ওজন হ্রাস জন্য দৌড়

ওজন কমানোর জন্য ভাল চলছে? দৌড় কি ওজন কমাতে সাহায্য করে দ্রুত? আমরা সবাই জানি ওজন কমানোর প্রক্রিয়া কতটা কঠিন হতে পারে! ওজন হ্রাস জন্য দৌড় এটি একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী কৌশল যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা সর্বাধিক করার মাধ্যমেই হোক, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করা বা সেই একগুঁয়ে পেটের চর্বি কমানোর মাধ্যমে, একটি ওজন কমানোর জন্য চলমান পরিকল্পনা উল্লেখযোগ্য সুবিধা থাকতে পারে!

কেন ওজন কমানোর জন্য ভাল চলমান?

এখন এটা অবাক হওয়ার কিছু নেই যে দৌড়ানো সবার চায়ের কাপ নয়। এবং তাই, বজায় রাখা এবং এর ফলে লাভ স্বাস্থ্য প্রতিদিন চালানোর সুবিধা, আমাদের প্রথমে প্রশ্ন করতে হবে, কিভাবে দৌড় আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে?

1. আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে 

ওজন কমানোর জন্য, আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। দৌড়ানো একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম এবং প্রতি ঘন্টায় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তা সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট-সময়ের সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে চান, ওজন কমানোর জন্য দৌড়াচ্ছে আপনার তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত!

2. আপনি ব্যায়াম না করলেও আপনার ওজন কমে

অনেকের মধ্যে একজন প্রতিদিন চালানোর সুবিধা একটি উন্নত বিপাক যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয় এমনকি আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন! ওজন হ্রাস জন্য দৌড় তাই আপনার শরীরকে আপনার জন্য কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়!

3. আপনার ক্ষুধা মাঝারি করতে সাহায্য করে 

স্টাডিজ দেখান যে দৌড়ানো কেবল কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায় না কিন্তু ব্যায়ামের পরে আপনার ক্ষুধা দমন করতেও সাহায্য করে! এইভাবে, ওজন কমানোর জন্য দৌড়াচ্ছে আপনার ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ডাঃ বৈদ্য নিরাপদ এবং কার্যকরী অফার করে আয়ুর্বেদিক ওজন কমানোর ওষুধ যা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর লালসা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। 

4. দৌড় দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে

বেশিরভাগ লোক যারা দৌড় দিয়ে তাদের দিন শুরু করেন তারা খালি পেটে এটি করেন, একে ফাস্টেড রানিংও বলা হয়। অনেকের একজন সকালে দৌড়ানোর সুবিধা দ্রুত ওজন কমানো হয়! খালি পেটে দৌড়ানোর সময় শক্তি বজায় রাখার জন্য, আপনার শরীর শরীরের চর্বি ব্যবহার করার উপর নির্ভর করে, আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বাড়ায়। মনে রাখবেন যে পূর্বে খাবার গ্রহণ না করে, আপনার দৌড়ের আগে, চলাকালীন এবং পরে সঠিক হাইড্রেশন নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার শরীর সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং সর্বোচ্চ দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা!

5. প্রতিদিন দৌড়ানো আপনাকে ওজন কমিয়ে রাখতে সাহায্য করে

প্রধান এক প্রতিদিন চালানোর সুবিধা একটি টেকসই এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সমাধান তৈরি করছে। এখানে অনেক সকালে দৌড়ানোর সুবিধা, কিন্তু সকালের দৌড় আপনার সময়সূচীর সাথে মানানসই না হলেও, দৌড়ানোর জন্য একটি নিবেদিত সময় বজায় রাখার চেষ্টা করুন যা আপনি আপনার দিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। 

6. আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখে

ওজন কমানোর পাশাপাশি, দৌড়ানো আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়, মেজাজ উন্নত করে, ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং এমনকি স্মৃতিশক্তি এবং সৃজনশীলতার মতো জ্ঞানীয় ফাংশন বাড়ায়।
অন্যতম মহিলাদের জন্য চলমান সুবিধা  মেজাজের উচ্চতা যা এন্ডোরফিন নিঃসরণের কারণে ঘটে, একটি প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হরমোন যা আপনার মাসিকের ক্র্যাম্পে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এখানেই শেষ নয়! অন্যান্য মহিলাদের জন্য চলমান সুবিধা অনিয়মিত পিরিয়ড বা পিএমএসের মতো হরমোনের ভারসাম্যহীনতার উপসর্গগুলি হ্রাস করা অন্তর্ভুক্ত।

চলমান বনাম জগিং, আমার জন্য কোনটি ভাল ফিট?

