ওজন বাড়ানোর জন্য 8টি উচ্চ প্রোটিন খাবার

প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ শক্তির উৎস যা স্বাভাবিকভাবেই পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। কিন্তু প্রোটিন করে ওজন বৃদ্ধি? হ্যাঁ, এটা খুব ভালো করে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা নিশ্চিত করে যে আপনি কম ওজনের কারণে সৃষ্ট জটিলতা থেকে দূরে থাকবেন। প্রোটিন সব অধিকার আছে ওজন বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি যা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্লগে, আমরা বিভিন্ন আলোচনা ওজন বৃদ্ধির জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার এবং বিভিন্ন উপায়ে আপনি সেগুলি গ্রহণ করতে পারেন:

আপনার কি ওজন বাড়ানো দরকার?

আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন আছে কিনা তা নির্ধারণ করার একটি সাধারণ উপায় হল বডি মাস ইনডেক্স (BMI) পরীক্ষা করা এবং আপনি স্বাস্থ্যকর পরিসরে পড়েছেন কিনা। যদি আপনার BMI 18.5 এর নিচে হয়, তাহলে আপনার ওজন কম বলে বিবেচিত হবে। যাইহোক, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি শুধু BMI সূচকের উপর নির্ভর করবেন না বরং আপনার শরীরের চাহিদাগুলি বুঝুন। 

কম ওজন হওয়া তার নিজস্ব জটিলতা নিয়ে আসে যা সঠিকভাবে হ্রাস করা যেতে পারে উচ্চ-ক্যালোরি ভর লাভকারী। আপনি যদি কম ওজনের হয়ে থাকেন এবং নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করেন তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ওজন বাড়ানোর কথা বিবেচনা করতে হবে:

• অবসাদ
• বমি বমি ভাব
• চুল এবং ত্বকের সমস্যা
• দুর্বল ইমিউন সিস্টেম
• বন্ধ্যাত্ব
• খাওয়ার রোগ
• বর্ধিত সংক্রমণ

আপনি যদি কম ওজনের সাথে এই সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত সেবন করতে হবে প্রোটিন সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ওজন বাড়াতে খাবার। 

ওজন বাড়াতে আপনার কতটা প্রোটিন দরকার?

ওজন বাড়াতে আপনার কতটা প্রোটিন দরকার তা জানার আগে আসুন প্রশ্নের উত্তর দেওয়া যাক 'প্রোটিন কি ওজন বাড়ায়?' সাধারণত, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ওজন বৃদ্ধির জন্য পরিচিত কারণ এতে ক্যালোরি বেশি থাকে। আপনি যখন আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তখন আপনি আপনার ওজনের পরিবর্তন দেখতে শুরু করেন। যাইহোক, ট্রান্স ফ্যাট শুধুমাত্র অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ায় না বরং রোগের ঝুঁকিও বাড়ায়। 

অন্যদিকে, আপনি যখন অস্বাস্থ্যকর চর্বি নিয়ে চিন্তা না করে ওজন এবং পেশী বাড়াতে চান তখন প্রোটিন একটি নিখুঁত পছন্দ। প্রোটিনের সাথে, আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় পান ওজন বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি যা আপনার পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে। 

এখন, ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরের কী পরিমাণ প্রোটিন প্রয়োজন তা নিয়ে আলোচনা করা যাক। আয়ুর্বেদ আপনার শরীরের চাহিদাকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে সরল করে না, কারণ প্রতিটি ব্যক্তি এবং তাদের চাহিদা ভিন্ন। পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ উচ্চ ক্যালোরি ভর লাভকারী আপনার শরীরের চাহিদা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম, বয়স, ওজন, দোষ, এবং অন্যান্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে।

যেমনটি হার্ভার্ড হেলথ, একজন প্রাপ্তবয়স্ককে তাদের কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 0.36-0.54 গ্রাম/পাউন্ডের মধ্যে খাওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ: একজন 150lb (68kg) ব্যক্তির প্রতিদিন 54-81 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।

ওজন বাড়ানোর জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার

1. প্রোটিন স্মুদি
প্রোটিন স্মুদিগুলি তরল আকারে প্রোটিন গ্রহণের একটি দুর্দান্ত উপায়। এগুলি তৈরি করা সহজ এবং দ্রুত সেবন করা যায় এবং আপনি আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলির উপর ভিত্তি করে এগুলি কাস্টমাইজ করতে পারেন৷ আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ওজন বৃদ্ধি পানীয় গ্রীক দই, গ্রিন স্মুদি বা হুই প্রোটিন স্মুদির সাথে পিনাট বাটার শেক আপনার মধ্যে ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট. 

