2 কিনুন 1 বিনামূল্যে পান!! 10 ই ডিসেম্বর পর্যন্ত বিশেষ শীতকালীন বিক্রয়।এখনই কিনুন
সব

শরীর গঠনের জন্য শীর্ষ 21 প্রোটিন খাবার

by সূর্য ভগবতী ড on 14 পারে, 2022

Top 21 Protein Foods for Bodybuilding

আপনি যদি পেশী ভর পেতে খুঁজছেন, তাহলে কাজ করা সর্বোত্তম। কিন্তু আপনার শরীরের প্রচুর প্রোটিন প্রয়োজন কারণ এটি পাতলা বাতাস থেকে পেশী তৈরি করতে পারে না। এবং এই যেখানে শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার ভিতরে আসো.

পেশী ভর অর্জন করা এবং একটি চর্বিহীন, ছিঁড়ে যাওয়া শরীর অর্জন করা অনেক লোকের জন্য একটি স্বপ্ন। কিন্তু আদর্শ ভারতীয় খাদ্য পেশী ভর বাড়াতে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের অপর্যাপ্ত পরিমাণ প্রদান করে। 

হারবোবিল্ড - প্রোটিন শোষণ সর্বাধিক করুন

এই সমস্যার প্রতিকারের প্রথম ধাপ হল সঠিক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। 

এই নির্দেশিকাটি আমিষ, নিরামিষাশী এবং শরীর গঠনের জন্য উচ্চ প্রোটিন শাকসবজি

তবে প্রথমে পেশী লাভের জন্য প্রোটিনের গুরুত্ব বোঝা যাক। 

শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন কি গুরুত্বপূর্ণ?

প্রোটিন শরীরের গঠন এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটিতে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা পেশী টিস্যুর জন্য বিল্ডিং ব্লক। 

আপনার শরীর পর্যাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিড (আপনার খাদ্য বা প্রাকৃতিক সম্পূরক থেকে) দিয়ে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ সক্রিয় করতে পারে। এই অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে লিউসিন রয়েছে। এই ভাল-গবেষণাকৃত অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশী প্রোটিন ভাঙ্গনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পরিচিত। 

এই প্রোটিন সংশ্লেষণই খাদ্যের প্রোটিনকে পেশী ভরে রূপান্তর করে! তবে অবশ্যই, খাওয়ার পাশাপাশি আপনার শরীরের একটি কঠোর ব্যায়াম রুটিন প্রয়োজন শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার

উপরন্তু, সঠিক উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার দিয়ে, আপনার পক্ষে একটি অনুসরণ করা সম্ভব পেশী লাভের জন্য নিরামিষ খাদ্য.

শরীর গঠনের জন্য উচ্চ প্রোটিন শাকসবজি

পেশী বৃদ্ধির জন্য এখানে নিরামিষ খাবারের একটি তালিকা রয়েছে:

