ব্যায়াম ছাড়াই কীভাবে ওজন দ্রুত হ্রাস করবেন? 10 সহজ ও কার্যকর টিপস

ওজন হ্রাসকে ঘিরে প্রচুর কল্পকাহিনী রয়েছে, এর মধ্যে অন্যতম বৃহত্তম ব্যায়াম ছাড়া আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। তবে সত্যটি হ'ল বেশিরভাগ মানুষ ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করতে পারে।

এই পোস্টে, আমরা 10 টি সহজ এবং কার্যকর টিপস তালিকাভুক্ত করব যা ব্যায়াম ছাড়াই আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

ব্যায়াম ছাড়াই কাজ করে 10 ওজন কমানোর টিপস:

1. প্রাতঃরাশ কখনই এড়িয়ে যাবেন না

অনেক লোক ভাবেন যে তারা পারেন ওজন দ্রুত হারান খাবার বাদ দিয়ে - এই লোকেরা ভুল are এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে খাবার এড়িয়ে যাওয়া (প্রাতঃরাশের মতো) ওজন হ্রাসে সহায়তা করে না। আপনার প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে দিনের বেলায় ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে, যার ফলে অপ্রয়োজনীয় জলখাবার হয়।

২. সর্বদা আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন

আপনার নির্বাচিত স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে লেগে থাকার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সময়ের আগে তাদের পরিকল্পনা করা। আপনার সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনা করুন যাতে রান্না করার সময় আপনার সবকিছু প্রস্তুত থাকে।

3. সেই ক্যালোরিগুলি গণনা করুন

আপনার ক্যালোরি গণনার সাথে অতিরিক্ত মাত্রায় আচ্ছন্ন হওয়া আপনার ওজন হ্রাস করার পক্ষে ভাল নয়। তবে আপনার ওজন হ্রাসের অগ্রগতি জানতে আপনি কতটা খাওয়াচ্ছেন তা ট্র্যাক রাখা।

৪. আপনার দিনটিতে কিছুটা আন্দোলন একীভূত করুন

যদিও আমরা এই পোস্টে অনুশীলন না করে দ্রুত ওজন হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করছি, এর অর্থ এই নয় যে আপনার একটি উপবিষ্ট জীবনধারা চালানো উচিত। আপনার ওজন কমাতে অবদান রাখার জন্য, কেবল পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে থাকা ওজন ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখতে, কেবল পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে পদে চলাফেরা করা বা সিঁড়ি নেওয়া সহজভাবে কাজ করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের জীবনে আরও চলাফেরাকে সংহত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

৫. খাওয়ার সময়সূচী বজায় রাখুন

আপনার শরীরকে একটি সময়সূচীতে খাওয়ার অভ্যাসে পান। এটি স্নাকিং প্রলোভন হ্রাস করতে সহায়তা করে পাশাপাশি আপনার ডায়েটটি আরও ভাল রাখতে সহায়তা করে।

6. একটি ছোট প্লেট আউট আউট

এটি যখন প্লেটের ক্ষেত্রে আসে তখন আকারের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ। একটি ছোট প্লেট বাইরে খাওয়া আপনাকে বিবেচ্যভাবে একটি ছোট অংশ খেতে দেয়। এটি আপনার পেটকে আপনার মস্তিষ্ককে বলার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় যেহেতু এটি আপনার খাদ্যের হারকে ধীরে ধীরে কমিয়ে দেয় it

7. জাঙ্ক ফুড বাড়িতে রাখবেন না

জাঙ্ক ফুডের প্রলোভন এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল বাড়িতে কোনও খাবার না রাখা। চকোলেট এবং বিস্কুটগুলির পরিবর্তে ওট এবং আনসাল্টেড পপকর্নের সাথে আপনার পেন্ট্রি স্টক করুন।

8. প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান

দেখা গেছে যে ঘুমের দুর্বল অভ্যাসগুলি ওজন হ্রাস করা উল্লেখযোগ্যভাবে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, পর্যাপ্ত ভাল ঘুম আপনার শরীরকে শিথিল করতে, আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে, এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে, স্ট্রেসের স্তর কমিয়ে আনতে সহায়তা করে।

9. কঠোরভাবে খাবার নিষিদ্ধ করবেন না

আপনি যদি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে চান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার পছন্দ মতো খাবারগুলি থেকে বঞ্চিত হওয়া উচিত। এই ওজন হ্রাস ভ্রমণের সময় আপনার আত্মাকে বজায় রাখতে মাঝে মাঝে ট্রিট উপভোগ করতে আপনার ক্যালোরি ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করুন।

10. ওজন কমাতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

কখনও কখনও লোকেরা তৃষ্ণার্ত অবস্থায় ক্ষুধার্ত বলে মনে করে। জল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য বের করতে সহায়তা করে।

ব্যায়াম ছাড়াই ওজন দ্রুত হারাতে আমার সেরা উপায়:

আমি খুঁজে পেয়েছি যে ওজন কমানোর কৌশল অন্যের চেয়ে উপরে দাঁড়িয়ে নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জন্য ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় আপনার বন্ধুর চেয়ে আলাদা হতে পারে। অন্য কথায়, ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম কৌশলটি খুঁজে পাওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল কোনও প্রত্যায়িত বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা।

আমাদের আয়ুর্বেদিক চিকিৎসকের পরামর্শ লাইফস্টাইল পরামর্শ প্রদানের জন্য সুপরিচিত যা অনেক রোগীকে ওজন হ্রাস করতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। বৈদ্যের ওজন হ্রাস প্যাকের ড এছাড়াও একটি হ্যান্ডপিকযুক্ত সেট রয়েছে ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধ যা প্রাকৃতিক ওজন হ্রাসকে উদ্দীপিত করতে 100% প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করে।

তথ্যসূত্র:

