ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন পাউডার ব্যবহারের ৫টি উপায় | বৈদ্যের ড
প্রকাশিত on আগস্ট 01, 2023
প্রোটিন পাউডার প্রায়শই ওজন এবং পেশী বাড়ানোর চেষ্টা করা ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। প্রোটিন একটি অপরিহার্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং আমাদের পেশীগুলিকে প্রতিদিনের পরিধান থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। অধিকন্তু, প্রোটিন হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে; এটি অস্বাস্থ্যকর আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করে এবং আপনাকে ছোট এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া নিশ্চিত করে।
তুমি ব্যবহার করতে পার ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন প্রতিটি খাবারে প্রোটিনের কিছু উৎস অন্তর্ভুক্ত করে। এখানে অনেক উচ্চ প্রোটিন কম ক্যালোরি খাবার যেমন মটরশুটি, মাছ, মসুর ডাল এবং ডিমের সাদা অংশ। যাইহোক, কখনও কখনও চর্বি ছাড়া এই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রান্না করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ভারতীয় খাবারে খুব কমই প্রোটিন বেশি এবং চর্বি কম। জনপ্রিয় উচ্চ প্রোটিন খাবারগুলিও প্রায়শই চর্বি যেমন ঘি, মাখন বা তেলে রান্না করা হয়। যদিও চর্বি খাওয়া অত্যাবশ্যক, ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় চর্বি খাওয়া কমাতে হবে। তুমি ব্যবহার করতে পার ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন পাউডার চর্বি লুকানো খরচ এড়াতে.
- ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন শেক ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন শেক প্রোটিন পাউডার খাওয়ার একটি সুবিধাজনক, জনপ্রিয় এবং সুস্বাদু উপায়। ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন শেক তৈরি করার সময়, শেকের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। কম ক্যালোরিযুক্ত ফল যেমন বেরি, সাইট্রাস ফলের রস, কম চর্বি বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ হল সেরা সংযোজন। বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারে প্রচুর পরিমাণে ফল রয়েছে। ব্ল্যাকবেরি, ক্যান্টালুপ এবং গ্রীক দইয়ের মতো খাবারগুলি উচ্চ প্রোটিন কম চর্বিযুক্ত খাবার। একটি সহজ এবং সুস্বাদু পানীয় বা খাবার তৈরি করতে ওজন কমানোর জন্য এগুলি আপনার প্রোটিন শেকগুলিতে যোগ করা যেতে পারে!
-
ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন স্মুদি
ব্যবহার ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন পাউডার একটি পুষ্টিকর এবং ভর্তি ব্রেকফাস্ট বা জলখাবার বিকল্প করতে smoothies মধ্যে. প্রোটিন পাউডারের সঙ্গে যেকোনো ফল মিশিয়ে স্মুদি তৈরি করা যায়। সংমিশ্রণ উচ্চ প্রোটিন কম ক্যালোরি খাবার যেমন বেরি, সাইট্রাস ফল, কিউই, তরমুজ, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং গ্রীক দই প্রোটিন স্মুদি তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। উপরন্তু, উদ্ভিদ প্রোটিন গুঁড়ো যোগ করা যেতে পারে স্মুদি আরও পুষ্টিকর ঘন এবং ভরাট করতে। প্রোটিন স্মুদিগুলি কেবল ওজন কমানোর জন্যই ভাল নয় তবে এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করতে এবং আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
-
ওজন কমানোর জন্য ওটস
তুমি খেতে পারো ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন উচ্চ প্রোটিন খাবার দিয়ে ওটস সমৃদ্ধ করে। ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় ওটস একটি জনপ্রিয় বিকল্প। তারা একটি সম্পূর্ণ শস্য, ফাইবার উচ্চ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। যেহেতু ওটস একটি সহজাতভাবে মসৃণ খাদ্য আইটেম, তাই প্রোটিন পাউডার রাতারাতি ওটস বা তাত্ক্ষণিক ওটসে মিশ্রিত করা যেতে পারে যাতে একটি স্বাদ ফুটে ওঠে। তাছাড়া খাবারের মোট ক্যালোরি কমাতে কম চর্বিযুক্ত দুধ বা পানিতে ওটস রান্না করা যেতে পারে। খাবারকে সামগ্রিক ও পুষ্টিকর করতে ফল এবং বাদাম যোগ করা যেতে পারে ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জন্য।
ওটস সবসময় মিষ্টি হতে হবে না। আপনার ওটগুলিতে প্রোটিন পাউডার যোগ করার পরে, বিভিন্ন মশলা এবং মসলা যোগ করে সেগুলিকে সুস্বাদু করা যেতে পারে। মুখরোচক ওটস টপ করা যেতে পারে প্রোটিনের চর্বিহীন উত্স যেমন ডিমের সাদা অংশ, টফু, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, মাশরুম বা টমেটো।
-
ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন প্যানকেক
আহার ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন বিরক্তিকর হতে হবে না। যদিও প্যানকেকগুলি সাধারণত একটি অস্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে সেগুলিকে পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর করা যেতে পারে! একটি উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশের জন্য প্যানকেক ব্যাটারে প্রোটিন পাউডার যোগ করা যেতে পারে! আপনি ফল এবং কম চিনির জ্যাম দিয়ে আপনার প্রোটিন প্যানকেকগুলিকে শীর্ষে রাখতে পারেন।
-
ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন পপসিকল
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন পাউডার অনন্য এবং সুস্বাদু উপায়ে খাওয়া যেতে পারে। এরকম একটি উপায় হল প্রোটিন পপসিকল তৈরি করা। এগুলি স্ন্যাকস তৈরি করা সহজ যেগুলি খাবার প্রস্তুত করা যায় এবং কয়েক মাস ধরে ফ্রিজে সংরক্ষণ করা যায় এবং এটি অন্যতম সেরা উচ্চ প্রোটিন কম চর্বিযুক্ত খাবার ভোজন করা! সহজভাবে আপনার প্রিয় প্রোটিন শেক তৈরি করুন এবং এটি একটি পপসিকল ছাঁচে স্থানান্তর করুন এবং এটি রাতারাতি জমা হতে দিন!
