ওজন কমানোর জন্য উপবাস

রোজা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ওজন কমানোর একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হয়ে উঠেছে, অনেক লোক দাবি করে যে এটি তাদের অবাঞ্ছিত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করেছে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আয়ুর্বেদ বছরের পর বছর ধরে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার হজম শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে উপবাসের কথা প্রচার করে আসছে। অগ্নি. এই ব্লগে, আমরা আপনি কিভাবে ব্যবহার করতে পারেন আলোচনা ওজন কমানোর জন্য উপবাস আয়ুর্বেদ সহ।

রোজা কি এবং কিভাবে কাজ করে?

উপবাস বা উপবাস হল একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাদ্য এবং/অথবা পানীয় থেকে বিরত থাকার অভ্যাস। আপনি যখন উপবাস করেন, তখন আপনার শরীর সাধারণত যে খাবার খাবে তার পরিবর্তে জ্বালানির জন্য সঞ্চিত শক্তি (চর্বি) ব্যবহার করতে বাধ্য হয়। ওজন কমানোর জন্য রোজা রাখা ভালো যেমন আপনার শরীর তার চর্বি ভাণ্ডার মাধ্যমে জ্বলে. রোজা ক্ষুধা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে, যা আরও ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

উপবাসে আয়ুর্বেদ

In আয়ুর্বেদ, উপবাস শরীরকে ডিটক্সিফাই করার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রচার করার উপায় হিসাবে দেখা হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে উপবাস ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে তিনটি দোষ (বত, পিত্ত এবং কফ) এবং হজম, বিপাক এবং অনাক্রম্যতা উন্নত করে। যখন আমরা খুব বেশি খাই বা খারাপ মানের খাবার খাই যার অভাব হয় Prana, এটি আমাদের হজমের আগুনকে প্রভাবিত করে এবং এটি শরীরে টক্সিন জমতে শুরু করে। আয়ুর্বেদশাস্ত্রে উপবাসের অর্থ সর্বদা সম্পূর্ণরূপে খাদ্য ত্যাগ করা নয় বরং একটি হালকা এবং পরিষ্কার খাদ্য খাওয়া। হজমের জন্য ভালো খাবার যা আপনার শরীরের টক্সিন কমাতে সাহায্য করে। 

রোজা কি ওজন কমানোর জন্য কাজ করে?

এখন আমরা আলোচনা করেছি কিভাবে রোজা কাজ করে, আসুন বিস্তারিতভাবে জানি ওজন কমানোর জন্য রোজা কতটা ভালো. আপনি যখন উপবাস করেন, তখন আপনার শরীর খাদ্য থেকে গ্লুকোজের পরিবর্তে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি পোড়ায়। এই সাহায্য করতে পারেন স্বাভাবিকভাবেই ওজন হ্রাস, যতক্ষণ না আপনি আপনার নন-ফাস্টিং পিরিয়ডের সময় বেশি খাওয়ার দ্বারা অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ না পান। যাইহোক, এটি কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর জন্য উপবাস একটি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই উপায়ে।

বিভিন্ন রকমের ওজন কমানোর জন্য উপবাস

বিভিন্ন ধরণের উপবাস রয়েছে, যার মধ্যে অন্তর্বর্তী উপবাস, বিকল্প দিনের উপবাস এবং বর্ধিত উপবাস রয়েছে। 

• বিরতিহীন উপবাসের সাথে প্রতিদিন আপনার খাওয়াকে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা জড়িত। 
• বিকল্প দিন চর্বি কমানোর জন্য উপবাস স্বাভাবিক খাওয়ার দিন এবং উপবাসের দিনগুলির মধ্যে পরিবর্তন জড়িত। 
• বর্ধিত উপবাসের মধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য উপবাস অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন 24-72 ঘন্টা
• উপভোগ করার জন্য আপনি একদিন উপবাসের চেষ্টাও করতে পারেন একদিন রোজা রাখার উপকারিতা যেমন প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করা, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের প্রচার করা এবং আরও অনেক কিছু।

আপনার জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি উপভোগ করার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন সঠিক ধরনটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ রোজা রাখার স্বাস্থ্য উপকারিতা.

ওজন কমানোর জন্য উপবাস টিপস

একটি উপবাসের রুটিন শুরু করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কিন্তু সঠিক মানসিকতা এবং প্রস্তুতির সাথে এটি একটি সফল ওজন কমানোর কৌশল হতে পারে। এখানে কিছু আছে উপবাস ওজন কমানোর জন্য টিপস যে আপনি অনুসরণ করতে পারেন: 

• একটি নির্বাচন করে শুরু করুন উপবাস পদ্ধতি ওজন হ্রাস জন্য এটি আপনার জন্য কাজ করে, যেমন বিরতিহীন উপবাস বা বিকল্প দিনের উপবাস। 
• ধীরে ধীরে, আপনার উপবাসের সময়কালের দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান এবং উপবাস না করার সময় হাইড্রেটেড এবং পুষ্ট থাকতে ভুলবেন না। 
• আপনার শরীরের কথা শোনা এবং প্রয়োজন অনুসারে আপনার উপবাসের রুটিন সামঞ্জস্য করাও গুরুত্বপূর্ণ। 
• ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্যের সাথে, আয়ুবেদিক উপবাস আপনার ওজন কমানোর যাত্রার একটি টেকসই অংশ হয়ে উঠতে পারে।
• উপবাস ছাড়াও, আয়ুর্বেদ টেকসই ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য জীবনধারা এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সুপারিশ করে, যেমন পুরো খাবারের সুষম খাদ্য খাওয়া, খাওয়া ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ, নিয়মিত জড়িত ওজন কমানোর ব্যায়াম, এবং যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো অনুশীলনের মাধ্যমে স্ট্রেস পরিচালনা করা।

ভুল যখন এড়াতে হবে ওজন কমানোর জন্য উপবাস

যদিও রোজা একটি কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল হতে পারে, কিছু সাধারণ ভুল এড়াতে হবে। 

• একটি ভুল হল উপবাসের সময় হাইড্রেটেড না থাকা, যা ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। 
• আমরা যখন আরেকটি ভুল করি চর্বি কমানোর জন্য উপবাস নন-ফাস্টিং পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত খাওয়া, যা অস্বীকার করতে পারে রোজা রাখার স্বাস্থ্য উপকারিতা। 
• আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে এমন চরম উপবাসের পদ্ধতিগুলি এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ। 
• রোজা রাখার রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

অন্যান্য রোজা রাখার স্বাস্থ্য উপকারিতা

যদিও ওজন হ্রাস রোজা রাখার একটি সাধারণ কারণ, এছাড়াও আরও অনেক সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে। কিছু প্রাণী গবেষণায় উপবাস ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে, প্রদাহ কমাতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং এমনকি আয়ু বাড়াতে দেখানো হয়েছে।

কিছু লোক উপবাসের সময় আরও উত্সাহী এবং মনোনিবেশ অনুভব করে বলে রিপোর্ট করে। গবেষণা এছাড়াও বলেন যে আছে দিনের জন্য উপবাসের উপকারিতা কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে রোজা রাখা সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে এবং সতর্কতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত, বিশেষ করে যাদের নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থা আছে বা যারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের জন্য।