গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানোর জন্য চূড়ান্ত গাইড

প্রাক-গর্ভাবস্থার চিত্রে ফিরে যাওয়া এবং সেই পুরানো পোশাকগুলিতে ফিট করা প্রতিটি নতুন মায়ের স্বপ্ন। যখন আপনাকে নবজাতকের দেখাশোনা করতে হবে এবং নতুন রুটিনের সাথে মানিয়ে নিতে হবে তখন এটি কঠিন, তবে এটি অসম্ভব নয়।

গর্ভাবস্থার ওজন সম্পর্কে কিছু না করা ভবিষ্যতে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। এটি অবশেষে স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে, মাকে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলে। অতিরিক্ত ওজন থাকা অবস্থায় আবার গর্ভবতী হওয়া মা এবং শিশুরও ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে।

এই নিবন্ধে, আমরা গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানোর ছয়টি উপায় নিয়ে আলোচনা করব, সেইসাথে কখন আপনার জন্মের পরে ওজন কমানো শুরু করা উচিত।

গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমাতে কতক্ষণ লাগে?

জন্ম দেওয়ার পর প্রথম মাসে, মায়েদের তাদের বেড়ে যাওয়া ওজন নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। মহিলারা জন্ম দেওয়ার সাথে সাথেই কিছু ওজন কমিয়ে ফেলবে যার মধ্যে রয়েছে:

• শিশুর ওজন
• অমরা
• অ্যামনিওটিক তরল
• স্তন টিস্যু
• রক্ত
• অতিরিক্ত চর্বি

সাধারণত, গর্ভাবস্থার পরে, বেশিরভাগ মহিলাই সন্তানের জন্মের 6 সপ্তাহের মধ্যে শিশুর ওজনের অর্ধেক হারান। বাকি ওজন হ্রাস সাধারণত পরবর্তী কয়েক মাসে ঘটে।

গর্ভাবস্থার পরে নিরাপদে ওজন কমানোর 6 টি উপায়

1. একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা

গর্ভাবস্থার পরে আপনার ডায়েটের দিকে নজর রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। না, আমরা মায়েদের কঠোর ডায়েটে যেতে চাই না। একটি সুষম খাদ্য হল পুষ্টির চাবিকাঠি এবং এটি আপনাকে আপনার নতুন রুটিন চালানোর জন্য শক্তি দিতে পারে।

খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সহ দীর্ঘ পথ কাজ করতে পারে। কিছু দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর খাবার হল:

• গাজর
• আপেল
• চিনাবাদাম
• শিয়াল বাদাম (মাখানা)

2. আপনার খাবারে সুপারফুড অন্তর্ভুক্ত করা

গর্ভাবস্থার পরে আপনার শরীরকে সম্ভাব্য সমস্ত পুষ্টি প্রদান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বুকের দুধ খাওয়ানোর পর্যায়ে। মায়েদের অবশ্যই এমন খাবার বেছে নিতে হবে যেগুলোতে ক্যালোরি কম কিন্তু পুষ্টিগুণে ভরপুর।

সুপারফুডের কিছু দুর্দান্ত উদাহরণ হল:

• মাছ
• Dahi
• মুরগির মাংস

যেহেতু এই খাবারগুলিতে ওমেগা 3, ফাইবার এবং প্রোটিন বেশি থাকে, তাই এগুলি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির দুর্দান্ত উত্স।

3. হাইড্রেটেড থাকুন, সবসময় হাইড্রেটেড থাকুন

নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পানি থাকা অবাঞ্ছিত লালসা দূর করে। তৃষ্ণা সাধারণত ক্ষুধার সাথে বিভ্রান্ত হয় এবং পর্যাপ্ত পানি থাকে যার জন্য আপনার শরীর আপনাকে যথেষ্ট ধন্যবাদ দিতে পারে না। পর্যাপ্ত জল থাকা বিপাক ত্বরান্বিত করতে পরিচিত।

আপনার পর্যাপ্ত জল আছে কিনা তা জানার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করা। যদি এটি পরিষ্কার হয় এবং আপনি প্রতি 2 3 ঘন্টা পর পর ওয়াশরুম ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনার পর্যাপ্ত পানি আছে।

4. পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া

হ্যাঁ, পর্যাপ্ত ঘুম গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি সাহায্য করে যেহেতু আপনি উচ্চ ক্যালোরি বা উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খেতে প্রলুব্ধ হন না। আপনার ঘুমের চক্র যদি অসামঞ্জস্যপূর্ণ হয় বা যদি এটি আপনার জন্য উপযুক্ত না হয়, তবে এটি আপনার বিপাকের জন্য খারাপ হতে পারে এবং গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাস করা আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে।

