ওজন কমাতে PCOS ডায়েট প্ল্যান

আপনি কি জানেন যে 1 জন 5 জন মহিলায় প্রজনন বয়সে PCOS (পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম) ভুগছেন? পিসিওএসে আক্রান্ত এই মহিলাদের মধ্যে অনেকেই ওজন বৃদ্ধির অভিজ্ঞতাও পান। এই ব্লগটি ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদিক PCOS ডায়েট প্ল্যানের সুবিধাগুলি অন্বেষণ করে।

PCOS হল একটি হরমোনজনিত ব্যাধি যা বিরল বা দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং অ্যান্ড্রোজেন (পুরুষ হরমোন) স্তরে ভারসাম্যহীনতার কারণ হয়।

আয়ুর্বেদ কি PCOS-এ ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে?

যেহেতু PCOS হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে হয়, আয়ুর্বেদ PCOS উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে আপনার হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে সাহায্য করতে পারে। 

আয়ুর্বেদের ত্রিত্ব যা PCOS এবং ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে:

• আহার (আহার): কিছু খাবার সাহায্য করতে পারে সঠিক দোষকে শান্ত করুন PCOS ওজন বৃদ্ধি পরিচালনা করতে।
• বিহার (জীবনধারা): করণ ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম PCOS দ্বারা সৃষ্ট আহার থেকে পুষ্টি লাভকে সমর্থন করে।
• চিকিতশা (ঔষধ): সেরাটা নেওয়া পিসিওএসের জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধ প্রাকৃতিকভাবে আপনার হরমোনের ভারসাম্যহীনতা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান নিয়ে আলোচনা করার আগে, আসুন PCOS-এর সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গগুলি তালিকাভুক্ত করি।

সাধারণ PCOS উপসর্গ:

• অনিয়মিত (কদাচিৎ বা দীর্ঘায়িত) পিরিয়ড
• এন্ড্রোজেনের মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে মুখের বা শরীরের অতিরিক্ত লোম এবং তীব্র ব্রণ হয়
• পলিসিস্টিক ডিম্বাশয়
• অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি

উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার ফলে আরও গুরুতর PCOS উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

PCOS এবং ওজন বৃদ্ধি

পশ্চিমা বিজ্ঞান PCOS এর সুনির্দিষ্ট কারণ খুঁজে পায়নি। কিন্তু PCOS এর সাথে যুক্ত কয়েকটি কারণ রয়েছে। যাদের PCOS আছে তাদের প্রায়ই অতিরিক্ত ইনসুলিনের মাত্রা এবং নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ থাকে, উভয়ই এন্ড্রোজেন উৎপাদন বাড়ায়।

আয়ুর্বেদের মতে, PCOS কে কাফা ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে। অতিরিক্ত কাফা দ্বারা সৃষ্ট PCOS নারী প্রজনন ব্যবস্থা আর্থাভা ধাতুতে তরল প্রবাহে বাধা সৃষ্টি করে। PCOS-এর জন্য সঠিক আয়ুর্বেদিক ওষুধ গ্রহণ, সাথে PCOS ওজন কমানোর সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন, কফ দোষ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

কেন ওজন কমানোর জন্য একটি PCOS ডায়েট পরিকল্পনা করুন?

গবেষণা দেখায় যে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করে 5% শরীরের ওজন কমানো PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।

এবং যেহেতু ওজন কমানোর 75% ডায়েট কন্ট্রোল থেকে আসে, তাই PCOS এর সাথে ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, সঠিক বিহার (লাইফস্টাইল) এবং চিকিতশা (ওষুধ) PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের ওজন কমাতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য কিভাবে সঠিক PCOS ডায়েট প্ল্যান বাছাই করবেন?

আপনার শরীর এবং সংবিধান অনন্য এবং অন্য কারো জন্য কাজ করতে পারে এমন খাদ্য পরিকল্পনা আপনার জন্য ততটা কার্যকর নাও হতে পারে। এই কারণেই আমরা একটি নির্দিষ্ট 10-দিনের PCOS ডায়েট প্ল্যানের সুপারিশ করিনি।

পরিবর্তে, আমরা অনেক সুপারিশ প্রদান করেছি যা আপনার PCOS উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে রাখার সময় ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।  

এই সুপারিশগুলি যথাক্রমে আয়ুর্বেদ, আহার, বিহার এবং চিকিতশা (খাদ্য, জীবনধারা এবং ওষুধ) এর ত্রিত্ব অনুসারে।

ওজন কমাতে আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানকে সমর্থন করার জন্য আহার

 

আহার হল শরীরের ভিত্তি এবং সঠিক খাবার খাওয়া আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ।

PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের জন্য যেকোনো খাদ্যের ক্ষেত্রে, হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য। এটি একটি সুষম খাদ্যের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে যা উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে সাধারণ খাবারের উপর ফোকাস করে।

ওজন কমাতে আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানের অংশ হিসাবে কী খাবেন এবং কী খাবেন না তা সন্ধান করুন:

• সাত্ত্বিক খাবার হালকা, সহজ এবং সহজপাচ্য এবং এটি আপনার দোষের ভারসাম্য বজায় রাখে। স্বাস্থ্যকর এবং এটি আপনার দোষের ভারসাম্য বজায় রাখে। সাত্ত্বিক ডায়েটে অ-প্রক্রিয়াজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে যা প্রাণশক্তি (প্রাণ) সমৃদ্ধ এবং আপনার শরীর ও মনকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে।
• রাজসিক খাবার আপনার ভিটা এবং পিত্ত দোষকে বাড়িয়ে তুলতে পরিচিত। একটি রাজসিক খাদ্য অস্থিরতা, অতিসক্রিয়তা, খিটখিটে, রাগ এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে। রাজসিক ডায়েটে অত্যধিক উত্তেজক খাবার রয়েছে এবং যাদের PCOS আছে তাদের ওজন কমানোর চেষ্টা করা উচিত।
• তামসিক খাবার মনকে নিস্তেজ করে দিতে পারে এবং আপনাকে অলস করে তুলতে পারে। তামসিক খাবার খেলে অলসতা ও ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে। এগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত এবং প্রচুর তেল ধারণ করে।

ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সাত্ত্বিক খাবারের তালিকা:

• পাতাযুক্ত শাক, গাজর এবং মটরশুটি
• তাজা ফল যেমন আপেল, কলা, পেঁপে এবং সাইট্রাস ফল।
• শস্য যেমন গম, চাল, ওটস, এবং মুগ ডাল
• বীজ এবং বাদাম
• দই (দই)
• তাজা দুধ
• মধু ও গুড়
• নারকেল, জলপাই এবং তিলের তেল
• মশলা যেমন ডালচিনি, আদা, হালদি এবং ধনিয়া

ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানের অংশ হিসাবে এড়ানোর জন্য রাজসিক খাবারের তালিকা:

• মুরগির মাংস এবং মাছের মতো আমিষ জাতীয় খাবার
• উচ্চ সংরক্ষিত খাবার
• পেঁয়াজ, রসুন এবং মরিচ
• ভাজা এবং ফাস্ট ফুড
• ভাজা এবং লবণাক্ত খাবার (বাদাম সহ)
• টক দুধ/ক্রিম
• চকলেট
• মদ্যপ পানীয়
• ক্যাফেইনযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয় যেমন সোডা, চা এবং কফি

ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানের অংশ হিসাবে এড়াতে হবে তামসিক খাবারের তালিকা:

• উচ্চ স্টার্চযুক্ত খাবার
• ক্যান বা টিনে প্রক্রিয়াজাত খাবার
• রাম এবং হুইস্কির মতো শক্ত মদ
• লবণ দিয়ে সংরক্ষিত খাবার যেমন চিপস এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
• সাদা চিনি এবং ময়দা
• চর্বি, শর্করা এবং তেলের উচ্চ ঘনত্ব সহ খাবার

এখন আপনি যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং যেগুলি এড়িয়ে চলা উচিত সে সম্পর্কে আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে পেরেছেন, আসুন PCOS এর জন্য ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যাই।

ওজন কমাতে আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানকে সমর্থন করার জন্য বিহার

বিহার মানে জীবনধারা এবং কার্যকলাপ। এবং যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে চর্বি দূর করতে ব্যায়াম করতে হবে।

এই কাছাকাছি কোন উপায় নেই, কোন ব্যাপার কোন সম্পূরক বা ওজন হ্রাস জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধ তুমি চেষ্টা করো.