ওজন কমানোর জন্য জীবনধারা পরিবর্তন
লাইফস্টাইল পরিবর্তন ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। শুধুমাত্র গ্রাসকারী ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন পাউডার আপনাকে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করবে না। অন্তর্ভুক্ত ছাড়াও ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন পাউডার আপনার খাদ্যের মধ্যে, এটি গ্রহণ করা প্রয়োজন প্রোটিনের চর্বিহীন উত্স যেমন মটরশুটি, টোফু, মাছ, মাংসের চর্বিহীন কাটা, ডিমের সাদা অংশ, কুইনো, মসুর ডাল এবং কুটির পনির। প্রোটিন পাউডার এবং প্রাকৃতিক উত্স অন্তর্ভুক্ত করে ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে সক্ষম হবে.
উপরন্তু, ওজন কমানোর জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা প্রয়োজন। সেরা কিছু ক্যালোরি বার্ন করার ব্যায়াম কার্ডিও বিভিন্ন ফর্ম অন্তর্ভুক্ত. দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, হাঁটা এবং এড়িয়ে যাওয়া বাইরের দরজা কার্ডিওর ভাল উত্স। জাম্পিং জ্যাক, বারপিস, জাম্প স্কোয়াট এবং স্পট জগিং হল সেরা কিছু ক্যালোরি বার্ন করার ব্যায়াম এবং বাড়িতে ওজন হারান. আপনার পেশী টোন করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করাও প্রয়োজনীয়। শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেমন ক্রাঞ্চ, পুশ-আপ এবং স্কোয়াটগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চমৎকার রূপ এবং আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার পাশাপাশি, কেউ আয়ুর্বেদিক অনুশীলন এবং ওজন কমানোর প্রতিকার গ্রহণ করতে পারে। ব্যবহার ওজন কমানোর জন্য আপেল সিডার ভিনেগার ওজন কমানোর জন্য একটি জনপ্রিয় এবং কার্যকর আয়ুর্বেদিক প্রতিকার। আপেল সাইডার ভিনেগার ওজন কমানোর জন্য ভালো এবং পেটের চর্বি কমায়। আপেল সিডার ভিনেগারের উপকারিতা অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অন্তর্ভুক্ত। তাছাড়া, আপেল সিডার ভিনেগার ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলতে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। বিপুল সংখ্যক মানুষ ব্যবহার করে পেটের চর্বি জন্য আপেল সিডার ভিনেগার. আপেল সাইডার ভিনেগার কার্যকরভাবে ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে এবং ক্ষুধা কমাতে পারে। এটি আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং দ্বিধাহীন খাবার এড়াতে সহায়তা করে। ব্যবহার করা ওজন কমানোর জন্য আপেল সিডার ভিনেগার এটি জলে পাতলা করা এবং খাবারের আগে এটি খাওয়া প্রয়োজন।
প্রোটিন পাউডার ব্যবহারের সাথে মিলিত হয় ওজন কমানোর জন্য আপেল সিডার ভিনেগার আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে এবং এটি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপেল সিডার ভিনেগার যখন তৃষ্ণা কমায় এবং ক্যালরির পরিমাণ কমায়, প্রোটিন পাউডার দিয়ে তৈরি উচ্চ প্রোটিন খাবার এবং পানীয় স্বাস্থ্যকর ক্যালোরির মাধ্যমে সন্তুষ্টি নিশ্চিত করে। এই পণ্যগুলি একসাথে ব্যবহার করা আপনার ওজন কমানোর যাত্রাকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে!
দেখুন বৈদ্যের ড আয়ুর্বেদ সম্পর্কে আরও জানতে!