তে ঝাঁপ দেওয়া যাক  ঘরে তৈরি ওজন বৃদ্ধি মহিলাদের জন্য কাঁপানো.

মহিলাদের জন্য শীর্ষ 5 ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনি

1. কলা এবং আখরোট ওজন বাড়ানোর শেক

এই ঝাঁকুনিটি দুর্দান্ত কারণ এটির জন্য কয়েকটি উপাদান প্রয়োজন, এটি তৈরি করা খুব সুবিধাজনক করে তোলে। এটিতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি রয়েছে যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

এই ওজন বাড়ানোর জন্য উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে মিশ্র বেরি, কলা, কাটা আখরোট এবং পুরো দুধ।

2. ওটস, বাদাম দুধ এবং বেরি ওজন বাড়ানোর শেক

এই শেকটিতে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে এবং এর উপাদানগুলি প্রোটিন-সমৃদ্ধ, এটি পেশীর ভর বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প তৈরি করে। তাই আপনি যদি কিছু চর্বিহীন পেশী লাভ করতে চান, ওটস বাদাম দুধ বেরি ওজন বাড়ানোর শেক খাওয়ার সাথে চেষ্টা করুন আয়ুর্বেদিক পেশী লাভকারী এবং নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করুন।

এই ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনির উপাদানের মধ্যে রয়েছে বাদাম দুধ, ওটস, কলা, স্ট্রবেরি, মধু এবং ওজন বাড়ানোর পাউডার।

3. সবুজ পালং শাক এবং অ্যাভোকাডো প্রোটিন শেক

পালং শাক (পালক) অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে যার মধ্যে হজমের উন্নতি এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাককে উন্নীত করে।

এই ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনির উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে নারকেল দুধ, গ্রীক দই, অ্যাভোকাডো, পালং শাক, বাদাম মাখন এবং চিয়া বীজ।

4. ওজন বাড়ানোর জন্য কলা ও আপেল শেক

এই সহজ কিন্তু উচ্চ-ক্যালোরি শেক মহিলাদের জন্য ওজন বাড়ানোর সেরা শেকগুলির মধ্যে একটি কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। কলা এবং আপেল এছাড়াও ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, আপনাকে সংক্রমণ এবং অন্যান্য অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে।

এই ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনির উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে ওটস, কলা, পুরো দুধ, আপেল এবং প্রোটিন পাউডার।

5. গ্রীষ্মমন্ডলীয় ওজন বৃদ্ধি শেক

আপনি যদি একটি ফলমূল ওজন বাড়ানোর শেক চান যা ওজন বৃদ্ধিতে কার্যকরী হিসাবে সুস্বাদু, তবে গ্রীষ্মমন্ডলীয় ওজন বৃদ্ধির ঝাঁকুনি ব্যবহার করে দেখুন। শেক তৈরি করার সময়, সেরা স্বাদের শেকের জন্য তাজা ফল ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

এই ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনির উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে নারকেল জল, গ্রীক দই, কাজু, আনারস, আম এবং খেজুর।

6. পিনাট বাটার চকোলেট শেক 

এটি ওজন বাড়ানোর জন্য সেরা রেসিপিগুলির মধ্যে একটি যা অনেক লোক প্রতিদিন পান করে। এতে পিনাট বাটারের পাঞ্চ এবং চকোলেটের স্বাদ রয়েছে।

উপকরণ

• পুরো দুধ 2 কাপ
• চকোলেট প্রোটিন পাউডার: দুটি সম্পূর্ণ স্কুপ
• পিনাট বাটার আইসক্রিম: 1/2 কাপ
•  চিনাবাদাম মাখন: 2 টেবিল চামচ

কিভাবে কিছু বানাতে হয়

• সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে দিতে হবে
• বাটিতে প্রোটিন পাউডার, দুধ এবং পিনাট বাটার আইসক্রিম ঢেলে দিন
• চিনাবাদাম মাখন রাখুন
• ব্লেন্ড করুন যতক্ষণ না আর ক্লাম্প না থাকে
• এটি একটি কলসিতে ঢেলে বরফ যোগ করুন এবং পরিবেশন করুন

7. ক্রিম এবং ওরিও শেক

আপনি যদি ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনির জন্য নিখুঁত রেসিপি খুঁজছেন তবে এটিই। এটির স্বাদ ওরিওসের মতো এবং একটি ঝাঁকুনিতে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত শক্তি রয়েছে।