দৌড়ানোর মত, জগিং সুবিধা এছাড়াও ওজন কমানোর একটি দীর্ঘ পথ যেতে. দৌড়ানো এবং জগিং উভয়ই বায়বীয় ব্যায়াম, যার অর্থ এটি শক্তির প্রয়োজনীয়তা মেটাতে অক্সিজেন ব্যবহার করে। দুটির মধ্যে পার্থক্য তার তীব্রতার মধ্যে, এবং তাই যদিও ওজন কমানোর জন্য দৌড়াচ্ছে এটি দ্রুততর, এটির জন্য একটি বৃহত্তর স্তরের ফিটনেস প্রয়োজন কারণ এটি আপনার শরীর থেকে আরও বেশি প্রচেষ্টা চালায়। 

আপনি যদি ফিটনেস যাত্রায় নতুন হন, জগিং সুবিধা আপনি আপনার শরীরের উপর চাপ কমিয়ে এখনও একই ফলাফল প্রদান করে! জগিং ছাড়াও, আপনি সর্বদা সহজ অন্তর্ভুক্ত করে আপনার অগ্রগতিতে যোগ করতে পারেন ওজন কমানোর ব্যায়াম যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন। 

আমি কোথা থেকে শুরু করব? লক্ষ্য নির্ধারণ এবং এর জন্য টিপস ওজন হ্রাস জন্য দৌড়

আপনি শুরু করার আগে এখানে কিছু টিপস মনে রাখবেন 

একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ নিন

আপনি যদি প্রথমবার ব্যায়াম করা শুরু করেন বা একটি উল্লেখযোগ্য বিরতি নেওয়ার পরে, তাহলে আপনি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য চলমান পরিকল্পনা, এইভাবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে পরিকল্পনাটি আপনার লক্ষ্য এবং প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা হয়েছে

নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করুন, যেমন একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব বা সময়কালের জন্য দৌড়ানো এবং আপনার পথে কাজ করুন!

আপনি হাইড্রেটেড থাকা নিশ্চিত করুন

আপনার দৌড়ানোর আগে, চলাকালীন এবং পরে জল পান করা নিশ্চিত করুন। 

ওয়ার্ম-আপ এবং কুল ডাউন

আপনার দৌড়ের আগে গরম করার জন্য গতিশীল স্ট্রেচ এবং পরে ঠান্ডা হওয়ার জন্য স্ট্যাটিক স্ট্রেচগুলি আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আপনাকে আঘাত থেকে নিরাপদ রাখতে সাহায্য করতে পারে!

বিশ্রামের দিনগুলি নিন

আপনি যদি একটি নিবিড় অনুসরণ করা হয় ওজন কমানোর জন্য চলমান পরিকল্পনা, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট সময় পায়। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নিয়ে ব্যায়াম করলে ইনজুরি হতে পারে!

খুব বেশি দৌড়ানোর মতো একটা জিনিস আছে

ওজন হ্রাস জন্য দৌড় আপনার পেশী চর্বি পোড়াতে সক্ষম হলেই কার্যকর। অত্যধিক কার্ডিও আপনার বিপাককে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে। সত্যিই লাভ দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা এটা অত্যাবশ্যক যে আপনি নিজেকে গতি!

আপনার চলমান রুট মিশ্রিত করুন

ওজন হ্রাস জন্য দৌড় একঘেয়ে হয়ে যেতে পারে। বিভিন্ন পথ অন্বেষণ আপনার দৌড়কে উত্তেজনাপূর্ণ রাখতে পারে এবং বিভিন্ন ভূখণ্ড এবং উচ্চতার সাথে আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে। 

আপনার শরীরের কথা শুনুন

আপনার দৌড়ের সময় আপনার শরীরের যে কোনো অস্বস্তি বা ব্যথার দিকে মনোযোগ দিন। কিছু খারাপ লাগলে, বিরতি নিন বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ নিন। 

ওজন হ্রাস জন্য দৌড় স্পষ্টতই কার্যকর কিন্তু শুধুমাত্র টেকসই যদি আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও অগ্রাধিকার দেন! এর মানে হল যে দ্রুত ফলাফল পেতে আপনার পুনরুদ্ধারের সময় বা পুষ্টি গ্রহণের ত্যাগ করা উচিত নয়। আমরা জানি ওজন হ্রাস একটি ক্লান্তিকর প্রক্রিয়া হতে পারে, তাই এখানে ডাঃ বৈদ্যের কাছে আমরা নিরাপদ এবং কার্যকর আয়ুর্বেদিক প্রদান করি ওজন কমানোর পণ্য যে পথে আপনাকে সাহায্য করতে পারে.