9টি সাধারণ ওজন বাড়ানোর ভুল থেকে মুক্তি পেতে

ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন কিন্তু এখনও ফলাফল দেখেননি? ভাবছেন ওজন বাড়ানোর কঠোর নিয়ম অনুসরণ করার পরেও কী ভুল হচ্ছে? নিশ্চিত থাকুন, উত্তর এখানে। 

আমরা সবাই জানি যে ওজন কমানো একটি বিশাল কাজ। কিন্তু, ওজন বৃদ্ধি, অন্যদিকে, তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জগুলির সাথে আসে। লোকেরা বিশ্বাস করে যে ওজন বাড়াতে চর্বিযুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ভারী খাবার খাওয়া দরকার। সত্য একেবারে বিপরীত।

বাস্তবে, ওজন বাড়ানো সমান কঠিন এবং এটি কোনও কেকওয়াক নয়। দূরের দৃষ্টিকোণ থেকে, মনে হতে পারে ওজন বাড়ানোর খাবার খাওয়া আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেবে কিন্তু বাস্তবতা হল স্বাস্থ্যকর ওজন একটি তীব্র জীবনধারা পরিবর্তন প্রয়োজন. 

আপনি কোন সময়ে খাচ্ছেন, কতটুকু খাচ্ছেন, কোন ধরনের খাবার খান, কতটুকু বিশ্রাম নেন- সবকিছুই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিটি দিক একে অপরের উপর নির্ভরশীল।

ওয়েটপ্লাস পান: স্বাস্থ্যকর, কার্যকরী ওজন 1.2 কেজি/মাস পর্যন্ত বাড়ানোর জন্য

এতক্ষণে, আপনি নিশ্চয়ই 'কিভাবে দ্রুত ওজন বাড়াবেন' এবং 'কোন খাবার আপনাকে দ্রুত ওজন বাড়ায়' সম্পর্কে ইতিমধ্যেই অনুসন্ধান করেছেন। তবে, এই নিবন্ধে, আমরা ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় থেকে পরিষ্কার করার জন্য 10টি সাধারণ ভুল কভার করব।

এটি আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেবে এবং আপনাকে আপনার ওজন বাড়ানোর ডায়েটের জন্য যে কোনও ভুল জীবনধারা অনুশীলনগুলিকে সংশোধন করতে সহায়তা করবে।

আল্টিমেট ওয়েট গেইন কম্বো ব্যবহার করে দেখুন: স্বাস্থ্যকর ওজন এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য

ওজন বাড়ানোর ভুল # 1: এক সময়ে খুব ভারী খাবার খাওয়া

ওজন বাড়ানোর সময় লোকেরা যে সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি করে তা হল এক বসায় ভারী ওজন বাড়ানোর খাবার খাওয়া। ভর বৃদ্ধি এবং শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণের পরিবর্তে, একজন উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে। এখানেই তারা ভুল করে কারণ আমাদের শরীর এক বসার মধ্যে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে। সমস্ত অতিরিক্ত খাবার শরীরের চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। তাই, ভাল ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা সবসময় একটি খাবারের মধ্যে প্রতিটি খাদ্য আইটেম পূর্ণ করার পরিবর্তে প্রতিদিন 5 থেকে 8 খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

ওজন বাড়ানোর ভুল #2: ভালো কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকা

বেশিরভাগ লোকেরা ভাল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ থেকে দূরে সরে যায়। তারা বিশ্বাস করে যে কার্বোহাইড্রেট স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে না। এই মানসিকতা ভুল। ভর অর্জন যখন আপনার লক্ষ্য হয়, তখন বাল্ক আপ করার জন্য আপনার ডায়েটে ভাল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রয়োজন। অধিকন্তু, কার্বোহাইড্রেটগুলি কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য দায়ী যা পেশী ভাঙ্গার উন্নতিতে সহায়তা করে। সাধারণ পরিসংখ্যান পরামর্শ দেয় যে ওজন বৃদ্ধির সময় আপনার খাদ্যের প্রায় 20% কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে।

ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রথম প্ল্যান্ট প্রোটিন পাউডার পান

ওজন বাড়ানোর ভুল #3: অপর্যাপ্ত ঘুম

আপনি ঘুমিয়ে থাকার সময় আপনার শরীরের পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি পুনরুদ্ধার করে। সর্বোত্তম ফলাফল পেতে একজনকে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখতে হবে। শরীরের চাহিদা থাকলে আপনি সময়ে সময়ে পাওয়ার ন্যাপও নিতে পারেন। নিচের লাইনটি হল পর্যাপ্তভাবে বিশ্রাম নেওয়া যাতে আপনার শরীর আপনার ওজন বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় আপনাকে সমর্থন করে।

ওজন বাড়ানোর ভুল #4: সঠিক সময়ে খাবার গ্রহণ না করা

ওজন বৃদ্ধির একটি বড় ভুল হল সঠিক সময়ে খাবার খাওয়ার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা। রেফারেন্সের জন্য, সকালের নাস্তা এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবার হল 2টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। আগেরটি আপনার দিনের প্রথম খাবার এবং এতে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন এবং অল্প পরিমাণে চর্বি থাকতে হবে। পরের পর্যায়টি সবচেয়ে কার্যকর কারণ আপনার পেশীর ভাঙ্গন সবেমাত্র ঘটেছে এবং আপনার শরীর পুষ্টির দাবি করছে। এটি একটি ভ্যাকুয়াম হিসাবে কাজ করবে এবং আপনার খাওয়া খাবার থেকে সমস্ত মূল পুষ্টি চুষবে। এটি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি সহজতর করবে। নীচের উল্লেখিত সময়ে একজন তাদের সারাদিনের খাবারকে 6 ভাগে ভাগ করতে পারে।

• সকালের নাস্তা - 8-8:15 am
• প্রাক-লাঞ্চ - 11:00-11:30 am
• দুপুরের খাবার - 2:00-2:30 pm
• সন্ধ্যার নাস্তা - 5:00-5:30 pm
• ব্যায়াম-পরবর্তী খাবার - (ব্যায়াম সেশনের 45 মিনিট পরে)
• রাতের খাবার - 9-9:30 pm

আয়ুর্বেদিক আপেল সিডার ভিনেগার পান

ওজন বাড়ানোর ভুল #5: খুব তাড়াতাড়ি ছেড়ে দেওয়া

ওজন বাড়ানো যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়। ওজন বাড়ানোর উদ্দেশ্য হল অপ্রয়োজনীয় চর্বি না পেয়ে পেশীতে বাল্ক আপ করা। এই প্রক্রিয়ার জন্য সময় এবং ধৈর্য প্রয়োজন। এটি একটি কঠোর খাদ্য রুটিন অনুসরণ করা প্রয়োজন. আপনার ওজন বাড়ানোর শাসনামলে আপনি যত বেশি ভুল করবেন, আপনার নিজের জন্য সেট করা লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে তত বেশি সময় লাগবে। সুতরাং, হাল ছেড়ে দেবেন না এবং মিছিল চালিয়ে যান! ফলাফল আপনার কাছে আসবে এবং এটি আপনাকে আশ্চর্যজনক বোধ করবে।

ওজন বাড়ানোর ভুল #6: আপনার অ্যামিনো এড়িয়ে যাওয়া

ব্রাঞ্চড অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs), Glutamine, Citrulline Malate, ইত্যাদি হল কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশীকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং কঠোর ওয়ার্কআউট সেশনের সময় তাদের ছিঁড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে। ভাল পেশী বৃদ্ধি সমর্থন করার জন্য একজনকে নিয়মিত বিরতিতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে। এর ফলে অবশেষে সুস্থ পেশী এবং ওজন বৃদ্ধি পায়। অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ কিছু খাদ্য আইটেম হল কুইনো, ডিম, কুটির পনির, মাশরুম, লেগুম এবং মটরশুটি, ফল, দই, দুধ, চিয়া বীজ এবং আরও অনেক কিছু।

হারবোবিল্ড ব্যবহার করে দেখুন: ভালো স্ট্যামিনা এবং পিক ফিটনেসের জন্য

ওজন বাড়ানোর ভুল #7: খাবার এড়িয়ে যাওয়া

একটি কঠোর ওজন বাড়ানোর নিয়ম অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি খাবারে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা আপনার শরীরের প্রয়োজন। খাবার এড়িয়ে যাওয়া একটি পুষ্টির ঘাটতিপূর্ণ খাদ্যের দিকে পরিচালিত করবে যেখানে আপনার শরীর বাড়তে এবং ওজন বাড়াতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন পাবে না। একজনকে অবশ্যই মনোযোগ সহকারে অনুসরণ করার উপর ফোকাস করতে হবে এবং কখনই খাবার এড়িয়ে যাবেন না। 

ওজন বাড়ানোর ভুল #8: ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলা

কেউ ধরে নেয় যে অতিরিক্ত ঘামের কারণে পেশীর ব্যায়াম বা ব্যায়াম ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়াতে বাধা হয়ে দাঁড়াবে। যাইহোক, লোকেরা যদি ভারী ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং পেশীগুলিকে টোন করার জন্য কোনও পদক্ষেপ না নেয় তবে তারা চর্বি বৃদ্ধি পাবে এবং অলস হয়ে যাবে। অতএব, স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়ায় যেকোনো ধরনের ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন বৃদ্ধি ভুল #9: ভুল প্রভাবশালীদের দ্বারা অনুপ্রাণিত হওয়া

