কেউ ওজন কমানোর পথ নিতে পারে কিন্তু ব্যক্তিকে স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হবে না কারণ তাদের এখনও অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু থাকতে পারে। যাইহোক, যারা চর্বি হারান তাদের স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে কারণ তাদের প্রধান শরীরের গঠন পেশী এবং স্বাস্থ্যকর টিস্যু নিয়ে গঠিত।
দুটির মধ্যে পার্থক্য করা মাঝে মাঝে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এইভাবে, আমরা এই ব্লগে বিশদভাবে ওজন হ্রাস বনাম চর্বি হ্রাসের মধ্যে মূল পার্থক্যটি ভেঙে দিয়েছি।
ওজন কমানো কি?
চর্বি হ্রাস বনাম ওজন হ্রাস পার্থক্য আরও ভালভাবে উপলব্ধি করতে, আসুন উভয় পরিভাষা একে একে বুঝি। সামগ্রিক শরীরের ওজন হ্রাস হিসাবে ওজন হ্রাস সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। সহজ ভাষায়, এটি কিলো ওজনের সামগ্রিক হ্রাসকে বোঝায়। কেউ কেউ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, বিভিন্ন পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার গ্রহণ, বিভিন্ন সোডিয়াম গ্রহণ এবং খাবারের কারণে ওজন হ্রাস করে, অন্যরা একই জন্য সঠিক ডায়েট অনুসরণ করে।
ওজন কমানো স্বাস্থ্যকর হতে পারে যদি বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে একটি সঠিক খাদ্যতালিকা অনুসরণ করা হয় যাতে শরীরের কোন প্রয়োজনীয় পুষ্টি বা খনিজ পদার্থ নষ্ট না হয়। যাইহোক, এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যেখানে লোকেরা ভাল ক্যালোরি পোড়ায় এবং শেষ পর্যন্ত দুর্বল বোধ করে।
সুতরাং, একটি কঠোর, তত্ত্বাবধানে থাকা নিয়ম অনুসরণ করা সঠিকভাবে ওজন কমানোর চাবিকাঠি।
ওজন কমানোর জন্য অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার এফারভেসেন্ট ট্যাবলেট ব্যবহার করে দেখুন
চর্বি হ্রাস কি?
চর্বি হ্রাস সঠিকভাবে না বোঝা যেখানে আমরা অনেক ভুল করি। এটি পেট এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে জমে থাকা অতিরিক্ত ত্বকের নিচের এবং ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।
যারা চর্বি হারান এবং এখনও একই ওজন করেন তারা প্রায়শই সুস্থ হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ তাদের শরীর কার্যকরভাবে ভিসারাল ফ্যাট ভেঙে দেয় এবং সুস্থ টিস্যু, পেশী এবং ফাইবার তৈরি করে। এইভাবে, ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বেশিরভাগ ব্যক্তিদের ওজন কমানোর পরিবর্তে চর্বি কমানোর দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন।
যাইহোক, আমরা নিয়মিত ওজন স্কেলে ধাপে ধাপে চর্বি হ্রাস পরিমাপ করতে পারি না। প্রক্রিয়াটি নীচে দেওয়া হিসাবে কিছুটা ভিন্ন।
টেপ পরিমাপ
চর্বি কমানোর ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করবে। যাইহোক, অগ্রগতি পরিমাপ করতে, কেউ একটি সাধারণ টেপ ব্যবহার করতে পারেন। লোকেরা কোমরের পরিধির চারপাশে টেপ ব্যবহার করে বুঝতে পারে যে তারা পেটের চর্বি হারাচ্ছে কি না।
স্কিনফোল্ড ক্যালিপার
ক্যালিপারগুলি হল ধাতব সরঞ্জাম যা টিস্যুর নমুনা নেওয়ার জন্য চর্বিকে চিমটি করে। এটি একজনের আসলে কতটা চর্বি আছে তা পরিমাপ করতে সাহায্য করে। ক্যালিপারগুলি একটি টেপ পরিমাপের চেয়ে আরও নির্ভুল তবে সঠিকভাবে ব্যবহার করা চ্যালেঞ্জিং।
বডি ফ্যাট স্কেল
কারো শরীরের চর্বি অনুমান করার জন্য কয়েকটি ধাপে স্কেল বায়োইলেক্ট্রিক্যাল প্রতিবন্ধকতা বিশ্লেষণ ব্যবহার করে। এটি আপনাকে মোট ফ্যাট শতাংশ সঠিকভাবে খুঁজে বের করতে সাহায্য করে।
কিভাবে কার্যকরভাবে চর্বি হারান? দ্রুত টিপস!
