ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম! এটা কি সত্যিই কাজ করে?

বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষ ডায়াবেটিসে ভুগছেন এবং অনেকেই এর জটিলতার ভয়ে জীবনযাপন করছেন। যদিও ডায়াবেটিস এখনও নিরাময়যোগ্য নয়, আয়ুর্বেদ দেখিয়েছে যে ডায়াবেটিস বিপরীত না হলেও প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব কমাতে পারে। সঠিক খাদ্য এবং ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম আপনার শরীরের সর্বোত্তম রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম, বিশেষ করে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে, স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে যা শুধু উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে না এবং ডায়াবেটিসের লক্ষণ কিন্তু এর জটিলতাও। 

অধ্যায় 1: ডায়াবেটিস কি?

ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেড়ে যায়। ব্লাড সুগার হল শক্তির একটি প্রধান উৎস যা আপনার খাওয়া খাবার থেকে আসে। যাইহোক, সেই শক্তি গঠনের জন্য, গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তর করতে আপনার ইনসুলিন প্রয়োজন। যখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না, তখন গ্লুকোজ আপনার রক্তে থাকে এবং আপনার কোষে পৌঁছায় না। এর ফলে ডায়াবেটিস হয়। 

2021 সালে 1 জনের মধ্যে 12 জন ভারতীয় ডায়াবেটিক. ভারতে 74 মিলিয়নেরও বেশি লোক ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। যখন আপনি পারবেন না ডায়াবেটিস নিরাময়, আপনি ডায়াবেটিস বাড়াতে পারে এমন অভ্যাসগুলি এড়িয়ে যাওয়ার সময় সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়াম করে ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পারেন। 

ডায়াবেটিসের লক্ষণ ও লক্ষণ

আসুন জেনে নিই এর কয়েকটি সম্পর্কে ডায়াবেটিসের লক্ষণ আপনার রোগের লক্ষণ আছে কিনা তা শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। 

আপনি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হতে পারেন যদি আপনি:

• খুব পিপাসা লাগছে
• খুব ক্ষুধা লাগছে
• ঝাপসা দৃষ্টির অভিজ্ঞতা নিন
• খুব ক্লান্ত লাগছে
• অত্যন্ত শুষ্ক ত্বক আছে
• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সংক্রমণ আছে
• আপনার হাত বা পায়ে অসাড় অনুভূতি আছে
• প্রচুর প্রস্রাব করা, বিশেষ করে রাতে
• ধীরে ধীরে নিরাময় যে ঘা আছে
• চেষ্টা না করেই ওজন কমছে

আপনার যদি টাইপ 1 ডায়াবেটিস থাকে, আপনার ডায়াবেটিসের লক্ষণ এছাড়াও বমি বমি ভাব, বমি বা পেট ব্যথা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। 

ডায়াবেটিসের কারণ ও জটিলতা

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সঠিক কারণ অজানা কিন্তু ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে, আপনার ইমিউন সিস্টেম, যা ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার কথা, অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন-উৎপাদনকারী কোষগুলিকে ধ্বংস করে। 

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কিছু সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: 

• এখনও বিক্রয়ের জন্য
• জেনেটিক্স একটি মূল ভূমিকা পালন করে
• একটি ভাইরাস একটি ইমিউন সিস্টেম আক্রমণও সেট করতে পারে
• গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনগুলি

ডায়াবেটিস, অনিয়ন্ত্রিত থাকলে অনেক জটিলতা হতে পারে। উচ্চ রক্তে শর্করা সারা শরীর জুড়ে অঙ্গ এবং টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত করে। যেহেতু ডায়াবেটিস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, তাই অনেক জটিলতা আপোসহীন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত। 

কিছু টাইপ 2 ডায়াবেটিস জটিলতা অন্তর্ভুক্ত:

• স্নায়ুরোগ
• নেফ্রোপ্যাথি
• হার্ট অ্যাটাক, হৃদরোগ বা স্ট্রোক
• শুনানির ক্ষতি
• ডিপ্রেশন
• স্মৃতিভ্রংশ
• ত্বকের অবস্থা যেমন ছত্রাক এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ
• সংযোগে ব্যথা

যেহেতু ডায়াবেটিস জেনেটিক্যালি হতে পারে, তাই এর জটিলতা আপনার সাথে শেষ হয় না। এটি সত্য, বিশেষ করে গর্ভবতী মায়েদের জন্য। এমনকি গর্ভাবস্থায়ও আপনার সন্তান উত্তরাধিকারসূত্রে ডায়াবেটিস পেতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মায়েদের জন্য, এটি মা এবং শিশু উভয়কেই প্রভাবিত করে। 

এটা হতে পারে টাইপ 2 ডায়াবেটিস জটিলতা মত:

• সময়ের পূর্বে জন্ম
• জন্মের সময় শিশুর ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি 
• নেবা
• মৃত
• নিম্ন রক্তে চিনি

ডায়াবেটিস কি কোভিড-১৯ এর ঝুঁকি বাড়াতে পারে?

যদিও কোভিড-১৯ এখনও ব্যাপকভাবে প্রচলিত, ডায়াবেটিস থাকলে আপনার কোভিড-১৯-এর ঝুঁকি বাড়তে পারে কিনা তা ভাবা স্বাভাবিক। 

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কোভিড-১৯ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কিনা সে বিষয়ে পর্যাপ্ত তথ্য না থাকলেও গুরুতর জটিলতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কোভিড -১৯ থেকে

ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ

আপনার শিশু বা কিশোর বয়সে টাইপ 1 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যদি আপনার পরিবারের কারও এটি ইতিমধ্যেই থাকে। 

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা বেড়ে যায় যখন আপনি:

• প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন
• 45 বছরের উপরে
• ব্যায়াম না করা (একটি আসীন জীবনধারা আছে)
• প্রিডায়াবেটিক
• উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরলে ভুগছেন
• দৃষ্টি সমস্যা হচ্ছে

আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস (গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস) হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে যদি আপনি:

• পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) আছে
• বয়স 25 এর বেশি
• 4 কেজির বেশি ওজনের একটি শিশুর জন্ম দিয়েছেন
• টাইপ 2 ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস আছে

অধ্যায় 2: ডায়াবেটিসের আয়ুর্বেদিক প্রতিকার

আপনি হয়তো ভাবছেন, আয়ুর্বেদ কি ডায়াবেটিস নিরাময় করতে পারে?? ডায়াবেটিসের কোনো চিকিৎসা না থাকলেও আয়ুর্বেদে এর সমাধান রয়েছে। 

আয়ুর্বেদ তার মূল থেকে প্রতিটি অসুস্থতার কাছে পরিচিত। ডায়াবেটিস আয়ুর্বেদে 'মধুমেহা' বা 'প্রমেহা' নামে পরিচিত। কাফা দোশার ভারসাম্যহীনতা ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে। যদিও শরীরে কাফা দোশার আধিপত্য ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে না, যদি এটি একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাত্রার সাথে প্রতিরোধ না করা হয় তবে এটি ডায়াবেটিস হতে পারে। 

ডায়াবেটিসের আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা 'আহার', 'বিহার' এবং 'চিকিৎসা' অর্থাৎ সঠিক খাদ্য, জীবনধারা এবং ওষুধের মাধ্যমে তিনটি প্রক্রিয়ার দিকে নজর দেয়। 

ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম

যেমনটি আমরা শিখেছি, ব্যায়াম না করা ডায়াবেটিসের অন্যতম প্রধান কারণ। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা শুধুমাত্র ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নয়, এটি এড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ। 

বেশ কিছু যোগ আছে ডায়াবেটিসের জন্য আসন যা আপনাকে ফিট রাখতে, আপনার মনকে শিথিল করতে এবং অস্বস্তিকর উপসর্গগুলিকেও উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগব্যায়ামের অন্যান্য সুবিধা আছে কি? খুঁজে বের কর! 

ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা

যদিও যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত জীবনধারার অভিজ্ঞতা, প্রতিদিন এটি অনুশীলন করা আপনাকে আপনার ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। 

আসুন সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক উপকারিতা ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম:

• নিয়মিত যোগব্যায়াম করা আপনার জয়েন্টের ব্যথাকে প্রশমিত করে
• এটি আপনাকে আপনার নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে
• আপনার চাপ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যা রক্তচাপ কমায়
• নিয়মিত যোগব্যায়াম হৃদরোগের মতো ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে
• গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
• খাওয়ার ধরণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং খাদ্যাভ্যাস উন্নত করে

অধ্যায় 3: কোন যোগব্যায়াম ভঙ্গি ডায়াবেটিসের জন্য ভাল?

আমরা যেমন শিখেছি, ডায়াবেটিসের জন্য আসন টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য দুর্দান্ত। 

যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারে না ডায়াবেটিস নিরাময় কিন্তু এর প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু যোগাসন অগ্ন্যাশয়কে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যে অঙ্গটি ইনসুলিন উৎপন্ন করে, যা শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সর্বোত্তম বিপাককে সাহায্য করতে পারে। চলুন এখন জেনে নিই ডায়াবেটিসের জন্য যোগাসন:

শীর্ষ 8 ডায়াবেটিসের জন্য যোগ আসন

1. মারিজরিয়াসন (বিড়ালের ভঙ্গি)

মারিজরিয়াসন, যা বিড়ালের পোজ নামেও পরিচিত, মেরুদণ্ডে নমনীয়তা আনতে সাহায্য করে এবং হজমের উন্নতি করে এমন হজম অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে। এই ডায়াবেটিসে উপকারী আসন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পরিচিত এবং ফলস্বরূপ, শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। 

কীভাবে মারিজরিয়াসন যোগা ভঙ্গি সম্পাদন করবেন

1. বিড়ালের মতো চারিদিকে এসো
2. আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে লম্ব রাখুন এবং আপনার হাঁটুগুলি নিতম্ব-প্রস্থে আলাদা
3. সোজা সামনের দিকে তাকাও
4. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার চিবুক বাড়ান এবং আপনার মাথা পিছনে কাত করুন
5. আপনার টেইলবোন বাড়ান এবং আপনার নাভিকে পিছনের দিকে ঠেলে দিন
6. বিড়ালের পোজ ধরুন এবং দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন
7. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং তারপরে স্টেজের মতো টেবিলে ফিরে আসুন

2. বালাসন (শিশু ভঙ্গি)

অন্যতম ডায়াবেটিসের জন্য সেরা যোগব্যায়াম, বালাসন, যা শিশুর ভঙ্গি নামেও পরিচিত, চাপ এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে এবং শিথিলতাকে উত্সাহিত করে যা ইনসুলিন-উৎপাদনকারী কোষগুলির উত্পাদন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

কীভাবে মারিজরিয়াসন যোগা ভঙ্গি সম্পাদন করবেন

1. হাঁটু গেড়ে বসুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটুগুলি আপনার নিতম্বের সমান প্রস্থে প্রশস্ত রয়েছে
2. একটু পিছনে সরান এবং আপনার হিপস দিয়ে আপনার হিল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন
3. সামনে ঝুঁকুন এবং আপনার কপাল দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন
4. আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার পিঠে চাপ অনুভব করুন
5. ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন 

3. ভুজঙ্গাসন (উর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি)

ভুজঙ্গাসন বা ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি একটি দুর্দান্ত রূপ ডায়াবেটিস নিরাময়ের জন্য যোগব্যায়াম লক্ষণগুলি কারণ এটি আপনার পেশীগুলির শক্তি বাড়ায় যা শেষ পর্যন্ত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে। 

ভুজঙ্গাসন যোগ ভঙ্গি কীভাবে সম্পাদন করবেন

1. আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা সোজা রাখুন
2. আপনার বাহুগুলি মেঝেতে লম্ব রাখুন
3. আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে রাখুন, সেগুলি আপনার পাঁজরের সংলগ্ন রাখুন
4. আপনার বাহু টিপুন এবং আপনার শরীর তুলুন
5. আপনার পায়ে শরীর ধরে রাখবেন না, পরিবর্তে, আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে দৃঢ় অনুভব করতে দিন
6. সোজা তাকান এবং পোজটি 10-15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন

4. শবাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি)

সবচেয়ে সহজ এক ডায়াবেটিসের জন্য আসন, মৃতদেহের ভঙ্গি বা শবাসন শুধুমাত্র আপনার শরীরকে শিথিল করে না, আপনার মনকেও শান্ত করে। এটি আপনার শরীরকে অন্যান্য যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি গ্রহণ করতে দেয় এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে যা ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। 

কীভাবে শবাসন যোগ ভঙ্গি সম্পাদন করবেন

1. এটি সম্পাদন করার জন্য ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পিঠের উপর সোজা হয়ে শুয়ে থাকা
2. আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করুন এবং ওজনহীনতা অনুভব করুন
3. কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন
4. কুল-ডাউন যোগব্যায়াম ভঙ্গি হিসাবে সেরা পারফর্ম করা হয়

5. তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)

তাদাসন বা পর্বত ভঙ্গি নামে পরিচিত ডায়াবেটিস নিরাময়ের জন্য যোগব্যায়াম  যেহেতু এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে উৎসাহিত করে।

কীভাবে তাদাসন যোগা ভঙ্গি সম্পাদন করবেন

1. সমতল মাটিতে সোজা হয়ে দাঁড়ান 
2. আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে রাখুন
3. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার শরীরের চারপাশে উপরে এবং নীচে প্রসারিত করুন
4. এই ভঙ্গিটি 5-10 মিনিট ধরে রাখুন

6. মন্ডুকাসন (ব্যাঙ ভঙ্গি)

ডায়াবেটিসের জন্য মান্ডুকাসন অগ্ন্যাশয় প্রসারিত করতে সাহায্য করে ইনসুলিন নিঃসরণে। এটি হজমের স্বাস্থ্যকেও উন্নীত করে এবং শরীরের অন্যান্য গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে। এই এক ডায়াবেটিসের জন্য সেরা যোগব্যায়াম কিন্তু আপনি যদি পিঠে ব্যথা, মাইগ্রেন বা অনিদ্রায় ভুগছেন তবে আপনার এটি এড়ানো উচিত। 

মান্ডুকাসন যোগা ভঙ্গি কীভাবে সম্পাদন করবেন

1. আপনার হাঁটু পিছনের দিকে ভাঁজ করুন এবং মাটিতে বসুন
2. একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন
3. আপনার মুষ্টি এমনভাবে রাখুন যাতে আপনার মুষ্টির জয়েন্টগুলি আপনার নাভিতে আসে
4. আপনার মুষ্টি শক্তভাবে রাখুন এবং আপনার পেট টিপুন
5. এই অবস্থানে সামনে বাঁকুন এবং আপনার কপাল দিয়ে মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন
6. 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন

7. চক্রাসন (চাকার ভঙ্গি)

এখনো আরেকটি মহান ডায়াবেটিসে উপকারী আসন চক্রাসন বা চাকা পোজ কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। নিয়মিত এই অনুশীলন করা ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে। এটি অগ্ন্যাশয়কে শক্তিশালী করে যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যের জন্য ইনসুলিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে। 

কিভাবে চক্রাসন যোগ ভঙ্গি সম্পাদন করতে হয়

1. আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছাকাছি আনুন
2. আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু একত্রিত করুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কাঁধের দিকে নির্দেশ করে
3. আপনার হাতের তালু মাটিতে শক্তভাবে টিপুন এবং আপনার কাঁধ, কনুই এবং নিতম্ব তোলার সময় শ্বাস নিন
4. আপনার বাহু এবং পা সোজা করুন
5. 10-15 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন 

8. প্রাণায়াম (শ্বাস নিয়ন্ত্রণ)

ডায়াবেটিসের জন্য প্রাণায়াম এর প্রচুর উপকারিতা রয়েছে কারণ এটি বিপাক বৃদ্ধি করে, ইনসুলিন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ডায়াবেটিসের জটিলতা এড়াতে সাহায্য করে। কপালভাটি এবং ভাস্ত্রিকা মত প্রাণায়াম ব্যায়াম শরীরের প্রধান গ্রন্থি উদ্দীপিত অগ্ন্যাশয় প্রভাবিত যে ইনসুলিন নিঃসৃত হয় পরিচিত হয়. 

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম যোগ ভঙ্গি কীভাবে সম্পাদন করবেন

1. একটি শিথিল উপবিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে বসুন
2. আপনার পিঠ সোজা করুন 
3. আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে ডিস্ট করুন
4. এখন শ্বাস নিন, এবং আপনার হাত কিছুটা উপরে তুলুন এবং মুঠিটি খুলুন
5. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার হাতটি কাঁধের স্তরে নিয়ে যান এবং মুঠিটি আবার বন্ধ করুন
6. পরিমিতভাবে শ্বাস নিন এবং দ্রুত করুন

কিভাবে কপালভাতি প্রাণায়াম যোগ ভঙ্গি সম্পাদন করতে হয়

1. আরামদায়ক অবস্থানে বসুন
2. আপনার হাঁটু ক্যাপের উপর হাত রাখুন এবং শিথিল করুন
3. নাকের ছিদ্র দিয়ে গভীর শ্বাস নিন 
4. আপনার ডান হাতটি আপনার পেটের উপর সামান্য জোর দিয়ে রাখুন
5. পেটের প্রাচীরকে ধাক্কা দিয়ে 'হিস' শব্দ উৎপন্ন করে শ্বাস ছাড়ুন
6. আপনার উপরের শরীরের মাধ্যমে বাতাসের ঘা অনুভব করুন

অধ্যায় 4: ডায়াবেটিসের ঘরোয়া প্রতিকার

এখন আমরা জানি কিভাবে ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম আপনি জটিলতা কমাতে সাহায্য করতে পারেন এবং ডায়াবেটিসের লক্ষণ, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার জীবনধারার অন্যান্য দিকগুলিও ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। 

আসুন কিছু জেনে নিই ডায়াবেটিসের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার যা এর উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে:

• জল আপনার সেরা বন্ধু: যেহেতু বেশির ভাগ তরলেই একধরনের চিনি থাকে, তাই আপনার পছন্দের পানীয় জল হওয়া উচিত। এটি আপনাকে কম গ্লুকোজ গ্রহণ করতে সাহায্য করবে। পর্যাপ্ত জল পান করা প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত গ্লুকোজ ফ্লাশ করতেও সাহায্য করতে পারে।
• আপনার ওজন বেশি হলে ওজন হ্রাস করুন: অতিরিক্ত চর্বি আপনার ডায়াবেটিসের অন্যতম কারণ হতে পারে। যদিও ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রত্যেকেরই ওজন বেশি নয়, আপনি যদি হয়ে থাকেন তবে আপনার কিছু বিষয়ে নজর দেওয়া উচিত ওজন কমানোর টিপস ডায়াবেটিসের জটিলতা কমাতে
• ধুমপান ত্যাগ কর: যদিও ধূমপান প্রত্যেকের জন্য খারাপ, এটি বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খারাপ। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনার টাইপ 30 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 40-2% বেশি। নিকোটিন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং ডায়াবেটিসের জটিলতা বাড়ায়
• অ্যালকোহল একটি বড় NO: আপনার যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে তবে অ্যালকোহল আপনার মনের শেষ সময় হওয়া উচিত। এটি অগ্ন্যাশয়ের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ সৃষ্টি করে যা এর ইনসুলিন তৈরির ক্ষমতা হ্রাস করে। 

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে এমন খাবার

ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য আয়ুর্বেদই একমাত্র অস্ত্র নয়। আয়ুর্বেদ বিশ্বাস করে যে যে কেউ সুস্থ জীবনযাপনের জন্য তাদের সাত্ত্বিক খাবারও গ্রহণ করা উচিত। 

সাত্ত্বিক খাদ্য ফাইবার সমৃদ্ধ, কম চর্বি এবং চিনি এবং ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে চিনির মাত্রা কমাতে এটি দুর্দান্ত করে তোলে। তো চলুন জেনে নিই এর কয়েকটি সম্পর্কে যে খাবারগুলো ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে এবং মহান ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার জন্য প্রাকৃতিক উপায়। 

খাওয়ার চেষ্টা করুন:

• স্টার্চবিহীন সবজি যেমন সবুজ শাক, ব্রকলি এবং ফুলকপি
• গোটা শস্য যেমন হোল-গমের পাস্তা এবং রুটি, চাপাতি, পুরো শস্য চাল, হোল ওটস এবং কুইনো
• ফল যেমন টমেটো, গোলমরিচ, এপ্রিকট, বেরি, নাশপাতি এবং আপেল
• স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন জলপাই, সূর্যমুখী, ক্যানোলা এবং তুলো বীজ তেল
• বাদাম এবং বীজ যেমন বাদাম, চিনাবাদাম, কুমড়ার বীজ এবং ফ্ল্যাক্সসিড
• চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন, টুনা, কড এবং ম্যাকেরেল

এই বিকল্পগুলির পাশাপাশি, আছে যে খাবারগুলি রক্তে শর্করাকে কম করে যেহেতু এগুলিতে ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স রয়েছে যা চিনির শোষণকে ধীর করে দেয়। এগুলি উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রদাহের মতো ঝুঁকির কারণগুলি পরিচালনা করে। 

আসুন তাদের কয়েকটি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক:

• ব্রকলি এবং ব্রকলি স্প্রাউট সালফোরাফেন নামক একটি রাসায়নিক তৈরি করে যার রক্তে শর্করা-কমাবার বৈশিষ্ট্য রয়েছে
• সীফুড হিসাবে একটি মহান বিকল্প যে খাবারগুলি রক্তে শর্করাকে কম করে যেহেতু তারা প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, খনিজ এবং ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্স সরবরাহ করে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
• গবেষণা দেখিয়েছে যে বাদাম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
• ওচরা বা লেডিফিঙ্গার শুধু সুস্বাদু সবজিই নয়, এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়
• শণের বীজ ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ বলে পরিচিত যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে

ডায়াবেটিস এড়িয়ে চলা খাবার

এখন আমরা কিছু সম্পর্কে শিখেছি যে খাবারগুলো ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে, আসুন আলোচনা করি যেগুলো আপনার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে! 

আপনাকে সুস্থ রাখতে আপনার শরীরের সমস্ত পুষ্টি এবং ভিটামিনের প্রয়োজন। কিন্তু কিছু খাবার আছে যা স্বাস্থ্যকর মনে হতে পারে কিন্তু আপনার ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এবং তারপর কিছু খাবার ঠিক নয়! 

কিছু ডায়াবেটিস এড়ানোর জন্য খাবার অন্তর্ভুক্ত:

• সাদা চাল এবং সাদা আটার মতো প্রক্রিয়াজাত শস্য
• কম গোটা শস্য এবং বেশি চিনি সহ সিরিয়াল
• ভাজা খাবার - আমরা সবাই ফ্রেঞ্চ ফ্রাই পছন্দ করি, কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেগুলি সেরা পছন্দ নাও হতে পারে
• প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম সহ টিনজাত শাকসবজি
• আচার এবং Sauerkraut, বিশেষ করে যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে
• সোডা, চিনিযুক্ত পানীয়, মিষ্টি চা, শক্তি পানীয় এবং স্বাদযুক্ত কফি

আপনি যখন চেষ্টা করছেন তখন সঠিক ডায়েট খুবই গুরুত্বপূর্ণ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করুন।  দ্বারা ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্য, আপনি অবশ্যই ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

অধ্যায় 5: ডায়াবেটিসের আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা

সার্জারির ডায়াবেটিসের জন্য আয়ুর্বেদিক চিকিত্সা আপনার দোশার উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত। আহার, বিহার এবং চিকিতসা ব্যবহার করে বহুমুখী পন্থা ব্যবহার করে এর চিকিৎসা করা হয়। আমরা শুধু আপনার ডায়াবেটিসের উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ ও কমাতে সঠিক আহার নিয়ে আলোচনা করেছি। ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম বিহারের জন্য সর্বোত্তম পন্থা যেমন আমরা আগে শিখেছি। 

এখন সময় এসেছে যে আমরা এই ব্যবস্থার তৃতীয় স্তম্ভ সম্পর্কে শিখি। আয়ুর্বেদিক চিকিতসা ভেষজগুলির সঠিক সংকলন ব্যবহার করে ঘুরে বেড়ায় যা এর জটিলতা এড়াতে ব্যবহৃত হয় ডায়াবেটিস। 

আসুন জেনে নিই এমন কিছু ভেষজ সম্পর্কে:

• গুডমার- এটি আয়ুর্বেদে তার অপরিহার্য ঔষধি এবং নিরাময় বৈশিষ্ট্যের জন্য বিখ্যাত। গুডমারের পাতা জিমনেমিক অ্যাসিড তৈরি করে যা চিনিকে ধ্বংস করে এবং তাই রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে
• বিজয়সার- এটিতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে জানা যায় এবং অগ্ন্যাশয়ের কোষগুলিকে ক্ষতির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করে এবং শরীরে ইনসুলিন নিঃসরণ বাড়ায়
• মেথি- এতে ফাইবার থাকে এবং হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং তাই কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির শোষণ নিয়ন্ত্রণ করে
• মামেজাভে- এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি রয়েছে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে
• Guduchi- এটিতে দুর্দান্ত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ডায়াবেটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। 

ডায়াবেক্স ক্যাপসুল

যদিও আপনি উপরের উল্লিখিত ভেষজগুলি গ্রহণ করে সহজেই ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি কমাতে পারেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেবল সঠিক হার্বসই গ্রহণ করবেন না বরং সঠিক পরিমাণে গ্রহণ করুন৷

তাই, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য, ডাক্তার বৈদ্য'স-এর বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকরা তৈরি করেছেন ডায়াবেক্স ক্যাপসুল, যাতে ডায়াবেটিস এবং আরও অনেক কিছুর জন্য এই সমস্ত ভেষজ রয়েছে।

ফর্মুলেশনটি বিশেষজ্ঞ আয়ুর্বেদিক ডাক্তারদের দ্বারা প্রস্তুত করা হয়েছে যা আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে পুষ্ট করতে, গ্লুকোজ বিপাককে উন্নীত করতে, চিনির স্তরের পতন রোধ করতে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। 

1-2টি ডায়াবেক্স ক্যাপসুল, দিনে দুবার খাওয়া আপনাকে ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। 

আপনার কিনুন ডায়াবেক্স ক্যাপসুল আজ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের যাত্রা শুরু করুন। 

ডায়াবেটিস যত্নের জন্য মাইপ্রাশ

দীর্ঘস্থায়ী ও অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিসের অন্যতম জটিলতা হলো এটা আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল. আপনার ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে কাজটি করতে পারেন তা হল ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি হ্রাস করা। আপনি যদি আশ্চর্য কিভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলবেন, আপনি সবসময় অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি প্রাকৃতিক উপায় থেকে উপকৃত হতে পারেন. 

চ্যবনপ্রাশ ভারতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সবচেয়ে শক্তিশালী সমাধান হিসেবে পরিচিত। যখন চ্যবনপ্রাশের উপকারিতা আপনি ব্যাপকভাবে, একটি নিয়মিত চ্যবনপ্রাশে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা বিরোধী হতে পারে। ডাঃ বৈদ্য'স-এ, আমরা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি বিশেষ উপসর্গ তৈরি করেছি। 

ডায়াবেটিস যত্নের জন্য মাইপ্রাশ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিরাপদ চ্যবনপ্রাশের গুণাগুণ সহ একটি চিনি-মুক্ত ফর্মুলেশন। এটি বিশেষত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে এবং আপনার জন্য প্রয়োজনীয় অনাক্রম্যতা এবং শক্তি বাড়াতে তৈরি করা হয়েছে ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম। 

এখনই ডায়াবেটিস যত্নের জন্য মাইপ্রাশ কিনুন!

ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়ামের চূড়ান্ত শব্দ

ডায়াবেটিস দুরারোগ্য হতে পারে কিন্তু এটি আপনাকে নিয়ে আসতে পারে এমন প্রতিটি জটিলতা সম্পর্কে আশ্চর্য হয়ে আপনার জীবনযাপন করতে হবে না। ডায়াবেটিসের আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা আপনাকে এর উপসর্গগুলিকে বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি এটির কারণে সৃষ্ট জটিলতাগুলিও কমাতে পারে। 

সঠিক ডায়েট, আয়ুর্বেদিক ভেষজ এবং ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম, আপনি রোগের সাথে লড়াই করতে পারেন এবং একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন। 

অধ্যায় 6: ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কিত প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

যোগব্যায়াম করে কি ডায়াবেটিস নিরাময় করা যায়?

যোগব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম এছাড়াও আপনার জয়েন্টের ব্যথা প্রশমিত করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি অগ্ন্যাশয়কে শিথিল করতে সাহায্য করে যা ইনসুলিন নির্গত করে এবং রক্তচাপ কমায়।

কোন ব্যায়াম ডায়াবেটিসের জন্য ভালো?

যোগব্যায়াম ডায়াবেটিসের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। শীর্ষ যোগব্যায়াম ভঙ্গি কিছু অন্তর্ভুক্ত ডায়াবেটিসের জন্য প্রাণায়াম, বালাসন, মারিজারিয়াসন, এবং ভুজনগাসন।

বয়স অনুযায়ী স্বাভাবিক রক্তে শর্করা কত?

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা 90 থেকে 110 mg/dL পর্যন্ত। 

কোন আসনটি ডায়াবেটিসে উপকারী?

কিছু চাবিকাঠি ডায়াবেটিসের জন্য আসন বালাসন, ভুজঙ্গাসন, তাদাসন অন্তর্ভুক্ত ডায়াবেটিসের জন্য মান্দুকাসন, চক্রাসন, এবং আরও অনেক কিছু। 

আমি কিভাবে স্থায়ীভাবে ডায়াবেটিস বিপরীত করতে পারি?

যদিও কোন স্থায়ী উপায় নেই ডায়াবেটিস নিরাময়, আপনি সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পারেন। আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত যোগব্যায়াম এবং ডায়াবেটিস সহজেই বিপরীত করা যেতে পারে। 

আয়ুর্বেদ কি ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে সাহায্য করতে পারে?