দুধ প্রোটিন এবং ক্যালরির অন্যতম সেরা উৎস। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পরে দুধ পান করা শরীরের গঠন উন্নত করতে এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। পুরো দুধ প্রয়োজনীয় খাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় ওজন বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি. আপনি কেবল আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় দুধ যোগ করতে পারেন বা আপনার প্রিয় প্রোটিন স্মুদির একটি অংশ হিসাবে এটি গ্রহণ করতে পারেন। 

3. পিনাট বাটার
চিনাবাদাম মাখন একটি জন্য একটি মহান বিকল্প ওজন বৃদ্ধির জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার কারণ এতে স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য সব সঠিক পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এতে উচ্চ মাত্রার ক্যালোরি এবং চর্বি রয়েছে যা একটি সুষম খাদ্য প্রদান করে। যদিও এতে উচ্চ মাত্রার চর্বি রয়েছে, এতে কম মাত্রায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ভালো চর্বি রয়েছে যা আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর।

মাংস, বিশেষ করে লাল মাংস অন্যতম সেরা উচ্চ প্রোটিন খাবার যা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। মাংস খাওয়া আপনাকে চর্বিহীন পেশী পেতে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যদিও বেশ কিছু আছে ওজন বৃদ্ধির জন্য পরিপূরক বাজারে, মাংস খাওয়া আপনাকে দ্রুততম উপায়ে ওজন এবং পেশী বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। 

5. ডিম
ডিম শুধু ক ওজন বৃদ্ধির জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার, এটিতে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে এবং সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি রয়েছে। আপনি একাধিক আকারে ডিম খেতে পারেন যেমন স্ক্র্যাম্বল করা ডিম, পোচ করা ডিম, অমলেট বা শুধুমাত্র একটি সেদ্ধ ডিম। আপনি প্রতিদিন ডিম যোগ করতে পারেন ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট বা বাল্ক আপ।

6। দই
পুরো দুধের দই খাওয়া আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি এবং পুষ্টি দেবে যা এটির মধ্যে অন্যতম সেরা উচ্চ প্রোটিন খাবার। আপনি আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন স্মুদিতে দই যোগ করতে পারেন এবং একাধিক স্বাদ উপভোগ করার জন্য স্ট্রবেরি, চকোলেট চিপস বা ফলের মতো টপিংগুলির সাথে প্রতিদিন এটি খেতে পারেন।

7. পনির
উচ্চ প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ, স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়াতে পনির একটি দুর্দান্ত পছন্দ। আপনি অন্য পনির যোগ করতে পারেন ওজন বৃদ্ধির জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার. এটি একটি খুব শক্তি-ঘন খাবার যা প্রতি গ্রাম একাধিক ক্যালোরি সরবরাহ করে। 

8. প্রোটিন সমৃদ্ধ শাকসবজি
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক ওজন বাড়ানোর আয়ুর্বেদিক টিপস প্রোটিন সমৃদ্ধ শাকসবজি খাওয়া উচিত। নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে মসুর ডাল, পিন্টো বিনস, ছোলা, মুগ ডাল, ফাওয়া বিনস, লিমা বিনস, সবুজ মটরশুটি এবং সবুজ শাক-সবজি খান।

বোনাস: ওজন প্লাস সহ 1.2Kg/মাস পর্যন্ত লাভ করুন

গ্রাসকারী ওজন বৃদ্ধির জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার নিশ্চিতভাবে আপনাকে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি এখনও ওজন বাড়ানোর সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আমাদের কাছে আপনার জন্য সঠিক পণ্য রয়েছে!

বৈদ্যের ড ওয়েটপ্লাস প্রোটিন পাউডার এটি একটি পরীক্ষিত এবং পরীক্ষিত আয়ুর্বেদিক প্রোটিন পাউডার যাতে রয়েছে 29+ আয়ুর্বেদিক ভেষজ। অশ্বগন্ধা, শতবরী এবং আমলার মতো সুপার ভেষজ দিয়ে, আপনি প্রতি মাসে 1.2 কেজি পর্যন্ত বাড়াতে পারেন। ওজন বাড়ানোর চেয়েও বেশি, এটি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়। এখানে WeightPlus পাউডারের কিছু মূল সুবিধা রয়েছে:

• বিপাকীয় হার নিয়ন্ত্রণ করে
• পেশী লাভ প্রচার করে
• হজম উন্নতি করে
• স্বাভাবিক হরমোন কার্যকলাপ সমর্থন করে
• স্ট্যামিনা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে

এখনই WeightPlus প্রোটিন পাউডার কিনুন এবং প্রতি মাসে 1.2kg পর্যন্ত বাড়ান!