যখনই শিশুটি করে তখনই ঘুমানো হল আপনার অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নেওয়ার সর্বোত্তম উপায়। ফলস্বরূপ, আপনার দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ঘাটতি হবে না এবং আপনার খুব প্রয়োজনীয় শক্তি হারাবেন না।

5. একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা হচ্ছে

গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমাতে, কিছু ব্যায়াম ছাড়া একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অসম্পূর্ণ। অতিরিক্ত কিলো কমানোর জন্য আপনাকে চলতে হবে।

যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার একটি হার্ডকোর ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা থাকা দরকার, কেবল স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নড়াচড়া করাও সাহায্য করে। আপনি কখন হালকা ব্যায়াম শুরু করতে পারেন এবং কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

6. বুকের দুধ খাওয়ানো

স্তন্যপান করানো ওজন কমাতে সাহায্য করে কিনা তা নিয়ে সবসময়ই বিতর্ক রয়েছে। যাইহোক, বেশিরভাগ মহিলারা গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানোর জন্য স্তন্যপান করাতে দেখেছেন।

স্তন্যপান করালে দিনে 300 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। এছাড়াও, আপনি আপনার ছোট্টটিকে একটি ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক পুষ্টি দিতেও সাহায্য করছেন।

গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানোর সময় যে বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে

আপনার সময় নিচ্ছে

প্রসবের পরে, শরীর পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে। অতএব, আপনার সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রসবের পরেই ওজন কমানো প্রায়ই আপনার পুনরুদ্ধারকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানোর চেষ্টা করার আগে ছয় সপ্তাহের চেক-আপ পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্তন্যপান করান মায়েদের অপেক্ষা করা উচিত যতক্ষণ না শিশুর 2 মাস বয়স হয় এবং আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি কমানোর আগে দুধের সরবরাহ স্বাভাবিক হয়।

বাস্তববাদী হও

নতুন মায়েদের অবশ্যই বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা থাকতে হবে। প্রতিটি মহিলার জন্য সঠিক প্রাক-গর্ভাবস্থার আকারে ফিরে আসা সম্ভব নাও হতে পারে। আপনার লক্ষ্যগুলি সেই সেলিব্রিটিদের মতো হওয়ার জন্য সেট করবেন না যারা জন্ম দেওয়ার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চর্বিহীন দেখায়। এই ধরনের ওজন হ্রাস প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর নয়, তবে এটি বিপজ্জনকও হতে পারে।

গর্ভাবস্থা অনেক মহিলার শরীরে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন ঘটাতে পারে। এর মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• নরম পেট
• অতিরিক্ত ত্বক
• চওড়া পোঁদ
• বড় কোমররেখা

এগুলি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং স্বাভাবিক পরিবর্তন এবং মায়েদের অবশ্যই তাদের নতুন দেহের কাছ থেকে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা থাকতে হবে এইগুলি মাথায় রেখে।

ক্র্যাশ ডায়েটে যাবেন না

ক্র্যাশ ডায়েটে যেতে অত্যন্ত নিরুৎসাহিত করা হয়। এই ডায়েটগুলি প্রথমে ওজন কমিয়ে দেবে তবে এটি কেবলমাত্র তরল ওজন যা আপনি হারাচ্ছেন এবং আপনি ডায়েট বন্ধ করার পরে ফিরে আসবে।

ক্র্যাশ ডায়েটে আপনি যে ওজন হারান তা সাধারণত চর্বির পরিবর্তে পেশী হয়। ক্র্যাশ ডায়েটে যাওয়া অকেজো এবং আপনাকে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি ডেকে আনবে।

গর্ভাবস্থার পরে কখন আপনার ওজন কমানো শুরু করা উচিত?

সমস্ত মহিলার গর্ভাবস্থার পরে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। প্রসবের পরপরই ওজন কমানোর আশা করা বাঞ্ছনীয় নয়। গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানোর আগে তাদের প্রসবোত্তর চেক-আপ পর্যন্ত অপেক্ষা করা, যা সাধারণত জন্ম দেওয়ার 6-12 সপ্তাহের মধ্যে হয়।

একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য, নিয়মিত নড়াচড়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম হল গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানো শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় যখন কোনও ক্র্যাশ ডায়েট বা কঠোর ওয়ার্কআউট রুটিন অনুশীলন না করার কথা মাথায় রেখে। সেই সাথে, নতুন মায়েরা তাদের ডায়েটে প্রেগন্যান্সি কেয়ারের জন্য মাইপ্রাশ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি একটি বিশেষভাবে তৈরি করা চ্যবনপ্রাশ সূত্র যা পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করে এবং প্রসবের পরে আপনার অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে। এটি প্রসব-পরবর্তী দুর্বলতা কমাতে, প্রসবোত্তর সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে, দুধের উৎপাদন বাড়াতে এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে।