আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য 10 টি সহজ উপায়

শক্তিশালী ইমিউন ফাংশনের গুরুত্ব কখনই বাড়াবাড়ি করা যায় না। আয়ুর্বেদ দীর্ঘদিন ধরে ইমিউন ফাংশন এবং রোগ প্রতিরোধকে সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হিসেবে বিবেচনা করে আসছে। রোগ প্রতিরোধ যে কোনো প্রতিকারের চেয়ে বেশি কার্যকর। আমাদের বর্তমান করোনভাইরাস সংকটের চেয়ে এটি কখনও সত্য ছিল না। সংক্রমণের খরচ বেশি হতে পারে; এমনকি আপনি সুস্থ হয়ে উঠলেও, প্রিয়জন এবং প্রবীণরা সংক্রামিত হতে পারে এবং এই রোগে মারা যেতে পারে। 

এটি আমাদের জন্য সামাজিক দূরত্বের ব্যবস্থাগুলি এবং সংক্রমণ প্রতিরোধের অন্যান্য প্রচেষ্টা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। স্বাস্থ্য মন্ত্রকের সুপারিশগুলি অনুসরণ করা বাদ দিয়ে আপনি করতে পারেন এমন সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি অনাক্রম্যতা জোরদার। ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সংমিশ্রণে এটি সর্বোত্তমভাবে অর্জিত হয়।

আপনার ইমিউন সিস্টেমটি বাড়ানোর জন্য 10 টি পরামর্শ

1. প্রাকৃতিক খাওয়া

হ্যাঁ, ভিটামিন সি ইমিউন ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তবে এটি কেবল আপনার প্রয়োজনীয় উপাদান নয়। ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলি অনাক্রম্য কার্যক্রমে ভূমিকা রাখে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস বা ম্যাকক্রোনুট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে উভয়ই স্বল্পতাগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাধাগ্রস্থ করতে পারে। এই জাতীয় ঘাটতির প্রাথমিক কারণটি কেবলমাত্র খাদ্য গ্রহণ নয়, খারাপ খাবার পছন্দ। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পুষ্টিগতভাবে দুর্বল এবং ক্যালোরি ঘন হয়। এগুলি শর্করা, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কৃত্রিম উপাদানগুলি দিয়ে বোঝা হয় যা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে ট্রিগার করে। এই অবস্থায়, প্রতিরোধ ব্যবস্থা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কম কার্যকর বলে পরিচিত। আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে সেরা জিনিসটি একটি আয়ুর্বেদিক পুরো খাবারের ডায়েটে স্যুইচ করা।

2. hydrate

যখন এটি অনাক্রম্যতা আসে, আমরা খুব কমই হাইড্রেশন সম্পর্কে চিন্তা করি। এটি এমন একটি ভুল যা অনেক আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞ হাইলাইট করেছিলেন। তারা প্রায় সমস্ত সেলুলার এবং বিপাকীয় কার্যগুলিতে পানির গুরুত্বকে জোর দেয়। দুর্বল প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া এবং সংক্রমণের দুর্বলতার ক্ষেত্রে ঝুঁকি স্পষ্ট হওয়া উচিত। যখন হাইড্রেশন স্তর কম থাকে, তখন এটি শ্বাসকষ্ট এবং পাচনতন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। আপনার শ্বাস নালীর শ্লেষ্মা স্তর জীবাণুগুলির সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা হওয়ার আগে তাদের ফাঁদে ফেলতে এবং ফিল্টার করতে সহায়তা করে। শ্লেষ্মা ঝিল্লি কোনও অসুবিধা তাই আপনার সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। 

3. যথেষ্ট ঘুম

আয়ুর্বেদে সুশৃঙ্খল ঘুমের সময়কে গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি এমন পরামর্শ যা আমাদের বেশিরভাগই ভুলে যাওয়া বেছে নিয়েছে। এটা এখন মনোযোগ দিতে মূল্য, বিশেষ করে যখন ঝুঁকি সম্মুখীন COVID -19। পর্যাপ্ত ঘুম বেশ কয়েকটি গবেষণায় ইমিউন ফাংশনে সরাসরি প্রভাব ফেলতে প্রমাণিত। তাদের মধ্যে কিছু ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের মধ্যে বায়ুবাহিত এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি প্রাকৃতিক আয়ুর্বেদিক শোধক বা ব্রাহ্মী এবং জাতমনসির মতো শিথিল ব্যবহার করতে পারেন। 

4. ধূমপান ছেড়ে দিন এবং অ্যালকোহল এড়ান

আপনি এর আগে এক মিলিয়ন বার শুনেছেন, তবে এটি এখন পুনরাবৃত্তি করা উপযুক্ত। সিগারেট আপনার পক্ষে খারাপ এবং করোনভাইরাস ঝুঁকির সাথে আরও খারাপ হতে পারে। চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা সন্দেহ করেছেন যে ধূমপান নিউমোনিয়ার মতো COVID-19 জটিলতায় জীবন হুমকির ঝুঁকি বাড়ায়। বছরের পর বছর অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধূমপান (ই-সিগারেট সহ) ফুসফুসের ক্ষতি করে এবং অ্যান্টিবডি গঠন হ্রাস করে। এটি সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষত শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের সাথে বর্ধিত প্রদাহ এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থাও যুক্ত হয়েছে।

5. সক্রিয় থাকুন

শারীরিক কার্যকলাপ সবসময় আয়ুর্বেদে সুস্বাস্থ্যের পূর্বশর্ত হিসেবে স্বীকৃত। এখন, যদিও আপনার জিম, পার্ক এবং সুইমিং পুল বন্ধ থাকতে পারে, এই প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করা যাবে না। বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য এটিকে একটি বিন্দু তৈরি করুন, কারণ এমনকি স্কোয়াট, স্কিপিং বা নাচ করার হালকা কার্যকলাপও উপকার পেতে পারে। সর্বোত্তম অনুশীলন অবশ্যই যোগব্যায়াম হবে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অ্যান্টিবডি উত্পাদন এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে তা দেখানোর জন্য প্রচুর গবেষণা রয়েছে। 

6. রাইট সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করুন

সমস্ত প্রাকৃতিক পরিপূরকগুলি অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে না, তবে কিছু অবশ্যই তা পারে। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক প্রাকৃতিক নয়; বেশিরভাগটিতে সিন্থেটিক উপাদান রয়েছে। আয়ুর্বেদীয় ইমিউন বুস্টার এগুলি অত্যন্ত কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এগুলি একমাত্র ভেষজ থেকে তৈরি করা হয়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনি আদা, রসুন, তুলসী, আমলা এবং পুদিনার মতো সাধারণ গুল্ম ব্যবহার করতে পারেন। প্রমাণিত ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব সহ অন্যদের মধ্যে জ্যেষ্ঠিমাধু, গুডুচি এবং অশ্বগন্ধা অন্তর্ভুক্ত। যদিও কিছু গুল্মগুলি তাদের কাঁচা আকারে সহজেই পাওয়া যায় না তবে আপনি ভেষজ নির্যাস যুক্ত পরিপূরক থেকে এই সুবিধাগুলি পেতে পারেন Imnunoherb ক্যাপসুল - রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী. 

7. নিম্ন স্তরের স্তর

এই পরামর্শ অবশ্যই অনুসরণ করা সহজ নয়, বিশেষত এই চাপের সময়ে। দুর্ভাগ্যক্রমে, চাপ স্বাস্থ্যের উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং জীবনধারাজনিত রোগের ঝুঁকি বাড়ানোর পাশাপাশি এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল করে দেয়। মানসিক চাপ হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর কৌশল। এটি দ্রুত ত্রাণ সরবরাহ করতে যে কোনও সময়ে যে কোনও সেটিংসে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার উপভোগ করা অন্যান্য শান্তির কর্মে নিযুক্ত হওয়ার জন্য আপনার কিছুটা সময় রাখা উচিত। প্রয়োজনে অশ্বগন্ধা ও ব্রাহ্মীর মতো আয়ুর্বেদিক অ্যাডাপটোজেনিক bsষধিগুলি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

8. জল নেটি চেষ্টা করে দেখুন

জল নেটি ইমিউনিটির জন্য সরাসরি উত্সাহ দেয় না, তবে এটি পরোক্ষভাবে সহায়তা করে। অনুনাসিক সেচের প্রাচীন আয়ুর্বেদিক অনুশীলন শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য প্রমাণিত সুবিধাদি করেছে। এটি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, যা বর্তমান সংকটে সহায়তা করবে। জল নেটি করার পরে নাস্য অনুশীলন করাও সহায়ক হবে। 

9. নিঃশ্বাস নাও

আদর্শভাবে, প্রাণায়ামগুলি আপনার যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই যোগিক শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি শ্বাসযন্ত্র এবং বায়ুবাহিত সংক্রমণের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য প্রমাণিত সুবিধা রয়েছে। কাপলভটি এবং ব্রাহ্মারীর মতো প্রাণায়াম অনুশীলনগুলি ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে, সংক্রমণ এবং রোগের প্রতিরোধের উন্নতি করতে পরিচিত। একটি অতিরিক্ত সুবিধা হিসাবে, এই শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়ামগুলি স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে নিয়ে কাজ করে। 

10. ইতিবাচক ভাবো

ইতিবাচক চিন্তাভাবনার শক্তিটি বরখাস্ত করা সহজ, তবে এই পরামর্শে প্রজ্ঞা রয়েছে। Agesষি এবং গুরুরা দীর্ঘদিন ধরে ইতিবাচক চিন্তার গুরুত্বকে জোর দিয়েছিল, তবে এর স্বাস্থ্য উপকারের প্রমাণ এখন রয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে ব্যক্তিরা তাদের যৌবনে আশাবাদী তাদের মধ্যে হতাশবাদীদের চেয়ে দীর্ঘজীবন থাকে। নেতিবাচকতা উচ্চ উদ্বেগ এবং স্ট্রেস স্তরের সাথেও যুক্ত হয়েছে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে গেছে। অন্যদিকে, গবেষণাটি হাসির প্রস্তাব দেয় actually অনাক্রম্যতা বাড়ায়। এটি পুরানো ক্লিচকে শক্তি দেয় - 'হাসি সেরা medicineষধ'। 

এই সমস্ত বিষয় মাথায় রেখে এটি পরিষ্কার হওয়া উচিত যে উদ্বেগ এবং আতঙ্ক আমাদের কোনও উপকার করে না। চিকিৎসকদের কাছ থেকে প্রাপ্ত পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং এগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন অনাক্রম্যতা বাড়ানোর টিপস. আয়ুর্বেদের সমৃদ্ধ ঐতিহ্যগুলি অন্বেষণ করতে এই ডাউনটাইমটি ব্যবহার করুন - আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার নিজের ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য।

তথ্যসূত্র:

• চাইল্ডস, ক্যারোলিন ই ইত্যাদি। "ডায়েট এবং ইমিউন ফাংশন।" পৌষ্টিক উপাদান ভোল। 11,8 1933. 16 আগস্ট 2019, doi: 10.3390 / nu11081933
• ফুকুশিমা, ইয়োসুক এট আল। "আর্দ্রতা যাচাইকারী ডিভাইস ব্যবহার করে ডিহাইড্রেটেড রোগীদের মধ্যে ওরাল মিউকোসাল শুষ্কতার একটি পাইলট ক্লিনিকাল মূল্যায়ন” " ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক দাঁতের গবেষণা ভোল। 5,2 116-120। 7 ফেব্রুয়ারী 2019, দোই: 10.1002 / ক্রি 2.145
• প্রথম, আরিক এ এবং সিনডি ডব্লু লেউং "যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সাথে অপর্যাপ্ত ঘুমের অ্যাসোসিয়েশন।" জামা অভ্যন্তরীণ ওষুধ ভোল। 176,6 (2016): 850-2। ডোই: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
• সুসান, টমাস ই ইত্যাদি। "ইলেক্ট্রনিক সিগারেটের এক্সপোজার মাউস মডেলের ফুসফুস অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়া এবং অ্যান্টি-ভাইরাল প্রতিরক্ষাকে বাধা দেয়।" প্লিজ এক ভোল। এক্সএনএমএক্স এক্সএক্সএনএমএক্স। এক্সএনএমএমএক্স ফেব্রুয়ারি
• নেইম্যান, ডেভিড সি এট আল। "উচ্চ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ শারীরিকভাবে ফিট এবং সক্রিয় বয়স্কদের মধ্যে হ্রাস পায়।" ক্রীড়া ওষুধের ব্রিটিশ জার্নাল ভোল। 45,12 (2011): 987-92। ডোই: 10.1136 / bjsm.2010.077875
• কুমার, দীনেশ ইত্যাদি। "ভারতীয় traditionalতিহ্যবাহী স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থায় ইমিউনোমুলেটরের একটি পর্যালোচনা।" মাইক্রোবায়োলজি, ইমিউনোলজি এবং সংক্রমণের জার্নাল = ওয়ে মিয়ান ইউ গান রান রান জিএ hi ভোল। 45,3 (2012): 165-84। ডোই: 10.1016 / j.jmii.2011.09.030
• কোহেন, শেল্ডন এট আল। "দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, গ্লুকোকোর্টিকয়েড রিসেপ্টর প্রতিরোধের, প্রদাহ এবং রোগের ঝুঁকি।" মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমীর কার্যপ্রণালী ভোল। 109,16 (2012): 5995-9। ডোই: 10.1073 / pnas.1118355109
• সাক্সেনা, তারুন, এবং মাঞ্জারি সাক্সেনা। "হালকা থেকে মাঝারি তীব্র শ্বাসনালীর হাঁপানির রোগীদের ক্ষেত্রে বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রাণায়াম) এর প্রভাব” " আন্তর্জাতিক যোগের জার্নাল ভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 2,1 / 2009-22
• লি, লুইনা ও এট আল। "আশাবাদটি পুরুষ ও মহিলাদের ২ টি মহামারীবিদ্যায় সংঘবদ্ধ ব্যতিক্রমী দীর্ঘায়ুতে জড়িত।" মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমীর কার্যপ্রণালী ভোল। 116,37 (2019): 18357-18362। ডোই: 10.1073 / pnas.1900712116
• বেনেট, মেরি পেইন এবং সিসিল লেংগাচার। "হাস্যরস এবং হাসি স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে IV। হাস্যরস এবং ইমিউন ফাংশন। " প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ: ইসম ভোল। এক্সএনএমএক্স (এক্সএনইউএমএক্স): এক্সএনইউএমএক্স-এক্সএনএমএক্স। ডোই: 6,2 / ecam / nem2009