আমরা জানি যে ওজন কমানোর পিছনে সহজ গণিত হল আপনি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান। সুতরাং, এখানে ব্যায়ামের একটি তালিকা রয়েছে যা ওজন কমানোর প্রচারে কার্যকর:

• কার্ডিও ব্যায়াম যেমন সাইক্লিং, জগিং, দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা
• ডেডলিফ্ট, ওজনযুক্ত স্কোয়াট এবং বাইসেপ কার্লগুলির মতো ওজন সহ প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ
• যোগ ব্যায়াম যেমন চতুরঙ্গ দণ্ডাসন (প্ল্যাঙ্ক পোজ), ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি), এবং বীরভদ্রাসন (যোদ্ধা ভঙ্গি)

আমাদের ব্লগ পড়ুন ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম এটি আপনাকে বলবে কিভাবে যোগব্যায়াম আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন কমাতে আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানকে সমর্থন করার জন্য চিকিত্শা

PCOS সহ মহিলাদের ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য সঠিক আহার এবং বিহার একটি দুর্দান্ত ভিত্তি হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি ফলাফল বাড়াতে চান, তাহলে সঠিক চিকিতশাও গুরুত্বপূর্ণ।

চিকিতশা মানে ওষুধ যাতে অসুস্থতার মূল কারণের চিকিৎসায় সাহায্য করার জন্য আয়ুর্বেদিক ভেষজ এবং ওষুধ ব্যবহার করা হয়। ডাঃ বৈদ্যের PCOS কেয়ার হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং PCOS উপসর্গগুলি উপশম করতে ডাক্তারদের দ্বারা বিশেষভাবে প্রণয়ন করা হয়।

আপনি এটিও করতে পারেন আমাদের অভ্যন্তরীণ আয়ুর্বেদিক ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করুন আপনার শরীরের অনন্য চাহিদা এবং PCOS এর তীব্রতার উপর ভিত্তি করে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনার জন্য।

ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOS ডায়েট প্ল্যানের মূল টেকঅ্যাওয়ে

যাদের PCOS আছে তাদের জন্য ওজন কমানো একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যাইহোক, হাজার হাজার মহিলা সফলভাবে আয়ুর্বেদ দিয়ে ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছেন।

আয়ুর্বেদের মতে, যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হল শরীরের দোষগুলিকে ভারসাম্যে আনা। এই ভারসাম্য অর্জন করা হয় আহার (আহার), বিহার (জীবনধারা), এবং চিকিতশা (ঔষধ) দিয়ে।

এই ব্লগটি আপনাকে ওজন কমানোর জন্য আপনার নিজের PCOS ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য দেয়। PCOS-এর সাথে ওজন কমানোর এই যাত্রায় আপনার প্রয়োজনীয় সঠিক ব্যায়ামগুলিও আমরা সুপারিশ করেছি।

Chikitsha জন্য, আপনি পারেন আমাদের আয়ুর্বেদিক ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করুন এবং PCOS-এর জন্য একটি দর্জি-নির্মিত চিকিত্সা পরিকল্পনা পান। বিকল্পভাবে, আপনিও নিতে পারেন PCOS কেয়ার, একটি আয়ুর্বেদিক ওষুধ যা বিশেষভাবে ভেষজ দিয়ে তৈরি যা PCOS উপসর্গগুলি উপশম করতে প্রমাণিত।

উপসংহারে, সঠিক ব্যায়াম এবং চিকিত্সা সহ ওজন কমানোর জন্য সঠিক PCOS ডায়েট প্ল্যান অনুশীলন করা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে আপনার PCOS এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।