ফিট এবং সুস্থ থাকা প্রত্যেকের স্বপ্ন। তাহলে, আপনি কীভাবে সঠিক উপায়ে চর্বি কমাতে পারেন? এখানে খুঁজে বের করুন.
আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন
চর্বি কমানোর জন্য, একজনকে শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার শরীর সঞ্চিত অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে শুরু করে যা অবশেষে চর্বি হ্রাসে অনুবাদ করে।
যাইহোক, এক মনে রাখতে হবে যে চর্বি হ্রাস ধীরে ধীরে হওয়া প্রয়োজন। একটি ক্র্যাশ ডায়েট ব্যাকফায়ার করবে এবং তাৎক্ষণিকভাবে আপনার শরীরকে দুর্বল করে দেবে। একজন প্রতিদিন প্রায় 800 ক্যালোরির ক্যালোরি-ঘাটতি ডায়েট দিয়ে শুরু করতে পারে এবং প্রতি 10-15 দিনে ধীরে ধীরে ঘাটতি বাড়াতে পারে।
একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করুন
প্রোটিন আপনার শরীরে মেটাবলিজমকে সচল রাখে। এটি পেশী টিস্যুর বিল্ডিং ব্লক হিসাবে কাজ করে। একজনকে অবশ্যই প্রোটিন জাতীয় খাবারের ব্যবহার বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করতে হবে - নিশ্চিত করা যে চর্বি-ক্ষয় প্রক্রিয়া চলাকালীন, পেশী ভরের কোন হ্রাস নেই। এটি আপনাকে একটি ফিট এবং চর্বিহীন শরীরের গঠন দেবে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ দ্বারা প্রদত্ত প্রস্তাবিত খাদ্য ভাতা (RDAs) অনুসারে আদর্শ প্রোটিন গ্রহণের সুপারিশ হল শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 0.8 গ্রাম। যদি একজন ব্যক্তির ওজন 85 কেজি হয়, তাহলে তাদের দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ 70 গ্রামের কাছাকাছি হওয়া প্রয়োজন।
প্রথম প্ল্যান্ট প্রোটিন পাউডার পান
ভারসাম্য কার্ডিও এবং শক্তি
একটি আদর্শ চর্বি-ক্ষয় ব্যবস্থায় কার্ডিও এবং শক্তির একটি ভাল মিশ্রণ জড়িত। কেউ কেবল গরম মাথার, জিমে ফ্যানাটিক হতে পারে না এবং কেবল শক্তি-ভিত্তিক ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে না। হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে কি? ভারী ব্যায়াম অগত্যা ভাল হার্টের স্বাস্থ্যের মধ্যে অনুবাদ করে না।
একজনকে কার্ডিওর সাথে শক্তির ভারসাম্য রাখতে হবে। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, দ্রুত হাঁটা, স্কিপ করা বা উপবৃত্তাকার উপর লাফানো হল বিশ্বজুড়ে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত কিছু ব্যায়াম। এই হাইব্রিড পদ্ধতি অনুসরণ করা হার্টকে খুশি রাখতে সাহায্য করবে যখন পেশী একই সাথে টোন হবে।
চর্বি হ্রাস বনাম ওজন হ্রাস | কোন শাসন সেরা?
ওজন হ্রাস পেশী এবং জল হ্রাস যা সময়ের সাথে সাথে ক্ষতিকারক হতে পারে, যদি নিয়ন্ত্রণে না রাখা হয়। এর বিপরীতে, চর্বি হ্রাস দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি হ্রাস করতে, পেশীর ভর হ্রাস কমাতে এবং প্রদাহ মোকাবেলায় সহায়তা করে। এটি নিশ্চিত করে যে পেশী হ্রাসের পরিবর্তে চর্বি হ্রাসকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।
চর্বি হ্রাস শাসনের উপর ফোকাস করা আরও নিশ্চিত করে যে চর্বি-থেকে-পেশীর অনুপাত সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সুষম। চর্বি হ্রাসকে অগ্রাধিকার দেওয়ার অন্যান্য উপায়গুলি হল প্রচুর প্রোটিন খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং সেইসাথে আপনার ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা।
উপসংহারে, প্রশ্নের উত্তর দিতে, যা ভাল: ওজন হ্রাস বা চর্বি হ্রাস? এটা চর্বি ক্ষতি. রুটিন ওজন কমানোর কৌশলের তুলনায় চর্বি কমানোর পদ্ধতি সুনির্দিষ্ট এবং সঠিক ফলাফল প্রদান করে। একজনকে সর্বদা মনে রাখতে হবে যে শেষ লক্ষ্য হল সুস্থ থাকা এবং একটি মানসম্পন্ন জীবনযাপন করা।
কিছু প্রাসঙ্গিক পঠন: