আয়ুর্বেদিক ডায়েট এবং ওজন কমানোর টিপস

এই ব্লগে, আসুন আমরা আপনার দোষের উপর ভিত্তি করে ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক ডায়েট সম্পর্কে অনুসন্ধান করি। আমি ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক টিপস বর্ণনা করব এবং ওজন কমানোর জন্য একটি আয়ুর্বেদিক ডায়েট প্রদান করব এবং কার্যকর চর্বি পোড়ার জন্য খাওয়া এবং এড়ানো খাবারের তালিকা সহ। সর্বোপরি, ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্টের সবকিছুই 100% প্রাকৃতিক হবে।

ওজন কমানোর আয়ুর্বেদিক উপায়

আয়ুর্বেদের ওজন কমানোর সমস্ত পদ্ধতির জন্য একটি মাপ নেই। পরিবর্তে, আয়ুর্বেদিক চিকিত্সকরা ওজন কমানোর জন্য একটি দর্জি-তৈরি খাদ্য পরিকল্পনা নির্ধারণ করার আগে সম্পূর্ণরূপে প্রতিটি ব্যক্তির মূল্যায়ন করেন। আয়ুর্বেদিক অনুশীলনকারীরা একটি সঞ্চালন করে দোশা পরীক্ষা আপনার প্রভাবশালী দোশা খুঁজে বের করতে এবং আপনার দোশা অনুযায়ী ওজন কমানোর ডায়েট প্রদান করতে।

আপনার dosha খুঁজে বের করতে এখানে ক্লিক করুন!

আপনার দোশাকে দেখার সহজ উপায় হল এটিকে আপনার প্রভাবশালী শক্তির ধরন বিবেচনা করা। বায়ু, অগ্নি, জল, পৃথিবী এবং স্থান এই পাঁচটি উপাদানের উপর ভিত্তি করে তিনটি দোশা রয়েছে। আপনার শরীরে তিনটি দোশা শক্তি রয়েছে, তবে একটি আরও বিশিষ্ট।

তিন প্রকার দোষঃ

• ভাত দোষ (হয় এবং বায়ু): যাদের Vata dosha আছে তারা তীব্র, সৃজনশীল বা অভিব্যক্তিপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়। ভাটার সাথে যুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে হালকা, শুষ্ক, রুক্ষ এবং ঠান্ডা।
• পিত্ত দোষ (আগুন এবং জল): যাদের পিত্ত দোষ আছে তারা আনন্দদায়ক, চালিত এবং বুদ্ধিমান বলে বিবেচিত হয়। পিট্টার সাথে যুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে গরম, তীক্ষ্ণ, মোবাইল এবং তরল।
• কফ দোশা (পৃথিবী এবং জল): যাদের কাফা দোশা রয়েছে তাদের প্রেমময়, শান্ত বা অলস বলে মনে করা হয়। কাফার সাথে যুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে ভারী, নরম, স্থির এবং আর্দ্র।

ওজন কমানোর জন্য একটি আয়ুর্বেদিক ডায়েটের সাথে, আপনি উপযুক্ত দোশা-নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ দিয়ে মননশীল খাওয়ার একটি প্রাথমিক নির্দেশিকা আশা করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনি আয়ুর্বেদের সাথে ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন, সঠিক জীবনধারা অনুশীলন, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সচেতন জীবনযাপন উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার দৃশ্যমান ওজন হ্রাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ভেতর থেকে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক টিপস

1. প্রতিদিন তিনটি সুস্বাদু খাবার খান

আয়ুর্বেদে, হজমের আগুন রূপান্তর এবং হজম প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত। একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখার জন্য হজমের আগুনের সঠিক প্রজ্বলন প্রয়োজন, যা শরীরকে নিয়মিত এবং নির্ভরযোগ্য জ্বালানী সরবরাহ করে সম্পন্ন করা যেতে পারে। অতএব, সঠিক ভারসাম্য অর্জনের জন্য খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং না করে প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর, সহজে হজমযোগ্য খাবার খান। এটি নিশ্চিত করবে যে হজমের আগুন যথেষ্ট সক্রিয় এবং প্রকৃতপক্ষে এর বৃদ্ধিকে সমর্থন করে.

2. একটি সাধারণ খাবার তৈরি করুন এবং 7 টার আগে এটি খান

আপনার ঘুমানোর সময় শরীরের ডিটক্সিফিকেশন কার্যক্রমে সহায়তা করার জন্য, আপনাকে হালকা রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (বিশেষত সন্ধ্যা 7 টার আগে)। আপনি যদি রাতের খাবারের পরে আপনার সিস্টেমকে সঠিকভাবে পরিষ্কার করতে চান তবে বেশি করে স্যুপ এবং সালাদ খান।

3. সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করুন

আপনি যদি আপনার বিপাকীয় হার বাড়াতে এবং আরও কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে চান তবে আপনাকে ব্যায়ামের জন্য আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে সময় দিতে হবে। উপভোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম এবং সাঁতার কাটা। আপনার রক্ত ​​পাম্প করা এবং আপনার পেশীগুলি কাজ করা সবচেয়ে ভাল হয় সকালের প্রথম কাজ, যখন আপনার শরীর ঘুম থেকে উঠার এবং দিনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সুযোগ পায়।

4. সারাদিন চা বা গরম পানি পান করুন

বৈদিক সংস্কৃতিতে, গরম জলের একটি যাদুকরী নিরাময় হিসাবে খ্যাতি রয়েছে। দূষণ, দুর্বল খাদ্যতালিকাগত সিদ্ধান্ত এবং অন্যান্য পরিবেশগত ঝুঁকি সহ বাহ্যিক কারণগুলি মানবদেহে বিষাক্ত পদার্থ (একেও ama বলা হয়) গঠনে অবদান রাখতে পারে। জনপ্রিয় বিশ্বাস অনুসারে, আমের একটি আঠালো সামঞ্জস্য রয়েছে তবে গরম জলে দ্রুত দ্রবীভূত হয়। সকালে প্রথমেই কয়েক চুমুক গরম পানি খান। কিছু তাজা ভেষজ যোগ করুন, যেমন আদা, এবং যাদু ঘটতে দেখুন।

5। ধ্যান

প্রাচীন সাধুরা তাদের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল বজায় রাখার উপায় হিসাবে ধ্যান অনুশীলন করতেন। আজকের দ্রুত-গতির সমাজে, যেখানে স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা শাসন করে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন না হওয়া পর্যন্ত ফলাফলগুলি উপলব্ধি না করেই অতিরিক্ত খায়। অতএব, মৃদু যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা অন্যান্য মন-ও-শরীর শান্ত করার অনুশীলন যা আপনাকে সন্তুষ্ট এবং শান্তিতে রাখে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিট ব্যয় করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস হ্রাস করা শরীরের নিজের থেকে অবাঞ্ছিত পাউন্ড ঝরানোর ক্ষমতার জন্য একটি বর। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় আয়ুর্বেদিক কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান, যা শুধুমাত্র আমাদের আরও বেশি মনোযোগ এবং সতর্ক বোধ করতে সাহায্য করে না বরং সারা দিন আমাদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতাও উন্নত করে।

 6. সঠিকভাবে খান

আপনি যদি এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন, "কিভাবে আমি আয়ুর্বেদে ওজন কমাতে পারি?" আপনার জানা উচিত যে অনুশীলনের জন্য সর্বদা স্বাস্থ্যকর এবং ধারাবাহিকভাবে খাওয়া প্রয়োজন। প্রতিটি খাবারে স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং মৌসুমি ফল এবং শাকসবজি সহ একটি কঠোর তিন খাবারের দৈনিক সময়সূচীতে লেগে থাকা অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন। সর্বদা মনে রাখবেন যে খাদ্য শরীরের জন্য একটি দ্রুত জ্বলন্ত জ্বালানী, এবং হজমের জন্য সর্বোত্তম সময়ে খান। সর্বোত্তম হজমের জন্য, আপনার সকাল 8 থেকে 9:30 এর মধ্যে একটি বড় খাবার, দুপুর থেকে বিকাল 3 টার মধ্যে একটি মাঝারি খাবার যাতে প্রচুর শাকসবজি, শস্য এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং সন্ধ্যা 7:30 টার আগে একটি খুব হালকা রাতের খাবার যাতে থাকে। স্যুপ এবং সালাদ।

সমস্ত স্ন্যাকিং থেকে বিরত থাকতে শেখা আপনাকে আরও শক্তি দিতে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করতে দেয়। এবং যদি আপনাকে জলখাবার করতেই হয়, চিপস বা নামকিনের মতো নোনতা নিবলের পরিবর্তে তাজা বা শুকনো ফল বেছে নিন। যখন একটি খাবার অন্য খাবারে যাওয়ার আগে হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া হয়, তখন পাচনতন্ত্র শক্তিশালী এবং কার্যকর হয়। এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা খাবারের মধ্যে কমপক্ষে চার ঘন্টা উপবাস করার পরামর্শ দেন।

7. ঋতু অনুসারে খান

ঋতু এবং আঞ্চলিকভাবে খাওয়া ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে বড় আয়ুর্বেদিক কৌশল। প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসবজি সহ একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, আর্দ্র গ্রীষ্মের মাসগুলিতে শীতল এবং উদ্দীপিত থাকার জন্য অপরিহার্য। মূল শাকসবজি, বীজ, বাদাম, মাংস এবং পনির শীতকালে আমাদের একটি উষ্ণ এবং তৃপ্তিদায়ক খাবার সরবরাহ করে। বর্ষা ও বর্ষাকালে শরীর পরিষ্কার করার জন্য সবুজ শাক-সবজি এবং স্প্রাউট খুবই উপকারী। ঋতু এবং ভৌগলিক অবস্থানের পরিবর্তনের সাথে একজনের খাদ্য সামঞ্জস্য করার জন্য একটি আরও দক্ষ পাচনতন্ত্র এবং ভাল পুষ্টি শোষণ উভয়ই সুবিধা।

8. খাবারের পরেই হাঁটার জন্য যান

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খাওয়ার পরে, আমরা তন্দ্রা বা ক্লান্ত বোধ করি। যাইহোক, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চান তবে আপনার হজম প্রক্রিয়াকে দ্রুত করার জন্য প্রতিটি খাবারের পরে দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করা উচিত।

দোশা-ভিত্তিক ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

ওজন কমানোর জন্য Vata Dosha ডায়েট

আয়ুর্বেদের বিজ্ঞান অনুসারে, যাদের বাত দোষ রয়েছে তাদের ছোট, নিয়মিত খাবারের সাথে একটি ডায়েট প্ল্যান করা উচিত। এই খাবারগুলি উষ্ণ হওয়া উচিত এবং প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এর কারণ হল মিষ্টি এবং উষ্ণ খাবার ভাটা ভারসাম্যহীনতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে (পছন্দ করে উষ্ণ) জল পান করা বাত দোষে আক্রান্তদের সাহায্য করতে পারে। কফি, চা এবং কোমল পানীয় যাতে উদ্দীপক থাকে সেগুলিও এড়ানো উচিত কারণ এগুলো ভাটাসের স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করতে পারে।

এখানে খাবারের তালিকা রয়েছে এবং আপনার যদি বাত দোষ থাকে তবে খাবারগুলি এড়ানো উচিত:

ওজন কমানোর জন্য Pitta Dosha ডায়েট

পিট্টাগুলির একটি শক্তিশালী পাচনতন্ত্র রয়েছে যা প্রায় কোনও খাবার হজম করতে পারে। এতে বলা হয়েছে, সঠিক দোশার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, তিক্ত, নোনতা বা টক খাবার পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।

যাদের প্রধান পিত্ত দোষ রয়েছে তাদের সর্বদা তাদের দোষের ভারসাম্য বজায় রাখার যত্ন নেওয়া উচিত। এর মানে নিয়মিত খাদ্য গ্রহণ, বিশেষ করে যাদের শীতল বৈশিষ্ট্য রয়েছে তাদের জন্য।

আপনার যদি পিত্ত দোশা থাকে তবে খাওয়ার জন্য খাবারের তালিকা এবং খাবারগুলি এড়ানো উচিত:

ওজন কমানোর জন্য Kapha Dosha ডায়েট

যাদের কাফা দোশা আছে তাদের ধীর-অভিনয় বিপাক আছে যার অর্থ তাদের উষ্ণ, রান্না করা খাবার খাওয়া উচিত যা হজম করা সহজ। তেতো বা তীক্ষ্ণ খাবার হজমশক্তি বাড়াতে গিয়ে কাফা কমাতে সাহায্য করতে পারে। উষ্ণ লেবু এবং মধু জল কাফাসের জন্য সকাল শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি প্রাকৃতিকভাবে হজমশক্তি বাড়ায়।

অন্যান্য দোষের মতো নয়, কাফা দোশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের তিন বেলার বেশি খাবার খাওয়া উচিত নয় যার মধ্যে সবচেয়ে বড়টি মধ্যাহ্নভোজন। আয়ুর্বেদের মতে, স্ন্যাকিং এড়ানো উচিত, এবং আপনার তৃপ্তি মেটানোর জন্য আপনার যা মনে হয় তার চেয়ে কম খাওয়া উচিত।

এখানে খাবারের তালিকা রয়েছে এবং আপনার যদি কাফা দোশা থাকে তবে খাবারগুলি এড়ানো উচিত:

ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক ডায়েটের মাধ্যমে মনযোগী খাওয়া

আপনার দোষ যাই হোক না কেন, এর জন্য কিছু প্রাথমিক টিপস রয়েছে ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক ডায়েট যখন এটি মনের সাথে খাওয়ার কথা আসে যে আপনাকে অনুসরণ করা উচিত।

আয়ুর্বেদ অনুসারে মননশীল খাওয়ার নীতিগুলি:

• প্রতিটি খাবারের ছয়টি স্বাদ থাকা উচিত (রাস) - মিষ্টি, টক, নোনতা, তীক্ষ্ণ, তেতো এবং কষাকষক।
• সঠিক খাওয়ার আদেশ অনুসরণ করুন - ফলের মতো মিষ্টি স্বাদযুক্ত খাবার দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন। নোনতা এবং টক খাবারের সাথে এটি অনুসরণ করুন। তিক্ত, তিক্ত এবং তেঁতুলযুক্ত খাবার দিয়ে আপনার খাবার শেষ করুন।
• আপনার খাবারে মনোযোগ দিন এবং মন দিয়ে খান - আপনার ফোন, কথা বলা বা হাসির মতো বিভ্রান্তি এড়িয়ে প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন এবং প্রশংসা করুন।
• সঠিক গতিতে খান - ঠাণ্ডা খাবার খাওয়া এড়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে দ্রুত খাওয়ার সাথে সাথে যথেষ্ট ধীরে ধীরে খান যাতে আপনি খাবার উপভোগ করতে পারেন।
• অতিরিক্ত খাবেন না - আপনার শরীর আপনাকে আপনার তৃপ্তি নির্দেশ করার জন্য সংকেত দেবে। সুতরাং, এই লক্ষণগুলির প্রতি সতর্ক থাকুন এবং অতিরিক্ত খাওয়া শেষ করার আগে খাওয়া বন্ধ করুন।
• সঠিক বিরতিতে খান - আয়ুর্বেদ পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার শেষ খাবারের তিন ঘন্টার মধ্যে কিছু খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং ছয় ঘন্টার বেশি কিছু না খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• রাজার মতো সকালের নাস্তা খাবেন না - আয়ুর্বেদিক নির্দেশিকা একটি হালকা সকালের নাস্তা খাওয়ার পরে একটি ভরপুর দুপুরের খাবারের পরামর্শ দেয়। যখন রাতের খাবারের কথা আসে, আপনি আপনার তৃপ্তির মাত্রার উপর ভিত্তি করে কতটা খাবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন।

সুবিধা এবং অসুবিধা: ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক টিপস

আয়ুর্বেদের উপর ভিত্তি করে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট প্ল্যান বাছাই করার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

আয়ুর্বেদিক টিপসের মাধ্যমে কীভাবে ওজন কমানো যায়?

আয়ুর্বেদ শুধুমাত্র দোষ, খাদ্য এবং খাবার নয়, এটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সামগ্রিক পদ্ধতির জন্য আপনার দোষগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে ভেষজ ব্যবহারকেও অন্তর্ভুক্ত করে।

আয়ুর্বেদের সবচেয়ে শক্তিশালী ওজন কমানোর ফর্মুলেশনগুলির মধ্যে একটি হল মেদোহার গুগ্গুল। এই ফর্মুলেশনটি গুগ্গুল, মুস্তা এবং ত্রিফলা সহ 10টি শক্তিশালী ওজন কমানোর ভেষজকে মিশ্রিত করে। এটি আপনার চর্বি বিপাককে উন্নীত করে কাজ করে যা প্রদান করতে আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস.

পিপ্পালি এবং মেথি তাদের চর্বি-বার্ন বৈশিষ্ট্যের জন্যও ব্যবহৃত হয়। পিপ্পালি স্বাস্থ্যকর বিপাকীয় হারকে সমর্থন করার সাথে সাথে চর্বিযুক্ত টক্সিন শরীর থেকে মুক্তি দিতে কাজ করে। মেথি তৃপ্তি বাড়ায়, আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে।

আপনার ওজন কমানোর জন্য একটি আয়ুর্বেদিক বুস্ট প্রদান করতে হারবোস্লিমে অন্যান্য হাতে বাছাই করা আয়ুর্বেদিক উপাদানগুলির সাথে এই ভেষজগুলি ব্যবহার করা হয়। ডা V বৈদ্যের হার্বোসলিম আয়ুর্বেদ এবং নতুন যুগের বিজ্ঞানের সঠিক ভারসাম্য যা ওজন কমানোর জন্য আপনার খাদ্য থেকে আপনার লাভকে সর্বাধিক করার উপায় প্রদান করার একমাত্র লক্ষ্য।

হারবোস্লিম কিনতে পারবেন মাত্র টাকায়। ডাঃ বৈদ্যের অনলাইন আয়ুর্বেদিক স্টোর থেকে 250।