উপকরণ:

• 12 আউন্স পুরো দুধ
• 2 আউন্স ভারী ক্রিম
• ওরিও কুকিজ: 2 থেকে 4
• দুই স্কুপ কুকিজ এবং ক্রিম প্রোটিন পাউডার

কিভাবে এটি একসাথে রাখা:

• একটি ব্লেন্ডারে, দুধ, ভারী ক্রিম এবং প্রোটিন পাউডার দিন
• ওরিওসে রাখুন
• ব্লেন্ড করুন যতক্ষণ না আর ক্লাম্প না থাকে
• এটি একটি কলসিতে ঢেলে বরফ যোগ করুন এবং পরিবেশন করুন

মহিলাদের জন্য ঘরে তৈরি ওজন বাড়ানোর শেক কতটা কার্যকর

আয়ুর্বেদে বলা হয়েছে যে আহার (খাদ্য) তাদের নিজের শরীর এবং দোষের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। একজন ব্যক্তি তার নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারে।

দুধ, মাংস, বাদাম, শুকনো ফল, গোটা শস্যের রুটি, মাছ, ডার্ক চকলেট, সিরিয়াল বার, ভাত, আলু, পনির, ডিম ইত্যাদি খাবার খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

যাইহোক, সর্বোত্তম ফলাফল পেতে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের সাথে একটি ভাল ডায়েট একত্রিত করতে হবে। জীবনধারা (বিহার) একজন ব্যক্তির সুস্থতার ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। অতএব, একটি সুস্থ জীবন যাপনের জন্য একজনকে সর্বদা তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিতে হবে।

আয়ুর্বেদে, চিকিতশা (ঔষধ) এর মাধ্যমে অনেক অসুস্থতা এবং স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সার উপায়। এটি চিকিতসার সাথে সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও মনোনিবেশ করে। প্রাকৃতিক ওজন বাড়ানোর জন্য জনপ্রিয় আয়ুর্বেদিক পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে ডাঃ বৈদ্য  ওজন বৃদ্ধি কম্বো এবং ওয়েটপ্লাস পাউডার. এই আয়ুর্বেদ-ভিত্তিক পণ্যগুলি প্রাকৃতিক ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

মহিলাদের জন্য ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনি সম্পর্কিত প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

1. আমি কিভাবে 7 দিনে ওজন বাড়াতে পারি?

• দিনে তিন থেকে পাঁচ বার খান। আপনি যদি দিনে কমপক্ষে তিনবার খাবার খান তবে আরও ক্যালোরি পাওয়া সহজ হতে পারে
• ভার উত্তোলন
• পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খান
• স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খান যাতে ফাইবার বেশি থাকে
• স্মুদি বা পান করুন ওজন বৃদ্ধিকারী ঝাঁকুনি প্রচুর ক্যালোরি সহ
• যেখানে প্রয়োজন সেখানে সাহায্য নিন

2. ওজন বাড়ানোর জন্য একটি ঝাঁকুনি আছে?

পিনাট বাটার চকলেট মিল্কশেক ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এটিতে ক্যালোরির দিক থেকে ঘন খাবার যেমন পিনাট বাটার এবং মধু ওজন বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।

3. কিভাবে একজন রোগা মানুষ দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে?

• আরও ঘন ঘন খাওয়া। দিনের বেলায় ধীরে ধীরে 5 থেকে 6 ছোট খাবার খেতে শুরু করুন
• প্রচুর পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। আপনার পছন্দের জিনিস খাওয়া এবং পান করার জন্য একটি রুটিন সেট আপ করুন এবং এতে প্রচুর পুষ্টির পাশাপাশি ক্যালোরি রয়েছে
• smoothies এবং shakes চেষ্টা করুন
• ব্যায়াম.

4. কোন পানীয় ওজন বাড়ায়?

• দুধ: দুধে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা সত্যিই আপনার শরীরের জন্য তেমন কিছু করে না
• আইসড কফি: আইসড কফিতে চিনি থাকে যা ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় একটি বড় সমস্যা।
• প্রক্রিয়াজাত রস
• শেকস
• নরম পানীয়
• মিষ্টি মাখন দুধ
• শক্তি পানীয়