আজকের ডিজিটাল যুগে, সামগ্রীর ব্যবহার আমাদের নখদর্পণে। এইভাবে, প্রকৃতির এবং উচ্চ অস্পষ্টতার সামগ্রিক গুণমানকে বিষয়ভিত্তিক করে তোলে। একজনকে অবশ্যই সঠিক জ্ঞান সহ বিশেষজ্ঞদের কাছে উল্লেখ করতে হবে। সঠিক দক্ষতা ছাড়াই একজন এলোমেলো প্রভাবশালীকে অনুসরণ করা আপনার ওজন বৃদ্ধির যাত্রায় ক্ষতিকারক হতে পারে। কিছু ব্যক্তি স্টেরয়েড এবং অন্যান্য অনৈতিক অভ্যাসও অবলম্বন করে। এইভাবে, শুধুমাত্র সঠিক উত্সগুলি উল্লেখ করা এবং নূন্যতম জ্ঞানের উচ্চাকাঙ্ক্ষী প্রভাবশালীদের শিকার না হওয়াকে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।

2x স্ট্যামিনা এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য হারবোবিল্ড ডিএস (ডবল শক্তি) পান

যেকোন মূল্যে এই 9টি ওজন বাড়ানোর ভুল করা এড়াতে হবে যদি তারা দ্রুত কার্যকর ফলাফল দেখতে চায়। স্বতন্ত্রভাবে, এই সমস্ত ভুলগুলি ছোট মনে হতে পারে তবে আপনি যখন প্রতিটি পদক্ষেপ সঠিকভাবে নেন তখন ওজন বৃদ্ধির সেরা ফলাফলগুলি অনুভূত হতে পারে। সর্বোপরি, এটি সেই যাত্রা সম্পর্কে যা একটি ইতিবাচক ফলাফল দেয়।

ওজন বাড়ানোর জন্য প্রাসঙ্গিক প্রবন্ধ

বিবরণ

1. ওজন বাড়ানোর ভুল সম্পর্কে আমার কেন জানা উচিত?

বিশেষজ্ঞ এবং অন্যান্য গুরুরা আপনাকে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় এবং আপনার কী সময়সূচী অনুসরণ করা উচিত সে সম্পর্কে অগণিত টিপস দেবেন। কিন্তু, খুব কম লোকই আপনাকে বলবে যে গুরুত্বপূর্ণ টিপস ছাড়াও, ওজন বাড়ানোর নিয়মে কঠোর নো-নোস কী। কার্যকর ফলাফলের জন্য ওজন বাড়ানোর সময় তাদের কোন ভুলগুলি এড়ানো উচিত সে সম্পর্কে সঠিক বোঝার জন্য একজনকে অবশ্যই উপরের পয়েন্টারগুলি উল্লেখ করতে হবে।

কোন খাবার আপনার ওজন দ্রুত বাড়ায়?

2. এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর খাবার রয়েছে যা আপনার খাদ্যের একটি অংশ হতে পারে। (যদি আপনি উল্লেখ করছেন বিশেষজ্ঞের দ্বারা প্রস্তাবিত।)

• প্রোটিন স্মুদি এবং পরিপূরক
• দুগ্ধ দুধ
• ধান
• বাদাম
• জটিল শর্করা
• লাল মাংস
• সমগ্র শস্য রুটি
• আভাকাডোস
• পনির
• চর্বি এবং তেল 

3. ওজন বৃদ্ধি প্রক্রিয়ার সবচেয়ে বড় বাধা কি?

অনুপযুক্ত পুষ্টি গ্রহণ এবং ঘুমের অভাব হল 2টি প্রধান কারণ যা আপনার ওজন বৃদ্ধির প্রক্রিয়াকে থামাতে পারে। পাশাপাশি অন্যান্য কার্যকর পদ্ধতি প্রয়োগ করার সময় একজনকে অবশ্যই উভয়ের মধ্যে একটি সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

4. ওজন বৃদ্ধি প্রভাবিত করে এমন কিছু অন্যান্য কারণ কি?

ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়ায় প্রদত্ত কারণগুলি ছাড়াও, এখানে আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ দিক রয়েছে যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

• সুপ্রজননবিদ্যা
• চিকিৎসা শর্ত এবং অক্ষমতা
• সাংস্কৃতিক পটভূমি
• মানসিক সাস্থ্য 
• খাওয়ার রোগ
• মাদকদ্রব্য, তামাক বা অ্যালকোহল সেবন
• অংশ মাপ
• লাইফস্টাইল
• শিফট শিডিউল ব্যাহত হচ্ছে
• অপর্যাপ্ত ঘুম