  1. ব্রোকলি সেরা এক শরীর গঠনের জন্য উচ্চ প্রোটিন শাকসবজি প্রতি কাপে 2.8 গ্রাম প্রোটিন সহ। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন সি।
  2. বাদাম (বাদাম) প্রতি কাপে প্রায় 30.4 গ্রাম প্রোটিন থাকে। তারা দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং পেশী লাভের প্রচার করে, পেশীগুলিতে একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সরবরাহকে সমর্থন করে। 
  3. মুগ ডাল স্প্রাউট প্রতি কাপে প্রায় 2.5 গ্রাম প্রোটিন সহ বেশ কয়েকটি পুষ্টি সহ একটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিকারী পাঞ্চ প্যাক করুন। 
  4. Edamame অপরিপক্ব সয়াবিনের একটি প্রস্তুতি যা সেদ্ধ বা ভাপে পরিবেশন করা হয় এবং নিখুঁত শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার. এগুলিতে প্রতি কাপে প্রায় 17 গ্রাম প্রোটিন থাকে। 
  5. chickpeas ভারতীয় রন্ধনশৈলীতে সাধারণত প্রতি কাপ রান্না করা ছোলাতে 39 গ্রাম প্রোটিন সহ একটি পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার পাওয়া যায়। 
  6. অ্যাসপারাগাস (শতাবরী) স্টিমড অ্যাসপারাগাস প্রতি কাপে 2.9 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এটি একটি দুর্দান্ত মূত্রবর্ধক, যা একটি চর্বিহীন দেহের জন্য জল ধরে রাখার লড়াইয়ে সহায়তা করে। 
  7. পণীর ক্যাসেইন প্রোটিন রয়েছে যা একটি জন্য দুর্দান্ত বডি বিল্ডারের নিরামিষ খাদ্য. এটি 28.9 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত এক কাপ পনিরের সাথে অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং পেশী বৃদ্ধি করে। 
  8. গ্রিক দই প্রতি কাপে প্রায় 17 গ্রাম প্রোটিন সহ একটি ভরাট নাস্তা। এটিতে প্রোবায়োটিকগুলিও রয়েছে যা হজমের স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির শোষণকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
  9. কুমড়ো বীজ একটি দুর্দান্ত রোস্টেড স্ন্যাক যা চিপসকে লজ্জা দিতে পারে। প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ, কুমড়োর বীজে প্রতি কাপে 12 গ্রাম প্রোটিন থাকে। 
  10. বাদামী ভাত প্রোটিনের সর্বোচ্চ মানের উৎসগুলির মধ্যে একটি রয়েছে। প্রতিটি কাপ রান্না করা বাদামী চালে 5 গ্রাম প্রোটিন থাকে। 
  11. ডাল যেকোন বডিবিল্ডিং ডায়েটের মূল ভিত্তি, বিশ্বজুড়ে। ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল ডোজ সহ, এতে প্রতি কাপে 9 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। 
  12. মসুর ডাল একটি ভারতীয় প্রধান এবং সেইসাথে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের একটি বড় উৎস। প্রতি কাপ রান্না করা মসুর ডালে প্রায় 18 গ্রাম প্রোটিন থাকে। 
  13. সয়াবিন দুটি সম্পূর্ণ উদ্ভিদ প্রোটিনের মধ্যে একটি এবং সেইসাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভেগান প্রোটিন উত্স। এই এটা তোলে এক পেশী লাভের জন্য সেরা সবজি প্রোটিন খাবার. এক কাপ রান্না করা সয়াবিনে প্রায় ২৮ গ্রাম প্রোটিন থাকে। 

শরীর গঠনের জন্য উচ্চ প্রোটিন নন-ভেজ খাবার

পেশী বৃদ্ধির জন্য আমিষ খাবারের তালিকা এখানে দেওয়া হল:

  1. কাঁকড়া বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি একটি নিয়মিত খাবার নাও হতে পারে তবে ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। 100 গ্রাম রান্না করা কাঁকড়ার মাংসে 19 গ্রাম প্রোটিন থাকে। 
  2. ঝিনুক (খুববে) প্রতি 20 গ্রাম রান্না করা খুব্বে প্রায় 100 গ্রাম প্রোটিন সহ সুস্বাদু শেলফিশ। এইগুলো বডি বিল্ডিং খাবার হয় এছাড়াও জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং অন্যান্য খনিজগুলির দুর্দান্ত উত্স যা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উন্নীত করে। 
  3. স্যালমন মাছ আমিষের একটি প্রিমিয়াম উৎস শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার যা অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই প্রচুর শক্তি সরবরাহ করে। 100 গ্রাম রান্না করা স্যামনে 24 গ্রাম প্রোটিন থাকে। 
  4. মাটন (মেষশাবক) সঠিক পুষ্টি এবং খনিজগুলির সাথে লাল মাংসের একটি উৎস যা পেশী ভর বৃদ্ধির প্রচার করে। প্রতি 25 গ্রাম রান্না করা মাংসে 100 গ্রাম প্রোটিন থাকে। 
  5. ডিম বডি বিল্ডিং জন্য বেশিরভাগ বডিবিল্ডারদের জন্য এটি একটি প্রধান খাদ্য যা স্বাভাবিকভাবে পেশী অর্জন করতে চায়। এক কাপ সিদ্ধ ডিমে 17 গ্রাম প্রোটিন থাকে। 
  6. মুরগির কলিজা অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং পেশী লাভ বাড়ায়। এটিতে প্রতি 16.9 গ্রাম রান্না করা মুরগির লিভারে 100 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। 
  7. মুরগীর সিনার মাংস সর্বাধিক জনপ্রিয় শরীরচর্চার জন্য উচ্চ প্রোটিন নন-ভেজ খাবার. প্রতি 100 গ্রাম মুরগির স্তনে 23.5 গ্রাম প্রোটিন থাকে যা প্রাকৃতিক পেশী বৃদ্ধিতে জ্বালানি দেয়। 
  8. চিংড়ি আপনার প্রোটিন উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতি 100 গ্রাম রান্না করা চিংড়িতে প্রায় 24 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এই নন-ভেজ খাবারটি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং ফ্রি র্যাডিকেলের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। 

পেশী বৃদ্ধির জন্য ভেগান ডায়েট 

আপনার শরীর মহান পেশী লাভ পেতে পারে, এমনকি কোনো প্রাণী-ভিত্তিক পণ্য না খেয়েও। যখন এটি একটি আসে পেশী লাভের জন্য নিরামিষ খাদ্য, আপনি একটি আমিষ খাদ্য হিসাবে অনুরূপ ফলাফল আশা করতে পারেন. 

অবশ্যই, এটি প্রদান করা হয় যে আপনার পর্যাপ্ত খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন গ্রহণ এবং আপনি নিয়মিত জিমে যান। 

শারীরিক গঠনের জন্য নিরামিষ, আমিষভোজী এবং নিরামিষ খাবারের মধ্যে পার্থক্য আপনার বিশ্বাস থেকে উদ্ভূত হয়। সুতরাং, বিশ্রাম নিন যে আপনি যে কোনও ধরণের খাবারের সাথে কাঙ্ক্ষিত পেশী লাভ পেতে পারেন। 

আপনি যদি নিরামিষাশী খুঁজছেন শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার, আপনি নিরামিষ খাদ্য তালিকার সাথে প্রচুর ওভারল্যাপ পাবেন। আপনিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন বডি বিল্ডিংয়ের জন্য চিনাবাদাম মাখন যার প্রতি চামচে 4 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। 

আপনার কতটা প্রোটিন খাওয়া উচিত, গবেষণায় আপনাকে প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য 1.6-2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দিন। আপনার প্রোটিনের উত্সগুলিও পরিবর্তন করা উচিত কারণ বেশিরভাগ নিরামিষাশী প্রোটিন উত্সগুলিতে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে না। 

এছাড়াও আপনি মটর, বাদামী চাল, বা সয়াবিন থেকে তৈরি ভেগান প্রোটিন পাউডারও বিক্রি করতে পারেন। নিরামিষাশী বডি বিল্ডারদের জন্য, এটি প্রাকৃতিক পেশী লাভের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। যোগ করা a 100% নিরামিষ আয়ুর্বেদিক পেশী নির্মাতা হারবোবিল্ড ডিএসের মতো শরীরচর্চার ফলাফলও সমান করতে পারে। 

হারবোবিল্ড ডিএস: পেশী বৃদ্ধির জন্য

যখন পেশী ভর বৃদ্ধির কথা আসে, তখন আপনাকে খেতে হবে শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার. কিন্তু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বা প্রাকৃতিক পরিপূরকগুলি গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শরীরের প্রোটিনকে পেশী ভরে রূপান্তর করতে হবে। এবং এই যেখানে হারবোবিল্ড ডিএস আসে!

হারবোবিল্ড ডিএস আপনার পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) সর্বাধিক করার জন্য জিম-গামীদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে। সহজ কথায়, এই আয়ুর্বেদিক পেশী নির্মাতা আপনার প্রোটিন পাউডারের ফলাফল সর্বাধিক করতে সাহায্য করে এবং শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার লাভ এবং যদি আপনি নিরামিষাশী হন, তাহলে চিন্তা করবেন না একটি নিরামিষ খাদ্য সঙ্গে পেশী অর্জন এই পেশী লাভকারী সঙ্গে সম্ভব. 

