পরিপূরকগুলি পেশী গঠনের জন্য কী সত্যিই কাজ করে?

আপনি কোনও শরীরচর্চা ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন বা কেবল আকারে রূপ নেওয়ার চেষ্টা করছেন না কেন, আত্ম-সন্দেহের কাছে নিজেকে চলা সহজ। আমরা সবাই সেই পরিস্থিতিতে ছিলাম এবং প্রায়শই ভাবছিলাম যে কঠোর পরিশ্রমের ফলশ্রুতি হবে কি না। একটি বিষয় যা আপনার উদ্বেগের দরকার নেই তা হ'ল সেই দেহ সৌষ্ঠিক পরিপূরকটি কাজ করবে কিনা। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেকের মধ্যে অবিকল পরিস্থিতি এটিই। আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সহজ করার জন্য, আমরা কিছু জনপ্রিয় পরিপূরকগুলির উপর গবেষণাটির দিকে নজর দিয়েছিলাম যা পেশী গঠনের জন্য কোনটি সত্যিকার অর্থে কাজ করে এবং কোনটি অতিরিক্ত ছাপিয়ে যায় see 

সর্বাধিক জনপ্রিয় বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্ট পরীক্ষিত

1. মুরগী ​​প্রোটিন

দাবি: এটি পেশী তৈরি করতে, শক্তি বাড়াতে এবং আপনার অনুশীলনের রুটিন থেকে সমস্ত লাভকে সহায়তা করতে পারে।

প্রমান: হুই প্রোটিন একটি সেরা উচ্চ মানের প্রোটিন উত্সগুলির মধ্যে একটি, যা নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এটি দ্রুত হজম হয় এবং সহজেই শরীরে শোষিত হয়। এটি সর্বাধিক অধ্যয়নকারী পরিপূরক এবং গবেষণা থেকেও বোঝা যায় যে এটি পেশী বৃদ্ধির উন্নতি, সয়া বা কেসিনের মতো অন্যান্য প্রোটিন পরিপূরকের চেয়ে বৃহত্তর ডিগ্রীতে উন্নীত করতে পারে। 

আমাদের রায়: এটি সম্ভবত আপনার একমাত্র পুষ্টিকর পরিপূরক যা আপনার সত্যই প্রয়োজন এবং বেশিরভাগ অন্যকে অপ্রয়োজনীয় করে তোলে।

2. creatine

দাবি: শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করে, পুনরুদ্ধার উন্নত করে এবং পেশী বৃদ্ধি উত্সাহ দেয়।

প্রমান: হুই প্রোটিনের মতো, পেশী বিল্ডিং পরিপূরক হিসাবে ক্রিয়েটাইনকে সমর্থন করার প্রমাণগুলি যথেষ্ট অপ্রতিরোধ্য। অসংখ্য অধ্যয়ন দেখায় যে পুষ্টিকর পরিপূরক শুধুমাত্র কার্যকর নয়, তবে নিরাপদও। ক্রিয়েটাইন পেশীগুলিতে ফসফোক্রেটিন স্টোর বাড়ায় যা এটিপি গঠনে সহায়তা করে - সেলুলার শক্তির প্রধান অণু। এটি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ানোর অনুমতি দেয়। গবেষণা থেকে দেখা যায় যে এটি পেশীর বৃদ্ধিও ত্বরান্বিত করে এবং পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি করে।

আমাদের রায়: সম্ভবত ক্রিয়েটাইন হ'ল একটাই পুষ্টিকর পরিপূরক যা হ্যাঁ প্রোটিন অপ্রয়োজনীয় করে না। হুই প্রোটিন বাদে, বডি বিল্ডারদের পক্ষে এটি অন্যতম সেরা পছন্দ। 

3. ব্রাঞ্চেড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ)

দাবি: এটি পেশী ভর বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণ সমর্থন করে।

প্রমান: ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড বা BCAA মূলত তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ - লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন। এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশী বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য এবং কিছু প্রমাণ রয়েছে যা দেখায় যে BCAA পরিপূরক পেশী লাভে সহায়তা এবং প্রচার করতে পারে। যাইহোক, এই ধরনের লাভ তখনই পরিলক্ষিত হয় যখন খাদ্যে উচ্চ মানের প্রোটিনের অভাব থাকে। 

আমাদের রায়: বিসিএএগুলি একটি অকেজো পরিপূরক, যদি আপনি উচ্চ মানের প্রোটিন খাচ্ছেন বা হুই প্রোটিন গ্রহণ করছেন, কেননা হুইতে লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালাইন সহ সমস্ত নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।

4. Ashwagandha

দাবি: এটি পেশী শক্তি এবং উন্নত পুনরুদ্ধারের বিকাশ সহ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধা সরবরাহ করে।