1. বেকুটি, গুগলিয়েলমো এবং সিলভানা পান্নাইন। "ঘুম এবং স্থূলত্ব।" ক্লিনিকাল নিউট্রিশন এবং বিপাকীয় কেয়ারে বর্তমান মতামত, খণ্ড। 14, না। 4, জুলাই 2011, পৃষ্ঠা 402–12। পাবমেড সেন্ট্রাল, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659802/.
2. বোশম্যান, মাইকেল, জোচেন স্টিনিগার, গ্যাব্রিয়েল ফ্রাঙ্ক, ইত্যাদি। "জল পানীয় অসমোসেটিভ মেকানিজমের মাধ্যমে থার্মোজিনেসিসকে প্ররোচিত করে।" ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, খণ্ড। 92, না। 8, আগস্ট 2007, পৃষ্ঠা 3334–37। পাবমেড, https://academic.oup.com/jcem/article/92/8/3334/2598681.
3. বোশম্যান, মাইকেল, জোচেন স্টিনিগার, উটা হিল, ইত্যাদি। "জল-উত্সাহিত থার্মোজনেসিস।" ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, খণ্ড। 88, না। 12, ডিসেম্বর 2003, পৃষ্ঠা 6015–19। পাবমেড, https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518.
4. ফ্রান্সেস্কো পি। ক্যাপুসিও, এমডি, এফআরসিপি, ফ্রান্সেস এম ট্যাগগার্ট, পিএইচডি, এনজিঙ্গা-বাকিন কান্ডালা, পিএইচডি, অ্যান্ড্রু কুরি, এমবি সিবি, এড পাইল, এফআরসিপি, সাভারিও স্ট্র্যাঞ্জস, এমডি, পিএইচডি, মিশেল এ। মিলার, পিএইচডি, মেটা- সংক্ষিপ্ত ঘুমের সময়কাল এবং শিশু এবং বয়স্কদের স্থূলতার বিশ্লেষণ, ঘুম, খণ্ড 31, ইস্যু 5, মে 2008, পৃষ্ঠা 619–626, https://academic.oup.com/sleep/article/31/5/619/2454190
5. ক্লার্ক, আমান্ডা, এবং অন্যান্য। "অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা - ব্যবস্থাপনায় অংশ নিয়ন্ত্রণের ব্যবহার।" অস্ট্রেলিয়ান ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান, ভলিউম। 39, না। 6, জুন 2010, পৃষ্ঠা 407-11।
6. গিবসন, অ্যালিস এ।, এবং আমান্ডা সেনসবারি। "গবেষণা এবং রিয়েল-ওয়ার্ল্ড সেটিংসে ডায়েটরি ওজন হ্রাস হস্তক্ষেপের অনুগতকরণের কৌশলগুলি Strate" আচরণ বিজ্ঞান, খণ্ড। 7, না। 3, জুলাই 2017. পাবমেড কেন্দ্রীয়, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28696389/.
7. গং, heেজুন এবং heেফেং গং। "শারীরিক ওজন এবং শক্তি গ্রহণের মধ্যে সম্পর্কের মডেলিং: একটি আণবিক বিচ্ছুরণ-ভিত্তিক পদ্ধতি।" জীববিজ্ঞান সরাসরি, খণ্ড 7, জুন 2012, p। 19. পাবমেড সেন্ট্রাল, https://biologydirect.biomedcentral.com/articles/10.1186/1745-6150-7-19.
8. লো, মাইকেল আর।, ইত্যাদি। "ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনাময় ভবিষ্যদ্বাণী হিসাবে ডায়েটিং এবং সংযত খাওয়া।" মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স, খণ্ড 4, সেপ্টেম্বর 2013. পাবমেড সেন্ট্রাল, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00577/full.
9. পেং, এম। "প্লেটের আকার কীভাবে সাধারণ ওজন এবং অতিরিক্ত ওজনের গ্রুপগুলিতে ব্যক্তিদের জন্য অনুমানের উত্সাহ এবং গ্রহণকে প্রভাবিত করে?" স্থূলতা বিজ্ঞান ও অনুশীলন, খণ্ড 3, না। 3, সেপ্টেম্বর 2017, পিপি 282–88। পাবমেড, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/osp4.119.
10. পার্সি, কিরিলি এম।, এট। "ইয়েল ফুড অ্যাডিকশন স্কেল দ্বারা মূল্যায়ন অনুসারে খাদ্য আসক্তির ব্যাধি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" পুষ্টিকর, খণ্ড 6, না। 10, অক্টোবর 2014, পিপি 4552-90। পাবমেড, https://www.mdpi.com/2072-6643/6/10/4552.
11. টমাস, ডায়ানা এম।, এট। "শরীরের ওজন মালভূমিতে ডায়েট্রি আনুগত্যের প্রভাব: একটি গাণিতিক মডেল জ্বালানী গ্রহণের ব্যবস্থাপত্রের প্রেসক্রিপশন 123 এর সাথে অন্তর্বর্তী সম্মতি অন্তর্ভুক্ত” " আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, খন্ড 100, না। 3, সেপ্টেম্বর 2014, পৃষ্ঠা 787-95। পাবমেড সেন্ট্রাল, https://academic.oup.com/ajcn/article/100/3/787/4576440.
12. ওয়ানসিংক, ব্রায়ান এবং কোয়েট ভ্যান ইটারসাম। "অংশের আকার আমার: খাদ্য গ্রহণ এবং বর্জ্য হ্রাস করার জন্য প্লেট-আকারের উত্সাহ গ্রহণের মান এবং উইন-উইন সমাধানগুলি Sol" পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান জার্নাল। প্রয়োগ, খণ্ড 19, না। 4, ডিসেম্বর। 2013, পৃষ্ঠা 320-32। পাবমেড, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24341317/.