শারীরিক গঠনের জন্য সেরা প্রোটিন খাবারের চূড়ান্ত শব্দ

সেরা বাছাই যখন শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার, আপনি শুধুমাত্র প্রতি পরিবেশন প্রোটিনের পরিমাণ তাকান করতে পারবেন না। ভাল স্বাস্থ্য এবং পেশী লাভের জন্য অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সাথে প্রোটিনের গুণমান অপরিহার্য। 

সুবিধাও একটি প্রধান কারণ। সর্বোপরি, শরীরচর্চার জন্য উচ্চ প্রোটিন নন-ভেজ খাবার সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। 

কিন্তু আপনি যদি সেরা প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের জন্য কয়েকটি বাছাই খুঁজছেন, আমরা সুপারিশ করি:

  • নিরামিষাশীদের বেশি করে বাদামী চাল, পনির এবং ছোলা খাওয়া উচিত
  • আমিষভোজীদের বেশি করে মুরগির স্তন, ডিম এবং চিংড়ি খাওয়া উচিত
  • নিরামিষাশীদের আরও মটর, সয়াবিন এবং কুমড়ার বীজ খাওয়া উচিত

তাই সবচেয়ে ভালো প্রোটিন সমৃদ্ধ বডি বিল্ডিং খাবার হয় শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল পেশী লাভের ভিত্তি তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, হারবোবিল্ড ডিএস গ্রহণ করা আপনার পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে সর্বাধিক করে আপনার সম্ভাব্য পেশী লাভকে বাড়িয়ে দেয়। 

সহজভাবে করা, আয়ুর্বেদিক পেশী লাভকারী আপনি আপনার প্রোটিন গ্রহণ থেকে সবচেয়ে পেতে দিন শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার

শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

পেশী লাভের জন্য কোন প্রোটিন খাবার সেরা?

সয়াবিন, পনির এবং মুরগির স্তন পেশী বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রচার করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন। 

শীর্ষ 10 প্রোটিন খাবার কি কি?

শীর্ষ 10 প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে মাছ, সামুদ্রিক খাবার, মুরগির স্তন, সয়াবিন, দই, পনির, ডিম, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং কুমড়ার বীজ।

কোন খাবার পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে?

একটি খাদ্য যা সমৃদ্ধ শরীর গঠনের জন্য প্রোটিন খাবার স্বাভাবিকভাবেই পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

কত ডিম যথেষ্ট প্রোটিন?

যখন এটি আসে শরীর গঠনের জন্য ডিম, বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন 3-6টি সম্পূর্ণ সেদ্ধ ডিম খাওয়ার দ্বারা উপকৃত হতে পারে। 

কোন সবজি প্রোটিন সমৃদ্ধ?

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। পেশী লাভের জন্য সেরা সবজি প্রোটিন খাবার ব্রকলি, সয়াবিন এবং অ্যাসপারাগাস অন্তর্ভুক্ত। 

পেশী নির্মাণের জন্য কোন খাবারে প্রোটিন বেশি থাকে?

পেশী নিরামিষ খাদ্য অর্জন মটর, সয়াবিন এবং কুমড়ার বীজের মতো খাবার দিয়ে সম্ভব যা প্রোটিন সমৃদ্ধ। 

আপনি পেশী লাভের জন্য চিনাবাদাম মাখন খেতে পারেন?

হ্যাঁ, আপনি খেতে পারেন বডি বিল্ডিংয়ের জন্য চিনাবাদাম মাখন যেহেতু প্রতিটি টেবিল চামচে 4 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটিতে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক পেশী লাভের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। 

নিরামিষাশীদের জন্য 5টি বডি বিল্ডিং খাবার কী কী? 

একটি জন্য বডি বিল্ডারের নিরামিষ খাদ্যনিরামিষাশীদের জন্য সেরা 5টি শরীরচর্চার খাবারের মধ্যে রয়েছে সয়াবিন, পনির, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং কুমড়ার বীজ।

মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না।

জন্য কোন ফলাফল পাওয়া যায়নি "{{ truncate(query, 20) }}" . আমাদের দোকানে অন্যান্য আইটেম খুঁজুন

চেষ্টা সাফতা কিছু ফিল্টার বা কিছু অন্যান্য কীওয়ার্ড অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন

বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ফিল্টার
ক্রমানুসার
দেখাচ্ছে {{ totalHits }} পণ্যs পণ্যs জন্য "{{ truncate(query, 20) }}"
ক্রমানুসার :
{{ selectedSort }}
বিক্রি শেষ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ক্রমানুসার
ফিল্টার

{{ filter.title }} পরিষ্কার

উফ!!! কিছু ভুল হয়েছে

চেষ্টা করুন পুনরায় লোড করা পৃষ্ঠা বা ফিরে যান হোম পৃষ্ঠা