প্রমান: অশ্বগন্ধকে সমর্থনকারী প্রমাণ প্রকৃতপক্ষে বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারার চেয়ে বেশি চিত্তাকর্ষক। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কেবলমাত্র 8 সপ্তাহের পরিপূরকটি কেবল শক্তিই নয়, পারফরম্যান্স এবং কার্ডিওরেসপিরেসের সহনশীলতার দিক থেকেও উন্নতি করতে পারে। ভেষজটিতে একটি কর্টিসল হ্রাসকরণ এবং টেস্টোস্টেরন বুস্টিং এফেক্টও রয়েছে। এটি তীব্র ব্যায়ামের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে এবং পেশী বৃদ্ধিতে আরও সহায়তা করতে পারে aid পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে এগুলি গুল্মের কয়েকটি সুবিধা। 

আমাদের রায়: বডি বিল্ডারদের ভেষজ পরিপূরকগুলির কথা এলে অশ্বগন্ধা অবশ্যই এই তালিকায় শীর্ষে রয়েছে। এটি সর্বোত্তম প্রাকৃতিক পরিপূরক যা আপনি হুই এবং ক্রিয়েটিনের সাথে নিতে পারেন।

5. ক্যাফিন

দাবি: আপনার অনুশীলনকে জ্বালানী দেয়, আপনাকে শক্তিশালী করে, বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং ওজন পরিচালনার জন্য সহায়তা করে।

প্রমান: এটি সর্বাধিক ব্যবহৃত গ্রাসকারী এজোগেনিক পরিপূরক, যা উত্তেজক হিসাবে কাজ করার জন্য পরিচিত। এজন্য আমরা জাগ্রত এবং মনোনিবেশ করতে কফি গ্রাস করি। যখন এটি ফিটনেসের কথা আসে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি খেলাধুলার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে তবে ওজন প্রশিক্ষণ থেকে বর্ধিত লাভের পক্ষে সত্যিকারের সমর্থন নেই। 

আমাদের রায়: দাবিগুলি অতিরঞ্জিত এবং উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিনও বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি যদি ক্যাফিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে চান তবে সাবধানতা অবলম্বন করুন।  

6. সবুজ কফি বীজ নিষ্কাশন

দাবি: এটি বিপাককে বৃদ্ধি করে এবং শরীরের গঠনের উন্নতি করতে ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে।

প্রমান: কিছু প্রমাণ রয়েছে যা দেখায় যে গ্রিন কফি শিমের নির্যাস তার ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড সামগ্রীর কারণে স্বাস্থ্য উপকারগুলি সরবরাহ করতে পারে। তবে উপকারিতা (ওজন হ্রাস এবং বিপাকীয় বৃদ্ধিসহ) ডঃ ওজের মতো অসাধু হ্যাকগুলি দ্বারা অত্যন্ত অতিরঞ্জিত হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এমন এক গবেষণায় এমন সুবিধাগুলিকে সমর্থন করা বলে মনে করা হয়েছিল এমনকি তীব্র তদন্তকারী মানদণ্ডের কারণে প্রত্যাহার করা হয়েছে।

আমাদের রায়: বিপণনের ছদ্মবেশগুলির জন্য পড়বেন না। গ্রিন কফি শিমের পরিপূরকগুলি কোনও ফ্যাট পোড়াবার আগে আপনার পকেটে একটি গর্ত পোড়াবে।

7. সাফেদ মুসালি

দাবি: এটি শক্তি বাড়াতে, ধৈর্য বাড়ানোর জন্য এবং শক্তির স্তর বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রমান: যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন, এখনও অবধি পড়াশোনা উত্সাহজনক ছিল। সাফেড মুসুলি পেশী বৃদ্ধির জন্য সরাসরি বেনিফিট হিসাবে পাওয়া যায় কারণ এটি হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, ভেষজ টেস্টোস্টেরন বুস্টিং এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাবগুলিও প্রদর্শন করে যা পেশী বৃদ্ধি সমর্থন করতে পারে।

আমাদের রায়: যদিও কিছু বিপণনকারীদের দাবি বিভ্রান্তিমূলক হতে পারে, তবে সাফেড মুসুলি পেশীর বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় এবং এটি চেষ্টা করার মতো, বিশেষত অশ্বগন্ধা ও শতাভারীর মতো অন্যান্য প্রমাণিত আয়ুর্বেদিক bsষধিগুলির সংমিশ্রণে।

এর সংক্ষেপে, আমরা বলতে চাই যে হুই প্রোটিন এমন বডি বিল্ডারদের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিপূরক, যারা ডায়েটরি উত্স থেকে পর্যাপ্ত উচ্চমানের প্রোটিন পেতে পারেন না, তবে ক্রিয়েটাইন একটি ভাল সংযোজন। আমাদের যদি কেবল একটি আয়ুর্বেদিক herষধি বাছাই করা হয় তবে এটি অশ্বগন্ধা হতে হবে। তবে উন্নত প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য এবং বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আমরা শতাব্দী এবং সাফেড মুসুলির মতো গুল্মগুলির সাথে একটি মিশ্রণের পরামর্শ দেব recommend

তথ্যসূত্র:

• তাং, জেসন ই ইত্যাদি। "মজাদার হাইড্রোলাইজেট, কেসিন বা সয়া প্রোটিন বিচ্ছিন্ন করা: বিশ্রামের সময় মিশ্রিত পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের উপর প্রভাব এবং যুবা পুরুষদের মধ্যে প্রতিরোধের অনুশীলন অনুসরণ করা।" প্রয়োগ শারীরবৃত্তির জার্নাল (বেথেসদা, মো।: 1985) খণ্ড 107,3 ​​(২০০৯): 2009-987। doi: 92 / japplphysiol.10.1152
• বালসম, পিডি এবং অন্যান্য। "স্বল্পকালীন উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময় কঙ্কালের পেশী বিপাক: ক্রিয়েটাইন পরিপূরক প্রভাব।" অ্যাক্টা ফিজিওলজিক স্ক্যান্ডিনেভিকা খণ্ড 154,3 (1995): 303-10। doi: 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09914.x
• বার্ড, স্টিফেন পি। "ক্রিয়েটাইন পরিপূরক এবং অনুশীলন সম্পাদন: একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা।" ক্রীড়া বিজ্ঞান ও মেডিসিনের জার্নাল খণ্ড 2,4 123-32। 1 ডিসেম্বর 2003, পিএমআইডি: 24688272
• ফ্রান্সাক্স, এম, এবং জেআর পূর্টম্যানস। "পেশী শক্তি এবং শরীরের ভর উপর প্রশিক্ষণ এবং ক্রিয়েটাইন পরিপূরক প্রভাব।" প্রয়োগিত শারীরবৃত্তি এবং পেশাগত শারীরবৃত্তির ইউরোপীয় জার্নাল খণ্ড 80,2 (1999): 165-8। doi: 10.1007 / s004210050575
• কিমবল, স্কট আর, এবং লিওনার্ড এস জেফারসন। "ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রোটিন সংশ্লেষণের অনুবাদমূলক নিয়ন্ত্রণের মধ্যস্থতা করে সিগন্যালিং পথ এবং আণবিক প্রক্রিয়াগুলি।" পুষ্টি জার্নাল খণ্ড 136,1 সাপ্ল (2006): 227 এস -31 এস। doi: 10.1093 / jn / 136.1.227S
• গ্রিগ, জোজো এট আল। "ঘুম থেকে উঠুন এবং কফি গন্ধ: ক্যাফিন পরিপূরক এবং অনুশীলন কর্মক্ষমতা-21 প্রকাশিত মেটা-বিশ্লেষণের একটি ছাতা পর্যালোচনা।" ক্রীড়া ওষুধের ব্রিটিশ জার্নাল ভোল। 54,11 (2020): 681-688। ডোই: 10.1136 / bjsports-2018-100278
• ডেল কোসো, জুয়ান এট আল। "পেশী কর্মক্ষমতা উপর একটি ক্যাফিনযুক্ত শক্তি পানীয় এর প্রতিক্রিয়া প্রভাব: একটি পুনরাবৃত্তি ব্যবস্থা নকশা।" আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল খণ্ড 9,1 21. 8 মে। 2012, doi: 10.1186 / 1550-2783-9-21
• সন্ধু, জাসপাল সিংহ ইত্যাদি। "স্বাস্থ্যকর অল্প বয়স্কদের শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং হৃদযন্ত্রের সহিষ্ণুতা সম্পর্কে উইথানিয়া সোমনিফেরা (অশ্বগন্ধা) এবং টার্মিনালিয়া অর্জুনার (অর্জুনা) এর প্রভাব।" আয়ুর্বেদ গবেষণার আন্তর্জাতিক জার্নাল ভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 1,3 / 2010-144
• চন্দ্রশেখর, কে ইত্যাদি। "প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে অশ্বগন্ধের মূলের উচ্চ-ঘনত্বের পূর্ণ-বর্ণালী এক্সট্র্যাক্টের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে একটি সম্ভাব্য, এলোমেলোভাবে ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসবো-নিয়ন্ত্রিত গবেষণা।" মনস্তাত্ত্বিক ওষুধের ভারতীয় জার্নাল ভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 34,3 / 2012-255
• ভিনসন, জো এ এট আল। "অতিরিক্ত ওজনের বিষয়ে গ্রিন কফি শিমের নিষ্কর্ষের কার্যকারিতা এবং সুরক্ষার মূল্যায়ন করতে এলোমেলোভাবে, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত, লিনিয়ার ডোজ, ক্রসওভার অধ্যয়ন” " ডায়াবেটিস, বিপাক সিন্ড্রোম এবং স্থূলত্ব: লক্ষ্য এবং থেরাপি খণ্ড 5 (2012): 21-7। doi: 10.2147 / DMSO.S27665
• অ্যালেম্যান, রিক জে জুনিয়র এট আল। "ক্লোরোফাইটাম বোরিভিলিয়ানাম এবং মখমলের শিমের সংমিশ্রণটি অনুশীলন প্রশিক্ষিত পুরুষদের মধ্যে সিরামের বৃদ্ধির হরমোন বাড়ায়।" পুষ্টি এবং বিপাকীয় অন্তর্দৃষ্টি ভোল। 4 55-63। এক্সএনইউএমএক্স অক্টোবর। এক্সএনএমএক্স, ডয়ি: এক্সএনএমএক্স / এনএমআই.এসএক্সএনএমএক্স