বাড়িতে পিরিয়ডের ব্যথা কীভাবে কমানো যায়?

বেশিরভাগ মহিলাদের মাসিক প্রতি মাসে হয় এবং সাধারণত প্রায় 5 দিন স্থায়ী হয়। পিরিয়ড, ঋতুস্রাব বা চুম মহিলাদের মধ্যে একটি সুস্থ প্রজনন ব্যবস্থার অংশ।

সাধারণত একটি মেয়ে 10 থেকে 15 বছর বয়সের মধ্যে বয়ঃসন্ধি লাভ করে, যখন তার মাসিক শুরু হয়।

মাসিক চক্র একজন মহিলার শরীরের মধ্যে ঘটে কারণ এটি প্রতি মাসে গর্ভাবস্থার সম্ভাবনার জন্য প্রস্তুত করে। চক্রটি প্রতি 28 দিনে ঘটে, তবে এটি 21 দিনের প্রথম দিকে শুরু হতে পারে এবং সাধারণত 5 দিন স্থায়ী হয়, প্রথম 2 দিনে সবচেয়ে বেশি প্রবাহ বা রক্তপাত হয়।

চলুন পিরিয়ড এবং বাড়িতে পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর 10 টি টিপস নিয়ে আলোচনা করি।

পিরিয়ড ব্যথা কাকে বলে?

এই 5 দিনে, মহিলারা হরমোনের পরিবর্তন এবং ওহ-অত-দুঃখজনক পিরিয়ড ব্যথা সহ অনেক কিছুর মধ্য দিয়ে যায়। পিরিয়ড ব্যথা সাধারণ এবং মাসিক চক্রের একটি স্বাভাবিক অংশ। এটি সাধারণত পেটে একটি বেদনাদায়ক পেশী ক্র্যাম্প হিসাবে বিবেচিত হয়। ব্যথা কখনও কখনও তীব্র হতে পারে, বিশেষ করে প্রথম দুই দিনে।

পিরিয়ড ব্যথার কারণ কী?

পিরিয়ড ব্যথা হয় যখন জরায়ু অতিরিক্ত প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন তৈরি করে। এই রাসায়নিকগুলি আপনার জরায়ুর পেশীগুলিকে আঁটসাঁট করে তোলে এবং গর্ভাশয়ের অন্তর্নির্মিত আস্তরণটি ঝরিয়ে শিথিল করে, যার ফলে পিরিয়ড ক্র্যাম্প বা পিরিয়ড ব্যথা হয়।

ব্যথা আর কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

পিরিয়ডের ব্যথা সাধারণত পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে 2 বা 3 দিন আগে শুরু হয় এবং এটি পিএমএস (প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিনড্রোম) এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ। PMS-এর অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে মেজাজের পরিবর্তন, ফোলাভাব, ক্লান্তি, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, পিঠে ব্যথা এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ব্রণ।

এখানে 10টি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে পিরিয়ডের ব্যথা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে:

1. পিরিয়ডের ব্যথা উপশমের জন্য হালকা ব্যায়াম

তাহলে কীভাবে আমরা বাড়িতে পিরিয়ডের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করব? কেউই পিরিয়ডের ব্যথার এই যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যেতে চায় না, বিশেষ করে যখন ইতিমধ্যেই মাসিক পিরিয়ডের সমস্যা মোকাবেলা করছেন। আপনি একটি বেদনাদায়ক সময় ব্যায়াম মত মনে নাও হতে পারে. কিন্তু আপনি কি জানেন যে পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করলে ব্যথা অনেকটাই কমে যায়?

ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন (অনুভূতি-ভালো হরমোন) নিঃসৃত হয় যা ব্যথা উপশমকারী ওষুধ বা ব্যথানাশক ওষুধের প্রয়োজন ছাড়াই পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং দৌড়ানোর মতো কঠোর ব্যায়ামের তুলনায় হাঁটার মতো মাঝারি ব্যায়াম পিরিয়ড ক্র্যাম্পের জন্য বেশি কার্যকর।

2. যোগব্যায়াম PMS উপসর্গের বিরুদ্ধে লড়াই করে

ইয়োগা পিরিয়ড ক্র্যাম্প সহ PMS উপসর্গগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্যও পরিচিত। এটি আরামদায়ক, প্রশান্তিদায়ক, এবং সঠিক পদ্ধতিতে অনুশীলন করার সময় আপনাকে একটি শান্তিপূর্ণ ধ্যানের অবস্থায় রাখতে পারে। বিড়াল-গরু ভঙ্গি, শিশুর ভঙ্গি, তক্তা পোজ এবং কোবরা পোজ হল চারটি যোগ ভঙ্গি যা পিরিয়ডের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর বলে বলা হয়।

3. পিরিয়ডের সময় ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন

একটি তোয়ালে মুড়িয়ে একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করে এটি আপনার পেট এবং পিঠের নিচের দিকে রাখলে পিরিয়ডের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এমনকি একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তাপ থেরাপি পিরিয়ডের ব্যথার চিকিৎসায় NSAID-এর মতো কার্যকরী।

4. আপনার পেশী শিথিল করার জন্য একটি উষ্ণ শাওয়ার চেষ্টা করুন

একটি উষ্ণ গোসল করা ব্যথা উপশম করতে পারে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। কে জানত যে একটি সাধারণ গরম জলের স্নান বা উষ্ণ ঝরনা ব্যথা উপশম করতে পারে! এর কারণ হল ঝরনা থেকে উত্তাপ আপনার রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে। প্রসারিত রক্তনালীগুলি রক্তকে আরও সহজে যেতে দেয়। তাপ আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং প্রশমিত করতে সাহায্য করে, এইভাবে ক্র্যাম্প বা পিরিয়ডের ব্যথা হ্রাস করে!

5. কিছু মানসম্পন্ন ঘুম পান

অনেক নারীর পিরিয়ডের সময় ভালো ঘুম পেতে অসুবিধা হয়। কিন্তু পিরিয়ডের ব্যথা মোকাবেলা করার সময় একটি ভাল রাতের বিশ্রাম সত্যিই সাহায্য করতে পারে। ভাল মানের ঘুম পেতে, প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমানোর মাধ্যমে একটি রাতের রুটিন সেট করার এবং লেগে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি ঘুমানোর আগে প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনতে পারেন বা উষ্ণ স্নান করতে পারেন। আপনার পিরিয়ডের সময় বিভিন্ন অবস্থানে ঘুমানোও ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি দেখা বা ফোন চেক করা এড়িয়ে চলা উচিত। লক্ষ্যটি যতটা সম্ভব শিথিল হওয়া উচিত যাতে আপনি আরাম করে ঘুমাতে পারেন।

6. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন

আপনি যা খান তা আপনার মাসিকের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আমরা পিরিয়ড স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিই। বাদামী চাল, সবুজ শাকসবজি, ফ্ল্যাক্সসিড, আখরোট, মুরগির মাংস এবং মাছ স্বাস্থ্যকর সময়ের জন্য খাবারের কয়েকটি ভাল উদাহরণ। এড়িয়ে চলা খাবারের মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত খাবার, অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং লবণাক্ত খাবার। এগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি ফোলাভাব, অস্বস্তি এবং জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে।

7. পিরিয়ডের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে ভিটামিন গ্রহণ করুন

ওমেগা 3, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন B1, B6, D, E এর মতো কিছু পরিপূরক ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি ক্যালসিয়াম শোষণকে উন্নত করতে পারে এবং প্রদাহ-বিরোধী ক্রিয়াকে উন্নীত করতে পারে। ভিটামিন ই, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়ামেও প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই ধরনের সম্পূরক গ্রহণের আগে আপনি অবশ্যই আপনার ভিটামিনের মাত্রা পরীক্ষা করে দেখতে পারেন এবং খুঁজে বের করতে পারেন যে আপনার এই ভিটামিনগুলির কোনোটির ঘাটতি আছে কি না অথবা এই ভিটামিনের প্রাকৃতিক উত্সগুলি খুঁজে বের করার জন্য আপনি সবসময় আমাদের বিশেষজ্ঞ ডাক্তারদের সাথে কথা বলতে পারেন।

8. একটি প্রশান্তিদায়ক ম্যাসেজ জন্য যান

মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তির উপায় ম্যাসাজ করুন! ক্র্যাম্প এবং পিরিয়ডের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনি কিছু প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে বৃত্তাকার গতিতে আপনার পেট হালকাভাবে ম্যাসাজ করতে পারেন। ম্যাসেজ থেরাপি জরায়ুকে শিথিল করতে এবং খিঁচুনি এবং ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করতে পারে। পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলি লক্ষ্য করার জন্য পেটের অঞ্চলে ম্যাসেজটি ফোকাস করুন। যে বলে, একটি পূর্ণ-শরীরের ম্যাসেজ চাপ কমাতেও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে!

৫. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

পানির শক্তি! আপনি যদি ডিহাইড্রেটেড হন তবে পিরিয়ডের সময় আপনার ক্র্যাম্প হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পানি পান করলে ফোলা ভাব কমে যায়। এবং গরম জল পান রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে এবং পিরিয়ডের ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

10. পিরিয়ডের ব্যথার জন্য আয়ুর্বেদিক ভেষজ

আয়ুর্বেদিক ভেষজগুলির সঠিক সেট দিয়েও পিরিয়ড ক্র্যাম্প উপশম করা যেতে পারে। আয়ুর্বেদিক ভেষজ এবং দশমূল, সুঁথ, আজওয়াইন এবং ত্রিফলার মতো উপাদানগুলির শক্তিশালী প্রদাহরোধী, অ্যান্টিস্পাসমোডিক এবং ব্যথা উপশমকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

যদিও আমাদের বেশিরভাগের পক্ষে এই কাঁচা ভেষজগুলিতে হাত পাওয়া কঠিন, তবে এই ভেষজগুলি থেকে আয়ুর্বেদিক ওষুধগুলি পাওয়া সম্ভব। তারা ব্যথার মূল কারণ নিয়ে কাজ করে। এই উপাদানগুলি হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে, অত্যধিক রক্তপাত কমায় এবং পিরিয়ডের ব্যথার সময় ক্র্যাম্প থেকে আপনাকে মুক্তি দেয়।

তারা প্রজনন ব্যবস্থাকেও পুনরুজ্জীবিত করে। এটা কি জয়-জয় নয়? দুঃসময়ের ব্যথা থেকে মুক্তি এবং মহান প্রজনন স্বাস্থ্য, সমস্ত একটি আয়ুর্বেদিক ফর্মুলেশনের মতো পিরিয়ড সুস্থতা.

বাড়িতে পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর সেরা উপায় কী?

পিরিয়ডের ব্যথা মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় ব্যথার তীব্রতার উপর নির্ভর করবে। বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, হিট থেরাপি ব্যবহার করা এবং ব্যায়াম করা ব্যথার জন্য যাদুকর হতে পারে। যাইহোক, কিছু মহিলা ওষুধগুলিকে আরও কার্যকর বলে মনে করেন।

যদিও ওটিসি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধগুলি ভাল কাজ করে, আয়ুর্বেদিক সময়ের সুস্থতার ওষুধ এছাড়াও স্বাস্থ্যকর পিরিয়ড সমর্থন করতে পারে। আয়ুর্বেদের একজন বিশেষজ্ঞ হিসাবে, আমি পিরিয়ডের জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দিই, সঠিক ডায়েট সহ, বাড়িতে পিরিয়ডের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে।

পিরিয়ড ব্যথা উপশমের ওষুধগুলি ক্যাপসুল আকারে আসে এবং প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয় না। এমনকি আপনার পিরিয়ড চলাকালীনও আপনি এগুলো নিয়মিত নিতে পারেন। এই আয়ুর্বেদিক ক্যাপসুলগুলি পিরিয়ডের ব্যথা থেকে মুক্তির জন্য একটি দুর্দান্ত দীর্ঘমেয়াদী প্রতিকার। এছাড়াও, তারা সাধারণত কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে না!

পিরিয়ড জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনাকে পিরিয়ড ক্র্যাম্প এবং ব্যথার সাথে লড়াই করতে হবে। এই দুর্দান্ত টিপসগুলির সাথে একটি স্মার্ট পছন্দ করুন এবং পিরিয়ডের ব্যথা মুক্ত জীবনকে আলিঙ্গন করুন।